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パーソナル



肩の種目なら肩だけに負荷をかけるのは当然の事。

重量伸びて何キロ挙がったと喜んでもその動きに

エラーがあれば重さに逃げているだけの運搬作業

となり効果はほぼ望めない。

そんな無駄を無くして的確に筋肉を動かし効かせる

フォームにより肩から背中、そして腕にかけての隆起に

凄みが増してきた女性トレーニーと連日の破壊トレを!

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<長田ケアセンター>
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教えたがりおじさん



http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-3576.html

某大手24時間ジムで女性トレニーが恐怖の教えたがり

おじさんの標的にまたあったのだそうで。

トレーニング始めたばかりの普通体形の時は何事も

無かったのに身体が凄くなればなるほどやたらと指導される

ようになったとか。

僕のパーソナルを受けているこの女性トレーニーは効かせる

トレが上手くかなりのマッチョ。

にも関わらず全然筋肉の無い超ド下手なトレをやっている

おじさんがフォームのダメ出しして熱血指導してるから凄く

迷惑してると。

「凄い身体してますね、教えて下さい」と言うならまだしも

教える側にまわるからまさに怖い者知らずの教えたがり

おじさん。

ほんとに邪魔しないでもらいたいですね。




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自主トレ




肩!

レイズ系終わらせてからダンベルショルダー

プレスを5セット。

そしてバックプレスを5セット。

最後にアップライトロウ盛り合わせを2セット。

先日ビルダーと一緒にやったのもこのメニュー。


トレ後は頂いたスイーツを
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うひゃひゃ♪♪
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いつもありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+



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ガチトレ



日本クラス別で入賞しその翌日に来られたビルダー

と連日ガチトレを一緒にやったわけですが大会後が

一番やる気に満ち溢れているそうで。

トレーニングはどれだけ無駄を省き効率良くするか。

無駄がない分ほんとにキツい。

狙った筋肉だけに刺激を入れ強度を限界まであげていく。

この後にまだ大会を控えているので少しでもインプルーブ

出来るように。

そして、

見せてもらった大会動画からポージングやステージングの

改善すべき点があったので練習した結果、かなり良くなって

います!


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パーソナル



45センチ以上あるような既に極太な腕ならそこから成長

させるのは容易ではないが、そうでなければ5センチくらい

太くするのは難しくなはい。

実際に数百人のトレーニーが達成している。

その中のお一人で長年同じサイズだった腕周りが僅か9ヵ月

で5センチ太くなった柔道整復師でもあるベテランパーソナル

トレーナー!

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腕の太さが際立つが肩や背中もかなりのレベルにまで筋肥大!

50キロでもエラーにエラーを重ねたフォームで20%しか対象筋

に重りを乗せる事が出来ていなければ負荷は10キロ。

30キロでも代償動作が無く90%の重りを対象筋に乗せる事が

出来れば負荷は27キロ。

全てはフォーム。

扱う重量は軽くなったのにみるみるデカくなっていったのはその

フォームで出来るようになったから。

その精度と強度を上げ今回も悶絶の破壊トレを!



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ライイングエクステンション



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よりストレッチさせる為にこのフォームでやる場合が

多いと思いますが、、、

これは間違いではないですが重い重量が扱えるわりに

三頭筋にかかる負荷が弱くあまり効率的ではない。

重さでキツイが三頭筋にとっては激甘となる。

高重量が扱えるのに三頭筋は小さいという悲しい現実に

なる事も。



筋肥大を目的とするならストレッチは最大限のテンション

がかかった状態が必須なのでこのように額上部にバー

が触れ、額から頭頂部をスライドするように頭スレスレで15

センチ~20センチくらい下げるとテンションがかったまま最大

ストレッチされる。

そこから額上部に戻り同じ軌道で挙げる。
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グリップが特に重要で手首側で握り、下ろしながら手首は掌屈、

挙げながら手首を戻しトップでは僅かに背屈。



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パーソナル



優勝で今シーズンを終えたビルダー、来年に向け

バルクアップは当然の事、ポーズをとった時の

弱点や隙を埋める為のトレーニングを!

