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ジム




地元の体育館ジムが再開するんですけど

いつも激混みだから(時間帯によっては40人以上)

もしかしたら人数制限するのかな、

くらいに思っていたけど中々のコロナ対策。

感染者の出ていない田舎でもここまでやるんだなと。

鳥取県のHPにも出ているので以下引用

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●再開日程
 令和2年6月1日(月)10:00から

●利用時間
 (1)利用可能時間を、3ブロック制 としました。
   (利用時間については全面解除とならず、午前、昼、夜 に分割いたします)
     ブロック① 10時~13時
     ブロック② 14時~17時
     ブロック③ 18時~21時
     ※各ブロック間の1時間は、室内の消毒作業を行います。
     ※消毒作業時間は、入室者全員が退室していただきます。
 (2)人数制限を設けます。
     利用可能時間中は、最大15名まで。
 (3)一人当たりの利用時間を設けます。
     多くのお客様にご利用いただけるように、お一人当たりの利用時間の上限を設けさせていただきます。
     入室から最大1時間
     ※最大1時間としておりますが、各ブロック終了時間を迎えた時点で、退室していただきます。
      次の待合者が居ない場合でも終了していただきます。
 (4)利用できない機器があります。
     ご利用に際し、お客様同士のスペース確保のため、使用不可の機器を設けています。
     ランニングマシン数機、エアロバイク数機、ベンチプレス数機、腹筋台1機
     チェストプレス1機、アームカールマシン1機

●入室・退室時等の手続き
  利用受付について、各ブロック毎の受付時間を設けます。なお、事前予約は受付ませんのでご承知下さい。
 (1)各ブロックの受付時間
    ブロック①  9時50分~12時30分
    ブロック② 13時50分~16時30分
    ブロック③ 17時50分~20時30分
    ※事前予約は受け付けません。
    ※受付時間内に来館され、受付できなかったお客様で、入室可能となるまで待機される場合は、整理券を発行いたします。
     入室可能になった時、番号順にご案内いたします。
     但し、呼出しの際にご不在であれば、次の利用予定者をご案内いたします。
  (2)受付時
    入室確認書に必要事項をご記入いただきます。確認書内のチェック項目の条件が満たされない場合は、利用をご遠慮いただきます。
    ※以下の件に該当する方は、自主的に利用を控えていただくようお願いします。
・平熱を超える発熱がある(概ね37.5度以上)
・風邪の症状がある
・体調が良くない
・同居家族、知人に感染が疑われる方がいる
・過去、14日以内に政府から入国制限、入国後の観察期間を必要とされている国、地域等への渡航または当該在住者との濃厚接触がある
 (3)入室時
      ・手洗い、手指消毒を必ずして下さい。
      ・室内での会話、声を出しながらのトレーニングは控えて下さい。
      ・咳エチケットを行って下さい。
      ・利用者との間隔は2m以上空けて下さい。
      ・トレーニング時以外はマスクの着用をお願いします。
      ・トレーニング中は熱中症予防のためマスク着用を必要とせず、ご利用者の判断でお願いします。
      ・消毒液、タオルを設置しておりますので、ご利用者が機器のふき取りをお願いします。  
      ・利用不可にしている機器は、勝手に使用しないで下さい。
 (4)退室時
    利用終了後は、必ず受付に報告をお願いいたします。
 (5)その他利用できない設備等
    ご不便をおかけいたしますが、下記についてご承知下さい。
      ・更衣室はご利用いただけますが、狭い部屋ですので、分散利用をお願いします。
      ・シャワー室はご利用いただけません。
      ・ウォーターサーバーはご利用いただけません。
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このルールで行く人いるのかな?

もしも再開を待ちわびた人がどっと押し寄せたら

何十人もの人が整理券持って待つことに。

何せ最大15人しか入れないわけだから。

ブロック③は17時50から受付開始でジム内に

入れるのは18時から。

この時点で15人いて15人とも利用できる最大時間の

1時間トレーニングしたら18時過ぎにジムに到着したと

しても整理券貰って19時まで待たないといけなくなる。

いつもの人数を想定したら1時間や2時間待ちって

事も有りえるけどさすがに行く人少ないでしょうし

整理券とか順番待つの面倒くさくて受付出来ないと

分かった時点で諦めて帰るだろうし。

自分はパーソナルで使うマイジムがあるから

行かないけど

どれだけの人が行ってどんな状況になるのだろうか、、、、




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パーソナル




この3ヵ月、ダンベルとゴムチューブのみで家トレ

している筋肉隆々なトレーニーと高強度トレを!

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24時間ジムでの早朝トレから自宅での夕方トレに移った

ものの腕がちょっと太くなってジムでやっていた3ヵ月前

より全体にデカくなっている!

既にデカさのあるマッチョな人がダンベルやチューブ

だけの家トレだと筋量を維持するのも難しいと思われ

がちだけど工夫次第で更に成長出来るという事。




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憩いの時間



今日は自主トレオフ。

夜はカモミールティーを飲みながら

頂いた岩永梅寿軒のカステラを

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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+





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自主トレ




学生時代の同級生が施術を受けに

来てくれまして。

「相変わらずスゲーなー」

と筋肉を褒めてくれた後

「今ベンチプレス何キロ挙げる?」

と聞いてきたので

60キロだよ、、、、、


そんな60キロ(60キロ~40キロ)のベンチプレスを

やった胸トレは昨日行い、

今日は背中!

