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パーソナル




選手ではないですが選手に負けないくらいの身体

を作りたいという女性トレーニーとフォームの精度

を上げ最大級の刺激を筋肉に与える高強度トレを!

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効かせるトレーニングとはいいますが効かせる

意識はゼロ。

全てはフォーム、そのスキルを上げていく事でその辺

の選手に負けないくらいモリモリ感のある身体になって

きましたが、これくらいではまだまだだと、もっともっと

凄い身体を作りたいそうなのでハイレベルなプログラム

でやっています!



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<長田ケアセンター>
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上腕三頭筋



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アウトラインを作る上で重要な筋肉、上腕三頭筋。

細腕から豪腕へ成長したこのトレーニーの肩から生ている

ようなはみ出すほど発達した三頭筋を作った種目の一つ

ローププレスダウン、

重要なのはグリップと姿勢とフォーム。

胸は張らず骨盤はニュートラルですが股間を前に突き出

すくらいの気持ちで。

上半身は僅かに前傾。

①拳が正面を向くのはNG。
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②小指側で巻き込むように強く握るので拳は少し内側を向く。
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③収縮ポジションはここまでで止めず床方向に強く押し込む。
完全な収縮ポジションが10とすれば画像はまだ8くらい。
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床方向へ強く押し込む事で肩が内旋し、小指側が外を

向きますが無理に尺屈したりロープを開いたりしない事。

しっかり収縮出来たら拳が身体から10センチ以上

(理想は2センチ~5センチ)離れないよう三頭筋にテンション

かかったまま②のストレッチポジションへ。




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パーソナル



初心者は効かす事より重さが大事なんて言う人いますが

最初からエラーを無くし負荷を乗せる為のフォームを

身に付け、そこから強くしていけばどれだけ成長が早いか。

トレ歴1年5ヵ月で驚きの身体になっている方とあの

腕トレを一緒にやったのですが最後までブレずに

追い込める強さと上手さ。

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そりゃ42センチ(パンプ時43.5センチ)の腕も納得!

2日間にかけて各部位の筋肥大アプローチ法を!



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今日は


今日は朝9時30分から夜10時までノンストップ

だったのでヘロヘロ。

そんな疲れた身体を癒すべく

差し入れで頂いたプリンを
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濃厚で極うまでした♪ ♪

ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪




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ガチトレ&夜食



追い込んだほうが良いのか?

追い込まないほうが良いのか?

って議論、、、

追い込むと次のセットの重量やレップが落ちるから

すぐに終わってしまう。

全体のボリュームが下がる、つまり仕事量が減る、

だから追い込まないほうが良いみたいな理論だけど

そこをどう強くしてくかでしょ。

そもそも追い込める人がどれだけいるのか。

以前、10年通ったジムでは1度も追い込んでいる

人を見た事が無い。

もしかしたら追い込んでいるつもりの人は大勢

いたかもしれないけど。

苦しさとキツさに耐えながら潰れるまでやってるのは

見た事あるけど筋肉にとってはぬるま湯くらい緩い

運動。

もっと言えば基本動作が出来ていないのでスタートライン

にすら立っていない。

負荷乗せたら刺激に耐えられず一瞬で続行不能に

なるだろうから追い込む追い込まないの段階ではない。

追い込みなんて遥か先の話。

追い込みは強さと上手さがいる。

それが出来る人が数年でも恐ろしいくらいの成長で

もの凄い身体を作っている。

腕周り45センチ超えが何人もいるし。

そんな追い込みや筋肥大の話をしながらフィジーカー

と肩のガチトレを!


ガチトレ後の夜食は筋肉に栄養を与えるべく頂いた

ステーキと黒酢肉だんごを
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あ~幸せ♪ ♪
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+



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パーソナル



肘、膝、肩などとトレ時に起こる痛み、その改善と筋肉調整、

エラーの修正と練習法、筋肥大アプローチ法など、、、

久々にお越しのトレーナーのトレーナーもされている指導歴

22年のベテランパーソナルトレーナーと連日長時間でしたが

内容をバージョンアップさせて!

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パーソナル



1キロでも重く、1レップでも多く上げる為にストレッチ

が疎かになる事が多い。

ボディメイク、特に筋肥大目的においてこれほど

勿体ない事はない。

ゆっくり下ろすとか、しっかり伸ばす事がストレッチではなく

もちろん勝手に戻っていく軌道、自然と下りていく軌道は

負荷抜けであってストレッチではない。

負荷を乗せる為の動きを自ら作りテンションをかけていく。

そんな精度と強度を上げた破壊トレを

美マッチョな女性トレーニーと各部位連日にかけて行いました!

