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パーソナル



「筋肉が付かないのは体質もあるんですかね」

と言われていた鍼灸と柔整の資格を持つ

パーソナルトレーナーも今や筋密度の高い

マッチョボディに。

35センチしか無かったという細腕(失礼)

も42センチになったそうで。

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対象部位に効かせるフォームの習得、その為の

身体の使い方など指導スキルもアップさせつつ、

今回も筋肥大に特化したトレーニングを連日に

かけて行いました!



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負荷を乗せる



狙う部位に負荷を乗せる。

乗せたまま筋肉を動かす事が出来れば

腕なんで1年で40センチ超えるし胸や肩

脚だって大きくなる。

筋肥大を目的にハードなトレーニングをやって

いるのにバルク感のある身体が作れていない

のであれば、いくらフォームが綺麗でも負荷が

抜けている。

負荷が抜けているのに重さや追い込みだけの

運動になっているケースがほとんど。


筋肉付かないと言っていた細身の人がデカく

なっているのを立て続けに見ていつも思う事です。



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自主トレ



夜も遅いし自主トレはオフにしようと思った

けど前回の肩から10日ほど空いてしまった

ので30分だけ肩の自主トレ。


シーテッドフロントプレス(シートの角度70度)40キロ~30キロ

ミリタリープレス 20キロ

ケーブルアップライトロウ 22キロ



トレ後のエネルギー補給は

頂いたわらび餅を
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うまいよ♪
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ありがとうございま~す😍



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夜飯



たまにある昼飯食べる間も無く夜までぶっ通し。

朝から夜9時半までのハードな日でした。

そんなわけで夜飯はすき家へ
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海鮮ちゃんぽんうどんが美味い!!!
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腕・脚



7日ぶりの自主トレは腕と脚。

脚と腕は1週間以上空かないように

しています。

自主トレの優先順位は脚腕肩。

例えば脚トレやった日から4日間トレ出来なくて

5日ぶりのトレでも脚をやったり。

脚と腕は今が一番筋量あるけど胸はほとんど

やっていないので(月に1~2回)随分小さく

なったような。

胸は優先順位が一番低いので。

というのも胸は得意部位なので、やり込めば

バランス崩すくらいデカくする事が出来るので

後回しに。


という事で腕70分、脚90分

脚トレは・・・

レッグエクステンション 30キロ~20キロ

スクワット(スタンスは腰幅) 50キロ~40キロ

レッグエクステンション 20キロ

ワイドスクワット 45キロ

レッグカール 20キロ~15キロ

ブルガリアンスクワット 10キロ~5キロ

ルーマニアンデッドリフト 20キロ



大腿部サイズは66センチ、以前に比べ

内転筋が2倍くらい筋肥大したかも!?

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パーソナル


パーソナルトレーナーの方々と各部位

痛みに対するアプローチと筋肉調整等

のコンディショニング。

エラーの修正と効かせるフォームの土台

練習。

筋肥大に対する考え方、またそれに特化した

トレーニングなど連日にかけて行いました!

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筋肉が大きくならない



筋肥大のトレーニングはますは効かせる

フォームが大前提。

そこから重量、そして追い込みです。

フォームが出来ていないのに重さや追い込みに

走るとキツい運動なだけで筋肥大効果は薄い。

ベンチプレス100キロ10回出来てもペラペラ

の胸だったり、140キロ10回のスクワットが

出来ても脚スカスカだったり。

バーベルカール40キロや30キロのライイング

エクステンションでやっているのに腕細いまま

とか。

効かせるフォームでこの重量でセットが組めれば

45センチを超える豪腕になっているはずだが・・・

筋肉が大きくならない人はフォームを作る為の

柔軟性や身体の使い方が出来ていない場合が

ほとんどです。




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コメダでミーティング



大阪のベスボ選手から

「コメダによく行かれるんですね」

と言われましたがコメダしか無いんですよ。

田舎ですから。


まぁ、それはさておき

都内に24時間ジムとパーソナルジムを運営

させているベテランパーソナルトレーナーでも

あるオーナーさんとコメダでミーティング。

明日からスタッフのパーソナルトレーナーの

方々にお越し頂き各2日間(計6日)の3部に

分けての勉強会パーソナル。

ミーティングなんだけど腹いっぱいご馳走に

なっちゃいました!
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パーソナル



対象筋に負荷を乗せる技術の向上で一段と

肩周り腕周りがデカくなった上腕囲48センチ

のビルダー!

