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バックプレスで肩を追い込む女性トレーニー!

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肩なら肩だけに負荷をかける、胸なら胸だけに

負荷をかける。

ピンポイントに負荷をかける技術が上達するに

伴い身体はどんどん変わり、筋トレを始めてまだ

2年7ヵ月ですがワイドショルダーナローウエスト

の見事なVシェイプが際立ちます!



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昨日はパーソナルトレーナーお二人のトレーナー勉強会

で筋肉調整含めたコンディショニングと広背筋の効かせる

コツとその基礎となる練習法を。

その後はトップフィジーカーと肩のガチトレを一緒にやり

今日はマッチョトレーニーと腕のガチトレをやって、、、、、

そんな筋肉と向き合う毎日です!




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効かせる技術をバージョンアップさせた結果、

効き過ぎてパニックに陥るくらいの刺激が入る。

刺激が強過ぎる故、軽重量低レップで撃沈。

そんな関節に優しく筋肉には拷問な筋肥大トレ

をパーソナルジムを運営するベテランパーソナル

トレーナーと!

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何でもかんでも胸張れば良いわけではなく。

種目によって胸椎の伸展は必要ですが胸を張ろうとして

腰を反らし過ぎるのが問題なわけで。

挙げる事ばかりに意識がいきフスクワット、フロントプレス、

ダンベルショルダープレス、プレスダウンをやる時に胸張って

腰反らす人多いのでは。

この癖のある人は種目をやる段階に入っていないので

身体の使い方を練習する事で無駄なく筋腹に重りを乗せる

事が出来ます。

これまでのNG動作を修正し狙った部位に最大限の負荷を

かける事で重量はこれまでより軽くなったけど筋肉は2回り

くらいデカくなったというパーソナルトレーナー!

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筋肉を成長させる為の要はストレッチ!

身体を上手く使いこなす事でその精度を高めていきます。




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まぁ好きなポーズ




ミスター大阪、ミスター関西で優勝しミスター日本でも

活躍した事あるトップ選手から以前聞いた話ですが、

その選手がトレ歴1年での大会デビュー戦の時

司会の「マスキュラーポーズ」を「まぁ好きなポーズ」

と聞こえたらしく「好きなポーズをとりなさい」という

意味にとらえサイドチェストを取ったという事ですが、、、

これはさすがにネタでしょ^^;

絶対ネタですよね?




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足の向きと重心、骨盤や胸郭によって負荷を乗せる為の

姿勢や切りかえ時の重心移動が出来るわけで。

握り方も手のバーが手の平の指側や手首側、小指側

親指側、そして掌屈、背屈、ニュートラルと。

例えば、バーで行うプレスダウンなら手首側でバーを握り

ストレッチさせる時は掌屈、収縮時は少しだけ背屈。

この収縮時にバーが指側にくる人が多いので注意が

必要です。

これはバーベルやEZバーで行うライイングエクステンション

でも同じ事が言えます。

そんな基本的な事からワンランクレベルを上げての

高強度トレをマッチョなトレーニーと!

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ガチトレ後の夜食





筋肉隆々なトレーニーと一緒に胸のガチトレやって

エネルギー使い果たしたのでトレ後の夜食はガスト

でステーキとオムライスとイチゴパフェを。

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ガストの後は頂いた生チョコも食べます
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とっても濃厚で激うま♪♪

ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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最初のレップからから最後のレップまでフォームが

ブレないよう機械のように動かしていく。

身体を上手く使いこなす事で1ミリの負荷を抜く事なく

筋肉に重りを乗せる。

そんな精度と強度を上げたハイレベルなトレーニング

を連日にかけて女子選手と!

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”効かせる=軽い重量でやる”と思っている人まだまだ

いるみたいだけどそれでは筋肉は付かない。

筋肉を成長させるには対象筋に負荷を乗せ、的確な

ストレッチと収縮を繰り返す事で悶絶する程の刺激を

入れそのフォームで限界突破の高重量を扱う事が大切。

例えば今回だとEZバーのライイングエクステンション25キロ

が3レップで潰れたので25キロが高重量なわけで。

見た目が軽くても高重量。

そんな超高強度トレーニングをマッチョなトレーニーと!

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ジムの禁止ルール



背中のパーソナルでデッドロウの話をしている時

「そういえば床引きデッド禁止のジムがあるみたいですよ」

と言われ。

床デッド禁止の張り紙と不満がSNSに載っていたと。

ジム経年浅い人だと「何で禁止なの?」と思うかもしれない

けど禁止のジム、わりと昔からありますよ。

建物によっては下の階の騒音問題だったり、その音に

対する他の会員からの苦情だったり。

パワー目的やガチ勢を対象とせずターゲットはライト層

という事で禁止にしているジムもあるようです。

それぞれのジムにルールがあるわけだからそれに

従えばいいわけで。

どうしてもデッドがやりたければ別のジムに変われば

いいだけの話。

それよりも○○禁止で思い出したのが

バーベルを頭より上に挙げるのは禁止というルール。

つまりフロントプレスやバックプレスが禁止という事。

ちょっと信じられないでしょ。

ほんとにそんなジムあるの?って。

7~8年前に来られた方が通っていたジムのルール

らしいですが理由は知らないそうです。

何故禁止か推測するにビギナーが勢いよくバーベルを

持ち上げて支えきれずに頭上に落とし怪我をする事故が

起きたのでは?