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パーソナル



10年間変化の無かった上腕囲が9ヵ月で5センチ

太くなり!

肩も背中も隆起が際立ち、すっかりマッチョになった

柔道整復師でもあるベテランパーソナルトレーナー

と刺激に耐えながら悶絶と絶叫の筋肥大トレを!

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筋肥大




初心者のうちは効かす事より重さが大事と言って

効かす=軽い重量で丁寧に動かす”

と間違えている人もいますが効かすというのは何も

特別な事ではなく代償動作がなく身体の使い方を

理解し対象筋に負荷を乗せれば勝手に効くわけで。

100キロ持ってもエラーにエラーを重ねた負荷抜け

状態なら10%も対象筋に負荷が乗っていないかも

しれない。

この場合、100キロ持っても対象筋には10キロ以下です。

重さにキツいだけで低強度。

ジムで周りを見れば分かると思いますが、重さと身体が

伴っていない人の多さ。

身体変える目的はゼロ、重量増やすのだけが目的みたいな

人なら良いですが少しでも筋肉付けたいと思って重量増やして

いるのならかなり非効率。

50キロ持っても身体を上手く使いこなし対象筋に90

パーセントの負荷を乗せる事が出来れば45キロ。

”下手な人は100キロ持っても10キロ以下の負荷”

”上手い人は50キロでも45キロの負荷”

筋トレスタートして1年とか1年半で「長年高重量トレを

やってました」みたいな人より遥かにデカくなってく身体

を見る度にいつも思う事です。




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イオン



先日イオンへ行き、、、

ドトールで期間限定ミラノサンド 牛カルビ チーズ

とアイスココアを完食
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ドトールの後は鳥さくへ行きとりステーキ定食(ごはん大盛)を完食
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鳥さくの後はフードコートへ行きたこ風船でたこ焼きを

食べま~す
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たこ焼きを食べた後は同じくフードコートにあるハニービーで

チョコサンデーソフトを食べま~す
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行けば毎回、食のハシゴをしているので

これを長田ルーティンとよんでます。




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パーソナル



効かせる=軽い重量で丁寧にゆっくり動かす

と思っている人まだまだ多いと思いますが対象筋に

負荷を乗せて的確なストレッチと収縮を繰り返せば

勝手に効く。

負荷を乗せれば効くし負荷が乗っていなければ

効かないだけの事。

だから

"重いのでやるべき"

"軽いので効かすべき"

みたいなトンチンカンな話ではなくそのフォームで

限界突破の重量でやるのが重要なわけで。

そのトレーニングが出来るようになってからメキメキと

筋肥大してきたマッチョなトレーニーが斜め懸垂で

追い込んでいます!

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ガチトレ前後に



昨日、マッチョなトレーニーと腕のガチトレして

三頭筋が激筋肉痛なのですが今日はフィジーカー

と肩のガチトレして、、、、

ガチトレ前に昨日マッチョ理学療法士から差し入れで

頂いたセブンイレブンスイーツを食べたので最後まで

集中切れる事なくガチトレが出来ましたよ!

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トレ後は

先日ビルダーからお土産で頂いて食べるのを

楽しみにしていた宮崎名物鶏炭火焼を!
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黒コショウとニンニクの味付けが絶妙♪♪
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筋肉大きくなりそう・・・!



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マッチョな方々からの頂き物



夜遅くまでパーソナルが続いたので夜食に

頂いたスイーツを
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スイーツ好きにはたまらんです♪♪
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そしてこれまた頂いた日向夏みかんフィナンシェ

日向夏(ひゅうがなつ)と読むんですね。

宮崎特産のみかんだそうで!
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そのフィナンシェ、美味すぎてヤバす♪♪
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宮崎名物鶏炭火焼きも頂きまして
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これは明日食べよ、楽しみや


美味しいお土産ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+



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パーソナル



斜め懸垂、、、、

限界まで追い込む女性トレーニー!

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背中トレで肩甲骨の後傾、下制、上方回旋、内転、外転

というワードが指導の際でも使われる事が多いと思いますが

正直不要。

(指導スキルが今よりはるかに低かった昔は自分もかなり

使ってました)

結局は脱力の上手さを含む身体の使い方と肩と肘の

使い方、骨盤と重心、そして重心移動でフォームが出来る。

常に頭にあるのは肩と肘。

背中トレが腕の疲労だけで終わっていたという女性でも

広背筋に効かせる、そのレベルを上げたトレーニングが

出来るようになり。

それを続けた結果、凄まじい背中を作っています。



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パーソナル



マッチョ感溢れる身体になってきたので

選手ではないですがバックポーズを!

