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オーバーワーク




「毎日2時間以上やっています、でも大きくなりません」

なんて言うと、

「それはやり過ぎだから量を減らせ、回復が追い付かず

オーバーワークが原因で筋肉が付かないんだよ」

みたいなアドバイスがあるかも。


はっきり言って

オーバーワークなんて気にする必要はない。

筋肥大しないのはオーバーワークだから量を減らせとか

休みを増やせなんていうのは的外れもいいところ。


強制的にやらされているならともかく自分の意志でやっている

限りオーバーワークなんて存在しない。


毎日2時間も3時間もやって筋肉大きくならないのは

長時間ダラダラと筋トレもどきのゆるい運動を

やっているからでこれを半分に減らしたところで

何の解決にもならない。

オーバーワークの心配ではなく強度の甘さを

心配したほうが良いかも。


トレーニング量が多い少ないの問題ではなく

強度と中身の問題。

中身とは上手いか下手かです。

下手なトレーニングをどれだけキツくどれだけ長時間やっても

温い運動をダラダラやっているに過ぎない。


重りを運ぶキツさではなく対象筋に入る刺激

によるキツさ。

次のセットが恐怖に感じるくらいの強度で。

よほど強くない限り量なんてこなせない。

むしろ高強度で量が出来たら嫌でもデカくなる。

筋肉が成長しないのはやり過ぎではなく

甘過ぎだという事。




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自主トレ




差し入れで頂いたケーキ
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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪


トレ前にこのケーキ食べてから肩と三頭筋を!

フェイスプル+リアレイズ

バックプレス

ダンベルショルダープレス

アップライトロウ

サイドレイズ

プレスダウン+リバースディップス

オーバーヘッドダンベルエクステンション

スカルクラッシャー+ナローダンベルプレス


ケーキのおかげでいつも以上にハードに出来たかも 。。。

めちゃくちゃパンプし気持ちいぃ!




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パーソナル




筋肉隆々な学生トレーニーと!

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まだ20歳なのでここからどこまで成長していくのか

楽しみなところですがトレ開始1年目まではほとんど

筋肉が付かったという・・・。


”重量増やす事で筋肉は大きくなる”

”高重量トレ=筋肥大”

この情報だけを信じ

トレ開始当初から重量に拘り扱う重量がどんどん

増えていく事に喜びを感じていたそうで。

ベンチプレスはすぐに100キロ挙がるようになった

そうなのでそれはそれで凄いですね。

マシンはフルスタック、種目によってはジムにある

ダンベルの重量が足らなくて不満だったとか。

そこから1年が過ぎほとんど筋肉が成長しない身体に

疑問を持ち。


対象筋に効かるトレに移行したこの1年半で筋肉隆々

な身体に変貌を遂げましたが今でも1年で間違いに

気付いて良かったと言われています。


どんどん重い重量が扱えるようになったのは負荷を

抜くのが上手くなり重りを動かすのが上手くなっただけ

という重量と身体が伴わない最も多いケース。

重量増えるのは良いけどそれが筋肉に対しての負荷

なのか単に重りを動かすのが上手くなっただけなのか

考えてみる事も必要。

人間は負荷を抜く名人なので。

筋トレは負荷を逃がさず筋肉に乗せる技術が必要。

フォーム一つで成長は天地の差になるのです。


その技術を基礎から練習し

高重量時代は25キロでも余裕だったというダンベル

カールですが最初は6キロでもセットが組めない。

バーベルカールは13キロでも低レップ1セットで撃沈。

今は20キロのバーベルカールでなんとかセットが

組めるようになり35センチで止まっていたという上腕

サイズも41センチになり今年中に45センチにするのが

目標だとか。

そんなわけで今回も筋肥大に特化したアプローチ法で

各部位精度を上げての破壊トレ!




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パーソナル



10代の若手トレーニーと!

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身体の使い方、筋肉の動かし方。

ストレッチと収縮。

意識するポイント等々。

決して軽い重量でやるのではなくそのフォームで

出来る限界重量で攻めていく。

刺激の強さに悶絶しながらも悪い癖もなく各部位

非常に上手く出来ています!




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パーソナル



前重心など種目によってはつま先を少し内側

にしてこの足幅でやります。

骨盤ニュートラルでケツしめて、、、ここ大事。

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1ミリの負荷も逃がさず対象筋に最大限の負荷を

与え絶叫と悶絶の高強度トレを行う美マッチョな

屈強女性トレーニー!

今回も精度と高度を更に上げて!




そしてトレ歴浅いもののハードトレが出来るように

なってきた女性トレーニーと!

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トレーニングのトレーニングとなる基礎をしっかり

練習してきたので上手さとともに身体はどんどん

変化していき!

今回は臀部、ハムなど下半身を中心に行いましたが

セット直後は崩れ落ちてしばらく立てない、それくらいの

刺激を与えます。




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パーソナル



ベテランパーソナルトレーナーと!

