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自主トレ



自主トレは胸と腹!
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ベンチプレスが効き過ぎて重量全然挙がらん。

1セットで全てを終わらすくらいの強度でやってるのもあるけど

2種目目のダンベルフライ4セット目は12キロでついに1レップ

も出来なくなった。

大好きなディップスは足をベンチに乗せてやりますがこれも

後半セットはフルだと1レップも出来ないのでトップを作って

からネガティブで。

これでも胸は大きくなっているし実際、50キロのベンチプレス

で悶絶しているトレーニーの胸がその辺のビルダーよりデカく

なっているのを見ると

”何キロ挙げた” より ”どれだけ強い刺激を与えるか”

これが大切なのが分かる。

あくまで対象筋に乗せるフォームとその最強度でやる事が

重要で「軽い重量で効かせてます!」なんて勘違いした運動

にならないよう注意したいものです。





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白ネギ&スイーツ



施術にお越しの方から白ネギを頂きまして!
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これまで何度か頂いているのですが焼いて食べるのが
好きでとっても激ウマなのです!


そしてパーソナルにお越しのマッチョトレーニーから
差し入れで頂いたローソンスイーツ!
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これは自主トレ前に、、、
うひゃひゃ♪
生ガトーショコラ最高♪♪
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トレ前に食べるといつも以上にハードに出来る!




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夜飯




今日は昼飯食べる間もなく10時間ぶっ通しだったので

自主トレはオフにして回転寿司の北海道へ
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何だか肉も食べたくなったのでガストへ移動し

リブロースステーキを
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もちろんデザートも
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パーソナル




トレ歴2年6ヵ月の女性トレーニー、、、、

筋トレ開始初期から熱心に通われていますが肩から背中、

臀部にかけての成長は目を見張るものがり最近は起立筋

の厚みも付いてきました!

隆起の際立つ肩はコントロール出来る重量でバックプレス、

サイドレイズ、ダンベルショルダープレスをやり込んでいます!

筋成長で悩んでいる人の多くは重りを動かそうとしている、

大事なのは筋肉を動かす事。

よくある悪い例として背中でいえばとにかく重りを引く事

だけに頑張ってしまう。

肩、肘、肩甲骨の動き、そのポイントを抑えた意識が

とても重要。

ちょっと前のブログにも書きましたがまずは負荷を乗せる

練習は必須。

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-3497.html

負荷を乗せる感覚が掴めたら後は加重していく。

そんな初期段階を通過し上手さと強さに比例し2年6ヵ月

経った身体は凄いレベルにまで成長しましたが、今回も

フォームを徹底しての効かせるトレを!

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パーソナル




背中に負荷を乗せたら27キロのケーブルベントロー

をやっている最中でもスクワットのセット直後のように

崩れ落ちそうになるほど刺激の強いトレになるのです!

16キロのダンベルロウでもコントのように倒れそうになる。

腕も超軽重量ながら低レップでも機能停止し続行不能で

潰れる。

各部位の効かせるテクニックのレベルを上げパーソナル

トレーナーと楽しい時間を!

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今日は



前日から引き続きでトレーナーの方々とトレーナー勉強会

を行いエラー動作の修正、腕を太くしたくても太くならない

人に多い共通点、その解決策と意識するポイント、豪腕を

作る為のトレーニング、種目を行う際に起こる痛みの改善

等濃い内容で、、、、みなさんとても熱心でした!

その後はビルダーとのガチトレも行いめちゃくちゃ楽しく

充実した日でした!




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前腕が先に辛くなる その2



背中の種目で前腕が先に辛くなる人の原因で

最も多いのが肩関節ではなく肘関節が優先して

使われているケース。

まずは肘の曲げ伸ばしは行わず肩関節の動きと

肘の向き、その切り返しを練習するだけでも背中に

バシバシと効く刺激を感じます。

初心者の女性でもこの練習から入ると腕(前腕)が先に

辛くなる事なく背中に入る刺激に絶叫?します。

ガンガン効かす事が出来るので半年もすれば激変し見事な

Vシェイプを作っている女性トレーニー多数。

ロウ系種目でも肩関節と肘の向きが重要で、腕(肘)を

伸ばしていく動作(エキセントリック収縮)は肩を内旋

させるので腰ではなく上背部が少し丸くなる事によって

広背筋に負荷が引っかかるのでその状態のまま肩が

前へ引っ張られていくという意識、

そして引く動作(コンセントリック収縮)では肩を後ろに引く

事によって肘が連動して動く(肩関節伸展)。

ここを肘関節だけの動きになると背中ではなく前腕が先に

辛くなる。

もう一度言いますが前腕が先に辛くなる人は肩関節では

なく肘関節が優先して使われているケースが多いので

しっかり肩関節の動きを理解する事で初心者はもちろん

背中に効かせられない人、高重量が扱えるわりに背中が

成長しない人も大きな改善に繋がります。




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前腕が先に辛くなる その1




二頭筋の種目をやる時に前腕が先に辛くなる原因

として指に近い位置でバーを握ってるのかも。

正しくは少し巻き込むように手首寄りでバーを握る。

バーを挙げるだけの動き(肘を曲げるだけの動き)

も前腕が先に辛くなる原因の1つ。

正しくはバーを挙げる時(コンセントリック収縮)は力こぶ

を出していく事によって肘が曲がる、その意識で動作する。

結果として手首は少し掌屈になる。

そしてもう1つの原因としてバーを下す(エキセントリック収縮)

時に手首を反らしているのかも。

正しくはニュートラル、つまり前腕と手の甲は平行。

タイプによっては少し掌屈させたほうが良い場合もあり。




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今日は



今日は飯食べる間もなく遅い時間までパーソナルを

やっていたので自主トレオフ。

夜飯は久しぶりに王将へ
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差し入れで頂いたセブンイレブンスイーツ

明日のトレ前に食べようと思っていましたが無理です、今食べたい!