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フォームの精度をさらに上げ、新たなメニュー

を課しての破壊トレを!



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頂き物



屈強女性トレーニーの方々から大好きな

チョコを頂いちゃいました
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ありがとうございま~す😍



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パーソナル



3年半前、ほぼ未経験に近い状態でお越し頂いた

ホームトレーニー。

効かせるトレーニングにより最短最速で筋肥大

していき昨年ボディビル大会デビュー。

2大会出場し優勝と2位なので幸先良いスタート

をきったのではないでしょうか。

トレ歴は3年半と短いですが当初からトレーナー

を目指していた事もあり、2年前からトレーナの

勉強をかなり積んできました。

その成果が実り、今年から某大手24時間ジムの

パーソナルトレーナーとして活動されています。

そんな新人パーソナルトレーナーと指導スキル

の向上、そして今大会に向けての高強度トレを

連日にかけて行いました!

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今週は



今週は東京からお越し頂く方が多い。

常連さんはもちろん、お久しぶりの方も

いれば初めての方も2組あるから楽しみ

ですね!



そして自主トレは30分で背中を。

ワイドとナローのパラレルプルダウンを

各2セット、

パラレル斜め懸垂2セット、

ダンベルロー+ケーブルプルオーバー4セット



自主トレ後は選手から頂いたケーキを食べる

至福のひと時を
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うひひ♪♪
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ありがとうございま~す😍


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パーソナル



焼き付く刺激が弱くなっていたのはガチガチ

に固め過ぎていたから。

脱力と連動。

身体の使い方を今一度練習しフォームの修正

をした途端、刺激の強さに絶叫の連続。

フォームの精度と追い込みテクニックなど

ワンランク上げての拷問トレを女子選手と

連日にかけて行いました!

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パーソナル



筋肥大の為の筋トレは

”効かせるフォーム+重量+追い込み”

です。

効かせるフォームが出来ても軽過ぎてはダメ、

フォームが崩れるほど重いのは論外。

フォームを崩す事なく5回~12回が限界の重量、

攻めのトレーニングが必要。

そんな筋肥大に特化した高強度トレを筋肉隆々

なトレーニーと2日間にかけて行いました!

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パーソナル


40代後半からの筋トレスタート、50代半ばにして

まだまだ成長を続けるマッチョなトレーニー!

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対象筋に最大限の刺激を入れるべく身体の

使い方、筋肉の動かし方からなるフォーム、

その精度を上げての破壊トレを!



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施術とパーソナル



背中痛と変形性膝関節症の50代女性

の施術30分、

マッチョトレーニーのパーソナル240分、

80代女性のパーソナル60分、

50代女性のパーソナル60分、

パーソナルトレーナーのパーソナル180分。


その後は自主トレで肩を80分!



トレ後は

頂いたりくろーおじさんのチーズケーキを

食べる至福のひと時を

2つも頂いちゃいました♪
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ホール食い うひゃ♪
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ありがとうございま~す😍




