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大晦日



大晦日ですね。

いつもと変わらずで全く大晦日感が無いのですが。。。。

だってその”いつも”が楽しいので。

楽しい事しかやらない。

だから明日の元旦もいつも通りパーソナルが

入っているので楽しみたいと思います ^^

そんなわけで

今年も大変お世話になりましてありがとうございました。

2020年もよろしく願いいたします。

それでは皆様よいお年を!



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<長田ケアセンター>
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パーソナル



神奈川からトレ3年のトレーニーと!

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見た目遊んでいるような重量でも

対象筋にとっては限界ヘビーウエイト!

種目によっては自重数レップで続行不能に。

パニックに陥るほどの刺激を与え筋肉が喜ぶ

筋肥大トレを!



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筋肥大




軽い重量ではなく対象筋に負荷を乗せ最大限

の重量を扱う事が大切。

よく「高回数じゃないと効かない」とか、、、

「20回くらいやれば効いてくる」とか言う人いるけど

それは効いているのではなく単なる回数疲れ。

筋肥大狙いなら5レップでも刺激の痛みを感じないと。

5レップ~8レップで限界が高重量、

20レップ前後で限界が軽重量。

「今日は軽めの重量で効かせ重視」なんて言う人もいるけど

効かすのに軽いも重いもない。

5レップで潰れるような高重量でも効くのだから。

常に攻めの姿勢が大切。

それと頑張っているのに筋肥大しない人は

あれこれ流行?の種目をやるのではなくまずは

基本種目をものにする事。

これ結構重要です。



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握り方




人差し指と親指をバーから外して小指と薬指と中指の

3本の指で引っかけるような握り方、、、、、

これ、ラットプルでやっている人多いと思いますが

広背筋に乗せにくいのでお勧めできない。

肘の角度や切りかえなど理解している事が前提では

あるけどグリップに関しては手の平を被せるように

深く握り(掌屈)、人差し指側にも重量かけた方が

広背筋にかかる負荷が上がり腕が疲れる事なく

強い刺激を入れる事ができる。

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本質を理解し筋肥大




目新しい種目ほど効果ありそうな感じがするけど

基本ができて初めて応用が活きる。

基本が出来ていないのに枝葉ばかり追っても

成長はない。

それと

筋肉がなかなか成長しない場合

「負荷が足りない、それとマンネリしていることが

考えられるので重量を増やしたり種目を変えたり

メニューを変えてみると良い」

なんてアドバイスされる事もあると思いますが、

負荷が足らないのは正解として、重量を増やせば

良いのではなく対象筋に負荷が乗っているか、

乗っている状態でどこまで重量が増やせるかです。

「負荷が足らなかったのか?じゃあ明日からもっと

もっと重くしてやろう」

なんて勘違いをしないように注意したいものです。

重量増やす=強度が上がる  でもないし

重量増やす=負荷が増す  でもない。


重量が足りないから筋肉が成長しないのではなく

ほとんどの場合対象筋に刺激が入ってないから

成長しないわけで。


そして効果が無いからと種目をあれこれ変えたりする事。

これも目新しい種目ばかりやりたがるに似ていますが

まずは基本種目をものにする事。

再生回数の多い動画ほど初心者ウケする枝葉種目が

多いようです。


大切なのは対象筋に負荷を乗せるフォームが出来ているか。

基本種目で対象筋に強い刺激を入れる事が出来れば

他の種目やバリエーションが活きる。


本質を理解する事で遠回りする事なく無駄のない

効果的なトレーニングとなり筋肉は成長します。




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パーソナル




東京から筋肉YouTuberで

フィジーカーと!

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-2735.html

上げる下げるではなく

対象筋だけに負荷をかけ続ける軌道。

ストレッチの重要性。

作る意識。

苦手だった部位も効き過ぎる刺激が毎回

入っているそうで。

成長を加速させる為バージョンアップさせた

中身の濃いトレを連日にかけて!


