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パーソナル



肩から大胸筋上部を強化するフィジーカー!

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肩幅が広くワイド感のある身体ですがその分薄く見える

ので肩、胸、それぞれ身体の使い方、フォームのポイント、

セットの組み方など厚みを付ける事に特化したアプローチを!

ポテンシャルがかなり高く楽しみな選手です!



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パーソナル



シーテッドハンマーカールを限界まで追い込む

筋肉隆々なトレーニー!

トップポジションでは手首は少しだけ背屈です。

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各部位、効かせるテクニックの向上、新たなメニュー

セットの進め方、追い込み練習、ガチトレを連日に

かけて行いました!



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成長の早い人



成長の早い人はトレーニングが上手く追い込む事が

出来る人です。

効果が今一つな人はあの種目、この種目とあれこれ

いろんな種目に走りがちだけど、基礎の基礎である

身体の使い方が出来ていなければ高重量でやろうが

あれこれやろうが思った程の効果が出ない場合が

多い。

効果が無いだけならまだしも怪我のリスクも高いし。


成長の早いトレーニーを見る度にそんな事を思いながら

今日も疲れた身体にエネルギー補給をすべく頂いた

もみじもちを食べる幸せな時間を
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モチモチ食感がたまりません♪
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル



ベストボディに出ていましたが二回りくらいデカくなり

元々興味があったボディビルに出たいとの事で来年

のボディビル大会向け身体の使い方、フォームの修正、

更新した効かせる技術にセットの組み方、追い込み方

など筋肥大に特化したアプローチでの高強度トレを連日

にかけて行いました!

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重さに逃げるな



重さから逃げるな、、、なんてよく言われるけど

筋肉に重りが乗っていないのに重さに走るのは

重さに逃げているだけだから。

重量と身体が伴っていなければ重さに逃げている

可能性大。

重さに逃げる甘いトレではなく、筋肉で重りを受け止め

その筋肉を的確に動かし最後まで崩さずコントロール

出来るフォームで1キロでも重くです。

必ずデカくなる。

そんなパーソナルを夜遅くまでやり早く食べたくて仕方なかった

頂いたチーズケーキを食べる至福の時間
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル


フロントプレスで肩前部を鍛えるパーソナル

トレーナーでビルダー!

ボトムでは骨盤を後傾するくらいの意識でやらないと

ニュートラルポジションさえ作れない。

肩を少しだけ内旋させ鳩尾に力が入っている状態がベスト。
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これまでも当然効かせる事は出来ていたし、誰にも負けない

つもりで強度の高いトレを18年やってきたけど効かせる技術

が身に付いた今が最も筋肉の成長を感じていると言われ。

更に成長を促進させる為に連日精度を上げての破壊トレを!




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パーソナル



効かせる=軽い重量で丁寧に  ではない。

効かせるに重いも軽いもない。

次のセットが恐怖に感じるくらい限界突破の強度でやる

事が筋肥大にとって重要。

とはいえ普段12キロのダンベルでやっているという三頭

種目も身体の使い方を練習しフォームを修正した途端7キロ

でも悲鳴?を上げ続行不能に陥る。

効く刺激の強さにパニック状態になる。

軽いので効かせるではなく7キロが限界という事。

1セットで気絶するんじゃないかくらいの悶絶感。

そんな精度を爆上げしての筋肥大トレを筋肉隆々な

トレーニーと行いました!

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背中のガチトレ



今週は地元の方はもちろんの事、遠方からも東京、

香川、東京、北海道からお越しになるのでハードな

週ではあるが楽しみでしかない!

今日もあさイチからマッチョトレーニーのパーソナルを

やって施術を3件やって夕方は大会を目前に控えた

トップ選手でもあるフィジーカーのパーソナル。

背中のガチトレを一緒にやったけどここまで背中に入る

強い刺激は初めてだと。

斜め懸垂3種、デッドロー、ベントロー、ケーブルロー+

ケーブルプルオーバー。


疲労困憊の筋肉にエネルギーを補給すべく夜遅い

時間ではありますが頂いた大好きな和菓子と洋菓子

の詰め合わせを
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幸せいっぱい♪♪
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ありがとうございま~す




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日本女子フィジーク大会に向け連日にわたり背中、

大胸筋上部、肩フロント、上腕三頭筋、ハムケツの

強化トレーニング!

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背中は肩と肘、特に肩で引く感覚を掴んでから大きく成長!



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パーソナル




大会に向け最終調整のビルダーと2時間のポージング

練習、コンディショニング、そして筋肥大トレを!

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この1年でかなり筋量アップしているが、トレの技術と

強度を高めていけばまだまだデカくなる!




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パーソナル



久々にお越しのトレーナー歴30年のベテランパーソナル

トレーナーと身体の使い方とコンディショニング、

初心者に(筋肉が付かない人や関節が痛くなる人にも)必須

なトレーニングの為のトレーニング、効かせるテクニック、

筋肥大アプローチ法を2日間にかけて行いました!

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夕食



ベテランパーソナルトレーナーにお誘い頂き夕食をご馳走に!

アムール
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その後はコメダへ!
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トレ話から団体の裏話まで気が付けば2時間以上

話していたような・・・・

話題尽きる事なく楽しい時間をありがとうございました!




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パーソナル


女子選手と連日の高強度トレ&ポージング練習!