王将で食べたばかりでもう夜の10時をまわっていますが食べたい!
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という事で全部食べちまった
超うま♪♪
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パーソナル




今日のパーソナルは医療系の方ばかりで歯科医師、外科医師

歯科医師、理学療法士(仕事はパーソナルトレーナー)。

私より一つ年下の歯科医の先生、前の前のジムで知り

合ってだからもう15年来かな。

施術は定期的に受けに来て下さるのですが、前回施術を

受けられた時に身体を本気で変えたいのでパーソナルを

受けたいと言われまして本日初パーソナル!

フォームを作る為の身体の使い方から負荷の乗せ方、

筋肉の動かし方を一つ一つ練習していき、、、

練習段階から刺激の強さに悶絶し。

苦痛に顔を歪めながらも面白いって。

重さや回数で苦しいのではなく筋肉が機能停止し

動かなくなる。

全ては技術。

この種目がこんなにキツいとは思わなかったと。

でも面白いし楽しいって!

ボディメイクを目的とするトレーニングはキツいけど

楽しいのです!




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ベンチプレス




【目的は大胸筋の筋肥大】

肩が痛くならない&腕の負担を軽減し

胸に負荷を乗せる為の握り方。
        OK
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肩を傷める&腕が先に疲労する&胸が成長しない

人に多い握り方。
         NG
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パーソナル





関節可動域いっぱいに動かすのがフルレンジではなく

最大収縮から最大伸展させる動きがフルレンジ。

ウエイトを動かすのではなく筋肉を動かす。

その筋肉を動かすフォームを理解していないと負荷が

抜けた状態のまま関節や腱に負担がかかった痛みを

効いていると勘違いするケースもあるので要注意。

初心者に多いのはもちろん長年やっている人でも

結構多い。

身体の使い方が筋トレをスタートする段階に入っていない

ままその種目をやり込んでしまう。

重量が重いとか軽いとか、可動域が大きいとか小さい

とか、追い込んだほうが良いのか追い込まないほうが

良いのかの問題ではないという事。

それを出来るようにしていくのがトレーナーの一つの役割。

その指導技術にも突出したマッチョなパーソナルトレーナー

と更なるトレスキルの向上を!

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自主トレ




今日はパーソナルトレーナーのパーソナルから

始まってパーソナルジムのオーナートレーナーと

スタッフトレーナーお二人のトレーナー勉強会、

フィジーカーのパーソナルとハードな一日でしたが

好きな事をやっているので楽しい!

ちょいと疲れたけど自主トレもやりましたよ。

トレ前に澄ふわマリトッツォと台湾カステラいちご

&みるくを食べたので最後までバテる事なくハム

を追い込む事が出来た!

トレ後は生キャラメルもみじを食べて幸せいっぱい!




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トレ前後に



自主トレ前に差し入れで頂いたローソンスイーツを
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自主トレ後は同じく頂いた生キャラメルもみじを
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超好み!美味すぎる♪♪
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル




キツいトレーニングで満足する人多いのでは。

キツくするのが目的ではなく対象筋に効かせる事、

(実際は効かせようとうするのではなく対象筋にだけ

負荷をかけるので身体の使い方を含めたその動きを

作れば勝手に効くという事)

その状態でどこまで強度を上げる事が出来るかです。

その辺りの初級、中級、上級の指導法、筋肉と

効かせる技術の勉強を連日にかけてパーソナル

トレーナーでビルダーと!

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パーソナル




追い込みは負荷が抜けている時点でそれは

追い込みとは言わない。

苦しいだけの運動。

最後の最後まで出し切ってもストレッチと収縮させる為の

フォームにブレが無くテンポが一定で見た目がキレイ。

1ミリの負荷も抜かない動きを自ら作っていくので扱う

重量は軽いが対象筋にとっては限界重量なので当然

のように筋肉は成長する。

そんな破壊トレを筋肉隆々なトレーニーと!

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パーソナル後の夜飯



ムッキムキなトレーニーと4時間のガチトレをやって

夜飯も一緒にガストへ!

食べ過ぎじゃないですか?と言われたけど

これくらい普通ですよね?

何ならちょっと足らないし。。。

ハンバーグ & いちぼカットステーキ
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オムライス
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カキフライ
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ガトーショコラ ソフトクリーム
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ソフトクリーム
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これは頂いたシュークリーム
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うひゃひゃ
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同じく差し入れで頂いたローソンスイーツのもちぷよ
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シュークリームともちぷよは風呂上がりに

カモミールティーを飲みながら食べま~す♪

うまいよ~ 幸せ独り占め♪♪
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2022年



あけましておめでとうございます

今年も筋肉トレーニングで筋肉を育て自分史上最高

の身体を作っていきましょう!




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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

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