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パーソナル



肩から背中にかけての隆起に一層磨きがかかった

女性トレーニー!

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身体の使い方から握り方(バックプレスは母指球側で

被せる、プロントプレスは小指球側で被せない)など

効かせるテクニックの復習をした後は強度の上げ方、

追い込み方など連日にかけての高強度トレを!




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筋肥大トレーニング



前回お越しのマッチョトレーニーの腕トレは二頭筋、三頭筋を

交互にやっている。

スーパーセットではなく1種目づづ交互に。

その凄まじいレベルに達している上腕三頭筋はダンベル

フレンチプレスとEZバーライイングエクステンションと

ダンベルライイングエクステンションとリバースディップス

がお気に入りだそうで。

三頭筋肥大の要はストレッチ。

もちろん効かせるフォームが出来ている事が大前提。

EZバーライイングエクステンションは25キロ、ダンベル

ライイングエクステンションは12キロ~10キロ。

潰れてからもネガティブ動作である伸張性収縮のみ続行。

つまりストレッチ。

リバースディップスは一番最後にやって感覚無くなるまで。

3セット目はフルレンジだと1レップも出来ない。

出来なくなってからがスタート。

ボトムから足使ってトップポジションまで持っていきストレッチ

を作っていく。

ストレッチが全て。

これを5セット。

バキバキ状態でも45センチの豪腕はこの高強度なトレーニング

で作られた。




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パーソナル



トレ歴4年の筋肉隆々なトレーニーと2日間にかけての

パーソナルを!

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トレ歴2ヵ月の初心者時代から定期的にお越し頂いていますが

今回8キロ減量してバキバキ状態になっても上腕囲が45センチ

残せたという事ですが、このバイセップスポーズでここまで上腕

三頭筋が強調できるのは凄い。




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パーソナル



対象筋の効かせ方、その精度を上げる事で

最大限の効果が発揮される。

このままいけば大会までにまだ筋肥大出来る。

女子フィジーク選手と連日にかけての高強度トレを!

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筋肥大



「重さは関係ない、効かせる事が大事」と

初めて入ったジムのトレーナーから教わり軽い重量で

効かせる事を意識しながら1年間やるも身体はほとんど

変わらなかったというトレーニー。

軽いので効かせる意識でやっていたのであれば、そりゃ

筋肉は付かないですよ、と言う話をして効かせるフォームの

基礎練習段階から絶叫しまくりの2日間を終えたわけですが。


重量は重ければ良いわけでもないし、軽くければ良いわけ

でもないので「重さは関係ない」というのは間違いではないけど

解釈を間違えて「軽くても効かせれば良いんだ」ではないので。

「軽い重量で効かせてやってます」と言う人でデカい人なんてまず

いないでしょう。

そもそも本当に効かせられているのかどうか。

軽い重量を丁寧に運搬作業しているケースがほとんど。


ある程度重さに拘ってやっていたとしても筋肉付かない人も多い。

30キロで10回やっていた種目。

身体の使い方を覚えて効かせるフォームでやると10回どころか
 
1回も出来ない。

15キロでやると刺激に耐えながらもギリギリ8回できた。


この場合だと30キロでいくらやっても筋肉はほとんど付かない。

15キロでやると筋肉は付いてくる。


重量はこれまでの半分以下に落ちたのに腕周りが5センチ以上

太くなった人はかなりの人数いる。


軽い重い、どちらが良いのかではなく。効かせたフォームで1キロ

でも重くが重要です。




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<長田ケアセンター>

自主トレ



今は週1回~2回しか出来ていないけど、1人静かな空間で

夜な夜なやる自主トレは最高の時間!

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<長田ケアセンター>

パーソナル




大会に向けて各部位強度の上げ方と追い込みテクニック。

やってはいるがイマイチ効かないという種目のエラー改善

と効かせるテクニックの習得。

そしてポージング練習をビルダーと行いました!

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パーソナル



分厚い胸、丸くデカい肩、極太の腕と筋量豊富な大会目前

のビルダーと!

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効かせる技術を高めた事で重量だけ見ればかなり軽いが

超ハードで筋肉にとってはヘビーなトレーニングを連日に

かけて行いました!




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ビルダーと脚のガチトレ



午前中にビルダーと脚のガチトレを一緒に3時間やったので

夜の自主トレは無し。

最近自主トレが全然出来ていないけど、、、、


という事で夕食はアムールで!

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家に帰り食後のデザートは筋肉隆々なトレーニーから

頂いたプリンを
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そしてホームトレーニーから頂いた抹茶もち
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+



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パーソナル




肩のフロントからサイドにかけての隆起が際立ってきた

女性トレーニー!