事故防止の策として禁止にしたのかな?と。

だけどバックプレスやフロントプレスで頭にバーベル落とす

なんてふつう無いし。

謎だ。



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夜飯



回転寿司の北海道
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食後はコメダ珈琲でコーヒーとココアを
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効かせるトレーニングって言うけど

効かせる意識でやるわけではなく胸の種目なら

胸にだけ負荷が乗るように動かせば勝手に効く。

効かす事が出来ていないとすれば肩関節や腕に

負担かけまくって動かしている可能性大。

つまり負荷抜け。

腕が太くならない人も負荷抜けまくりがほとんど。

腕の種目だから腕だけ動かしていれば良いわけではなく。

足の向きや重心だったり骨盤角度、肩の外旋内旋や

屈曲伸展・・・

全てを繋げてフォームが出来るわけで。

出来ない場合はどういう練習をするかも重要になってくる。

そんな基礎的な勉強もしながら

パーソナルジムを運営する指導経験豊富なベテラン

パーソナルトレーナーと高強度トレを!

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頂き物



施術のお客様から頂きました

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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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トレ歴1年の女性トレーニーと!

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選手ではないですがポージングが様になるくらい

逆三角形の引き締まった身体になってきました!

身体の使い方など基本を徹底し、1種目の精度と

強度を上げる事で最短最速、大きな効果が表れる!




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今日も



今日も楽しい1日だった!

午前中はマッチョトなパーソナルトレーナーと背中と

二頭筋のガチトレをやり午後から女性トレーニーの

パーソナル、24時間ジムを運営されているパーソナル

トレーナーのパーソナル、その後は施術。


そして夜飯は王将へ
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王将の後は家でのんびり寛ぎタイム

カモミールティーを飲みながら差し入れで頂いた

蒸しチョコと半熟チーズの洋生菓子を
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こりゃたまらん♪♪
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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体重増



この3ヵ月で5キロくらい体重増えたけど

腕はあまり脂肪乗ってない感じ。


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モチベーション




施術にお越しの40代男性の方から

「今も毎日筋トレされているんですか?」

と聞かれましたので

出来る日は毎日やってますよ。

「いや~凄いですね、どうやってモチベーションを

上げているんですか?」と。

好きな事やっているだけなんでモチベーションなんて

いらないですよ。

パチンコ好きがパチンコやるのにモチベーションなんて

いらないでしょ。

筋トレ好きが筋トレやるのにモチベーションなんて

いらないんですよ。

毎日夢にまで出るくらい好きなので、むしろやりたい

気持ちを抑えないとやり過ぎてしまうので、、、、

という会話をしながら腰痛の施術を。。。




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背中は肘と肩と肩甲骨の動かし方に重心移動

ときり返し、これを繋げてフォームが決まる。

パニックに陥るいくらいの刺激が狙った部位

に入る。

連日にかけ各部位精度を上げての高強度トレ

を女子選手と!

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筋肥大




前回よりも重い重量が出来て”MAX更新!”と

喜ぶのも良いけど可動域が浅くなっていたり、

勢い使って挙げたり、、、、

ほんとにその重量が対象筋に乗っているのか?

重くした事で負荷が分散され挙げるキツさは増すけど

狙った筋肉にかかる負荷が減り、結果として強度を

下げている事にもなりかねない。

①持ち上げる事(上げ下げ)が出来る重さ

②筋肉に負荷を乗せるフォームでの重さ

この2つは全くの別物。

ボディメイク、特に筋肥大狙いなら②の精度を高め

強度を上げていく事で最大の効果が表れる。

その中でもストレッチが特に重要。

挙げるより下ろす時。

勝手に下りていく(戻していく)軌道は運搬なので注意。

完全に作った動きで(骨盤角度や重心を含めて)最大限

のテンションをかけていく。

全然筋肉つかないよーと嘆いてる人でもフォームを

見直す事で面白いように身体は変化する。




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パーソナル




上手い人のフォームを見てよく

「丁寧な動きですね」とか「綺麗なフォームですね」みたいな

感想言う人多いと思いますが、、、、

丁寧な動きや綺麗なフォームを心がけるのではなく

頭の中で理解した動きを作る。

負荷を対象筋に乗せ的確なストレッチと収縮。

その為の動かし方。

これが正しく出来れば

結果として綺麗なフォームに見えるという事です。

”軽い重量で丁寧に効かせる意識でやっています”

という人でも全然負荷が乗っていないケースが非常に多い現実。

負荷を乗せるフォームがどれだけ的確に作れるか。

そのフォームの精度を上げた途端、セット直後に気を失いかけた

というトレ歴5年のトレーニーと絶叫と悶絶の筋肥大トレを!

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楽しい1日




あさイチから施術2人やって4時間パーソナルやって

施術1人やって2時間パーソナル(腕を一緒にガチトレ)

やってクタクタだけど楽しい1日だった。。。


お昼前に頂いて早く食べたくてしょうがなかった

チーズフォンデュケーキとショコラフォンデュケーキ
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ウマすぎて幸せを感じる瞬間♪

いつもありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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解剖学が専門のマッチョなトレーニーと!

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22歳と若く、選手ではないですがついつい期待の

大型選手と言ってしまいそうなくらいスケールの

大きさを感じる身体に成長し、、、

バックラットスプレッドも完璧!

ここから更に筋肉を成長させるべく効かせるテクニック

をレベルアップさせて行います。



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癒し




楽しく充実した1日の終わりにカモミールティーを飲みながら

頂いたケーキとシュークリームを食べる幸せな時間

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最高やね♪
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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トレオフ




マッチョトレーニーやフィジーカー、ビルダーとガチトレ

する機会が多くて自主トレはこの10日間で3回しか

やっていない、今日もフィジーカーとガチトレしたので

自主トレはオフ。


夜はカモミールティーを飲みながら頂いたケーキと

プリンを食べる至福の時間
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うひひ♪
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

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