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充実感いっぱい



前日から引き続きでパーソナルトレーナーの

パーソナルと施術講習(大腰筋と腰方形筋に

対するアプローチ) 240分

70代女性の施術 30分

筋トレ始めてまだ4回目の女性トレーニーの

パーソナル 60分

50代女性の施術 30分

パーソナルトレーナーのパーソナル 180分


終わったのが夜8時、その後は60分の自主トレ。

二頭筋1種目、三頭筋3種目。

充実感いっぱいの1日でした!



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インクラインベンチプレス




インクランベンチプレス、またはインクライン

ダンベルプレスで画像のように脚(股)を大きく

開いてやっている人を多く見かけますが、

これだと肋骨が外旋し胸ではなく腰を使って挙

げやすくなってしまうので。
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腰で押し上げる代償として胸椎を立てる事が

出来ていないので、胸の仕事量が格段に

落ちます。

高重量でやっている割に胸が小さい人、

胸の筋肉が成長しない人に多い原因の一つ

でもあります。

胸を張っている=胸椎を立てている・・・・

ではないので。




シートを内股で挟んでやると体幹も安定し胸を

起こしやすくやるので大胸筋をデカくしたい人

にはお勧めです。
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※画像はシートに脚を乗せているように

見えますが内股でやや強めに挟んでいます。



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パーソナル


勤めていた病院を辞め、昨年パーソナルジム

をオープンした理学療法士でもあるパーソナル

トレーナー!

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初心者に多いエラーの修正。

基本種目を中心に対象筋に負荷を

かけるための身体の使い方、筋肉の

動かし方など連日にかけて行いました!



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同級生



中学時代の同級生が施術を受けに来てくれまして。

ちょっと前に、今回とは違う同級生が来られた時

「僕、同級生ですよ」

と言われたけど全然思い出せなくて。

1年前ちょっと前に来られ、それ以降定期的に

来られている同級生も最初来られた時は全然

思い出せなくて。

同じクラスだというのに知らないなんて申し訳

ない気持ちがいっぱいで。
http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-3779.html

同級生が全然思い出せないって自分、相当

ヤバいかもと思っていたのですが今回来られた

方は分かりましたよ!


「当時から筋肉の話ばかりしていたのにそれが

仕事になっているから凄いよね」と言われ。

やっばり筋肉の話してた!?

そこまで筋肉の話をしていた記憶はないけど

筋肉なんて誰も興味無いだろうし、中学生が

筋肉について延々語るなんて相当ウザかった

んだろうな。

すみません。



中学の時、資料請求したNE協会の小冊子に

載っていたこの筋肉図を見た瞬間に興味が

湧き。
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中2の時に買った本の解剖図
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筋トレにプラスしてどんどん筋肉にのめり込んで

筋トレや解剖の本ばかり買い、毎日解剖学

について追求していき。

起始停止に筋の走行と作用や神経支配も中学

の時には全て理解していた。

好きな事なのでマンガ本というか趣味本を読む

感覚に近いかも、だから頭に入るんだね。



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綺麗なフォーム




種目をやっているのを見て「フォームが綺麗」と

言う人いますけど具体的に何が綺麗なのか?

例えばベントローをやっている選手の動画を見て

「フォームか綺麗ですね」と言う人多いと思いますが

何が綺麗なのか。


”よく分からないけど反動使わず丁寧な動きだから”

