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パーソナル




パーソナル合宿中の

大手フィットネスクラブパーソナルトレーナーと!

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フォームの精度を上げ

そこからセットの進め方と強度の上げ方、追い込み。

増量と減量の進め方とポイント。

指導のスキルアップと筋肥大アプローチ法を

連日にかけて!





※パーソナル、施術を受けられる際はマスクの着用をお願いします。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら

<長田ケアセンター>
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トレオフ



今日は昼飯食べる間もなく夜遅くまで

動き回ったのでトレオフ。


夜は定番のカモミールティーを飲みながら

頂いた東京ばな奈を食す幸せな時間を

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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪



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腕トレ




昨日は肩のガチトレを一緒にやった上腕サイズ

45センチのフィジークチャンプと今日は腕トレを

やり気分爽快!



ケーブルカール 22キロ~18キロ

インクラインカール 10キロ~8キロ

バーベルカール 20キロ

プレスダウン(バー)+リバースディップス  20キロ+自重

ダンベルライイングエクステンション 12キロ~8キロ

ワンハンドフレンチプレス 12キロ~8キロ

プレスダウン(ロープ)+リバースディップス 15キロ+自重


ライイングカール+ナロープッシュアップ 8キロ+自重





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パーソナル




筋肉隆々なトレーニーと!

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トレが上手いのでボコボコ感も一層際立ってきました!

見た目は低重量だけど筋肉に負荷を乗せたフォーム

での限界重量なので超高強度。


そういえは先日来られた方も重量は極端に軽く

なったけど筋肉は大幅に増加。

初めて来られた時はライイングエクステンションは

70キロで出来るけど効かす事を意識して50キロで

コントロールしながらやっていると言われていたけど

負荷の抜けないフォームでやると20キロさえ出来ない。

ダンベルライイングエクステンションに至っては8キロ

でも制御不能になりパニックに陥る。

そこからどの部位もトレレベルが上がるにつれ筋肉は

大きく成長している。

人間は負荷を抜く天才だから効かせている、コントロール

していると思っていても抜けているケースが本当に多い。

上げる事に全力を出すのではなくストレッチで最大限の

テンションかけた状態から収縮させるために重りが

上がっていくイメージ。

動かすのは重りではなく筋肉。

筋肉を動かした結果、重りが動く。


そんな徹底したフォームで今回はガチトレも一緒に

行い過去一の刺激だったそうですが次回はもっと

強度を上げて!





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パーソナル




15レップ~20レップで限界くる重量と

6レップ~8レップで限界くる重量も

フォームは同じ。

重いの挙げる為のフォームや回数こなす為の

フォームにならない事。

最後にチーティングやパーシャルを使う事もあるけど

これも適当にならないよう技術が必要。

それらをふまえ

意識の持っていき方、力の入れるポイント、脱力の仕方など

精度を上げた筋肥大トレを18歳若手トレーニーと!

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トレ歴は1年3ヵ月ですがサイズ感が出てイイ感じに

成長しています!

これからどんどんデカくなっていくでしょう!




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パーソナル



陥りやすい癖の修正法や指導するうえで

実際に役立つ技術のスキルアップなど。

知識と技術を高める為の3日間を

パーソナルトレーナーの方々と!

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筋肥大させる為の実践トレも行い

終始絶叫、、、筋肉は大喜び!




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ランチ




先日、昼前に施術を受けに来られた常連の

方にランチを誘われキューピットへ!
https://ja-jp.facebook.com/pages/category/Restaurant/%E3%83%9F%E3%83%8B%E3%83%AC%E3%82%B9%E3%83%88%E3%82%AD%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%94%E3%83%83%E3%83%88-1567636296853248/
このキューピットも常連でよく行くのだそうで!


今でこそコロナルールの制限がありジムには行って

いませんがそのジムに行く途中にあるので毎回店の

前を通っていたのですがいつも真っ暗でやっている

気配が無く。

その事を話すと閉店が15時30分との事。

店内は狭いけどガラス張りで景色もよく

良い雰囲気。

日替わりランチはヒレカツ!