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握り方と重心と力の入れ方によるフォーム修正で精度

をより一層高めて。

丸さとゴツさで目を引く肩になってきましが

今のメニューは

ダンベルショルダープレス+フロントプレス

リアレイズ

ダンベルアップライトロウ

バックプレス

サイドレイズ



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パーソナル




パーソナルのお客様の中で今年大会デビューする(した)方

が4名いらして、その中のお1人であるホームトレーニー!

ホームトレーニングのみでジム経験は無くとも凄い身体を

作っています!

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今年のボディビル大会デビュー戦を準優勝で終え、映像を

見る限り決勝6名中一番規定ポーズが上手かったので死ぬ

程練習した成果が!

入場から控えの立ち方までステージング練習もこれでもかと

やりました。

来月の2戦目に向け、初戦よりいい状態に持っていけるよう

コンディショニング調整と弱点部位を改善すべく破壊トレを

2日間にかけて!



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パーソナル



スタッフにも指導するくらいの教えたがりおじさんでもある

ジムの主(?)に入会した初日に怒鳴られたそうですが、

その主から「筋肉凄なったな!」とか「背中ええな」と筋肉

の成長を褒められるようになったそうで。

そんな絶賛筋肥大中のトレーニーとエラーの修正と効かせる

テクニック、追い込み方など筋肥大アプローチ法を!

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ハムケツ



・レッグカール

・バックエクステンション+ヒップリフト

・ルーマニアンデッドリフト

・バーベルブルガリアン

昨日ビルダーとハムケツのガチトレやったら今日は筋肉痛

がとんでもない事に。

そんな激ヤバ状態でしが、筋肉隆々なトレーニー、そして

今年大会デビューする筋肉隆々なトレーニー、そして筋トレ

初心者の美容師さんのパーソナル。

筋肉隆々なトレーニーは全米が泣いた豪腕種目が全く出来な

かったので今後強くしてけばかなりデカくなる予感。

夜は選手のフリーポーズを作り、教える為に自分もその

作ったフリーを何度も練習。

ハムケツが痛い・・・・。


全てを終え

早く食べたくてしょうがなかった頂いたチーズケーキを
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チーズケーキ好きにはたまらんぜ♪
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いつもありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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豪腕メニュー



腕の日は二頭筋の後に三頭筋。

プレスダウン+ケーブルフレンチプレスで三頭筋を

破壊した後は

①シーテッドダンベルフレンチプレス

②バーベルライイングエクステンション

③ダンベルライイングエクステンション

①~③はセット数を減らして3種目やるとかセッ数増やして

1種目、または2種目だけやるとか。

時には①だけを15セットやるのもあり。

その時の調子で変えるように指示。

この時点で三頭筋の感覚が麻痺してパンプしなくなった

状態が好ましい。

最後は必須種目のリバースディップス+ナロープッシュアップ


このメニューに変え、強さも増した事で39センチの腕が

4ヵ月半で43センチになったマッチョなトレーニー!

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ガチトレ



筋肉隆々なトレーニーと腕のガチトレを一緒にやって

気分爽快。

後半セット、1レップも出来なくてもトップを作った状態から

ネガティブでストレッチ。

これを毎回来られる度練習し、粘り強さが増してきたら

びっくりするくらい太くなったのでやはり精度の高さと

強度は筋肥大にとって大事だなと。


そんな事を思いながら頂いた大手まんじゅうを食べる

幸せな時間を
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いつもありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+



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パーソナル



トレーニングのスキルが上がるほど刺激も強まるわけで。

何キロ上げた、何レップ上げたと言ってもその1レップがただ

上げているだけなのか、筋腹に負荷を乗せての最大収縮から

切り返しで身体を上手く使いこなしテンションかかった状態で

ストレッチさせているか。

闇雲な1レップと精度の高い1レップ。

当然効果に雲泥の差が出てくる。

身体の使い方、筋肉の動かし方からなるフォーム、1レップも

無駄にしないハイレベルな高強度トレをパーソナルトレーナー

でフィジーカーと連日にかけて!

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パーソナル



このところ新規のパーソナルが増えて、先月だけでも

10人以上.。

ちなみにこのご新規様、地元はゼロで全て県外から。

筋トレ未経験に近い方からトレ歴30年を超えるベテラン

さんと幅広く。

身体の使い方を覚えると苦手で効かないって部位でも

効き過ぎて大変な事になる。

筋トレ界隈では「効かせ方が分からない」と言われる方が多い

と思いますが効かせようとするのではなく勝手に効くというのが

正しいわけで。

効かす事だけに捉われると軽い重量でゆっくり動かすだけとか、

収縮感だけの種目を高回数でやりがちなので要注意。

何事も基本が大事。


今日は地元の方の施術や高齢者の体力増進目的の

パーソナルに加え、遠方からホームトレーニーと

フィジーカーのパーソナル。

フィジーカーとは一緒に肩のガチトレも。

夜遅くのガチトレでしたが気持ち良さがハンパない!

パーソナル後の夜食は筋肉に栄養を与えるべ頂いた

燻製かきと牛たんを
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うひひ♪最高♪
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+





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パーソナル




肩を内旋させ骨盤ニュートラルで前重心、対象筋に

最大限のテンションをかけてのストレッチ。

最後までブレる事なく粘りに粘り、1ミリの負荷を抜く事

なく1セットを終える。

精度の高い1セット。

その精度で3セット~6セットをやりぬく。

限界突破の強度で4種目~5種目。

そんなトレを続け筋肉隆々?になった女性ホーム

トレーニーと連日にかけての高強度トレを!

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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

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