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パーソナル




茨城からパーソナルトレーナーと!

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減量の進め方、POFやドロップセットなどの

トレ法やその他疑問点などトレーナー目線も

含めた質問も多く充実した時間に。

指導スキルの向上と筋肥大トレを

3日間にわたり前回より内容濃く!




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<長田ケアセンター>
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夜はのんびりと




自主トレもやったし今日も楽しい一日

だったなぁと思いにふけ

夜は定番のカモミールティーを飲みながら

頂いたスイートバナナチョコモンブランと焼き菓子を

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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル




足繁くお越し頂いている兵庫の筋肉隆々な

トレーニーと連日の筋肥大トレを!

トレ歴1年4ヵ月ながら恐ろしいスピードで筋肉が

成長していき特に腕が凄い!

それに伴う上手さと強さ。

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筋トレ開始初期からトレーニングのトレーニングとなる

基礎を徹底して練習してきたので一切の無駄が無い。

補助で負荷の抜けない一番キツイ軌道に誘導

しても無意識に抜こうとせず自らそのポイントに

沿った動きを作っている。

重りを動かすためのフォームではなく筋肉を

動かす為のフォーム、

この精度と強度を更に高めていきます!



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パーソナル




愛媛からビルダーと!

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軽い重量で効かせるのではなく

対象筋だけに負荷をかければ僅か数キロでも

刺激に耐えきれず低レップで潰れる。

種目によっては自重でも数レップで撃沈。

ストレッチの重要性とポイントを何度も練習。

センスも良く今後トレの質を高めていけばかなりの

成長が期待できます!




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パーソナル



豪腕が際立つ筋肉隆々なトレーニーと!

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ナロープッシュアップは床だと1レップ目から

潰れるのでベンチの上で。

どの部位もピンポイントにしっかり負荷を

かけ強烈な刺激を入れ悲鳴?と悶絶の

楽しいトレを!

重量だけ見るとその辺の健康管理でやっている

人より軽いかもしれないけど対象筋にとっては

とてつもない高強度。




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筋肥大




筋肉を大きくすにはエキセントリック収縮が

重要と言われています。

ネガティブレップやネガティブ局面ともいい

ウエイトを下す(戻す)動作の事です。

「下ろしながら対象筋が引き伸ばされるように

抵抗する事が大切」

とか

「ゆっくり3秒~4秒かけて下ろす」

とか

「ブレーキをかけながら下ろす」

みたいな事を指導されたり、

意識してやっている人もいると思います。

が、、、、

抵抗しながら下ろすとか3秒かけてゆっくり

下ろすとか、

これ負荷が乗っていなければ何の意味もない。

ゆっくり下ろす事で無駄な力みが他部位や関節に入り

下手癖が倍増され筋肥大どころか成長しない

トレーニングになる事にもなりかねない。

ストレッチは基本脱力なので無駄な力が抜けるかどうか。

ストレッチさせながらテンションかけるための動きが

重要なわけで。

勝手に下りていく(戻していく)軌道ではなく

ストレッチは作るもの。

ゆっくり下ろすとか抵抗しながらではないので

ここは間違えないようにしたいところ。

言い換えればこのポイントを掴めば最大限の

効果を発揮する。

その一番おいしい重要ポイントが鬼のように強く

精密機械のようなフォームを作る事によって

短期間で大きな筋肉を作り上げる事が可能になる。




パーソナルトレーニングについて

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パーソナル




茨城からトレ3年のトレーニーと!

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トレが上手くなるにつれ一段とデカくなって

きたのでバージョンアップしての筋肥大トレ

を連日にわたり。

今回の肩は全てケーブルで!

リアプル

ケーブルフロントプレス

ケーブルアップライトロウ

ケーブルリアレイズ

ケーブルフロントレイズ




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自主トレオフ




昨日と今日は夜遅い時間までパーソナルを

やっていたので自主トレオフ。

高頻度での自主トレに加え選手やガチ勢と

一緒にガチトレもやっていたのでちょっとは

休ませないといけませんね。

とはいえ

トレーニングが楽しくて楽しくてしょうがない。

夢にも毎回出てくるし。

技術レベルが更新され1年前のが甘いくらい

フォームの精度も上がってきている。

絶えず追求心をもって!

そんな事を思いながら

夜はいつものカモミールティーを飲み

頂いたステラおばさんのクッキーを

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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪




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パーソナル



東京からパーソナルトレーナーで

フィジーカーと!

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一回り以上のバルクアップに成功し昨年の

大会で優勝を飾ったフィジーカーと連日に

かけテクニックを駆使しての筋肥大トレを。

昨年以上に調子を上げているので今年も

大いに期待できます!



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先日、



先日、フィジークチャンプでパーソナル

トレーナーとステーキ丼を食べに

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一緒に破壊トレをやった後なので全部筋肉に

なってくれ!