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ここから更に筋肥大させる為、トレ技術を

上げての高強度トレを!



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筋肥大




「効かせる為に軽い重量でやる」って考え、

これ間違いなく筋肉付かない。

軽いのが良いのか重いのが良いかという低次元の

話ではなく、

対象筋に全ての負荷を乗せ、その限界重量でやり

最大級の刺激を入れるから筋肉が成長するわけで。

持ち上げる事が出来る重さと負荷を乗せる重さは

全くの別物。

”扱う重量が増えている”

”限界まで追い込んでいる”

にも関わらずそれに見合う身体になっていないので

あれば苦しいだけ、キツいだけで対象筋に負荷が

乗っていない可能性大。



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パーソナル




弱点部位はトレのボリュームを増やすとか頻度を上げれば

良いとアドバイスされるケースが多いと思いますが、最も

重要なのは種目の質を上げる事。

そもそも狙た部位に刺激が入ってないから弱点なわけで、

その刺激の入ってないトレーニングで頻度やボリュームを

増やしてもほぼ無意味なのは火を見るよりも明らか。

まずは刺激を入れる為の身体の使い方などトレの質を上げ

る事が最重要。

このように身体を上手く使いこなし効かせる技術を高めた事

で弱点の肩や腕が長所に変わったフィジーク女子選手と連日

の高強度トレを行いました!


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パーソナル




1ヶ月半前に腰椎椎間板ヘルニアと診断されトレーニング

が一切出来なくなり、体が動かせないので仕事も1週間

以上休んだそうで。

背中、腰の痛みや張り、臀部の痛痺れ、股関節の不調、

それら最も酷いピーク時を10とすればまだ2くらい残って

いるので鍼灸院に7回通ったけど全く変わらないと。

"1ヶ月半トレーニングを休んだのでフォームの確認や

精度を上げてほしい、そもそも今の状態でトレーニング

はしていいものなのか、そして施術をお願いして痛みや

違和感、張りを少しでも改善出来れば"

と言いう事で車で片道3時間かけてお越し頂いたホーム

トレーニー。

痛みや違和感でかなり動きに制限があるので最初に

施術で骨格と筋肉の調整をします。

40分くらいかかりましたが、痛みや背中の違和感がほぼ

消えたそうで股関節もスムーズに動くようになり今なら普通

にトレーニングが出来そうだと。

早速、通常のパーソナルを行い筋肉の動かし方等ポイントを

細かく練習しながら効かせる精度を上げての筋肥大トレを

行いました!

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パーソナル



この1年で著しい成長を遂げている女性トレーニー

の脚トレは

レッグエクステンション15キロ~10キロ

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バーベルスクワット20キロ

バックエクステンション自重

レッグカール10キロ

ルーマニアンデッドリフト10キロ

何キロでやった、何回上げた、何セットやったと

上辺ばかりにとらわれるのではなくまずはフォーム

が出来ての話。

もっと言えばそのフォームを作る為の身体の使い方

が重要。

そのフォームの精度を高め効かせる技術を爆上げ

しての破壊トレを連日にかけて行いました!



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パーソナル



ホームトレーニーと!

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久々なので基礎練習から入りエラーの修正、

そこから対象筋のみに刺激が入るフォーム、

強度の上げ方、追い込みのやり方など筋肥大

に特化した高強度トレを!




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楽しく!



フィジーカーから

「施術もやってるんですね」って。

やってますよ、昨日なんて10人施術しましたからね、

クタクタですよ。

10人の施術と1人のパーソナルで朝9時から夜10時半まで。

もちろんパーソナルだけの日もありますけど。

ここ1週間はパーソナルがけっこう立て込んでいて東京、兵庫、岡山、

大阪、徳島からお越し頂いてエネルギッシュな日々を。

それにしても楽しいいぜ!



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夜食





ホルモンを頂いちゃいました
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早速炒めて、、、たまらん♪♪
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そして

これまた頂いた大手まんじゅうを
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あーうまい♪♪
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+



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パーソナル




トレ歴1年半にしてデビュー戦である今年のマッスル

ゲートボディビルで優勝!

この1年、遠方から熱心に通われハードに取り組んで

きたので筋量的にもかなりのレベルに達しています。

成長の鍵はフォーム。

何度も言っていますが上げる動作、下す動作一つとっても

そこに代償動作があれば思うような効果は得られない。

重さやキツさに満足するのではなく身体の使い方とフォーム

を理解し自分のものに出来るかどうかで筋肉が成長する人、

成長しない人の差が出てくる。

という事で来年の更なる飛躍に向け今回も精度と強度を

上げた筋肥大トレを連日にかけて行いました!

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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

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