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解剖学のスペシャリストでもあるキャリア20年の

筋肉隆々なベテランパーソナルトレーナーですから

レベルを上げて。

筋肥大に特化したトレーニングで見た目超低重量

ながら1セットで続行不能に陥る強度で筋破壊!




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パーソナル




トレーナー歴35年のベテランパーソナルトレーナーと!

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身体の使い方、筋肉の動かし方、

意識するポイント、修正や痛みに対する

アプローチなど連日にかけて内容濃く!





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楽しく・・・



朝食後はオリーブでモーニング
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コーヒー飲みながら1人のほほ~んと過ごす

時間が好きなのです。。。

さてさて

今日は夜までノンストップで動いていたけど

楽し過ぎて時間経つのが早い。

今日の方もそうですが先週、今週と柔整やPTの国家資格

を持つパーソナルトレーナーが数名受けに来られ、解剖と

フォームの突っ込んだ話もたくさん出来て面白かった。

痛めたり怪我するのはその種目が悪いのではなく

フォームの問題。

痛みに対するアプローチ法も深いところまで掘り下げて

何度も実践練習。

そんなこんなで夜遅くまでやっていたので自主トレは無し。

夜は定番のカモミールティーを飲みながら

頂いた大手まんぢゅうを

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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+





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パーソナル



女子フィジーク選手と!

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今すぐにでも大会に出れそうなコンディション

ですが今年の日本選手権に向けて完成度

を高めていきます!

フォームの修正、新たなバージョンも取り入れ

連日にかけてハードトレを!



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モスとスシロー




施術を受けに来られた方からモスに行こうと誘われ

何年振りかのモスバーガーへ。

ダブルとびきりスパイス&デミとポテトドリンクセットを

ご馳走して頂き!

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うまい!


その日の夕方、施術講習を受けに来られたベテラン

セラピストの方からスシローへ行こうと誘われ。

スシローは初。

初だからとりあえず行ってみたけど回転寿司なら

北海道が圧倒的に良いな。

今度は北海道で、、、という事で。


今日は食べ過ぎたのでトレしたいけど

施術講習でトータル3時間近く練習台になったので

身体フニャフニャ、だから自主トレはオフ。

明日は脚をやるべ!




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パーソナル



急成長な女性トレーニーと!

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効かせる事を意識してやるのではなく筋肉に

負荷を乗せて動かす為のフォームを意識する。

1ミリも負荷が抜けないよう筋腹に最大限の

テンションをかけていく。

結果、耐え難いほどの強烈な刺激が狙った部位

に入る。

その技術を効かせるテクニックとも言うのですが

初期から基礎をしっかり練習してきたのでトレ歴

浅いながらもそのテクニックの向上に比例しメリハリ

あるボディへと急成長!





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パーソナル



筋肉隆々なトレーニーと!

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ちょっと重量軽すぎかなとは思うけどこの世の

終わりみたいに悶絶し。

その重量が限界ならそれが現時点での最強度。

効かせる技術の向上によりこの1年でかなり筋肥大し

肩、胸、背中のデカさは中々の迫力!




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自主トレ



夜遅い時間になったので30分程脚を。


ブルガリアンスクワット3セット

レッグエクステンション3セット

ルーマニアンデッドリフト 3セット



トレ後は頂いた焼きショコラを食べて身体回復
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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪



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筋肥大





効かせる=軽い重量でやる

と勘違いしている人がいるようですが

効かせるフォームで出来る限りの重量でやる事が

大切です。

常に攻めの姿勢で。

軽い重量で丁寧にやるのが効かせるトレーニングと

勘違いしているから

「効かせるだけではダメ、高重量も必要だ」

なんてトンチンカンな事言う人がいるわけで。

重量が大事なのはそんなの当たり前。

その重量が対象筋への負荷でなければ意味が無いわけで。

これまで1万回くらい言っているけど扱う重量が増えても

”負荷を逃すのが上手くなっただけ”

というのがほんとに多い。

重量と身体が比例しないのはこの為です。

重量増やすだけで筋肉が大きくなるなら

筋肥大で悩む人なんていない。

高重量でやっている人、皆がバルクモンスターになれるはず。

でも実際は重量と身体が伴っていないケースが

非常に多い。

筋肥大を目的とした場合、重量増えても筋肉に負荷が

乗っていなければ運搬作業をしているだけなので注意が

必要です。




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初トレ




あけましておめでとうございます。

今年の初トレは元旦からやってました。

ふつに日常と変わらずです。

日常が楽しいからあえて変える必要もないし。

楽しい事しかやらない。

楽しいからとことん本気になれる。

トレ中はディズニーで遊んでるくらい楽しいし。

ディズニー行った事ないけど・・・。

全然正月感も無く今日も施術とパーソナルと

自主トレの一日でした!

明日は選手とのガチトレ

楽しみだなぁ。。。




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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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