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ここ数日




ここ数日、中々ハードなスケジュールで。

大晦日まで施術とパーソナルをやりますが予約で全て

埋まってます。

今日はパーソナルをやった後は症状の酷い方の施術

を3名やりましたがその中のお一人、私も昔行っていた

ジムに通っている70代男性がゴロゴロ回す筒状の物で

脚の側面をゴロゴロやり家に帰ってから脚に激痛が走り

夜も寝られない程だと。

筒状の物ってフォームローラーの事かな!?

翌日、病院へ行きレントゲン撮ったり触診したりの検査で

異常無しと言われ数日経てば治るでしょ、、、との事で

痛み止めと湿布をもらい。

ところが痛み止めが全く効かず日に日に痛みは増し、

5日経過した今日は脚の下まで痛みが広がり歩く事も

困難で足を引きずっている状態に。

施術は仙骨の矯正と股関節の調整、内転筋、内側広筋、

大腿直筋起始部、腸腰筋の筋肉調整。

15分程の施術で痛みは消えたそうで普通に歩けるように

なりました。

結構簡単です。

その後は2016ミスター東京ボディビルの寺地進一くんの

施術、そして背中やら肩やらのトレ講習。

よくそんな次から次へと質問があるもんだなと感心。

あっという間に夜10時になってました。。。





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パーソナル



トレーニングの為のトレーニングをトレ開始初期

から徹底して練習してきたので身体の使い方が

抜群に上手い。

その上手さに比例し短期間で凄い身体へと成長

した美マッチョな女性トレーニー。

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技術を更新したので効かせる度がアップし悶絶と絶叫

の拷問トレとなりましたが間違いなく、ここから更に身体

は進化していくでしょう!

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パーソナル



身体を上手く使いこなせば対象筋だけに負荷を

乗せる事が出来るわけで。

対象筋に負荷を乗せるから強い刺激が入って

勝手に効くわけで。

その精度と強度を上げれば筋肉は成長していく

わけで。

そんなトレーニングを東京クラス別で優勝実績のある

パーソナルトレーナでビルダーと2日間にかけて行い

ました!

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先週はマッチョなトレーニーと一緒に肩のガチトレ

をやりまして、、、

そして今回はビルダーと肩のガチトレを一緒にやり、

4日後はフィジーカーとも肩のガチトレ予定が入って

います!

マッチョ、ビルダー、フィジーカーと連続して肩トレやる機会

なんてふつう無いから楽しいよね。


今回やったメニューは

バックプレス(シーテッド、スタンディング)

サイドレイズ

フロントレイズ

ケーブルアップライトロウ

ケーブルリアロウ

スタンディングダンベルショルダープレス


肩は姿勢がとても重要。

足と臀部と重心で上半身のセットポジションが決まるので

ここは本当に重要視するところ。

特にプレス系はストレッチで全てが決まるので尚更重要。



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パーソナル



トレ歴1年2ヵ月のマッチョになってきたトレーニー!

既に41センチあるという太い腕に全体のサイズ感も

どんどん増し、急成長しています。

やはり筋肉に負荷を乗せる為の基礎ができていると

成長が早い。

更なる成長を加速させるべく連日にかけてトレ技術の

向上と強度を上げての筋肥大トレを!

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夜食



頂いた讃岐うどんを夜食に
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12人前も入ってた!

まずはえび天を入れて天ぷらうどん♪
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美味すぎて一瞬で食べてしまった感じ!

2杯めは牛肉を入れて肉うどん♪
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美味しいうどんをありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+



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パーソナル



重さだけを見れば超軽重量なのでジムでは

「軽いので効かせる系ですか?」と聞かれる事もあるそうで。

あえて軽いのでやっているわけではなく

軽いので効かせ重視←(よくある間違い)でもない。

身体を上手く使いこなし対象筋のみ負荷をかけストレッチ

と収縮を繰り返す、このフォームが出来れば勝手に効く。

そのフォームで最後までブレず1キロでも重く、限界重量で

攻めのトレーニング。

見た目は軽くとも対象筋にとっては高強度。

だから筋肉モリモリになる。

そんなトレーニングをやった結果、36センチで止まっていた

上腕囲は43センチになり背中・肩・胸の隆起などモリモリ感

が一層増してきたトレーニーと更に筋肉を成長させる為の

トレーニングを!

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パーソナル




医療系国家資格を持ち治療経験、パーソナル指導

経験豊富なその道のエキスパートであるベテラン

パーソナルトレーナーと理論と実践、

効かせるテクニック、トレーニングスキルの向上を!

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パーソナル



フィジーク 日本大会優勝実績を持つパーソナル

トレーナーでフィジーカーと足首、膝、股関節の

コンディショニング。

技術の更新と精度を上げ的確に対象筋のみ刺激

を入れる効かせるテクニック、そこからのガチトレ

を2日間にかけて行いまいした!

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パーソナル



教科書的な良いフォームに見えて実な負荷抜けが

多いのがトレーニングあるある。

実際やってみると0と100くらいの違いになる。

基礎から身体の使い方、筋肉の動かし方、エラーに

陥りやすい注意点、セットの進め方と強度の上げ方

など筋肥大アプローチ法をトレ歴2年のトレーニーと

連日にかけて行いました!

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腕、特に三頭筋が太くなる人はストレッチが抜群に上手い!

もちろん腕に限らずどの部位も筋肥大にはストレッチの

上手さが必須だけど最後までブレずに追い込める強さ。

何キロ上げたとかではなく対象筋に乗せた負荷を1ミリも

抜かず最後の最後まで出し切る上手さと強さ。

パーソナルでは豪腕になってきた人を多く見てみたけど

5年やっても変わらなかったという人の腕が極太になった

のを見て改めて思った次第。

という事で負けずに自主トレは腕をやり

トレ後はスイーツを!

