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胸トレ&トレオフ&プリン





今日は中学の陸上部2人と高校の陸上部3人の

陸上部だけで5人施術を。

わたくし陸上経験全然ないし陸上専門でやってる

わけじゃないけどたまたまね。

そんな事より

昨日の胸トレで激筋肉痛だよ、

腕動かすだけで胸が痛いよ。

胸と肩フロントと腹で2時間半やったよ。

胸はインクラインベンチプレスを1種目目に。

これを8セットやって

次はインクラインダンベルフライ、潰れたらプレスパーシャル、

これを4セット

最後はディップスを12セット。

ディップスは自重、足はベンチに乗せて。

10セット目以降はフルだと3~5レップしか出来ないけど

動かなくなるまで。

胸爆破。


今日は遅い時間まで活動したので自主トレはオフ、

風呂上がりのまったりした時間に今回も頂いちゃった

大好きなプリンを
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一気に全部食べたいところですが夜中なので3個だけ・・・
あ~幸せ♪
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いつもありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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<長田ケアセンター>
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ストレッチ




キツいトレーニングをやっているのにも関わらず

筋肉が成長しない人の大きな原因の一つは

ストレッチで負荷が抜けている事。

「しっかりストレッチをさせて~」と言いながら負荷が抜け

まくっている動画をよく見せてもらう機会もあるのですが

それくらい負荷抜けが多い。

筋肉付けたくて凄い重量で凄いトレやっているのに

身体は「?」みたいな人はほぼ間違いなくストレッチが

出来ていない。

ホントにストレッチかけていたらその重量の半分どころか

その半分も出来ないだろうなぁと。

というかお遊びみたいな重量でも刺激に耐えられないかも。

刺激に耐えられらず脳がストップをかけて潰れてしまう。

そういう人がストレッチを覚え徐々に強くなっていけば

確実に筋肉は成長する。




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パーソナル



トレーナー歴も長く指導経験豊富な某大手

ジムのマネージャーでフィジーカーと!

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対象筋に効かせるフォーム、その奥の奥まで

レベルを上げ超軽重量でも低レップで潰れ続行

不能に陥る高強度トレを行い連日楽しい時間を!




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パーソナル



”効かせるのも大事だけど重量も大事”

っていう人、まだまだいるけど そうじゃなくて

これまで100万回くらい言っているけど

”効かせられるフォームで1キロでも重く”

が大事です。

そんな徹底したフォームにより短期間で美マッチョな

身体へと成長しているトレ歴2年3ヵ月の女性トレーニー

と高強度トレを!

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パーソナル




マッシブ?な身体を作り上げている

成長著しい女性トレーニーと!

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成長している要因は筋肉に重りを乗せ終始負荷

を抜く事なく追い込めるようになった上手さと強さ。

特に重視しているのはストレッチ。

肩や腕なんてこれで3倍くらいデカくなった。

そんな精度を上げた破壊トレを連日にかけて!




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おっ!



https://vitup.jp/20210820_kojima_02/

https://twitter.com/yoshiopiiya?lang=ja




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筋肥大




これまで余裕で10回出来ていた重量が

ストレッチさせた途端ビクともせず1回も

出来ないなんてよくある話。

見た目のフォームに大きな違いがないのに

やっている本人は0と100の違い。

それくらい負荷が乗ってない人が多いって事。

それなりに重い重量扱える割に筋肉が成長しない

人はほぼこれにあてはまる。

筋肥大目的でやっている事が前提として

例えば腕の種目で二頭筋、三頭筋とも20キロ以上の

ダンベルでセット組めるのに40センチにも満たない腕と、

10キロ前後のダンベルでセットを組んでいる人が

45センチの腕。

この違いは何かって言えばトレの質と強度の違い。

負荷を乗せる事が出来ていなければ何キロ持っても

0のまま。

0×100は0なので。

大事なのは”何キロ挙がった”ではなく筋肉にどれだけの

重さを乗せて収縮とストレッチを繰り返す事が出来るかです。

ストレッチとは伸張性筋収縮(エキセントリック収縮)の

事ですがゆっくり重りを降ろすとか筋肉が伸びていく

意識とかそんなのではなく負荷をさらに乗せていく行為と

考えるべき。

筋腹に最大限のテンションがかかる動きを作っていく。

ゆっくろ下ろしたところで人間は負荷抜き名人なので

筋腹ではなく関節や腱、他の部位に負担がきている

場合が多い。



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20世紀梨




施術を受けに来られた方から頂いた

初物の20世紀梨
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自主トレ前に食べたけどとってもジューシーで激うま!
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パーソナル



今年は2大会の出場を予定しているパーソナル

トレーナーでフィジーカーと!

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効かせるテクニックの向上により超軽重量しか

扱う事が出来ず1セットで撃沈する超高強度トレ!

今回はストレッチ、追い込み、減量についても

内容濃く!



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自主トレ



結局昨日も自主トレ出来ず今日5日

ぶりの自主トレ!

