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パーソナル




リフターではないから”何キロ挙げた”ではなく

”どのように挙げるか”が大事なわけで。

リフターは重い重量を挙げる為の技術、

ボディメイク、特に筋肥大は筋肉に重りを乗せる

為の技術。

挙げる事に全力を尽くすのではなく筋肉を動かす

事に全力を尽くす。

挙げたら成功ではなく、負荷が乗っていなければ

失敗と捉えて。

100キロでも対象筋に20%しか負荷が乗っていなければ

20キロ、50キロでも80%の負荷を乗せていれば40キロ。

この場合、100キロでやってる人より50キロでやっている人

のほうが遥かに高強度となる。

この比率をどれだけ上げる事が出来るか。

その理論と実践を根本から深く追求しての筋肥大トレを

ベテランパーソナルトレーナーと!

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<長田ケアセンター>
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充実感




パーソナルトレーナーのパーソナルをやって

60代女性の施術をやって40代女性のパーソナルをやって

パーソナルトレーナーの方々と身体コンディショニングと

骨格によるフォームの違いなどトレーナーとしての勉強会

を含むパーソナルをやって体クタクタだけど充実感満載。


自主トレはオフ、そして夜の癒しの時間

カモミールティーを飲みながら頂いた大手まんじゅうを

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これまでいろんな方から頂いて何度か食べた事が
ありますがほんとに美味い♪
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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ペンを挟む




大胸筋上部にペンを乗せるとか大胸筋内側で

ペンを挟むのは普通過ぎるので大胸筋下部で

ペンを挟んでみた。

しっかりとした直立姿勢で。

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ペンは全然余裕なので

太いマジックでもやってみたけど2秒くらいで

落ちてしまった。

今回は風呂上がりのノーパンプだけど胸を

パンプさせたら挟めそう。

ベンチとディップスとフライでフルパンプさせれば

いけそうな気がする。

今度胸トレの後にやってみよ。。。


体脂肪率の低い腹筋割れている身体での直立姿勢で

太いマジックを大胸筋下部で挟める人はどれだけ

いるんだろう??




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パーソナル




トレ歴10ヵ月の女性トレーニーと!

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今春から筋トレスタートのまだまだ初心者ですが

フォームの徹底と強度をかなり上げ、絶叫トレを

行っているので身体は既に美マッチョで選手かと

思えるくらいの成長ぶり。

YouTubeなどでウケが良い変化球トレは当然の事ながら

一切やらずベンチプレス、ディップス、ラットプルダウン、

ダンベルロウ、スクワット、ルーマニアンデッドリフトなど

基本種目をしかりやり込んでいます。

対象筋に負荷を乗せるフォームを徹底して練習し

そこに限界突破の負荷を乗せる。

大事なのはフォーム。

嫌でも身体は激変します。



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ガチトレ




バルキートレーニーから私の胸トレメニューを同じ重量で

一緒にやりたいと言われたので指導しながらのガチトレを!

こういうの大好きなんですが一緒にやるのを希望される

場合は事前にお伝え頂けたら有難いです ^^

というのも一昨日胸をやって事故レベルな筋肉痛

なのです。

重量だけ言うとお遊びみたいですけど。

という事でベンチプレスは65キロ~50キロでセットを

組んでいるので同じ重量で早速やってもらいました

が、、、あれれ?

アップ後の65キロが2回しか挙がらない。

普段は100キロ~140キロでやっていて、ここ最近は

90キロで丁寧に効かせるようにやっていたそうですが

ほんとに効くと65キロが2回で潰れる。

セットを重ね50キロでは全然出来ないので40キロ。

そして35キロ。

最後は30キロでも出来ずこの世の終わりかと

思うほどの絶叫ぶり。

ベンチプレスの直後に足をベンチに乗せての自重ディップを

行いますが後半セットは1回も出来ない。

出来ないからトップからのネガティブのみ。

これも出来ずストーンと落下。

これ以下が無いのでディップスはやらず。

2種目目のダンベルフライ、3種目目の

インクラインベンチプレス、

結局同じ重量では出来ず超スーパー軽重量となりましたが

前半でもう胸死んでわけわからないって。

これが効かせるという事です。

よく「今日は軽めで効かせ重視でやる」なんて言う人いますが

それは”効かせてる風”な事をやっているだけ。

筋肥大目的ならほぼ効果0。


○○キロで効かせようではなく対象筋に負荷を乗せた

フォームで限界突破の重量でやる。

最後までブレないようコントロールする。


胸見せてもらっていいですかって言われたので

シャツ脱ぐと「胸ヤバ」って。

10年以上この重量ですけど胸は以前より成長しているので。

重量と筋量が比例するなら自分の胸は誰よりも小さいはず。

もっと強度が上げられたらもっと成長するだろうけどこれが

なかなか。

胸よりも肩と腕をなんとかしたい。




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昼飯




今は減量も増量も意識していませんが

昼飯はガッツリ食べます。

今日の昼飯はカレーライスと牛肉とフレンチトースト。

ルーはレトルトでお惣菜のカキフライ3個、

豚ロース肉180グラム、卵1個
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牛肉350グラム
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フレンチトースト
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食べたいけど太りたくはない。

出来るだけ脂肪付けたくないのでハードトレーニング

あるのみです。




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パーソナル




トレ歴2年6ヵ月の女性トレーニーと!