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ダンベルショルダープレスでは鳩尾から下はすくめるイメージ。

鳩尾から上は横に伸びるイメージ。

上半身だけでも上部下部を切り離したコントロールが必要。

腹圧高めて肋骨閉めて骨盤ニュートラルにしてもトップで

肩甲骨が挙上したりボトムでも肩周り首回りに力みがあれば

完全なエラーなわけで。

何キロ、何回、何セットやれば筋肉が付くなんて単純なもの

ではなく。

対象筋に負荷を乗せる為の身体の使い方。

今回はその辺りのスキルを更に上げ、効かせる度をアップ

させての高強度トレを行いました!




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筋肥大目的での重量設定



例えば胸でいうと

インクラインベンチプレスは4レップ~7レップが限界の重量。

インクラインダンベルプレスは8レップ~12レップが限界の重量。

ダンベルフライは15レップ前後が限界の重量。


フォームに一切のブレがない状態で低レップで限界くる重量が

高重量、中レップから高レップで限界くる重量が軽重量。


軽いのが良いのか?重いのが良いのか?ではなく筋肉に耐え難い

強い刺激を与えている事が出来ている状態でどちらも必要。


軽いのでも効かせれば筋肉が付くと間違った解釈をしないように。

「5キロでも効かせる事が出来る、だから5キロでも筋肉付きますよ」

ではないので。

筋肉付けたいのなら次のセットが恐怖に感じるくらいの強度

が必要です。




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パーソナル



3日間のパーソナル合宿を行う筋肉隆々なトレーニー、、、

腕の凄さが目立つけど、ご本人が今最も成長を感じている

のは肩フロントの厚みから胸上部にかけての厚みだそうで。

肩から鎖骨周りにかけての厚みが増すと迫力が倍増する。

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今のトレメニューを課して3ヵ月半だけど確実に変化が実感

出来ていると。

もちろん効かせるフォームが出来ている事が最重要。

ちなみに今の肩トレメニューは

バックプレス

フロントプレス

リアレイズorケーブルリアロウorフェイスプル

ダンベルショルダープレス(ベンチの角度は80度、70度)

バンザイレイズ

サイドレイズ

アップライトロウ(バーベルorケーブル)




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パーソナル



パーソナルジムを運営しコンディショニングも専門とする

医療系国家資格を持つ筋肉隆々なパーソナルトレーナー

と理論と実践。

効かせるレベルを爆上げしての筋肥大トレを!

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パーソナル



パーソナル開始前にパッと腕見たら凄く太くなってたんで

ちょっとびっくり。

ビルダーならともかくトレ歴1年のビギナーがノーパンプで

ここまで迫力ある腕を作るのはほんとに凄い事。
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前回かなり成長し強くなっていたのでエラーの注意点を

再確認しながらフォームの質を上げ、新たな種目も増やし

追い込み方の練習をこれでもかとやり込み。

それを地元東京のGGで忠実に実行したらかなり筋肉が

付いてきたそうで。

トレ歴浅いからまだまだデカくなりそう。

大事なのは負荷がしっかりと筋肉に乗っている事。

負荷が抜けない軌道で筋肉を動かす。

その前提となるのが身体の使い方。

今回は更に効かせる精度を上げバリエーションも増やしての

筋肥大アプローチ法を2日間にかけて行いました!



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パーソナル



胸と三頭筋が苦手という事でしたが効かせる技術を

身に付けた事で今では得意部位になったそうで、、、、、

元々得意だったという背中もトレレベルを爆上げする事

により大きく成長し昨年はオールジャパンで上位入賞。

今回も2日間にかけ精度と強度を上げた高強度トレを

パーソナルトレーナーでフィジーカーと!

