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パーソナル




楽な挙げ方にならない事。

楽というのは余裕という意味ではなく。

限界重量、限界回数でぶっ倒れるまでやったとしても

筋肉に重りが乗っていなければ楽な挙げ方でやっている

と言えます。

胸なら胸だけに重りを乗せ、肩なら肩だけに重りを乗せる。

重量増えてもその重りが筋肉に乗っていなければただの

運搬作業。

100キロのベンチプレスが出来たとしても代償動作

のオンパレードで20%しか胸に乗っていなければ20キロ。

60キロのベンチプレスでも90%胸に乗せる事が出来れば

54キロ。

この場合、100キロでやっている人より60キロでやってる人の

ほうが遥かに強度が高く胸はデカくなる。

高重量、軽重量の話ではなく対象筋に負荷を乗せ1キロでも

重くが正解。

重さと身体は比例しないが上手さと強さは身体と比例する。

そんなトレーニングをマッチョなPTと行いました!

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最近は



最近は週1~2回しか自主トレが出来ていない状況。

自主トレはやってないけどこの1週間でも選手と脚2回、

腕2回を一緒にガチトレやっているので脚と腕だけは

おかしな事に。。。

そんなこんなで今日も遅くまでパーソナルがあり自主トレ

オフですが夜のリラックスタイムに定番のカモミールティー

を飲みながら頂いたおいでませとローソンスイーツを

食べる至福の時間を
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル




筋肥大に適したレップ数は8レップ~12レップと

いわれていますが低レップも高レップも必要。

大事なのは回数挙げるためのフォームにならない事。

レップ数ばかり気にしてフォームが疎かになっては

本末転倒。

対象筋に負荷を乗せ最大収縮、最大ストレッチさせる

為の動きが出来ている事が大前提。

その動きが出来る身体の使い方とコンディショニング

が要。

過去に100万回くらい同じ事を書いているので今更感

なのですが凄く大事なのです。

出来ているか出来ていないかで凄い身体になる人、全然

変わらない人、、、、その分かれ道になるくらい。

そんな話をしながら連日にかけてパーソナルトレーナーで

ビルダーと大会に向けてのコンディショニング調整と筋肥大

トレを行いました!

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パーソナル



某大手24時間ジムで男性から

「凄い背中ですね、クライミングされてるんですか?」

と言われたそうで。

ミリタリープレスをやってもこのように背中が目立つ

くらい筋肉の隆起が凄い女性トレーニー。

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トレ歴3年弱ですが上手さと強さにしっかり身体が

応えています。



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パーソナル



ダンベルとフラットベンチのみでトレーニングを

行う兵庫のホームトレーニー、

超久々なので身体の使い方など基礎から練習!

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ただ単に種目をこなすのではなくその種目をやる

為の身体の使い方がある。

それが出来てのフォームです。

各部位、基本種目を中心に刺激たっぷりの

破壊トレーニングを行いました!



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パーソナル



パーソナルジムを運営しトレーナー養成事業にも

従事するキャリア35年の大ベテランパーソナル

トレーナーと、

同じくパーソナルジムを運営するキャリア15年の

ベテランパーソナルトレーナーのお二方とレベル

を爆上げしての筋肥大アプローチ法を!

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パーソナル



パーソナルトレーナーでビキニ選手と!

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大会に向け強化したい部位などトレーニングの

進め方。

そして肩、背中を中心に身体の使い方を練習し

負荷の乗せ方、筋肉の動かし方、高強度トレを

連日にかけて行いました!



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パーソナル



大会前のステージング練習とポージング練習。

そして身体の使い方などポイントを再確認しながら

効かせる精度を上げての破壊トレを連日にかけて

女子フィジーク選手と!

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ベンチが効かないから先にフライを




”ベンチプレスで胸に効かないなら先にフライをやって

胸を疲労させた後にベンチプレスをやれば良い”

このような指導を受けた人がいましたが

これは何の解決にもなっていない。

筋トレ法の一つに事前疲労法があるのでそのつもり

で言ったのかもしれないけど。

刺激を変える目的で多関節種目の前に単関節種目を

やるのは有りだけど効かないからという理由でやるのは

効率悪過ぎる。

効かない理由はエラー動作になっていると思われ関節や

他の部位へ負荷を逃がしているから。

まずそこを直さないと。

エラー動作を重ねた負荷抜けフォームが種目の順番を変える

事で正しいフォームになるわけでもなく疲れ損になるだけ。

無駄な時間や無駄な疲労を省く為にもベンチプレスが効かない

なら効くフォームを身に付ける事が重要です。




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パーソナル



苦しさやキツさを追い求めるのではなく身体の

使い方や筋肉の動かし方の勉強、そのスキル

を上げていく。

そんな筋肥大に特化した的確なアプローチでの

高強度トレーニングをホームトレーニーと!