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トレ開始初期から月イチで来られていますが肩から

背中ににかけてのラインと隆起が目を見張る

成長ぶり。

選手ではなく一般女性トレーニーですが凄い

身体になってきています。

成長の要因はピンポイントに効かせる技術が

上手く、さらに強さも加わってきたから!

今回は軽く?ですが肩を一緒にやりした。




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筋肉




夜は冷え込むので自主トレやる時は最初だけ

ヒートテックを着てやります

筋肉というより何だか太って見えるけど
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筋肉ですよ
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パーソナル




パーソナルトレーナーの方々と!

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脱力の重要性と負荷を乗せる為の意識するポイントなど。

そして筋肥大アプローチ法を!

女性トレーナーは大会が近いという事で追い込み練習も

やりましたが非常にポテンシャルが高く、質と強度をもう

ワンランク上げていけば大化けしそうな予感がします!




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傷める原因




「この種目は怪我をしやすい、あるいは傷める

リスクが高いからやらないほうがいい」ではなく

傷める原因として身体の使い方が出来てない、

出来ていないからフォームがなっていない。

そしてもう一つが無理な重量。

この2つが主な原因。

種目が悪者ではないという事。




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パーソナル




キツいトレーニングで身体が変わるのではなく

負荷を逃がさないフォームで最後までブレる事なく

追い込んでいく事で身体は変わる。

力みをとり対象筋だけに最大限の負荷をかけ

的確に動かし限界きても1ミリの負荷も逃がさない。

その為のポイントを一つ一つ練習し追い込み方も!

そんな高強度トレをパーソナルトレーナーで

ビキニ選手と!

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三頭筋&ブルガリアンスクワット




三頭筋の日でも最初にバーベルカールをやって

二頭筋をパンプさせてからやると二頭がクッション

になって三頭に負荷を乗せやすくなり1種目から

とんでもない刺激が入る。


ブルガリアンスクワットはいろいろなやり方がありますが

上半身の角度は50度くらいでトップからボトムまでこの

角度を変えない。

トップに近づくにつれ腰使って上半身を起こし負荷を逃がす

ケースが多いので。

顔の角度は横から見た時、上半身と並行。(顎を上げたり

引いたりしない)

目線は顔の向きに対して正面。

踵重心でボトムからの切り返しではつま先が少し浮くくらいの

気持ちで踵で蹴り上げるように、そして骨盤はニュートラル。




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パーソナル



パーソナルジムを運営するキャリア20年、そして

ジム運営とトレーナー養成スクールにも従事する

キャリア35年のベテランパーソナルトレーナーの

方々と!

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教本には載っていない一歩先行く濃い内容で

身体の使い方、筋肉の動かし方、効かせるテクニック、

追い込み等。



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ベンチプレス



胸トレで最初にベンチプレスをやる事はほとんど

なかったけどメニューを変えた3ヵ月前からベンチ

プレスを最初にもってきます。

重量は65キロ~50キロ。

アップが終わり1セット目なら65キロで

ギリギリ10レップ。

最終セットは50キロで4~5レップ。


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夜食




午前中は3日間のトレ合宿最終日であるフィジーカー

のパーソナル、

午後からは一緒に受けられるパーソナルトレーナー

お二人のパーソナル、夜は施術とけっこう動いたので

夜食は久々に王将へ
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王将の後は

フィジーカーから頂いた柏屋薄皮饅頭も食べます
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うひゃひゃ♪♪
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+



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パーソナル



通っているジムの主?から

「背中が良くなってるぞ、成長しているな」

と言われ

更衣室でも知らないおっさんから背中を褒められた

そうで確かに以前と比べ格段に成長していますが

もっとデカくなるよう質を上げていきます!

分厚い胸、大きな肩、太い腕を作る為のノウハウを

身体に叩き込みながらの高強度トレをトレ歴5年

のトレーニーと!

