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楽しい一日




トレ歴1年ながら凄い筋肉を作り上げている

マッチョトレーニーのパーソナルをやって

常連さんの施術をやって施術後はキューピットで

ランチをご馳走になり!

今日の日替わりランチはカキフライ&エビフライ。
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とっても美味しかった!


午後からは3店舗のジムを運営するパーソナルトレーナー

のトレーナー勉強会を!

特に初心者には必要な種目に入る前の練習方法と

よくある癖の修正法とその引き出し。

痛みが出た時の改善法とコンディショニング。

解剖学的説明と実際の違い、効かせるテクニック及び

筋肥大アプローチ法など。


夕方は寺地進一くんに施術を!
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今回もふざけているように見えますが真面目にやってますよ!

そして肩トレのコツを!
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減量や大会前の調整、トレ話で楽しい時間を!

そして

夜飯食おうとガストに行ったら何組も順番待ちだったのですき家へ!
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本年度の全日本大会時 
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<長田ケアセンター>
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パーソナル



解剖学の専門家でもありこの道20年のパーソナル

トレーナーと効かせる技術、トレレベルを爆上げ

しての高強度トレを!

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年末





施術後にコーヒー飲みに行こうと誘われコメダへ
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ご馳走様で~す♪

夜は筋肉隆々なトレーニーとトマオニへ
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最近食欲旺盛でこれだけじゃ全然足らないけど

バスキュラリティや質感は消したくないので

これくらいで抑えおこう。


という事で

今年もそろそろ終わりが近づいてきましたね。

31日まで仕事ですがかなり忙しくて予約の空きは

ありませんので。

自主トレは出来ないけど31日はガチトレが入って

いるのでそこでトレ納め!

最大級のハードトレをやって気持ちよく年を越す予定!




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パーソナル



例えば下ろす動作一つとっても股関節を少し内旋させ

骨盤ニュートラルで前重心にし、肘を前に出しながら肩

を内旋せていく。

筋肉を自由自在にコントロールする、、、、

これがボディメイクを目的とする筋トレ。

筋肉を意識してとか、3秒かけてゆっくり下ろすとか、

そんな意味の無い低レベルな話ではなく中身を埋めて

いかないと。

という事で隆起が際立ってきたマッチョなトレーニーと

効かせる精度をアップさせた高強度トレで筋肉を破壊!

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自主トレ



自主トレは胸。

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自分の中でベンチプレスのブームが再到来!

そして愛してやまないディップス、

安定のダンベルフライ、インクラインベンチプレスを!



トレ後はカモミールティーを飲みながら

頂いたもみじ饅頭を

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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+



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パーソナル



トレ歴2年半の女性トレーニーと!

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上げ下げする為の動きでもなく対象筋を意識

するのでもなく、

身体の使い方と筋肉の動かし方でフォームが

決まる。

負荷を1ミリも抜く事なく自らキツい軌道に沿って

動かす。

その上手さと強さにより短期間で素晴らしいボディ

を作り上げています!



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ケーキ



メリークリスマス!

クリスマスもトレ三昧!

パーソナルのお客様からケーキを頂きました
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うひゃひゃ♪♪
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル



ホームトレーニーと連日にかけてフォームの

チェックと修正、ポイントを一つ一つ練習し

効かせるテクニックの精度を爆上げしての

破壊トレをやっていますがとにかくデカい!

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ジム経験はなく家でのフリーウエイトのみですが上腕囲

は46センチまで成長、リアルではもっと太く見える。

トレ開始間もない頃のガリガリボディから全くの別人に

変貌しましたが最初から効かせるフォームを徹底した事

で遠回りせず大きな成長に繋がっています!

まずはフォームを身に付ける事。

その精度を上げて強くしていく。




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パーソナル




太い腕、大きな肩に広くて厚みのある背中とバランスの

良い筋肉を作り上げていますが扱う重量は超軽重量

というウソのようなホントの話。

対象とする筋肉に負荷を乗せ的確に動かすので狙った

部位のみ破壊的な刺激が入る。

その限界突破な重量で最後の最後までブレないフォームで

追い込んでいく。

サイズアップしムキムキ感がより一層増してきていますが

更に成長させるべく連日にかけて精度と強度を上げての

筋肥大トレを!