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癒しの時間



今日も遅くまでパーソナルをやりクタクタ。。。

そんな疲れを癒すべく

頂いたチーズケーキを食べます
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激ヤバな美味さ!
あぁ幸せ♪♪
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いつもありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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ガチトレ



オールジャパンに出場するフィジーカーと2日間に

かけて背中と肩と腕のガチトレを一緒に。

フォームチェック、修正しながらこれ以上ないくらい

本気のやつを。




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パーソナル




ボディメイクはもちろん、コンディショニングも

専門で指導経験豊富なマッチョなパーソナル

トレーナーと筋肥大に特化したアプローチ法、

その理論と実践を!

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猪肉



頂いた猪肉!

なんと2キロも
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早速焼いて、、、

美味いよ♪
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足らないからまた焼いて
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なんて贅沢♪ 

ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル



人間は負荷抜き名人、それを効かせるように

身体を上手く使いこなすのが重要。

マシンでやる場合、マシンの動きに操られてやる人が

多いですが大事なのは筋肉で操る事。

ウエイトを動かすのも筋肉で操る。

それが上手くなるほど身体は変化していく。

そんな無駄のない効率的なトレーニングを上手さと

共に成長している女性トレーニーと!

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パーソナル



フォームの修正と身体を上手く使いこなしての改良

バージョンで効かせ度アップ、適正レップとセットの

進め方等々・・・

パーソナルトレーナーでフィジーカーと連日にかけて

の破壊トレを!

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パーソナル




先日の方と同様、車で片道10時間以上かけて

お越しのトレ歴4年半のトレーニーと!

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何回挙げるとか何秒かけてゆっくり下ろすとかインターバル

は何秒とか、、、とにかくキツさだけを与えるような、、、

そんな上辺だけの誤魔化しで効いた気にさせるのではなく

身体の使い方が重要なわけで。

動作に何かしらのエラーがあればどんなに苦しいトレだとしても

9割くらい損をしている事にもなりかねない。

(以前通っていたジムではほとんどの人がこれ)

どうせやるなら効率的にやりたいもの。

という話をしながら基礎から応用まで徹底して練習を!




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パーソナル




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車で片道10時間以上かけてお越し頂いたビルダー

と各部位身体の使い方から筋肉の動かし方、

腰椎過前弯に対するアプローチ、

フォームの修正、強度の上げ方、適正レップと

セットの進め方。

筋肥大させる為のテクニックを連日にかけて

行いました!

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パーソナル



代償動作が無く効率良く狙った筋肉にどれだけ強い

刺激を与えられるかが重要。

例えばハムやヒップを鍛えたいのに腰ばかりに負担が

くるようでは効果はほとんど無い。

効果が無いだけならなまだマシで怪我をする可能性も大。

流行の種目をやり込んだり重さや回数やセット数ばかり

拘ってもフォームに代償動作が加わればそれはもう時間

の無駄。

そんな無駄を省き効率良く筋肉のみ破壊する技術の

向上により以前にも増してデカくなってきた筋肉隆々

なトレーニーと筋肥大トレを!

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GW




GWに突入しましたね。

多い人は10連休とか。

その10日間、わたくしは1日の休みもなく朝から夜

までパーソナルが入っているので毎日が筋肉デー

です。

久しぶりの方も多く楽しみでしかない!

という事で

今日も遅くまでやりクタクタですが夜の癒しタイムは

頂いたシュークリームとコルネを食べる幸せな時間を
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うひゃひゃ♪♪
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+



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パーソナル



トレーニングは効かせてなんぼ。

とはいえ効かせる意識でやるのではなく1ミリの

負荷も逃がさす対象筋に最大限の負荷をかける、

その為の身体の作り方、筋肉の動かし方による

フォームでやる事により凄まじい刺激が入る。

その精度を上げた筋肥大トレを

マッチョなベテランパーソナルトレーナーと!

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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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