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成長の鍵はストレッチ




朝食後のモーニングで一日のスタート!
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今日は昼飯食べる間もなく夜までぶっ通しだったけど

楽し過ぎて時間経つのが早かった。

パーソナルでは初めての方と、それからメチャメチャ

筋肥大し特に腕がとんでもなく太くなった方など。

筋肉に重りを乗せるトレが出来るようになった事

での成果!

やはり成長の鍵はストレッチ!


自主トレはオフなので

夜はのんびり寛ぎながらカモミールティーを飲み

頂いたシュークリームを食す幸せな時間

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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪





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<長田ケアセンター>
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パーソナル




筋肥大トレを阻むものは力み。

力み癖があると苦しいだけの運動でまさに疲れ損。

力みが一切なくトレスキルも一段と向上し連日にかけて

高強度トレを行ったパーソナルトレーナーでビルダーと!

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改良し刺激倍増させた種目も多々あり経験した

事のない刺激でかなりヤバかったそうですが

作る意識が飛ばないのは流石!




※パーソナル、施術を受けられる際はマスクの着用をお願いします。

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広背筋





広背筋は肩と肘の動き。

肩甲骨の寄せる開くも肩と肘の動きによる結果。

上背を被せて猫背に見えるのも肩と肘。

切り返しも肩と肘の動きによって作るもの。

肩と肘の動かし方を理解しストレッチポジションで

テンションかけてからのスタート。

効かし方が全然分からないと言われる初心者でも

効くなんてレベルではない痛過ぎて耐えられないくらいの

刺激が入る。

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-727.html




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パーソナル




GGで日々ハードトレを行うバルキートレーニー

と連日の筋肥大トレを!

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知識豊富な方なので今回も本質の奥の奥まで

お話しする事が出来、トレ内容もレベルを上げて!

体重95キロのバルクをもってしても精度を上げた

肩のプレス種目、ダンベル6キロ~8キロで絶叫と

ともに低レップで潰れる。

連日長時間のパーソナルでしたが中身濃く

どの部位も完璧に!




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パーソナル




「高重量でやっていたけど効かないし身体変わらない

から軽い重量で効かすトレに変えよう」

このような考えでやっている人いると思いますが

軽い重量で効かすのではなく効かせるフォームで

限界くる重量でやる事が重要。

例えば3キロで効かそうではなく、そのフォームでやれば

3キロ10レップ前後で潰れるという事。

10キロだとビクともしない。

7キロだと4レップできた。

10レップ前後で出来る重量が3キロ、、、という事。

6レップから20レップで限界くる重量でやるので重いのが

良い、軽いのが良いではなく常に攻めの姿勢で強度を

出来る限り上げて!


そんなトレーニングをトレ歴11ヵ月のトレーニーと!

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連日にかけてポイントごとに反復練習しコツが

掴めたようでどの部位も効く刺激に絶叫。

前回からあまり期間が経っていないのでより理解が

深まったそうで今後の成長が楽しみです!




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今日は




今日は昼飯食う間もなく夜までノンストップなので

朝食後はカフェをはしごしモーニングを2食

朝食後のモーニングは最高!


夜はのんびりした時間を、、、

カモミールティーを飲みながら

頂いたバームクーヘンを

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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル




ストレッチは戻すでもなく下ろすでもなく

ブレーキかけながらゆっくり伸ばすでもなく

乗せにかかる。

作らないと出来ないのがストレッチ。

勝手に下りる(戻す)軌道に誘導されない事。

トレが上手い人はストレッチが上手い。

ストレッチが上手いと成長が早い。


トレ開始初期からストレッチを理解し傍から見れば

扱う重量は極端に軽いものの数レップで撃沈する

ほどの強度、

対象筋に最大限の刺激を与える事で筋肉隆々な

身体を作り上げたマッチョトレーニーと!

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修正とニューバージョンも入れトレスキル

を上げていきます!





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自主トレ




昨日は胸トレを20分しかやっていないけど

今日は超激ヤバな筋肉痛。

頻度詰めていれば筋肉痛はほとんど無いけど

胸は2週間ぶりなので。

インクラインダンベルプレス 4セット

ディップス 8セット

ディップス効き過ぎて自重なのに回数出来ない・・・



今日は脚を30分

レッグエクステンション 2セット

スクワット 4セット

ブルガリアン 5セット



脚トレ後は頂いたロールケーキを食べて

幸せな気分に
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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪




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パーソナル




マッチョなベテランパーソナルトレーナーと!

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大ベテランなので内容濃く!

これまでの復習と進化バージョンを加え

絶叫と悶絶の楽しいトレを!