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大会前の減量末期でも上腕囲45センチある豪腕

ですが精度を上げた効かせるトレーニングでまだ

まだデカくなる!




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久々に



小島よしおさんと!

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時間の都合でトレーニングはやらず

トレ談義とディップスのフォーム確認を、、、、

短い時間でしたが楽し過ぎた!



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パーソナル



所々に見られるエラーを修正しトレスキルを

上げていきます。

身体を上手く使いこなし筋肉を動かす。

絶叫と悶絶の筋肥大アプローチ法をJBBF

ボディビル県大会デビュー戦を優勝で飾った

期待の選手と!

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パーソナル



パッパと15秒ほど形だけを真似てもらい、それっぽく

とったサイドチェスト。

ポージング練習をやったわけではないのでポーズ

としては全然完璧じゃないけど筋肉あるとやはり

様になるね!

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そんな選手ではないですがビルダーのような身体

をしているマッチョトレーニー!

重量だけ見るとかなり軽いものの対象筋のみに負荷

を乗せるのでパニックに陥るほどの刺激が入る。

的確なフォームで限界突破の破壊トレを!



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パーソナル



トレ歴5年のホームトレーニー、今年54歳

ですが筋肉は今が成長期!

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フォームを修正しさらに強い刺激を与えます。

関節に優しく筋肉には拷問といわれる気絶

寸前の破壊トレを!



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ガチ勢ばかり?



先日初心者の方が来られて

「凄い人ばかりなので自分みたいな素人が行って

いいものか悩んだ」

と言われましたが・・・・

これに似たような事をちょくちょく言われるのですが

半数以上はガチ勢ではなく一般層です。

筋トレ未経験で来られる方も多く80歳代の男性女性

もいらっしゃいます。

ブログに載せているのがトレーナーや選手やマッチョ

が多いのでガチ勢ばかりと思われるかもしれませんが

全然そんな事はないです。


という事で

今日もハードな1日だったので疲れた身体を癒すべく

頂いたニューヨークパーフェクトチーズとメープルチーズを
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うま過ぎて幸せ度200%アップ♪
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いつもありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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筋肥大




ガムシャラ感もいいけどフォームがブレブレ

だったら効果はほぼ望めないかも。

見るからに苦しそうなキツいトレやっているのに

それに見合った身体になっていないのであれば

筋肉が正しく動かせていかも。

大事なのは対象筋に負荷を乗せた状態で

ストレッチと収縮させる為のフォームを作る

事です。

何セットやるとか何時間やるとかはその先の話。

中身空っぽなのに倒れるまで苦しくキツいトレを2時間

やったところで筋肉が成長しないのは火を見るよりも

明らか。

キツさを求めたりキツさに満足するのではなく狙った

筋肉に負荷をのせるフォームを追求していくほうが

身体は変わっていく。




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パーソナル



パーソナルトレーナーでもあり選手時代の輝かしい

実績もあるGGトレーナーと効かせるトレーニングの

理論と実践、筋肥大メソッド、

エラーの修正とコンディショニングなど連日にかけて

行いました!

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胸の筋肉痛が久しぶりに事故レベル。

服着たり脱いだりで思わす顔歪めてしまうほど胸

が痛いやつ。

週末(日曜夕方)もマッチョトレーニーと胸のガチトレ

をするので早く回復してくれないと。

そもそも土日は昼ご飯食べる時間も無くスケジュール

が詰まっているのでガチトレする体力が残っているか

どうか。

それはそうと経験浅い人や大胸筋が思うように成長せず

小さい人ほどネタ動画にあるような変化球トレを好んで

やるけど大事なのはプレスとフライの効かせるフォーム

を身に付けやり込む事。

デカくなる人は基本が出来ている。



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ガチトレ




時間の関係で自主トレはほとんど出来ておらず、

ここ1週間でも自主トレは僅か1回。

でも選手やマッチョ達とガチトレはちょくちょくやって

いるので毎回刺激的!

今日もブロック大会優勝ビルダーと胸のガチトレをやり

筋肉崩壊。

何はともあれやはりフォームは大事だな。


という事で

夜の癒しタイムは頂いたシャインマスカットを
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いつもありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

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