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腕を太くする




「腕を太くするには腕だけの日を作る」

これ、よく言われている事ですが変化を

付けたほうが確実に太くなる。

例えば腕だけの日を週1回、これを4週間続け

次は8週間は腕だけの日を作らず他の部位が

終わった後にやる(つまり腕トレが週2~3回)。

このサイクルで。




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パーソナル




茨城からホームトレーニーと!

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高重量VS効かせる

どちらが良いか、ではなく

対象筋から負荷が抜けないフォームで扱える範囲

高重量でやる事が筋肥大にとって最も重要!

そんなトレーニングを連日にかけバージョンアップ

させて行いました!



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トレオフ




臀部と胸と背中と三頭筋の筋肉痛が残って

いますが明日明後日と世界大会でも結果を

残しているフィジーカーとガチトレを一緒

にやるのでワクワクが止まらない ^^


今日は自主トレオフなので夜はのんびり過ごし、

定番のカモミールティーを飲みながら頂いた

ベルギーワッフルを

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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪




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夜飯




岐阜からパーソナルトレーナーと筋肥大トレ

をやりその後はお誘い頂きまして北海道へ

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そしてコメダ珈琲で

ケーキとコーヒーを

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話題尽きる事なく有意義なお話もたくさんできて

楽しい時間をありがとうございました




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筋肥大




重さに立ち向かう、挙げる事に全力で立ち向かう

ようなトレーニングは怪我のリスクが高まるだけで

ほとんど筋肥大しない。

筋肉を動かすのではなく重りを動かそうとしてる人

が多い。

他の部位を協働させ重りを動かす為のフォームに

なっているから筋肉が付かない。

筋肥大させるには狙っている筋肉に重りを乗せる、

その筋肉を動かす為のフォームでやる事。



そんなトレーニングを

兵庫からトレ1年2ヵ月のトレーニーと!

短いトレ歴ながら筋肉だけで10キロ以上増え

特に腕の成長は目を見張るものがある!

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ノーパンプで41センチ。

体脂肪率も低く質感も出てきたのでリアルだと

サイズ以上に太く見える。

これでもまだバーベルカールのメインセットは15キロ。

バーベルライイングエクステンションは17.5キロ。

どの部位にも言える事ですが上げる下げるではなく

筋肉に負荷を乗せるように自ら動きを作っていく。

特にストレッチの重要性。

その辺りを毎回徹底的に練習し

今回も連日にわたりレベルを上げての筋肥大トレを!




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パーソナル



福島からパーソナルトレーナーと!

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経験、実績ともに豊富なベテランなので

密度の濃い内容で。

定期的にお越し頂き今回も専門的な質問も多く

聞きたかった事、疑問点も解決したそうで。

連日にかけて改良加え精度を上げたトレーニングを!




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フォームの注意点



動作中、負荷が抜ける瞬間を作らない事、つまり

どのポジションでも対象筋にテンションかかり

他の部位や関節に負荷が逃げていない事。

挙げる事ばかりに意識がいってストレッチを

疎かにしない事。

ストレッチは最大限のテンションかける行為であって

挙げるための準備にならないように。




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パーソナル


沖縄からトレ9ヵ月のトレーニーと!

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全然効かせられないという背中でしたが

ラットプルでも痛みに耐えられないほど

効かす事ができたそうで終始悶絶。

胸も刺激の強さで潰れる。

初心者の段階で効かす事が出来れば

遠回りする事なく効果も早い。

各部位非常に上手く出来きているので意識する

ポイントを徹底練習!




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初心者




初心者は重さ重視でどんどん重いの挙げていけ・・・

みたいに言われる事も未だに多いと思いますが

最初から効かす事、すなわち対象筋に負荷を乗せる

テクニックを身に付ければ無駄なく最速で筋肥大

させる事が出来る。

むしろ重さに走ってしまうと力み癖が付き負荷を抜くのが

ますます上手くなり筋肥大から遠のく事にも。

これが一番多いケースです。


負荷を乗せるのが上手ければ上手いほど筋肉は

成長している。

筋トレ未経験の開始から1年未満でベストボディで

優勝したりフィジークでも優勝者がいる。

上腕囲は血管浮いた質感ある状態で40センチに

到達するトレーニーも珍しくない。


まずはベンチプレス100キロ目指せとかではなく最初

から対象筋に負荷を乗せるテクニック(効かせる技術)

を覚える事が重要です。。。




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パーソナル



地元パーソナルトレーナーと!

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全部位を通し使用重量は重さに拘っていた時代

の1/4~1/2 まで軽くなったものの上腕サイズは

僅か9ヵ月で5センチ太くなりどの部位もかなり

デカくなっている!

”軽い重量で効かせています”

ではなく

対象筋に負荷を乗せた状態での最大重量。

重量と身体は比例しない。

上手さと身体は比例する。

上手さあっての強さ。

今回も精度を上げての筋肥大トレを!