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トレオフ




今日は朝9時から夜10時過ぎまで昼飯食べる

間もなくぶっ通し。

疲れたけどUSJに行ってるんじゃないかくらい

楽しかったので時間経つのが早かったような。

USJ行った事ないけど・・・。

という事で今日は自主トレはオフですが昨日は

上腕46センチの豪腕マッチョトレーニーと肩腕の

ガチトレを3時間やったので三頭筋が激筋肉痛。

珍しく肩も少し筋肉痛が。

肩のストリエーションとバスキュラリティが増し、

大きくセパレートするようになったのでしばらく今の

ルーティンでやっていこう!




もう夜の11時をまわっていますが頂いた

チーズに恋するとろとろタルトを食べます
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これはヤバイ!
激うま♪
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+





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パーソナル




ベテランパーソナルトレーナーと!

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挙げる事に全力を尽くすのではなく筋肉を動かす

事に全力を尽くす。

筋肉の動きによって重りが動く。

伸ばすのではなく乗せる。

各部位効かせる精度をアップさせての破壊トレを!




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負荷を乗せる



高重量=筋肥大と捉え順調に重量増やして行くも

それに伴う筋肉が付かないというトレーニー。

インクラインダンベルプレス55キロでやっていた

そうですが3種目目とはいえ17.5キロが1レップしか

挙がらない。

2レップ目から全く挙がらないので補助。

補助しながらパーシャル含め6レップ。

絶叫とともにセット直後、胸をおさえ蹲る。

胸に負荷を乗せたらそんなもんですね。

重さに逃げると上げ下げの辛さはあっても胸に

とっては低強度なのです。




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自主トレ



自主トレはハムケツと二頭筋!


レッグカール 17.5キロ 4セット

ルーマニアンデッドリフト 40キロ 5セット

ブルガリアンスクワット 12キロ 3セット

バックエクステンション→ヒップリフト 4セット

バーベルカール 25キロ~20キロ 10セット

EZバーカール 20キロ 2セット

インクラインダンベルカール 10キロ~8キロ 3セット


元トップ選手でトレーナー歴30年の先生を指導なんて

おこがましいけど指導によって学ぶ事も。

自分で実践、身体の分析により未だ気付きや得るもの

があるのでホントにトレーニングは奥が深く楽しい。

そんな楽しさいっぱいの良き自主トレでした、、、最高に気持ちいい!
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パーソナル



トレ歴3ヵ月のホームトレーニー、

屈強女性トレーニー、パーソナルトレーナー、

筋肉隆々トレーニーのパーソナルであっという間に

1日が終わった。。。

選手やトレーナーやマッチョと高頻度でガチトレ

をやっているので体重は増えているけど脂肪は

それ程のってないはず、、、多分。


という事で夜食は頂いたスイーツを
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ふふふ 幸せ独り占め♪
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超絶うまいよ~
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル




美マッチョな女性トレーニーと!

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レンダ・マレーを彷彿させる肩の張り出しから

腕にかけての立体感に一段と磨きがかかり

逆三角形ボディがさらに凄い事に!

成長の要因は力みなくピンポイントに刺激を入れ徐々に

強度を上げていったから。

フォームの見様見真似ではなく支点、作用点、重心移動

切り返しなどポイントを理解し身体を上手く使いこなす事で

1ミリの負荷も逃がす事なく狙った筋肉を動かす。

何キロ挙げた、何回挙げたかではなくどう動かすか。

今回も連日にかけ精度を上げて行いました!




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パーソナル



効かせる事を意識したトレーニングではなく

対象とする筋肉に負荷を乗せ的確にストレッチと

収縮を繰り返す。

結果として効くフォームとなり強烈な刺激が入る。

その最大重量でやる事が重要!

そんな破壊トレーニングをマッチョなトレーニーと!

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スタンディングで行うカールなら股関節を少し

内旋させ骨盤ニュートラル、ここ凄く大事。

重心は母指球側の前重心ですがオルタネイトや

ワンハンドでは

右腕でカールする時は右足に重心をけか

左腕でカールする時は左足に重心をかけます。

いろいろなやり方がありますが基本的なものとしては

動きだけで言えば①②③②①。

③で肩をもう少し屈曲させる場合もあり。

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楽しい一日




午前中は昨日から引き続きパーソナルトレーナー

の方々のパーソナル、

トレーニングの為のトレーニングから力み癖の

修正法、効かせるテクニックなど内容満載で。

午後はカイロプラクターの施術講習。

夕方はバルキートレーニーのパーソナル、

背中や二頭のガチトレも一緒にやったので

筋肉がハッピーに!



夜遅い時間ですが頂いた壺プリンを食べます
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うひひ♪
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クリーミーで濃厚!こりゃうまい!
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+





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パーソナル



トレ歴2年半の女性トレーニーと!

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身体の使い方が上手いので成長早く

アウトラインの良さが際立つカッコイイ

身体を作り上げています!

やはり基礎は大事。




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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

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