みたいな事を言われた方もいましたが。


綺麗なフォームと言われるようなベントローを

見たとして、

僕が無意識に見てしまうところは、、、、、

細かいところは省いて大まかところでは

肩から動かしているか、それによる内旋外旋は

出来ているか、そして重心。

これはストレッチポジションでは僅かに後ろ重心、

収縮ポジションでは僅かに前重心になっているか

(重心移動)。

その結果、横から見た時、臀部が平行のまま

前後に動いているか。


これが出来ていればかなり綺麗なフォームに

見えます。

その一方で腰と腕を使ってのNGフォームでもトレ

に詳しくない人が見れば綺麗に見えると思います。

見た目の良いフォームが必ずしも正しいわけ

ではなく。

フォームから入ってしまう人が陥りやすく筋肉の

成長に伸び悩むというケースに。


どの種目にも言えますが見た目だけの綺麗な

フォームで対象筋に負荷が乗っていない、

これは非常に多いので、身体を使いこなし対象筋

に負荷を乗せ最大ストレッチ、最大収縮させた結果

のフォームで出来る事が重要です。



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呼吸が浅い




パーソナルにお越しの体重100キロのバルキー

トレーニーが呼吸が浅くて深く吸えないと。

昨夜も息が半分くらいしか吸えなくて寝付け

なかったそうで。

「首が重くて動かすと後ろ側が痛くて、肩こり

が原因ですかね?」と。

そんな単純なものではないけどちょっと施術

してみますね、、、、

という事で

横隔膜、肋骨、肋間筋、僧帽筋上部線維、

胸鎖乳突筋の調整、頸椎と後頭骨の矯正。

最後は鎖骨下筋に60度の角度で指を入れ

肩挙上で手首を回外させなからの筋肉調整。

やっている最中から

「あー息が吸える吸える」と。

約15分の施術を終え

息が深く吸えるようになったそうで

首もスムーズに動いて痛みも消え凄く楽になったと。


その後は通常のパーソナルで効かせまくりの

筋肥大トレを!



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パーソナル



コンディショニングに身体の使い方から

なるエラーの修正、効かせる技術。

フォームのスキルが格段に上がり、刺激

倍増の高強度トレを大手スポーツクラブ

のトレーナー兼パーソナルトレーナーと

2日間にかけて行いました!

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10回3セット 



83歳の屈強女性と12歳のマッチョ、今日は

最年長と最年少が同じ日でした!