そして

今日は短時間30分の自主トレを済ませ

夜は定番のカモミールティーを飲みながら

頂いた焼き菓子を

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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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筋肥大トレ




兵庫から筋肉隆々なトレーニーと!

トレ歴はまだ1年3ヵ月ですが急速に成長し、

地方のボディビル大会なら勝てるじゃないか

くらいの身体を作り上げていますがその要因

はトレの上手さ。

初期から脱力とストレッチの重要性、筋トレは

重りを上げる事ではなく筋肉に負荷を乗せる事

と徹底して練習してきたので最後まで作る意識

がブレない。

今回も精度と強度を上げてのトレを!


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パーソナル




トレ歴3年のトレーニー、、、

「ベンチプレスは胸に効く事はなく

三頭筋に効いてしまう。

骨格的に胸に効かないのではと思いメニュー

から外してフライを中心にやっています」と。

普段のフォームでやってもらうと骨盤前傾、

胸椎伸展と一見良いフォームに見えるけど

胸から負荷が外れ腕で挙げている。


ストレッチと収縮を個々に分け動かし方の練習。

そのフォームでやってもらうと胸に激痛が走った

そうでセット直後は胸を抑え”痛い痛い”と。

胸に負荷を乗せてのストレッチと収縮、

これが出来れば勝手に効く。

効くというより焼け付く痛み。

効かないのは骨格的な問題ではなくフォームの

問題だったのですね。


そんな筋肉に刺激を与えるトレーニングを

ベテラントレーニーと!

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トレ歴20年を超えるベテランも最初は基礎から

練習です!

どの部位も耐え切れないほど効いたそうで

悶絶しながらのハッピートレーニングを!!!



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パーソナル




若手マッチョトレーニーと!

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ベンチプレス40キロ~50キロ、インクライン

ダンベルプレス14キロ、サイドレイズ7キロ、

インクラインカール8キロと重量だけ見ると

軽いけど筋肥大にとって最高なトレーニング

が出来たのではないかと。

ここからもっとサイズとゴツゴツ感を出していく予定!




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パーソナル



大阪からホームトレーニーと!

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対象筋に最大限の負荷を与える技術、

その本質となる最も重要なポイントを!

非常にセンスが良いので今後の成長が

楽しみ!


そして

東京からGGパーソナルトレーナーと!

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各部位前回の復習に加え、更新したテクニック

も取り入れ刺激が倍増した事によりこれまで

出来ていた重量でも続行不能に。

精度を上げた筋肥大トレを連日にかけて!




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急成長



この1年で身体が劇的に成長し筋肉隆々に

なったトレーニーとトレしたけど毎回思うのは

トレが上手いと成長が早い事。

抜き癖を完全に除去し1ミりの負荷も逃がさず

最後まで作る意識がブレない。

重量だけ見ると軽いけど対象筋のみに負荷を

乗せているので実は相当強いという・・・。

そりゃトントン拍子に筋肉付くよね。

今回もそんな事を思いながら施術に来られた

70代女性から頂いたシュークリームと、

同じく施術に来られた30代女性から頂いた

チョコレートを食べながらマッタリした時間を

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本質を理解し筋肥大




例えば筋肉を大きくしたい人でバーベルカール50キロで

セット組んでいるけど数年成長が無く上腕サイズも

36センチしかない。

フォームを見ても上げ下げだけの動きで二頭筋に

負荷が乗っていいない。

この場合、

「もっと軽い重量にして効かせてやれば筋肉は

成長しますよ」

と言っても理解できないと思います。

そもそも、あえて軽い重量にしたところで筋肉が

成長するわけないので”もっと軽い重量にして”

というのは正しい表現ではないのですが。


負荷が乗っていないフォームは運搬作業をしているだけ。

”運搬作業で扱える重量”



”筋肉に負荷を乗せ的確なストレッチと収縮させる事が

出来る重量”

この違い。

同じ種目なのに効果は0と100の違いがある。

運搬作業では50キロでも結構余裕、

これが負荷を乗せる為にストレッチを覚えると

1レップどころかスタートポジションさえ作れない。

半分の25キロでもビクともしない。

15キロで限界ギリギリで数レップ。

決して効かせるのが目的ではなくこれが出来れば

勝手に効く。

そこから精度と強度を上げる事で成長の無かった

筋肉が面白いようにデカくなっていく。

これはほんとに多いケース。


筋トレ開始初期から覚えるのが理想ですが

筋肉が付きにくい体質だと思っていた人がデカく

なったり、結果が残せなかった大会でも優勝したりと

トレ年数が長くても上手さと強さで身体は大きく変わる。

その大きく変わった選手を含め

愛知からフィジーカー、パーソナルトレーナーの方々と!

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中身濃すぎて時間がもっと欲しいと言われての

楽しいトレ合宿でした。




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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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