そして

東京からフィジーカーと!

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-2732.html

修正し刺激を倍増させ。

新たな種目、バリエーションなど

筋肥大アプローチ法を!

今回も最終便の飛行機で東京に戻り

そのままGGで復習トレをやるそうで!




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パーソナル




大阪からジムトレーナーと!

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まだ10代と若くこれからの成長が楽しみな1人。

復習、応用、指導法など。

それにしても今日のパーソナルは上は80歳の女性、

下は18歳と年齢幅が広いな ^^

80歳女性でもリバースクランチやバックエクステンション、

スクワット、リバースディップス、ラットプルやダンベルロウ

とかやっています。

慢性的な膝痛もトレーニングによって完治、

今では全く痛くないそうで。

若々しさに一層磨きがかかっています!




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自主トレ



自主トレは脚

スクワット

レッグプレス

ブルガリアン

レッグカール

以上 50分で。


スクワットやブルガリアンはセット直後は立てないので

回復するまで時間が・・・

どうしてもインターバルが長くなりますね。。。




トレ後は頂いた焼き菓子を
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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪




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強度




筋肉付けたいのになかなかデカくならない

のであれば強度が甘いかもですね。

重量増やす=強度が上がる・・・ではないので。

重量増やす事で強度を下げているケースが実は多い。

例えばバーベルライイングエクステンションや

バーベルカールで30キロ10レップできるのに上腕囲

40センチ以上無ければ負荷抜けの可能性大。

筋肥大が目的ならまずは対象筋だけに負荷が乗る

練習をやる事。

重さのキツさではなく狙った部位に入る刺激のキツさ。

これが出来ての重量です。

これが出来て初めて1キロでも重く、1レップでも多く、、、

というセリフが使えます。

重さやレップだけに拘ると負荷抜き名人にますます

磨きがかかるので要注意です。




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パーソナル




大阪からホームトレーニーと!

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1ミリの負荷も逃がさずストレッチと収縮。

筋肥大させる為の重要なポイントを確認

しながらどの部位も最後までブレる事なく。

数レップで続行不能に陥る筋肥大トレを!





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トレオフ




自主トレオフなので夜はのんびりしながら

頂いたスイーツを


大阪のホームトレーニーから頂いた
ハイチーズ北海道
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大阪のフィジーカーから頂いたチーズケーキ
とミニマド
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル



奈良からフィジーカーと!

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対象筋に負荷を乗せる技術を高めていき!

筋肥大させる為にオイシイところを攻めていく。

連日にかけテクニックを駆使しての破壊トレを!




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トレオフ





自主トレオフなので夜はのんびりしながら

頂いた焼き菓子を
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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可動域



全般に可動域が狭いからもっと広く

とるようにとアドバイスされたという

トレーニー。

フルレンジでやれって事でしょうけど。

可動域が狭い広いではなく対象筋のみに

負荷を乗せた状態での最大ストレッチ、

最大収縮、、、

そのフォームであって広くとりましょう

ではないので。

ストレッチと収縮を分けて練習する事で無駄

のない効果的なトレーニングとなります!





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年齢に関係なく筋肥大




滋賀から筋肉隆々なトレーニーと!

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もうすぐ還暦を迎えるとは思えない見事な

身体を作り上げていますが筋トレを開始

したのは51歳。

51歳からのスタートでもトレ技術があれば

筋肉隆々な身体を作る事が出来る。

ビギナー当初からお越し頂いていますが

とにかく怪我をしない事。

関節や腱に負担をかけず対象筋のみに

最大限の負荷を与える技術。

同じ種目でも1年前とは全くの別物。

今回もブレを修正し改良した新たなテクニックを

取り入れての筋肥大アプローチ法を!