初めての方も2人お越し頂き、、、、

そのお1人、トレ歴2年のトレーニーから質問を

受けまして。

「10回3セットでは筋肉付かないと言われましたが

本当ですか?」

1部位3セットだけという事なら少ないので3種目

から4種目での1種目3セットは十分な筋肥大効果

はあります。


そして10回3セットの10回について。

この10回は中身にもよります。

例①
15回とか20回出来る重さで10回やっても

筋肉は付かないです。

※少しは筋成長するかもしれませんが、すぐ

頭打ちになります。


例②
1セット目、ストリクトフォームでギリギリ10回出来た。

2セット目、7回までストリクトで8回目からあがらなく

なり、チーティングを使い10回。

3セット目、6回で挙がらなくなり7回目から勢いよく

トップまで上げネガティブで10回。

筋肉に負荷が乗っている事を前提にこれだと

筋肉は付きます。

同じ10回上げるでも例①と例②では全くの別物。

なので10回3セットというだけで筋肉が付く、

付かないは言えないのです。

Aさんがやる10回3セットとBさんがやる10回3セット

が同じなわけないので。

フォームのスキルや強度で効果は当然変わって

きます。


とはいえ全てを10回で終わらせるのではなく

コンパウンド種目は5回~8回で限界く重量、

アイソレーション種目は10回~12回とか15回

~20回で限界くる重量でやるなど種目やセット

により5回~20回でやるほうが筋肥大効果は

高まります。



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ぎっくり腰




車の運転どころか乗り降りも一人で出来ない

ほどのぎっくり腰で来られた40代女性。

付き添いはご主人さん。

何とか一人で歩ける状態だけど椅子に座ると

補助がないと立ち上がれない。

ぎっくり腰はこの25年間で5000回以上施術

しているので症状に合わせた引き出しは

無数にあります。

この場合はまず一人で椅子から立ち上がれる

状態まで改善させるので椅子に座っての施術

を3分くらい。

楽に立てるようになるのでだいたいの方は

驚かれます。

歩いてもらいどれくらい楽になったかを確認。

次に床に膝を付けて上半身だけベッドに

うつ伏せ。

これも3分くらいの施術。

次にベッドにうつ伏せで10分の施術。

そして歩いてもらい症状確認。

そしてベッドに仰向けで10分の施術。

最後はもう一度椅子に座り2分程の施術。

かかった時間はトータルで30分ちょっと。

楽に歩けるようになり脚を高く上げても全然

痛くないと。

楽になった事で笑顔で喜んでもらえるは

こちらもホントに嬉しい限り。


今週と来週でパーソナルトレーナーとセラピスト

の施術講習が4件入っているので今回の施術

テクニックを含むぎっくり腰に対するアプローチ

を行います。



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コンプレックス



https://twitter.com/yoshiopiiya/status/1745783888562331726

↑ここに書いてある通り、そうなんです、ボク

は胸の真ん中が陥没(漏斗胸)しているのが

コンプレックスだったのです。

漏斗胸で検索すると医療機関のHPには

「漏斗胸は胸骨の一部が陥没している病気を

いい、肋軟骨の変形が原因と考えられています。」

と記載されていますが、自分の中では病気とは

思っていませんが。



小学校時代の水泳授業で友達から

「あれ、胸凹んでない?」とか「胸凹んでるな」

みたいな事はよく言われましたよ。

胸に筋肉が付けば凹みが目立たなくなるんじゃ

ないかと小5くらいから感じるようになって。

当時は大のプロレスファンだったので、トニー・

アトラスやジミー・スヌーカを見てあんな胸筋

つけたいなと。

それで筋肉に興味を持って中学から筋肉と

ボディビルにどっぷりハマったという。。。。




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夜飯




夜飯は回転寿司の北海道へ

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寿司の後はコメダへ
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食った食った 明日も頑張るぞ!


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パーソナル




効かせるトレーニングというのは、効かせ

ようと意識するのではなく

”狙った部位に負荷が乗れば勝手に効く”

という事。

その精度が高ければ高いほどトレが上手い

と言えます。

全てはフォーム。

「筋肉付けたければ多関節種目をメインに重量

増やせ」とお約束のセリフがありますがそれも

フォームあっての話。

筋肉付けたければ的確なフォームで限界突破の

追い込み。


筋トレ開始当初から徹底したフォームでハード

トレを行ってきた結果、凄まじい勢いで成長して

いる筋肉隆々なトレーニー、

今年のボディビル大会デビュー戦に向け新たな

効かせるテクニックにバリエーションを加えた

高強度トレを連日にかけて行いました!

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マッチョ達のパーソナル&自主トレ



一昨年の秋から筋トレ始めたトレーニーが

筋肉隆々の凄い身体になり、今年はボディビル

大会デビューするので全力で応援したい!

そんなマッチョにもう1人のマッチョ、そして

ビルダー、さらにはマッチョなパーソナル

トレーナーとマッチョ尽くしのパーソナルに。

そんなマッチョ達に触発され本来ならやらない

遅い時間に自主トレを!

胸4種目で80分
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トレ後は選手から頂いた焼き菓子を食べ
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あー幸せ♪♪
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ありがとうございま~す😍



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パーソナル



上半身種目でも足の向きや重心、股関節

のコントールなど下半身の作り方はかなり

重要。

フォームは足から作るので。

全身を連動させ対象筋に負荷を乗せる。

そのフォームの精度を爆上げし限界まで

追い込む破壊トレをビルダーと行いました!

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パーソナル



身体操作による筋肉の動かし方が抜群に上手く

なり、それに伴い筋肉もイイ感じに付いてきて身体

変わってきたのがかなり実感できているそうで!

フォームの精度、強度の上げ方などワンランク

上げての高強度トレをエアロビ元日本チャンピオン

でもある女性トレーニーと行いました!

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パーソナル



対象筋に負荷を乗せる為の筋肉の使い方、

動かし方。

その為の練習も。

刺激に耐えられないくらい効いたそうで

終始悶絶の嵐。

そんな筋肥大に特化した高強度トレを

元旦から3日間にかけてパーソナルトレーナー

でもあるフィジーカーと行いました!

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自主トレ



今年最初の自主トレは2週間ぶりなので

脚4種目、肩1種目、三頭1種目。

良きトレーニングでした!
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トレ前には差し入れで頂いたローソンスイーツを
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トレ後はお土産で頂いたアップルパイを
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ありがとうございま~す😍


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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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