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パーソナル



神奈川からパーソナルトレーナーで

フィジーカーと!

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優勝経験もありベテランなのでレベルアップ

させたトレーニングを!

筋肥大に特化したトレ、効果的な指導法など

連日にわたり楽しく行いました!




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好きな事




12時間動き回ったけど意外に平気。

やっぱ好きな事やってると時間経つの早いし

楽しいし。。。

夜はカモミールティーを飲みながら

頂いた焼き菓子を

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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪



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32年




もう32年もやっていますが今が一番筋トレ楽しい。

14歳頃から興味を持ち、15歳で完全にハマり

17歳でジムに入会、直ぐにボディビルの大会出て

それから20年ちょい連続で大会出場、

40歳で選手を終え、、、

それから今年で10年、大会出なくなってトレ意欲が

落ちるどころか、年々好き度が上がり

よく夢にも出てくる。

趣味の域を超えた趣味。




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パーソナル



岐阜からビルダーと!

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順調にデカくなっているのでこれまでよりも

精度を上げバージョンアップ!

筋肥大に特化したアプローチ法により

自重~数キロ程度でも続行不能に。


そして

岐阜ビルダーの紹介でお越し頂いた

ハードトレーニーと!

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まずは基礎から各ポイントごとに

一つ一つ練習を。

対象筋に最大限の負荷を与える技術、

筋肥大させる為のアプローチ法を連日にかけて

行いました。




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筋肉の成長=トレの上手さ




やはりストレッチが最後の最後まできっちり

作れる人は筋肉の成長が早い。

作る意識が最後までブレない。

3段階くらい上のレベルまでとんとん拍子!

かなりの細身だっけどトレ開始1年で腕周り

40センチに到達し、肩や背中もかなりの

マッチョ感。

筋肉付きやすいとか付きにくい体質とかではなく

トレが上手いか下手かだけ。

上手さあっての強さ。

本質を理解しトレ精度を上げていく事が重要
http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-2900.html

短期間で伸びるトレーニーを見ると

改めて思うのです。


そんな事を思いながら

今日は自主トレオフなので夜はのんびりと

カモミールティーを飲みながら

頂いた

赤福
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そして

焼モンブランを
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+



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パーソナル



大阪から女子選手と!

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関節の痛みを感じていた種目や刺激の弱かった

種目が多々あったそうですが、、、、

原因を理解し修正。

関節の痛みを感じる事なく過去一の効く刺激が入った

そうでおいしいところを外さず攻めていく!

連日にわたり中身の濃いトレを!





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7日ぶりの自主トレ



7日ぶの自主トレとなる

新年初トレは脚!

脚が2倍に膨らんだんじゃないかと思うくらい

パンパンに張って気持ちいい~



トレ後は

頂いたチーズケーキを

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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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施術と飯



寺地進一くんに2020年新春施術を!

昨年同様、ぶざけているように見えますが

真面目に施術をしています!

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そして夕飯、

チキンステーキ4人前(ご飯セットは2人前)と

抹茶パフェを食べていました

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わたくしはビーフシチューオムライスと

すき焼き鍋&カキフライ定食と抹茶パフェを。。。



ちなみにこれは昨年の大会時
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新春パーソナル



ベテラントレーニーと!

対象筋だけに負荷を乗せる為の

練習を個々に分けて。

大ベテランですが基礎が大切。

ピンポイントに入る刺激に悶絶!

この効かせ方を20年前に知りたかったそうです。


そして地元パーソナルトレーナーにも

悶絶と絶叫の筋肥大トレを!

かつての高重量トレ時代にはアップでも

使った事が無いであろう軽い重量でも数レップ

で限界オールアウト。

最大重量を上げたいだけのフォームと筋肉を大きくする

為のフォームの違い。

腕は1年で5センチ太くなり確実に筋肥大しています!

そういえば建設中だった新しいパーソナルジムが

完成したそうで!

お邪魔してトレーニングさせてもらおうかなぁ~


若手トレーニーと!

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重さに逃げないと言っても軽い重量でやろうなんて

気持ちはゼロ。

対象筋だけに負荷をかけ限界高重量で攻めていく!



大阪からパーソナルトレーナーと!

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効かせる事が目的ではなく負荷を乗せたまま

ストレッチと収縮、これにより耐え切れないほどの

刺激が入る。

その技術を対象筋に効かせるテクニックとも

言うのですが。

前腕や肩を傷めていて種目によっては肘も痛く

トレに支障が出ていたそうですがストレッチを

徹底して練習しトップと繋げていき対象筋だけに

負荷を乗せるフォームでやると全く痛くないそうで。

それでいて効く刺激でパニックに。

インクラインダンベルプレスも10キロで刺激に

耐えきれず撃沈。

関節に優しく筋肉には拷問の筋肥大トレは

明日以降も続きます!




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2020年




皆様、あけましておめでとうございます


本年もよろしくお願いいたします





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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

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