これが思っていたより遥か上の美味しさ。

サラダにかける手作りドレッシングも美味しく

揚げ出し豆腐?何だかよく分からないけどこれも

めちゃんこ美味い。


お客さんもいっぱで席数が少ないので電話予約も

入ってきてるのが聞こえた。


夜やっていないのが残念。

これだけ美味しいと夜行っていろんなメニューを

ガッツリ食べたい気分、、、、

そんなお店でした!





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パーソナル




トレ歴1年の女性トレーニーと!

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毎回これでもかと徹底してストレッチの練習

をしているのでトレの上手さに比例し身体は

急成長しVシェイプが際立ってきました!

今回は背中と腕を重点的にトレスキルを

上げていきます!




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筋肥大




動かすのは重りではなく筋肉!

重りを動かすのが目的にならない事。

重りを動かすのが上手くなればなるほど

筋トレが下手になるという事。

荷物運びが上手くなっただけなので

重量増える割に身体は変わらない。

人間が最も得意とする動きで筋トレをやってしまう。

高重量持っている割に筋肉付いていない人がこの

ケースです。

フルスタックでチェストプレスをやっているのに

胸ペラペラ。

フルスタックでプレスダウンをやっているのに

筋トレ未経験の人と変わらないような腕。

このような人、よく見ますがどこのジムにも

いると思います。

これがまさに重りを動かすのが上手く、筋トレは

下手という事です。

身体を変えたければ挙げる事に全力を注ぐのではなく

負荷を乗せて逃がさないフォームを作っていく事に全力

を注ぐ事が大切です。



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トレオフ




今日もハッピーな1日が終わりました。

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自主トレは今月まだ1回しかやっていないのですが

昨日までの3日間、それぞれ違う方ですが選手と

ガチトレしました。

昨日なんてトリプルでやったし!

だから今日はトレオフ。



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パーソナル




効かせる技術の向上により重量は下がりましたが

筋量は増えています。

クライアントの指導面でもより効果的なものに

なっているそうで!

それにしても過去にはベントロウだと140キロで

セットを組んでいたそうですが今は22キロの

ケーブルベントロウで悶絶の嵐!

効くなんてレベルではない刺激を入れます!

140キロでやってたんですからもっと重いので、、、、

という事で27キロでやってもらうもコントのように潰れます。

各部位精度と強度を上げ!

そんな楽しい筋肥大トレをベテランパーソナル

トレーナーと!

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パーソナル




筋肉隆々なトレーニーと!

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50歳から筋トレ開始、現在60歳にしてマッチョな

身体を作り上げています!

総合病院でドクターをされていますがこれくらいマッチョ

な先生なら頼もしい、、、と勝手に思っています。。。

そんな先生に毎回筋肉の動きや機能について

語るのはおこがましい限りですが今回も技術の

更新により刺激を倍増させた筋肥大トレを!





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効かせる




軽い重量で効かせるのではなく効かせる

フォームでの限界重量でやる事。

「軽重量が良いのか、高重量が良いのか」

なんて話ではない。

もっともそのフォームで6レップ前後で潰れるような

重量が高重量、

20レップ前後で潰れるような重量が軽重量と考えていますが

間違っても

「これまで高重量でやっていたけど今日から軽い重量で

効かせよう」

みたいな事にならないよう注意したいものです。

それは効かせているのではなく軽い重量を丁寧に運搬

しているだけ。

筋肥大が目的ならほぼ効果ゼロなので効かせるフォーム

をしっかりと理解し限界重量で攻める事。

1ミリの負荷を逃がす事なく1セットで心折れるくらいの

強度で!

