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パーソナル




トレ歴1ヶ月半の方がジムで知り合った方からの紹介で

お越し頂いたのですが「覚悟してきました」と。

いやいや、いきなりハードなトレをするわけではないし、

キツい事やらせるだけの”追い込み屋”ではないから

全然大丈夫ですよ。

最初は基本の基本、身体の使い方の練習がメインなので

その流れで対象筋に入る刺激によるキツさはありますが・・・。

という事で特に苦手で何やっても効かなったという背中も肩と

肘と骨盤、そして重心により負荷の引っかけ方とストレッチの

作り方、その練習段階から効き過ぎて背中が痛いのだそうで。

筋肉の動かし方を覚えると重さが無くても僅か数レップで効く

刺激に耐えられないと。

効かないどころか効き過ぎて続かないので刺激を抑えての

練習です。

この世の終わりみたいな苦悶も表情ながらも「楽しい」と。

良い事ですね。

ここから徐々に強くなっていけば身体は驚くほど変化して

いきます。

その上手さと強さにより背中の広がり厚みともに増し、肩から

背中、ヒップにかけての厚みとメリハリに一層磨きがかかって

きた女性トレーニーと連日にかけての効かせるトレーニングを!

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<長田ケアセンター>
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パーソナル



先月お越し頂く予定だった日が大雪で飛行機が

欠航、その為久々でしたが顔が少しほっそり。

大会に向け減量開始し4キロ減との事。

既にバキバキに近いですが月1キロペースであと

3キロ落とす予定。

昨年より確実にデカくなっている身体を更に成長

させるべく対象筋に効かせる精度を上げ、2日間に

かけての高強度トレをビルダーと!

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パーソナル



173センチ87キロのバルク、特に太い腕と分厚い大胸筋が

際立ちますがベンチプレスは60キロでセットを組んでいる。

60キロで効かせるではなく60キロが限界という事。

大胸筋に乗せるのが上手いのです。

だからデカくなる。

そんな筋肉隆々なトレーニーと各部位効かせる技術を

爆上げし近所から苦情が来るのではと思えるほど絶叫

と雄叫びが響き渡る悶絶トレを2日間にかけて行いました!

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筋肉痛



茨城、東京、千葉、埼玉・・・と遠方からお越しの方が多く

この2週間は時間の都合上、自主トレは脚を2回やったのみ。

日にちが空くとどうしても脚を優先してしまう。

上半身は2週間やっていない。

そんな中、昨日のパーソナルで筋肉隆々なトレーニーにフォーム

を見てもらう為、本気のベンチプレスを2セットやったわけです。

そしたら今日は胸がめちゃくちゃ筋肉痛で。

ベンチプレス2セットしかやっていなのに。

これは単にトレやる日にちが空き過ぎたから起きた筋肉痛。

同部位を高頻度でやっていればそこまで筋肉痛はこない。

たまに筋肉痛があったほうが良いですか?と聞かれますが

気にしなくてもよいというのが自分の考え。

筋肉痛があるのはトレが下手な証拠、無いのが好ましいみたいな

トンチンカンな事言う人がいるみたいだけど

筋肉痛が有る無いは条件によって全然違うわけだから

あったほうが良いとか無いほうが良いとか一概には言えない

わけで。

脚がバケモンみたいに凄い人が脚トレしたら5日くらい筋肉痛が

続くと言ってるし、極太の腕した人も毎回筋肉痛が凄いと言う

人もいれば無いという人もいる。


というわけで今日も自主トレはオフですが頂いた和菓子を

食べながら幸せな気分に浸っています
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル



1ヶ月近く前から左足に重心かけると左臀部が痛く、

片足立ちではかなり痛いと。

メニューに入れているブルガリアンスクワットも出来

ないので困っているという事で。

痛みが出る姿勢や立ち方、動きを見る限り臀部には

問題なさそう。

側屈や回旋で痛ければL4やL5や仙腸関節も関係する

けど今回は股関節のみ。

1分ほど股関節のアプローチをやり痛みの確認をして

もらうと「あれ?」と言われ痛みが全然無いと。

痛みが無くなったので早速パーソナル開始。

バックエクステンション2023春を含む臀部からハム、肩の

効かせる精度を上げた高強度トレを、その辺のフィジーク

女子選手を凌ぐのではと思える身体を作り上げている

美マッチョな女性トレーニーと行いました!

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パーソナル



”軽い重量で効かせる”ではなくピンポイントに

効かせると軽い重量しか扱えない。

そこから精度と強度を上げていく。

新たな種目、バリエーションを加え筋肥大に適した

アプローチ、その練習段階から刺激の強さに悶絶。

そんな筋肥大トレをコンディショニングのエキスパート

でもあるパーソナルトレーナーと行いました!

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パーソナル



ストレッチ重視のフレンチプレス3種目を含むハードな

三頭トレをやり込んだ結果、張り出しが凄い事になって

きた女性トレーニー!

肩や背中、脚もかなりのレベルに。

成長の要因は効かせるコツを掴み最後の最後まで負荷

を一切逃がす事なく完遂出来るようになったから。

やはり効かせたもん勝ち。

今回も連日にかけ効かせるテクニックを上げての高強度トレを!

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パーソナル




100キロでも対象筋に20パーセントしか負荷が

乗っていなければ20キロ。

60キロでも対象筋に90パーセントの負荷が乗って

いれば54キロ。

この場合、100キロでやっている人より60キロでやっている

人のほうか遥かに強度が高く筋肥大する。

対象筋に負荷を乗せる技術。

その技術が高ければ高いほど効かせれられるという事。

その効かせる為のフォーム、各部位精度を上げた高強度

トレをパーソナルトレーナーでビルダーと2日間にかけて

行いました!