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筋肉が大きくならない



初期から無駄なく効率良くやる事でトレ歴1年で筋肉隆々

になった方をたくさん見させて頂きましたが、その一方で

どんなにハードトレをやっても中々筋肉が大きくならない

という人も多いのではないでしょうか。

今回お越しの方もトレ歴10年、筋肥大目的でビルダーの

ような身体でとにかくデカくしたいと頑張るも最初の1年で

少し筋肉付いた程度でそこからほとんど変わらないと。

高重量でやったり効かせる事を重視してやったり、ありと

あらゆる方法を試しながらやるも効果が現れないとの事

でしたが、、、、、

効果が現れなかった理由は筋肉に効かせる事が出来て

いなかったから。

同じような方、これまで1000人以上は見させて頂きましたが

あるあるといっていいくらいよくあるケースです。

フォームは綺麗だけど綺麗に運搬しているだけなんですね。

フォームの物まねだけやっても筋トレになっていないので

フォームだけを覚えようとしても効かせる事が出来ないのです。

この場合だと重量が重い軽いの問題ではないので、基礎の基礎

である筋トレに入る前の身体の使い方を理解しその練習は必須。

そこから筋肉の動かし方、負荷の乗せ方などポイントごとに

練習しフォームが出来ます。

そのフォームの精度、そして強度を上げていく事で筋肥大し

大きな変化へと繋がります。




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3日間で



一昨日、昨日、今日の3日間で

セラピストの施術講習、今週末マラソン大会(兵庫)に出られる

方のコンディショニング調整、ぎっくり腰、肩痛、坐骨神経痛の

方の施術、大会向けてのビルダー、フィジーカーのパーソナル、

筋肥大させたいという初めての方のパーソナル、ダイエット、

美ボディ作り目的の女性の方々のパーソナル、筋肥大目的の

方々のパーソナル、そしてジムのオーナーとそのスタッフである

トレーナーのトレーナー勉強会をやり。

3日間、自主トレはやっていないけどビルダーと脚と腕のガチトレ

を一緒にやったので筋肉痛が大変な事に。

疲労困憊ではあるけど楽しさが勝る。

そんな楽しさの余韻に浸りながら頂いた京茶ラスクを
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めっちゃうまいよ♪
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル



いくら重量増やしても負荷が抜けたら無駄になるだけ。

大事なのは最後までフォームが崩れない、その中で1キロ

でも重くです。

連日にかけて技術を更新させた的確なフォームで限界突破

の高強度トレをビルダーと行いました!

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風呂上がりのストレッチ


風呂上がりのストレッチ。

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まぁまぁ柔らかいでしょ。

リラックス出来て寝つきが良くなる。



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パーソナル



東京のホームトレーニー!
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トレ歴2年で12キロ増量(56キロ→68キロ)しているものの、

元々脂肪が付きにくい体質という事で一度も減量する事なく

このままデカくしていきます!

その為のトレ技術と追い込み方など2日間にかけて!



大阪のホームトレーニー!
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こちらは一般的に多く取り入れている増減法で。

現在減量3週目。

変えるタイミングなども考慮して現時点で最も効果的

と考えている新たなメニューを課し、強度の上げ方と

追い込み方、対象筋に効かせるテクニックを!




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自主トレは脚




自主トレは脚でスクワットとレッグエクステンションとワイド

スクワット、トータル20セットやってストレッチを20分やって

コーチングしている選手のフリーポーズ作りをして、、、、、

その後は疲れた身体を癒すべく

頂いたフレンチトーストチーズケーキを食べる至福の時間
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濃厚で超うま♪
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いつもありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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筋肥大




YouTubeの影響なのか流行?の種目や、ちょっと変わった

マニアックな種目をやる人が増えているようですが基礎が

出来ていないのにそのような種目をどれだけやっても筋肉

は成長しない。

軽い重量ではなく筋肉に効かせるフォームで出来る限りの

重量で基本種目をやり込む。

セット直後は狙った筋肉が悲鳴を上げるくらいでないと筋肥大

効果はほとんど無い。

負荷を分散させたり筋肉の刺激ではなく、関節や腱の刺激に

ならないように。

筋肉に重りを乗せ、その筋肉を的確に動かせば勝手に効く。

効かせた状態で追い込む。

ほんとにこれが出来れば初心者が1年でビルダーのような

身体になったり何年も変化が無かったトレーニーが激変する。




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パーソナル



選手ではないですが選手のような身体になってきた

トレーニーと更新させた技術で効かせる精度を上げ

新たな種目、バリエーション、追い込み方、プログラム

など筋肥大に特化したアプローチで行いました!

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自主トレ


パーソナルにお越しの方からチュロスを頂き、同じく

パーソナルにお越しの方からコーヒーを頂いたので

トレ前とトレ後に
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自主トレは胸。

インクラインベンチプレスを60度の角度で。

インクラインダンベルプレスは70度の角度で。

どちらも30度や45度でやっていた時もあるけど今はこれ。

20度~30度が上部に適しているという研究結果もあるけど

結局はフォームの問題。

胸郭のコンディションと大胸筋の使い方で60度でも胸上部

のみに入る。

実際、鎖骨まわりの厚みが増したという人が続出しているくらい。

ダンベルフライは15度で。

最後はベンチプレスとディップスで90分の良き胸トレでした!




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パーソナル




腕トレで50キロ以上のバーベルや20キロ以上のダンベルを

使っても中々成長しない人もいれば、この方のように30キロ

以下のバーベル、15キロ以下のダンベルでも46センチの腕を

作る事が出来る。

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いつも軽重量でやっているので高重量で筋肉付かない人から

ジムでよく質問されるのだそうです。

「やっぱり軽いので効かせたほうが良いのですか?」みたいな。

”軽いので”と解釈している時点で筋肉は付かないと思う。

「軽いのではなく筋肉に負荷をかけるフォームで限界の重さで

やってこれなんですよ」と教えてあげているそうですが。

そんなマッチョトレーニーと効かせるフォームの精度と強度を

上げての破壊トレを2日間にかけて!




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<長田ケアセンター>

パーソナル



最後まで負荷を抜かずストレッチでは最大限のテンション

をかける、その上手さと粘り強さによりワイドショルダー、

ナローウエストの逆三角形ボディが際立ってきた女性

トレーニーと効かせるフォームを徹底しての高強度トレを

を連日にかけて行いました!

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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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