先月、福島からお越しの方に頂いた萩の月が

めちゃくちゃ美味しかったのですが、今回宮城

からお越しの方にも頂いてまた巡り合えた
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うひゃひゃ♪
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+



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パーソナル



エラーの修正と効かせるテクニック。

刺激が強まると後半、ブレが見られるのでその

辺りのスキを埋めながら。

種目の順番とセットの組み方、重量と強度の上げ

方など筋肥大に特化したアプローチを成長著しい

マッチョなトレーニーと!

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今日も



今日も自主トレは出来なかったけどマッチョにマッチョ

トレーナーにマッチョのマッチョデーでした。

あっ、施術もやりましたよ。

70代半ばのご夫婦で変形性股関節症の奥様と足関節が

動かなく歩行困難の旦那様。

そんなこんなでぶっ通しだったためちょいと疲れましたが

差し入れで頂いたスイーツを食べて回復させます

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やっぱ美味いなぁ♪
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いつもありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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ディップスの握り方




どの部位もだけど胸の種目も握り方が適当だと全て

台無しになる。

それくらい握りは重要。

ディップスも当然握り方はあり母指球側で前重心が

全ての要。

5本指、手の平全体でバーを握ると多少なりとも小指側

に重心が逃げ意図するフォームが作れず胸に負荷を

乗せる事が出来ない。

胸に効かない人は握り方が適当な為、単なる上げ下げ

運動になっている可能性大。

胸に効かせるフォームを作る為のグリップは母指球側で

前に重心をかけ親指と人差し指の2指でバーを軽く握ります。


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斜め下から見ると分かりやすかも
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パーソナル



効かせる技術、そのスキルを上げた事で重量は以前より

軽くなったものの、対象筋に入る強度が一気に増した絶叫

と悶絶の高強度トレを今年の大会を優勝で終えたビルダーと!

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パーソナル



効かせるフォームというと固定してゆっくり丁寧な

動きでフルレンジ・・・みたいなイメージを持っている

人が多いかもしれないけど足から頭までの連動が

必須。

外転だの内転だの伸展だの言ってもそれはその動きで

その筋肉が使われるというだけの事。

関節を跨いでウエイトを持っているしグリップや重心、

切り返しだってある。

握り方や親指側と小指側で重心が変われば同じ種目でも

効果が0と100の違いになる事も。

だから解剖が解ればフォームが解るなんて言っている

人いるけどそれが解っているだけではまだスタートライン

すら立っていない。

先日お越しのベテランパーソナルトレーナーにまだ何の解説

もせずシーテッドバックプレスをとりあえず見てもらった時

「母指球側に重心かけ股関節内旋と過屈曲させた事で肋骨が

閉まり骨盤がニュートラルになる事で負荷が全て対象筋に乗る

という理解でよろしいでしょうか?」

と言われ流石だなと。

文章はかなり省略していますが胸郭と腰椎の連動にも触れられて

いたし、上半身種目なのに足部から股関節周りをしっかり見て一

つ一つのポイントとその理由を当てていたので。

このように下から上まで繋げる事で対象筋だけに負荷を乗せる、

つまり効かせるフォームが出来る。

身体の使い方が出来て、そこから筋肉の動かし方、、、、、

その上手さと強さによって凄まじく成長した筋肉隆々なトレーニー

と今回も精度と強度を上げた筋肥大トレを連日にかて行いました!

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パーソナル&勉強会



施術に来られる方で肩・腰・股関節・膝・肘が痛いなんてのは

当然のように毎日で、歩くと足裏が痛いとか踵が痛いとか、

臀部が痛いとか、モモ裏の下側が痛いとか、顔洗う動作で

前腕が痛いとか、手の親指の付け根が痛いとか、手に力が

入らなく握りにくいとか・・・・

ありとあらゆるいろんな症状を診ているわけで。

専門書を読み漁ったり機能解剖学を熟知しているから分かるとか

そんなマニュアル通り何てことは一切なく、もちろんそれらを全て

理解している事を前提に筋トレを同じで実践を積まないと見えて

こない領域というものあがり20数年も毎日施術をやっていると

トリガーポイントがどこでどこにどのようなアプローチしていけば

いいのか分かります。

とはいえ日々新たな気付きもあり、またそれが筋トレの知識

として活きてくる事もあるので面白いのです。

という事で

そんな話もしながらパーソナルトレーナーの方々と施術勉強会

&パーソナル勉強会と言う形で3日間行いみなさんとても熱心で

楽しい時間でした!

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4日ぶりの自主トレ



4日ぶりの自主トレは胸!

胸をやるのは10日ぶり。

どうしても優先順位が脚、腕、肩なので

胸は後回しになってしまう。

インクラインベンチプレス 8セット

ダンベルプレス 6セット

インクラインフライ 5セット

ベンチプレス&ディップス 5セット



トレ後は頂いたスイーツの数々を♪

焼き菓子とメロンパンとアップルパイ
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洋菓子セット
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神戸プリン
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とっても美味しスイーツをありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+



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パーソナル



選手ではないけど順調に筋肥大し強くなってるので

斜め懸垂選手バージョン(4種目)をやっています!

(MAXで60キロ加重のチンニングでやっていたという

ガチトレーニーでも完遂出来ないほど高強度)

耐え難いほど焼けるような刺激が入るそうで、とにかく

刺激で痛いと。

背中を見ると画像では分かりにくいけど中心から全体

にかけて火傷したみたいにどんどん赤くなっていき・・・。

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ここからもっとマッチョになる為、更に技術を上げての

高強度トレを!



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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

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