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筋肥大



重量が筋肉を大きくしてくれるわけではない。

何キロ上げるから筋肉が付くとか、何キロ

では筋肉が付かないではない。

140キロのスクワットやっても細い脚の人も

いれば60キロのスクワットでめちゃくちゃ凄い

脚の人もいる。

軽くても良いのではなく筋肉に重りが乗って

いるか。

その重りを乗せたまま筋肉を動かす事が

出来ているか、

そのフォームで5回~12回で限界くる重量でやる、、、、

これが大事。

20キロ~30キロバーベル、8キロ~12キロ

のダンベルで45センチを超える腕を作った

トレーニー達を見て毎回思う事です。




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肩痛 腕が上がらない



20年近く前の高校生だった頃から施術を

受けに来られている女性。

今や中学1年生のお子さんがいるお母さん。

その中学1年のお子さんが肩が痛くて腕が

上がらないという事で施術を受けに。

12月中旬の体育の授業(柔道)で受け身をした

後に痛くなり、その後だんだん酷くなり肩の痛み

と共に腕が上がらなくなったと、しかも両腕。

病院には2回行ったものの骨には異常が無く痛み

止めの薬を処方され様子を見ましょうとの事。

1ヶ月半以上経過した今も全く治らないという

事で来られました。


「腕を上げられるところまで上げてみて・・・」
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ここまでしか上がらないと、、、これは酷い。

服を着たり脱いだりや日常生活も大変だった

みたいで。


全身を診た結果、

「多分1回で治りそうなのでビフォーアフターの

写真撮りますね、お母さんも近くで施術するの

見といて下さい」

という事で施術風景の画像も撮ってもらい
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約25分の施術を終え

「もう何やっても大丈夫ですよ、腕上げてみて」
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怪我する前よりも上がるようになったと。

全然肩痛くないって。

お母さんもお子さんも満面の笑み。

良かった良かった!



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パーソナル



指導歴30年の元ビルダーでもあるベテラン

パーソナルトレーナー!

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膝の手術や肩、股関節の怪我により選手を

引退し、一時は一般人並に筋肉が落ちた

そうで。

たしかに初めてお越しの時は失礼ながら数年前

まで大会に出ていたビルダーとは思えないくらい

細かった。

遠方から足繫くお越し頂き、毎回施術とパーソナル

行い、肩と股関節の痛みは全く無くなったと。

身体の使い方が上手くなり効かせる技術の向上に

より、扱う重量はかつての半分以下にも関わらず

大会で優勝した頃の全盛期か、それを超えるくらい

筋量が増えているそうで凄まじい身体になっています。



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パーソナル&夜飯


機能解剖学に沿った動きでも対象筋に

負荷が乗っていない事も多々あります。

負荷が抜けているから上げ下げするキツさ

はあるけど、対象筋に入る刺激が弱いから

重さやキツさに対して効果が限りなく低い

わけで。

例えば肩の種目で胸から下、腹斜筋は下内側

へ引きつつ肩を外旋する動きで負荷が乗るのに

腹斜筋を引き上げて肩を上げつつ外旋させると

分散して負荷が乗っていないという。

ほとんどの場合こうなります。

先端、つまり外旋だけを見れば解剖学的には

合っているけど。

身体の使い方が全く出来ないない最も多いケース。

見た目だけでは違いが分からないかもしれない

たけど点数付ければ100点と0点くらいの違い。

いくら頑張っても効果が低い人は対象筋に負荷

を乗せる事が出来ていない。

身体の使い方がいかに大事か。


今回のパーソナルはその辺を徹底して・・・

身体の使い方、その仕組みとエラーの修正、

基本種目の効かせる技術等、パーソナル

トレーナーの方々と前回の復習ふまえ中身

の濃い内容で6時間行い、その後は地元の

方の施術を行い最後はマッチョトレーニーの

パーソナル。

疲れたけど今日も充実した楽しい1日でした!


全てを終え

アムールで夜飯

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その後はコメダで
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パーソナル




この1年強で腕周りが4センチ太くなり自分でも

びっくりするくらい筋量が増えたというトレーナー

歴18年のベテランパーソナルトレーナー。

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今までも効かせてはいたけど効かせるレベル

がかなり甘かったと。

弱い部位を見ると負荷が外れ、関節を動かして

いるだけのフォームになっているのでどういう

癖があるのか、またその癖を修正する為にどの

ように身体を使っていくか、その練習をやり

フォームの精度を高めていった結果、筋肉が

肥大したそうで。

もちろんフォームの精度だけではなくトレーニング

全般を見直した結果でもありますが。

そんな筋肥大に特化した理論での高強度トレを

今回も2日間にかけて行いました!



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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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