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バルクアップ






しっかり食べてしっかりトレーニング。

これだけです。


トレーニングは関節に無理な負担をかける事なく対象筋で

受け止め動かせる重量で攻めていきます。

攻めの姿勢が大切ですね。


重量増やしていく事が攻めの姿勢ではないので中途半端に

ならないようにです。







バルクアップを目指して5ヶ月前から熱心に通って

頂いている方と身体の使い方、筋肉の動かし方を

徹底して高強度トレーニングを!


昨年春から1年間東京のジムでそれはそれは厳しい

内容でパーソナルを受けていたそうですが身体は一向

に変化がなかったそうです。


とにかく重量を増やしていき尻叩かれ、限界まで

追い込むというもの。


一人では妥協してしまうので人の手を借りて限界突破トレーニング

を遂行するというものですね。


何が目的かですからこれは有りだと思います。

種目によっては30キロも使用重量が増えたのだとか。

これはこれで凄いですね!


少しくらい変化してもよさそうなものですが、一向に変わらない

というのは余程トレーニングが下手としか考えられません。

テクニック的なものは教わったていたそうですが。


使用重量が増えていく事に褒められ、短期間でここまで伸びる

人は少ないとまた褒められ、その繰り返しで重量増やす事が

目的になっているようでこれは違うだろうと気づき始めたそうです。


しかも肩や肘、膝など関節が痛くなり湿布や塗薬が

手放せなくなったとか。



筋肉を動かすフォーム、つまり効かせるフォームではなく、

最初見た時はやはり重量挙げるフォームになっていました。



トップのA地点からボトムのB地点、またA地点に戻る、

これを重い重量をいかに楽に動かすかのフォームです。


それを限界まで行いフォーストレップスやネガティブで追い込んで

いくので地獄のトレーニングだったとか。


終わった後のやり遂げた感、満足感は格別でしょうね。

これ以上ないほど身体を酷使しているのですから。


これはいつも言う表面上の辛さばかりで中身が薄いのですね。


だから身体に現れない。


やはり効かせた事がないので効いてしまうとすぐに

撃沈してしまう場面が多かったですが驚くほど短期間

で強くなり。


5ヶ月で腕がサイズアップし背中と脚の変化も実感

しているそうですが今後もっと強度を上げて行う

必要があります。


筋発達の邪魔になるのは力み癖。


例えばリバースディップス。

リバースプッシュアップやベンチディップスとも言いますが、

上腕三頭筋の種目。


これはトップからボトムにもっていく時、肩から肘方向に

伸びるように力を加えコントロールする必要がありますが、

何も考えずに下ろすだけだと肘から肩方向へ入ってしまいます。

これが力み。

分散して楽に上げ下げする機能が発揮されます。


三頭に乗らないので、女性やお爺ちゃんでもヒョイヒョイ出来てしまいます。


楽過ぎるので一般男性なら加重する。

重りの辛さがある。

キツい、効いているという錯覚になります。


背中や肩でも力みを無くしてコントロールさせる事で

大きな改善に繋がるので筋肉の動きを考えながら、

丁寧に行う事が重要なのですね




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<長田ケアセンター>
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

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※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

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時間外でもご予約可能です

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