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パーソナル




パーソナルトレーナーでフィジーカーと!

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久しぶりでしたが質問も山のように準備され

指導法から減量から上級レベルのマニアック

な内容まで盛り沢山!

トレ技術も前回の比ではないくらいレベルアップさせて

いるので過去一の刺激だったそうで。

連日長時間に及ぶパーソナルでしたが楽し過ぎて

時間経つのが早いと言われ。。。

そんな濃い楽しい時間でした!




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<長田ケアセンター>
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筋肉を増やすには





脂肪を減らすのは比較的簡単だけど筋肉を数キロ

増やすのはハードトレーニングを何年も続けないと

到達できない。

それでもある程度しか筋肉が増えなかったり、

そこから10年以上変化が無いといったも人も星の

数程いる。

重量に拘り過ぎたり(MAX更新!と喜ぶタイプ)

軽い重量を丁寧にやるような(効かせ重視でやってます!)

トレーニングは筋肉が大きくならない人の特徴。

何年も変化が無い人が今の状態を脱するには筋肉に

入れる刺激を強くしてい事が必要だと思います。





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パーソナル



フォームを修正し強度アップ!

バージョンアップさせたテクニックを

駆使しての筋肥大トレを筋肉隆々な

トレーニーと!

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パーソナル




急成長な女性トレーニー!

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成長させる為の重大ポイントは対象とする筋肉に

重りを乗せる事。

的確なストレッチで筋肉に最大限の刺激を入れる。

6レップ~20レップで限界くる重量で最後の最後

まで負荷を抜かず出し切る事。

そんなトレーニングを連日にかけて!




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パーソナル




2月からお越し頂き週1のパーソナル。

他の日はメニューを課した自宅での自重トレ。

筋トレ未経験からのスタートなので最初は筋トレを

やる為の練習から。

基礎の基礎から始めたので悪い癖もなく筋肉に刺激

を与える技術、そして強度を徐々に上げいき・・・・

そんなトレーニングを

トレ歴5ヵ月の女性トレーニーと!

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筋肉付いて広い背中、細いウエストとアウトライ

ンが抜群に良くなってきたのでポーズ教えて

バックラットスプレッドを!

5ヵ月前は負荷がほとんど掛からない楽なやり方のクランチ

が10回も出来なかった女性とは思えない成長ぶり!




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減量・自主トレ




数年ぶりの減量だけど昼は満腹感でちょっと

苦しいくらい食べているので減量している感覚

が無いくらい楽。

(朝と夜はごく少量)

絞り具合が加速しているので筋肉持っていかれない

為に先日から昼飯後に厚切りトースト(蜂蜜たっぷり付ける)

+白バラコーヒー牛乳を追加した。

減量開始当初は食べていたのでまた元に戻しただけ。

体重は12キロちょい落ちてパリっとした質感になり

セパレーションやバスキュラリティが出てきたので

トレーニングがより一層楽しくて。

肩トレ中に肩全体に無数に走る血管、胸トレ中に

胸全体に無数に走る血管、腕も同じく、、、

パンプして血管浮きまくるとやる気が一層高まる!

昨日の肩トレは

バックプレス 30キロ→25キロ→20キロ 10セット

ダンベルショルダープレス、潰れたら肘上げ 

14キロ~8キロ 10セット、、、、、

肩爆破した。

来週はフィジーク日本チャンプともっとハードなやつを

一緒にやる予定。




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パーソナル




筋肉隆々なトレーニーと!

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かつては重さに拘りヘビートレーニングを

行っていたものの重量に比例する筋肥大が

見られなかったそうで。

フォームを一から見直し基礎から改善していき、扱う重量

はかつての半分以下、種目によっては四分の一。

それにも関わらず筋肉はどんどん成長していき腕は僅か

数ヶ月で5センチ太くなった。

身体の変化にご本人も「重量じゃなかった」と

言われていますが軽くして効かせているではなく

何度も言っていますがそのフォームでの最大重量

です。

重りを対象筋だけ使って動かすか、分散させて

動かすかで扱う重量は極端に変る。

重量だけに拘れば当然分散させた動きになる。

筋肥大を目的にするなら対象筋だけを使った動きで

どこまで強度を上げる事が出来るかが重要です。





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パーソナル




女子選手と絶叫と悶絶のハードトレ!

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厚みと広がりを兼ね備えた見事な背中に

なってきましたが元々は苦手で効かす事が

出来ず弱点部位だった。

意識するポイントは重心と重心移動。

そして最も大事なのは肩と肘の動き。

広背筋の種目だけど広背筋の意識は邪魔になる。




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パーソナル



ベテランパーソナルトレーナーと!

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選手ではないですがビルダー並みの筋量、

そして長年の指導経験、豊富な知識をもつ

ベテラントレーナーなので内容も必然的に

濃いものに!



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メンチカツ




先日の会話

「しょうじさんのメンチカツ食べた事あります?」

いや、ないです。

「すっごい美味しいですよ、今度持ってきてあげます」

そんなに美味しいんですか?

楽しみだなぁ!!

「美味しいんで絶対好きな味だと思いますよ、

電話注文して出来立てを取りに行ってるんですよ」




という事で

本日パーソナルに来られた女性トレーニー

から差し入れで頂いた

”ミートハウスしょうじ”のメンチカツ

うひひ♪♪
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肉汁がジュワーっと出て美味すぎて

どうにかなりそう!

1個のボリュームが結構あるのに想像以上の

うまさで一気に5個全部たべちゃったよ。





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パーソナル



医療系学生トレーニーと!

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フォームの修正、セットの進め方、追い込み練習・・・

筋肉に丸みを付けて大きくする為のアプローチ法で

ここからさらに筋肥大を加速させます!




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ランチ&スイーツ




お昼前に施術を受けに来られた常連さんから

差し入れで頂いたローソンのアイスカフェラテ!
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施術後、「ランチに行こう」とお誘い頂きキューピットへ!

実は先週もキューピットでランチをご馳走して頂いたの

ですがめちゃくちゃ美味しい!



そして夕方、パーソナルを受けに来られた地元トレーニー

から差し入れで頂いたローソンスイーツ
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減量中ですが全く問題なし
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うひょひょ♪♪




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やりたい事だけやる




嫌いな人に無理に合わせる必要なんてない。

というか合わせたくもない。

どう思われようが結構。

痛くも痒くもない。

付き合う人は選ぶべき。


無理に人に合わせないので人間関係の

ストレスが無い。

やりたくない事は一切やらない。

仕事も日常もやりたい事だけやる。

筋トレは好きだから死ぬ程本気でやる。

常に研究しパーソナルも全力で。

好きな事にモチベーションなんていらない。


自由に、そして好きな事だけやる毎日は

ほんとに楽しい。。。




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漏斗胸なので・・・



漏斗胸なので筋トレ始めた当初はとにかく胸の

筋肉が欲しかったけど、他の部位とのバランス

が崩れるくらい大きく成長した今は肩と腕を

もっともっと大きくしたい。


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ちなみに一昨日やった胸トレは

ダンベルフライ+ダンベルプレス 17.5キロ~14キロ 5セット

ディップス 自重(ベンチに足を乗せる) 11セット

インクラインベンチプレス 50キロ~40キロ 3セット

インクラインダンベルフライ 14キロ 2セット



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パーソナル




マッチョトレーニーと効かせまくりの

高強度トレを!

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精度上げると1セットで撃沈、

ここからもっと強くなればまだまだデカくなる!




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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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