高重量でやっているのにデカくならない人は重さに逃げた

ぬるい運動をやっているだけ。

ぶっ倒れるほどキツいトレーニングをやっていても

表面上だけで実は生ぬるい運動をやっているだけの

ケースも多い。

筋肉には甘く関節に厳しい運動になっているだけ。

重さに遊ばれて筋肉を動かす事が出来ていない。



重量増やしていく=筋肥大、、、

と解釈し出来るだけ高重量でやっていたトレーニーが

重さに見合う筋量は付かず数年間変わらなかった身体が

効かせるフォームを覚える事でこれまで扱っていた重量

より1/2~1/4~の重量しか扱えなくなったにも関わらず

僅か9ヵ月で上腕囲が5センチ太くなった等、重量は

軽くなっても対象筋にとっては最強度でやる事で筋肉

は大きく成長するものです。




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パーソナル




順調に筋肥大しているバルキーなトレーニーと!

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5キロ~8キロ程度のダンベルで10レップにも

満たない低レップで絶叫とともに撃沈する場面

が多くの種目であり、、、、、

(これだけ絶叫すればGGでスタッフに注意させないか心配)

体重95キロのバルクからすればもっと重いので

出来そうですが続行不能に陥る限界重量で

攻めています!

今回も超高強度の筋肥大アプローチ法を

連日にかけて!




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筋肥大




先日来られたジムのトレーナーさんの話ですが、、、

ジムの会員さんが

「軽めの重量で丁寧に効かせることを意識

しているけど、たまに高重量でやりたくなります」

と言ってきたそうで。

パーソナルではないのであまり細かく言わなかった

そうですが

「軽めの重量でやるのではなく効かせるフォームで

出来るだけ高重量でやったほうが良いですよ」

と教えてあげたとの事です。


ほんとにその通りで

これまでに何度も書いていますが軽いので効かせようと

するのではなく筋肉を動かすそのフォームで出来る限りの

重量で攻める事が重要です。


100キロ出来たとしても対象筋への負荷が40パーセント

だったら40キロだけど70キロで90パーセントの負荷を

対象筋に乗せる事が出来れば70キロでやるほうが強度

が高く刺激は強くなる。

その比率を高くするためのトレ技術が必要であって

軽くして効かせるのではなく対象筋に最大限の刺激を

入れる事が重要なのです。


「インクラインダンベルカールをこれまで20キロでやって

いたけど効果が無いから8キロで丁寧に効かせながら

やってみよう」

こういう間違いでやっているから

「こんな軽いので良いのかなぁ」

とか

「たまには重いのでもやってみたいなぁ」

みたいな事を思ってしまうのです。


「8キロで効かせながら丁寧にやってみよう」

ではなく筋肉を動かす為のフォームを覚えて

そのフォームでやってみたら8キロが限界だった、、、

というのが正解。

たまには重いのでやりたいなんて思うようでは

筋トレになっていない、ただの健康運動をやっているだけ。

効かせる意識とか丁寧な意識ではなくフォームの問題。

フォームを理解せず「軽いので効かせよう」では筋肥大

効果としてはほぼ0に近いのでここは間違えないように

したいところです。




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パーソナル




トップとボトムで負荷を乗せ続ける。

重りを動かす為のフォームではなく筋肉を動かす

為のフォーム。

20キロのバーベル、6キロ~10キロのダンベルで

絶叫しながらの超高強度トレーニングをマッチョな

トレーニーと!

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徹底して効かせる事により選手ではないけど

その辺のビルダーよりバルクのある身体を

作り上げいます!




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パーソナル





何回挙げるかが大事ではなく

どう挙げるかが大事。

セット数も同じ。

何セットやるのが大事ではなく

1セットの中身が大事。

それが出来ての回数やセット数です。

上辺ではなく中身の技術を。


そんな中身のあるトレーニングを

フィジーカーと!

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効くなんてレベルではない刺激を入れる。

焼き付く痛みで続行不能に陥る筋肉が大喜びの

筋肥大トレを連日にかけて行いました!





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トレオフ




夜遅い時間までパーソナルや施術が毎日続いて

もう10日以上自主トレやっていないので身体の

張りが無くなって少し萎んだ感じ。

マッスルメモリーがあるのでこれくらいな4~5日

トレやれば戻るので全然問題ないのですが。。。



という事で今夜もカモミールティーを飲みながら

頂いたチーズケーキを
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うま過ぎてヤバす

ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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