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簡単に・・・



施術にお越しの男性から

「簡単に胸筋が付く方法はないですか?」と聞かれ。


久しぶりにこの類の質問をされましたが、これまでも

痩せたい、足細くしたい、筋肉付けたい、腹筋割りたい、、、

と施術の方から聞かれる事は多々ありました。

簡単で楽に早く効果が出る方法が知りたいのだそうで。


だから○○だけみたいな商品や本や動画が受けるんですね。

・1日1分で足が細くなる

・1日3分○○やるだけでみるみる痩せる

・腕を太くしたければ○○をやれ

・肩を大きくしたければ○○をやれ

・運動嫌いな人のための・・・・・

・○○やるだけで腹筋が割れる

そんな方法があれば皆スリム、そんな方法があれば皆マッチョ、

そんな方法があれば皆腹筋バキバキ、

でも実際は・・・・・・

そういう事です。





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ドーピング問題



1986年から始まったドーピング検査。

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-1065.html

初検査となる選抜大会(現在の日本クラス別)では各クラス

上位3名が検査対象となり5名の陽性者が出ました。

それ以降、毎年陽性者が出ていますが昨年も1人陽性者が

出ましたね。

以前から情報は入っていたのでやはりという感じでしたが。

他にもステロイド使わせてJBBF大会に出場させている

トレーナーの名前も入ってきているしその選手も。

ステロイド使ってJBBFの大会に出るのはカンニングしながら

受験するようなもの。

ステロイドありきの大会に出ても皆使っているから勝てる

可能性は低い、

だからナチュラル相手にステ使って勝ちたいという欲求か?

ステロイド使ってJBBFに出る意味が分からない。




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パーソナル



パーソナルトレーナーもされているGGトレーナー!

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50個以上の質問を準備されていました!
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そんな熱心なゴールドジムトレーナーとトレーニング

のトレーニングとなる基本練習、タイプ別指導法、

コンディショニング、身体の使い方と筋肉の動かし方、

筋肥大アプローチ法を3日間にかけて行いました!



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パーソナル



背中の広がりが弱く少し縦長に見える印象

でしたが、斜め懸垂悶絶バージョンを半年間

続けた結果かなり改善されたとの事。

ここから更に成長を加速させる為、効かせる

技術を上げての高強度トレをビルダーと!

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パーソナル




姿勢作りからストレッチの精度を上げ刺激を倍増

させストリクトで出来なくなら少しためを作って行う。

それでもでも動かなくなったらチーティング。

下す為に上げるという考え。

なのでストレッチは最初から最後までブレる事なく

的確に作る。

最後の最後まで負荷を抜かず受け止める。

パーソナルトレーナーでフィジーク日本チャンプと

2日間にかけ精度と強度を上げての破壊トレを!

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背中トレ




筋肉隆々なホームトレーニーがビジター利用で人生2度目

のジムへ行った時、声をかけれら背中や腕のトレについて

いろいろ質問されたそうで。

トレ歴1ヶ月で初めてパーソナルに来られた時に課した背中トレ

は斜め懸垂2種目とローイング2種目でしたが、現在は2日に

分けて行い、斜め懸垂5種目(25セット)と別の日にローイング

3種目(15セット)とシュラッグ2種目(10セット)をやっています。




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パーソナル



2月から減量開始のビルダー!

大会に向け5ヵ月かけて10キロ落とします。

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肩腕がかなりデカくなったように見えたので

聞いてみると

「腕計ったら48センチになってました」と。

ダブルバイをとると三頭筋が垂れ下がるように

半円を描き太さが一層際立つ!

メニューを課している全米が泣いた三頭筋トレと

脚トレが最も辛いらしい。

三頭筋と脚をやる前は憂鬱だそうで。

以前の重量は全然持てなくなったけどどの部位も

筋量は確実に増えていると。

これはトレのスキルが上がったから。

48センチの腕を作ったとは思えないような軽い重量

ですが全ては効かせる技術。

今回も各部位、一つ一つのポイントを練習しながら

緻密なフォームでの破壊トレを!



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パーソナル



挙げる為のフォームではなく対象筋に負荷を

乗せる為のフォーム。

もっと言えば収縮させる為に挙げる、ストレッチ

させる為に下ろす。

重要度で言えば圧倒的にストレッチ。

ストレッチを伸ばすストレッチと混同しがちだけど

対象筋にテンションがかかった状態を作っていく。

その為に身体の使い方が必要になっていくる。

それが出来てのフォーム。

そんな効かせるトレをトレを若手ビルダーと行いました!

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今日の



今日の午前中は前日から来られているマッチョな

パーソナルトレーナーと一緒にガチトレやって午後

は夜までノンストップで施術をやり、、、

終わった時は疲れより空腹も空腹でガッツリ食べたい

衝動にかられ久しぶりにトマオニへ!

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パーソナル




肩肘など古傷の影響で減少した筋量が効かせるトレに

より戻りつつあるという事で今回も関節にマイルド、筋肉

には拷問の対象筋に効かせる破壊トレを元ビルダーで

トレーナー歴40年の大ベテランと2日間にかけて!

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伸張させたいが為に収縮ポジションに持っていく、

そこから的確なストレッチで最大限のテンションを

かけていく、これが最も重要!



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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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