昨日やるつもりだった胸は飛ばして

背中80分、前腕40分、腹30分で2時間

半やったけど集中が途切れる事なく

追い込めた!

メニュー変えてから筋肉の反応も良いし

楽しさがハンパない。



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パーソナル


筋肉隆々なトレーニーと関節にはマイルド、

筋肉には拷問の破壊トレを!

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徹底したフォーム、特にストレッチを重視し

精度を上げていきます!




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筋肥大




一昨日は夜遅い時間まで施術講習、昨日と今日も

遅い時間までパーソナルをやっていたので3日連続

の自主トレオフ。

明日は胸と肩フロントと前腕と腹をがっつりやるぞ!

ディップス15セットやるぞ!

それはそうとトレ歴11ヵ月で上腕囲41センチの

トレーニーが現れた!

あの48センチある極太の人も1年で40センチだったのに。

成長早い人見ると基礎、フォームがどれだけ重要かって

再確認させられる。

フォームが出来ていない初心者が扱う重量を伸ばす事

だけを優先してしまうと最初は効果があるかもしれないが

すぐに停滞してしまう。

重りを動かすだけのフォームとなり抜き癖、力み癖が付き

結果として筋肥大から遠のく事になる。

重さに拘るよりまず最初にやるべき事がある。

ボディメイク、特に筋肉付ける事を目的に40キロの

バーベルカールが出来るのに45センチの腕がなければ

完全に抜き癖があるという事。

はっきり言って運搬作業しているだけ。

重さに拘るよりまずフォームに拘る。

びっくりするくらい筋肉デカくなる人を見ると

つくづくそう思うわけです。。。


そんな事を考えながら

頂いた大好きなプリンを食べる幸せな時間を

以前にも頂いてめちゃウマなやつ!
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うひゃひゃ♪♪
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いつもありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪



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パーソナル



背中、腕、腹の各種目、

テクニックを深く追求した筋肥大トレを筋肉隆々

なベテランパーソナルトレーナーと!

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自主トレ



今日の自主トレは三頭筋のみを45分で。

ローププレスダウン 18キロ~20キロ
 +リバースディップス 自重

EZバーフレンチプレス 24キロ

ダンベルライイングエクステンション 12キロ~7キロ
 +キックバック 4キロ



トレ後はカモミールティーを飲みながら頂いた

たこパティエ
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食べだしたら止まらないよ、、、

2分で完食。

ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪





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どら焼き



施術の常連さんから差し入れで頂いたどら焼きとドリンク!

うひひ♪
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「この後空いてる?空いてたら何か食べに行こう」

とお誘い頂いたけどこの後は夜までパーソナル

埋まってるんでまたの機会にという事で。





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昼食




昼食をメインにしているので以前より量を増やして

ガッツリ食べる。

今日は

牛肉250グラム、サーモン220グラム、エビチリ150グラム、

玉ねぎ・人参・ピーマンと全卵2個の炒め物、

キュウリ1本、エリンギ1本、椎茸2個、

インスタント卵スープ、

ライス100グラム、ヤクルト2本


この後1時間くらいは満腹でお腹苦しい、、、、、




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パーソナル



筋肉を意識するのではなく筋肉に重りを

乗せてテンションかける為のフォームを

作る意識が大事。

そうすれば勝手に効く。

効き過ぎて悲鳴が出る。

効かせる意識とか言う人いるけどそんな

意味不明な意識も不要。

全てはフォーム。

そんなトレを美マッチョな女性トレーニーと!

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ドラッグストアウェルネス



パチンコローマの跡地にドラッグストアのウエルネス
が出来まして長田ケアセンターのすぐ隣、、、
至近距離です。
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3メートルくらいしか離れていません。
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パチンコローマは大通り側にあったのでパーソナル
で使うトレーニング室の窓を開ければ見晴らしが良く
ガストも見えていたのですが今はウエルネスの壁
しか見えません。
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ちなみにこの窓から左を見るとこの景色。
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右を見るとこの景色です。
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それにしても近くにはコスモスもあるし駅前には

ウエルシアも出来たしドラッグストアが多いなぁ。




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施術とコンディショニング講習&ガチトレ&雄宝




昨日と今日は夕方からトレーナーを対象とした

施術とコンディショニング調整の講習を行った

ので自主トレは2日間オフ。

でも昼過ぎから筋肉隆々なパーソナルトレーナー

と背中と肩フロントのガチトレを一緒にやったので

モリモリ感が増した気分!

40キロ以上の加重チンニングをやっていた頃より

ベンチに足を乗せた自重チンニングでも限界ギリギリな

今のほうが圧倒的に筋量増えたという事で

身体の使い方が上手くなり効かせる精度が上がる

度に重量が下がる。

重量下がるが筋肉はデカくなる。

そんな心はハッピー、筋肉には拷問のガチトレでした。



どんなに楽しくても疲れるもの。

夜遅い時間ですが疲れた身体を癒すべく

頂いた最高級なぶどう(雄宝)を

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一粒が大きい
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こんな甘いぶどうが存在するのかってくらい甘い!!!

あ~幸せ♪

ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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