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上腕三頭筋






ボールのように丸くメリハリはり、力を入れたら深い溝が出来る。

そんな三頭筋を作りたいものです。


三頭筋はストレッチが発達の要になるので最後は

ストレッチのみでやったり。


三角筋や大胸筋でもプレス系はストレッチを重視して。


このストレッチ重視をトレ歴3年のホームトレーニーの方に。


前回の復習、そして今回新たに強度アップ。


負荷抜けないよう乗せて動かすだけですが


焦げ付くような痛みが襲うのですね



しっかりと伸ばす、深く下ろすではなく、筋腹で負荷を受け止める

最大限にテンションがかかった状態です。


リバースディップスやライイングエクステンションはフルレンジで

6~10レップが限界のウエイトで限界に達してからストレッチで

動かなくなるまで行います。

だいたい5レップ前後でしょうか。


1セットで焼付き感を超えて破裂しそうな刺激が襲いますが

耐えて粘ります



EZバーでライイングトライセップスエクステンション65キロ

でセット組んでいたヘビートレーニーが8キロのダンベルで

潰れましたが、これは力というよりは普段効かせる事が

出来ていなかったので、効いた瞬間コントロール不能になって

すぐに潰れてしまうのですね。


限界まで追い込んで、さらにコンパウンドやトライセットでこれ以上

ないほど効かせているつもりが、全く効かせられていないのです。


ウエイトを動かす、キツさ、辛さだけで対象筋には甘すぎたのですが

限界まで追い込んでいるので抜けている事に気づかないのです。



効く刺激に慣れていないだけで、これはすぐに強くなるので

強度を上げていく事でサイズアップに繋がります。



対象筋でコントロールできない重量でやると、効果が薄いばかりか

関節に負担かけるので怪我をするリスクが高くなり





丁寧にやっても抜けた状態ならウエイト動かすキツさだけで無駄

になるのでトップ、そしてボトムで必ず抜けないように注意して行います。

乗せて動かす事を意識します。







パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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