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自主トレ




どの部位もだけど対象筋を意識しない事。

作る意識が重要であって対象筋を意識する

わけではない。

背中なら重心と切りかえと肘と肩甲骨とか。

その理解した動きを繋いでフォームが出来る。

効かせるのが難しいと言われる初心者でも

効く痛みで悲鳴?を上げる。

広背筋が弱点と言われていた選手が長所に変わる。

そんな刺激たっぷりな背中の自主トレを45分で!



筋肉隆々なトレーニーから亀城庵の讃岐うどんセットを
頂いたのでトレ後のカーボは完璧
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル



兵庫からベテラントレーニーと!

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ベテランですが基礎を徹底し!

見た目、遊んでいるような重量でも

数レップで続行不能に。

パニックに陥るほど効かせての

筋肉が喜ぶ筋肥大トレを!




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筋肥大




45センチ超えの腕になったトレーニーが

また1人増えたけど結局負荷乗せるのが

上手いだけ。

最後のレップまでブレずに機械のような動き、

負荷を逃がす事なく乗せ続ける。

リズミカルにテンポよく筋肉を動かす。



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パーソナル



東京からパーソナルトレーナーの方々と!

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前回の復習含め新たなバージョンも。

対象筋に最大限の負荷を与える技術、

筋肥大させる為のアプローチ法を連日にかけて!




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パーソナル



埼玉からトレ2年のトレーニーと!

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全部位、対象筋に強烈な刺激が入ったそうで

非常に上手く出来ています!

筋肥大にとって重要なポイントを連日行いました!




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食後の憩いの時間



朝食後のモーニング
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のほほ~んと過ごす憩いの時間



昼食後のティータイム
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定番のホットサンドセット




夕食を終え
夜な夜なカモミールティーを飲みながら
頂いた人形焼を
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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪





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毎日がハッピーに



忘年会シーズンですね。

自分には関係ない話ですが。

忘年会とは無縁なんで。

というか飲み会嫌いだし。

カラオケも嫌。

同級生の集まりも嫌。

楽しいと思えない、得るものも無い。

嫌いなものは避ける。

合わないものは全て避ける。

無駄だと思う事はやらない。

好きな事だけやる。

とことんやる。


毎日がハッピー ^^





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パーソナル



東京からベテラントレーニーと!

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前回の比じゃないくらい精度を上げたので

重量は大幅に軽くなったけど強度は倍増!

テクニックを駆使し、筋肥大させる為の

アプローチ法を!




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背中トレ



ケーブルプルオーバーにケーブルベントロー。

刺激抑えないと続かないくらい効くのでやってて

こんな楽しい事はない。

今日来られたフィジーカーもケーブルプルオーバー

で悶絶してた ^^

そんな楽しい背中の自主トレを50分。



トレ後はベテラントレーニーから

頂いた東京ばな奈を
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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪




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夕食



神奈川からお越しのトレーナー歴25年のベテラン

パーソナルトレーナーと!

効かせるという概念が変ったそうで。

もっと早くから学びたかったと言われ何とも有難い

お言葉 ^^

関節には優しく筋肉には拷問のパーソナルを終え

お誘いうけ夕食へ

一人前じゃ足らないでしょ?と言われ

二つのセットを!

ヒレステーキ
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ホタテ貝柱のソテー
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場所を変えてケーキセット
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ご馳走様でした



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トレ後は・・・



トレ後はフィジーカーから頂いた
頂いた焼き菓子とパウンドケーキを
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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪




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ベンチプレスで前腕が先に疲労する・・・




パーソナルトレーナーからの質問で

「フォームは出来ているのにベンチプレスで

前腕が先に疲労して胸に全く入らないという

方にはどうすればいいですか?」


肘・手首・肩・胸椎の正しい角度が作れている前提で、、、、、


力みが邪魔をしているので

支えている程度でグリップは握らないようにし

ボトムパーシャルだけの練習をやります。

そこから徐々に可動域を広げ。

次はトップポジションで数秒止める練習。

あとは繋げていけば前腕が疲れる事なく

胸に入るようになります。




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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

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