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トレーニングの質を上げて




リストカールとリバースカールとハンマーカールを週3

でやってるので少しずつ良くなっている気がする。

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良くなっているとは言ってもまだまだなので

もっとトレの質を上げてやらねばと。



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パーソナル




某大手フィットネスクラブのパーソナルトレーナー、

エリアマネージャーを経て、現在パーソナルジムを

3店舗運営するベテラントレーナーとトレーニングの

為のトレーニング、骨格によるフォームの違いと

エラーの修正、痛みの改善などトレーナー勉強会

と筋肥大テクニックを連日にかけて!

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フルレンジ



スタートポジションで対象筋に負荷を乗せ

トップでその負荷を受け止める。

受けた止めた負荷を逃さず乗せたまま筋肉を

伸ばし、ボトムポジションでしっかりとテンション

かかった状態を作りあげていく。

これがストレッチ。

フルレンジとはこの事。

この精度をどこまで高める事が出来るか。

上手さと強さ=筋肉の成長!




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自主トレ前に



連日一緒にやるガチトレが続いていましたが今日は
久々に自主トレ!

その自主トレ前に差し入れで頂いたどら焼きを
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どら焼きというよりケーキを食べているような、、、、
これは美味すぎ!
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一気に4個食べちまった♪



どや焼きパワーで肩フロントとハムを気合い
入れてやりましたよ!
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パーソナル




筋トレをやり始めた時期が私とほぼ同じだそうで、、、

そんな大ベテランではありますが、身体の使い方

筋肉の動かし方など基本を徹底して練習し、対象筋

に最大限の負荷をかけていきます!

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5ヵ月前から足繁くお越し頂いていますがこれまでに

体感した事のない刺激が毎回襲っているそうで、今回

もストレッチの精度を高め関節はマイルド、筋肉には

拷問の破壊トレを!



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パーソナル合トレ




ここ連日ガチトレが多く日本大会優勝実績のある

フィジーカーと背中のガチトレ、

ゴツゴツとした凄まじい筋量を誇るマッチョ

トレーニーと腕のガチトレ!


筋肉大きくなった気がする!




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パーソナル



狙った筋肉に最大限の刺激を入れる技術。

トレーニングは頭と身体を使うもの。

太い腕は更に太く、苦手だったという胸も大きく成長。

このレベルになるには全セット追い込みは必須。

筋肉とトレーニングの勉強、最後は一緒にガチトレを!

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讃岐うどん




マッチョトレーニーから頂いた本場の讃岐うどん
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一袋が2人前ですが自分基準ではこれが1人前
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早速作り、スーパーで買った海老天を入れて!
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そりゃ美味しいに決まってますよね、マジうまいよ♪

いつもありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル



ベテランパーソナルトレーナーと!

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ボディメイクはもちろん、医療系国家資格を

持ち治療やコンディショニングも得意とする

エキスパートと内容爆上げでの楽しい時間を!



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筋肉チェック&腹筋



風呂上がりの筋肉チャックは欠かせませんね

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大好きなスイーツを食いまくっているのに12月でも

腹筋ボコっと割れているのは初めてかも。

ありがとう、リバースクランチ。

コツは出来るだけ股を内側に強く締める事。

骨盤だけを動かすイメージで下腹部から丸め込む。

アブローラー得意なトレーニーが悶絶してたから

多分キツいと思う。


それはそうと今日のパーソナルは大ベテランで

スペシャリストの方ばかりでした。

こんな日は珍しい。

トレ歴で言えば33年、40年、25年、30年。

トレ歴合わせて128年。

やはり考察が鋭い!




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頂き物



施術のお客様から頂いた白ネギ
30本くらいかな、大量に頂きました
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焼いて食べると甘くてほんとに美味しい!
焼肉のタレに付けて食べます
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パーソナルにお越しの方から差し入れで頂いた
ローソンスイーツ
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自主トレ前に1つだけ食べるつもりだったのに
止まらなくなり全部食べてしまった
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これに甘いコーヒー2杯飲んで胸トレやりましたよ!