種目多くセット少ない日と種目少なくセット多めの日など

変化をつけているので今回は種目多め。

7種目を各4セット~2セット。


どの種目も超絶効く!!!




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パーソナル




今年大会デビューの予定だったのですが

大会中止という事で減量を止めバルクアップに

専念しているトレーニーと高強度トレ!

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フォームの改良にメニューやセットの進め方など

効果的な筋肥大アプローチ法を!





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コメダ




昼前に施術に来られた常連さん、

昼夜問わずよく食事やお茶にお誘い下さるのですが

今回も施術後にお誘い頂きコメダへ!

ミックスサンドのコメチキ付きを食べたのですが

これが中々のボリュームで。

スパゲティやハンバーガーは注文しなくていいの?

と勧められましたがけっこうお腹いっぱい

まだ食べられるけどこの後一緒にやるガチトレが

入っているからこれ以上満腹には出来ない。。。

ご馳走様でした




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パーソナル



挙げる意識を消し筋肉に重りを乗せる為の

動きを作る。

その正確なフォームにより筋肉隆々な身体を

作り上げたトレーニーと高強度トレを!

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マニアックな内容も多々取り入れトレレベルを

上げていきます!




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昨日の脚トレでハムケツと内転筋が歩くだけで

激ヤバな筋肉痛、、、、



今日の自主トレは胸


ダンベルフライとダンベルプレスのコンパウンド
            17.5キロ~14キロ 4セット

ディップス 自重 11セット


ディップスは潰れたら足をベンチに乗せて行います



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昼前に施術に来られた方からランチを誘われ

久ぶりにお店でステーキを食べたのでエネルギー

に満ち溢れいつも以上のトレが出来た感じ!



バックエクステンション 6キロ 5セット

レッグエクステンション 15キロ~20キロ 6セット

バックランジ 10キロ 3セット

ダンベルスクワット 12キロ 5セット

ダンベルデッド 14キロ 5セット

ヒップリフト 自重 2セット




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パーソナル




医療系国家資格を持つベテランパーソナル

トレーナーにハイレベルな効かせるテクニックを!

強さも技術もレベルアップしてきているので

さらにマニアックな濃い内容で行いました!


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ガチトレ




この2ヵ月間は家でダンベルのみで

トレーニングをしているというマッチョ

トレーニーと一緒にガチトレを!

進化させた改良バージョンも多々取り

入れ新たな刺激を!


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家トレ




先日連絡をくれた東京のボディビルチャンプは

今は友人のホームジムを使わせてもらっている

そうですが自宅にケーブルマシンを入れるそうで。

実際家にケーブルや、さらにはスミスまで入れて

やっている人増えましたね!

けっこうそういう話が入ってきます。


とはいえダンベルのみという人も多いとは思いますが

工夫次第でバリエーションは豊富にあるわけですが

特に初心者やまだ筋肉がそれ程成長していない人は

あれこれ物珍しい種目をやったりトライセットや

ジャイアントセットなどやるのではなくまずは対象筋

にしっかり負荷を乗せるフォームを追求していく事

が大切です。




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バックエクステンション 5キロ 5セット

レッグエクステンション 15キロ~20キロ 5セット

ダンベルスクワット 10キロ 5セット

ブルガリアンスクワット 12キロ 5セット

ヒップリフト 4セット


脚トレはどうしてもインターバルが長くなって

しまうのでたったこれだけの量で110分。

バックエクステンションからまともに歩けなくなるので。

特にブルガリアンはセット後、3分以上経たないと

立ち上がる事が出来ないのでセットポジションまで

5分以上はかかっているかも。

ダンベルスクワットなんて破裂するんじゃないかくらい

焼き付く刺激が強すぎて脚おかしくなるし。

でも何だかんだ言ってトレやっている時が一番楽しい。。。




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筋肉痛が酷いので



どこもかしこも筋肉痛が酷いので

今日の自主トレは前腕と腹を少しだけ。

①ハンマーカール 3セット

②リストカール 3セット

③クランチ+リバースクランチ+

ハンギングレッグレイズ 3セット


短時間ですが良きトレーニングでした ^^



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フォーム



後半レップになるとブレブレのフォームでやる人多い

けど回数こなす為のフォームにならないように。

6レップ~8レップで限界くる重量と20レップ前後で

限界くる重量でもフォームは同じ。

回数こなす為のフォームもだめだけど

重さを挙げる為のフォームも怪我のリスクが高く

なるだけで筋肥大には適さない。

むしろ負荷の逃がし癖が付くので筋肥大トレから

どんどん遠のく事に。

最初は多少身体変わるかもしれないけどすぐに

頭打ちになる。

筋肉付かない人は重いの挙げようとして負荷が

抜けまくっている事が多いのでまずは正しい

フォームを身に付ける事。

正しいフォームというのは見た目の丁寧な動きではなく

的確なストレッチと収縮が出来ているか、動作中負荷が

抜けていないか、最初から最後まで狙った筋肉に負荷

が乗っているかです。


http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-2801.html

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-2677.html

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-2913.html



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精度を上げて




今日も夜な夜なトレーニング!

体育館のジムに行かなくなって2ヵ月近く

経つけど常にトレ研究をしているので質は

かなり高くなったかも!



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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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