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パーソナル





来年のボディビル大会デビューに向け

ハードトレを行うトレ歴5年のトレーニーと!

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効くなんて次元じゃないレベルの刺激を入れる。

見た目超軽重量でも筋肉にとっては超高強度。

刺激が強過ぎるあまり絶叫し数レップで続行不能に。

連日にかけてトレ技術を更に高めての筋肥大

アプローチ法を!





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筋肥大





重量増えるのは良い事なんだけど、その増えた

重量が筋肉に乗っているのか逃がすのが上手く

なっただけなのか冷静になって考えてみる必要も。

持ち上げる(上げ下げ)事が出来る重量と

筋トレ(筋肥大目的)の重量は違う。

筋トレが肉体労働にならない事。

今回来られた方もダンベルプレス60キロ、バーベルカール

70キロ、ダンベルショルダープレス50キロ等々高重量トレ

で怪我が多く筋肉が思ったほど付かなかったという過去

でしたが筋肉の動かし方を覚えからは重量は極端に軽く

なったものの徐々に強くなり効かせまくりのテクニックを

駆使してのトレに移行してから見違えるほどデカく

筋肉隆々な身体に変貌を遂げています。

このようなケースを見る度に世の中勿体ないトレーニング

をしている人がどれほど多い事か。

重さに逃げない事。

動かすのは重りではなく筋肉、

筋肉を動かす事で重りが動くフォームで強度を上げていく。




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パーソナル



若手マッチョトレーニーとガチトレ!

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遊んでいかのような軽い重量にしか

見えなくとも6~8レップしか出来ない

重量であれば高重量。

筋肉に入る強度は相当なもの。

今回も強度と精度を上げて!





※お盆期間(8月8日~8月16日)も通常営業ですが予約の空きはございません。
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パーソナル




重量増えているのにそれに伴う筋肉の成長が

無ければ、筋トレではなく運搬作業になっている

のでは。

人間が最も得意とする力んで関節や腱を含むあらゆる

部位を総動員させての動きになっているのかも。

その機能のまま筋トレするから重量増えても筋肉が

成長しないという結果になるわけで。


筋肥大が目的なら筋肉に負荷を乗せる事が必須。

解剖が解ればフォームが解るとかそんな低レベル

な話ではなく。

もちろん機能解剖学が大事だというのは当然なんだけど

「トレーニングは解剖学が全て」はさすがに違う。

解剖学通りに動かしても対象筋に適切な刺激が入らない

ことはよくある事。


そんな雑談も入れながら

パーソナルトレーナーでフィジーカーと!

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ベストボディでは日本大会優勝の実績もある実力者。

連日にわたり精度を上げた筋肥大アプローチ法を!




※お盆期間(8月8日~8月16日)も通常営業ですが予約の空きはございません。
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パーソナル



フィジーカーと!

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めちゃくちゃに、これでもかという程の

効かせ方、そのコツを。

効かせる為というよりは負荷の乗せ方、

筋肉の動かし方を徹底させる事により

強烈な刺激が入る。

そのコツをしっかり掴んでいるようでゴツゴツ感の

ハンパ無い身体を作っています。

これまでの復習と改良したものを加え精度と強度を

上げ刺激を倍増!




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自主トレは25分で




今日もハードな一日でクタクタ。。。

でも好きな事をやってるから遊び疲れって感じで

嫌な疲れじゃないから良いよね。。。

パーソナルなんてやっててホント楽しいし!



自主トレはパッと思いついた3種目だけを25分で、、、、

ブルガリアンスクワット 
フェイスプル&リアレイズ 
リバースディップス


トレ後は頂いたガトーショコラを
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+





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パーソナル




トレ歴2ヵ月のトレーニーと!

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トレ歴2ヵ月と言っても某ザップに通った

2ヵ月間(計16回)のみだそうで。

糖質カットの食事がとにかく辛く体重はかなり

落ちたそうですが筋肉もかなり落ち痩せてゲッソリ

なったもののすぐにリバウンド。

結果、以前よりも脂肪が増え

たるんだ身体になったとか。


長年蓄えた脂肪を2ヵ月で落とそうという考えは

デメリットしかなく全くもってやってはいけないもの。

その辺りのお話もさせて頂き。

引き締まった状態で筋肉を大きくしてマッチョになりたい

のが目的だそうですがトレーニングは重りの上げ下げしか

経験がないので連日にかけて基礎から練習です。

「こんなに奥が深いとは思わなかった」

と言われましたがまずが基本が大事ですからね。

基本をすっ飛ばしては全てが無駄になる。

トレ経験が少ないので癖も難なく修正でき

飲み込み早く非常に上手く出来ています。




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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

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