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パーソナル




ボディメイク、特に筋肥大は効かせてなんぼ。

その為にはフォームを作る事が重要。

どういう意識で動かすかでフォームが決まる。

見た目に肘を曲げる(屈曲)、または腕を引く(伸展)

動作だけでであっても内旋、外旋、掌屈と背屈、

骨盤と足関節と重心移動からくる切り返し、それらを

連動して作る事によりフォームが出来る。

見様見まねではそれが分からない。

どんなに綺麗なフォームを心がけても運搬作業に

なってしまうのが人間本来もっている機能。

その機能を発揮したまま追い込もうとするからキツい

だけのトレーニングで効果が出ないというケースが

多々あるわけで。

やってるい事が無駄にならない為にもフォームが

とにかく重要。

という事で

全身筋肉の塊のような身体をしているトレーニーと

分厚い胸の作り方、丸い肩の作り方、太い腕の作り方

などポイントごとに練習し悶絶と絶叫の筋肥大トレを!

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ルーマニアンデッドリフト




”胸と腰を適度に張って軽く膝を曲げまま脚の付け根

から上体を曲げましょう”

これがルーマニアンデッドリフトのよくある説明ですが

余程センスのある人ならこれでも上手く出来る事も

ありますが初心者にとっては簡単ではないしトレ歴

長くても苦手としている人もいます。


上体を曲げながらバーベルを下ろそうとするのではなく

矢印のように尻を後方斜め上へ引き上げるイメージでお腹を

垂直に下ろす事によって上体が曲がり、その結果バーベルが

下りていくというフォームを作る事で臀部からハムストリングス

にかけて効かす事が出来ます。

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専門用語を一切使わず初心者でも理解しやすく

習得出来る練習方法の一つを紹介。

①台に手をついて足幅は腰幅より少し狭くし、膝を少しだけ

曲げてお尻を後ろへ引きます
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②上体を曲げよう(倒そう)とうするのではなくお腹が

床方向へ垂直に下りていくイメージ。

お腹を垂直に下ろすと同時にお尻を後方斜め上へ

引き上げるイメージ
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①~②を繰り返すとお尻の下部からモモ裏上部にかけて

刺激を感じるはずです。


何度も練習し上手くできるようになれば今度は台からを

手を離し腕をダラ~ンと脱力して伸ばしたまま行います
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上体を上げる位置(角度)は手が膝より少し高い位置

まででOKです。

自重で何度も練習する事が大切。

完璧に出来るまで何度も練習。

ここまで出来て初めてウエイトを持ちます。

初心者女性だと6キロのバーベルでも十分。

後はフォームがブレないよう徐々に強度を上げていきます。



筋肉を意識するのではなくフォームを作る事によって

勝手に効く。

ですから今回の場合だと臀部やモモ裏を効かす意識を

するのではなく、

お尻を斜め後方に引き上げながらお腹を垂直に下ろすイメージ、

その意識で動かす事により狙った部位に強い刺激が入ります。





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パーソナル



トレ歴20年のベテラントレーニーと!

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これまでの復習に加え新たなバージョンも。

ストレッチでの負荷のかけ方が少し甘いので身体の

使い方からポイントごとに練習し最大限のテンション

がかかるよう精度を上げていきます。

各部位過去一の効きだそうで刺激に悶絶しながらの

楽しいトレに!



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パーソナル




トレ歴15年のトップフィジーカーとトレ歴2週間の

初心者の方とトレ歴35年のベテランパーソナル

トレーナーとトレ歴20年のベテラントレーニーを

同じ日にパーソナル、、、

全ての内容が極端に違うので楽し過ぎる。


夜は楽しさの余韻に浸りながら頂いた焼き菓子と

チョコの詰め合わせを食べる幸せな時間
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美味いよぉ 菓子好きにはたまらん♪♪
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+

チョコ食べたら筋肉がちょこっと張ってきた
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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

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