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胸・肩







涼しくなってトレーニングがやりやすくなりましたね。

楽しくトレーニングをやりたいものです(^^)


鬼気迫るトレーニング、鬼の形相でぶっ倒れるまで全身全霊を

かけてトレーニング。

見てるだけで迫力ありますよね。

ザ・ハードトレーニング!って感じがしますよね。


でもそのトレーニングと身体が不釣り合いなら、何やってんだか・・・

というね


頑張っている自分に酔う空回りなトレーニングにならないよう、

中身を濃くやっていきたいものです。



今日の自主トレは胸と肩。


ダンベルフライ、ダンベルベンチプレスをフラットやインクラインで。

コンパウンドやストレッチのみをやったり。


挙げる事は考えない。

負荷乗せて動かす事しか意識はなく。


何故かといえば、

大胸筋内側からの盛り上がり、大胸筋上部からの盛り上がり、そして

密度のある筋肉を作る事が目的なので。


肩は

バックプレス 8セット
アップライトロウ 4セット
サイドレイズ 2セット
バックプレス ストレッチのみ 5セット


ピンポイントに負荷がヒットした瞬間が気持ち良くて

これを外したら効果ガタ落ち。


この一番キツいところが、一番おいしいところなのです。

そこから強度を上げていく。


重いウエイトを挙げるキツさではなく。


でも、ほとんどは人間の本能で抜いてしまうのですね。

抜かないとキツくて挙がらないから。


ヒトの機能は楽な軌道へと導いてしまうものです。

重いものをいかに楽に挙げるかの機能。

これは全身に言えます。


その楽な軌道で重量をどんどん増やすから、筋肉は重量ほど

つかない、怪我をする。


踏んだり蹴ったりですよね。



周りを見ても扱う重量と筋量が伴っていない人、多いでしょ(^_^;)



疲れ損、効果の無い中身空っぽなトレーニングにならない

為にも筋肉の使い方、動かし方を理解してトレーニングを

行いたいものです(^^)






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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