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筋肥大



筋肥大させる為のトレは対象筋のみに

最大限の刺激を与える事。

全ては作る意識で!

精度を上げた途端、重量は一気に軽くなりますが

刺激は増すので強度は上がり。

種目によっては自重数レップで潰れる事も。

そんな筋肥大トレを

東京からフィジーカーと!

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<長田ケアセンター>
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パーソナル



千葉からベテラントレーニーと!

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50代でも筋成長を止める事なく全身バルクアップ

はもちろんの事、特に上腕囲をあと5センチ太く、

背中もデカく広く、

怪我なく無理なく筋肥大させる為のアプローチ方

を連日にかけて行いました!




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トレオフ




自主トレオフですが何だかんだでトレは順調。

そういえば腕トレで扱う重量、また下がってきた。

ちょっと前に出来ていた重量が出来なくなってきた。

負荷を乗せた状態で出来る限り重さは狙うけど持てない。

自分の中では一番強い胸もインクラインベンチプレスは

65キロで潰れるし。

対象筋だけにヒットするので怪我が無くて良いかなぁ、、、

なんて思いながら

夜な夜な頂いたスイーツを
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+



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パーソナル




東京から急成長なトレーニーと!

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バーベルカールはまだ20キロも扱えないけど対象筋

に負荷を乗せる技術、そのスキルが上がるにつれ

順調に筋肥大し腕サイズも余裕の40超えで今42センチ。

太くなった腕より背中の厚みと隆起が際立っていますが

悲鳴上げるくらいの刺激を入れる事が出来ている結果。

今回は更に精度を上げて!



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自主トレ




自主トレは脚

マイブームのブルガリアンは外せない種目。

次回、またビルダーとの脚トレが入っているから

倒されないように頑張らねば ^^



トレ後は頂いた銀座 木村屋總本店 のパン
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美味過ぎて激ヤバ

ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル



毎回思うけど筋肉の成長早いトレーニーは

ストレッチがホントに上手い。

重さに立ち向かうのではなく作る意識で。

対象筋に最大限の負荷を与える技術、筋肥大

させる為のアプローチ法を

岡山からトレ歴5年のトレーニーと!

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そして

大阪から今期大躍進のフィジーカーと!

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パーソナル



愛知からキャリア30年を超える

ベテランビルダーと!

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対象筋だけに負荷を乗せストレッチで最大限の

テンションをかける、改良加えた刺激倍増の

筋肥大トレを連日にかけて!




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トレオフ




自主トレオフ、

夜はのんびりと定番のカモミールティーを

飲みながら頂いたスイーツを

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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル



大阪からビルダーと!

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軽い重量で効かせるのではなく

対象筋だけに負荷をかければその重量でさえ

刺激に耐えきれず低レップで潰れる。

全ては技術。

前回より精度を上げ、より深く筋肥大にとっての

アプローチ法を連日にかけて行いました!



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自主トレ後は




自主トレ後は大阪のビルダーから頂いた

アップルパイを
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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪



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気分爽快



ビルダーと背中と三頭筋のガチトレやって

前回同様、寝る前でもジンジン痛む、

でも気持ち良い ^^


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パーソナル



”重量から逃げるな”

なんて言って重さに立ち向かうようなトレは

抜き癖を身体が学習してしまうので筋肥大の

邪魔をするケースがホントに多い。

”重量から逃げるな”

ではなく

”重量に逃げるな”

です。

対象筋に負荷を乗せる技術、

この本質を理解し1キロでも重くが正解。


その技術の向上により筋肉隆々の身体へと

成長中の愛知からパーソナルトレーナーと!

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対象筋に負荷を乗せた状態でのストレッチ、

これを作っていく過程で種目によっては3秒かかる事も。

ネガティブ局面はゆっくり下ろすとか

ブレーキかけながら3秒かけて下ろすとかでなく。

作る意識が重要。

これにより苦手で成長しなかったという背中や腕が

今年に入って一番成長し、得意な部位になったとか。

今回はもっとレベルを上げトレスキルを高めていきます!




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パーソナル




三重からホームトレーニーと!

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筋肥大させる為の技術、

本質となる最も重要なポイントを

連日にわたり徹底練習!




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筋肥大




「高重量が扱えるようになってから効かせるトレに

移行すれば良い」

みたいな事言う人いるけど使用重量が増えても

重量挙げるのが上手くなっただけで、つまり負荷を

抜くのが上手くなっただけで筋肥大にとっては

マイナスでしかならないケースが多い。

力み、抜き癖が筋肥大トレにとって一番邪魔なので。

重量増えてもそれに伴う筋肥大が見られない多くは

負荷抜き名人になっただけです。

この癖が付いていると対象筋に負荷を乗せる事を

覚えてもすぐに抜いてしまう。

最初から本質を理解し対象筋だけに負荷を乗せ

ストレッチと収縮、意識するポイントなど徹底して

覚えていけば筋肉は驚くほど成長する。

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東京の筋骨隆々なトレーニー、

トレ開始以来、一度たりとも100キロのベンチプレスを

やった事がない(出来ない)。

トレ開始初期は20キロが限界、現在は65キロが限界。

常に開き感がキープできるので分厚い大胸筋に成長!

ストレッチが抜群に上手く自らキツさを作っていく

強さと技術があるのでバーベル20キロ、ダンベル10キロが

限界の腕トレで誰よりも太い豪腕を作り上げている。




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パーソナル




岐阜からビルダーと!

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ダイエット目的の女性より軽いのではないかと思えるような

重量でも悶絶と絶叫の嵐。

今回も筋肥大の為のテクニックを精度を上げて!




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トレ後は



自主トレは脚!

トレ後は頂いたスイーツを


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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル




”効かせる=軽い重量でやる”

このイメージがなぜか蔓延していますが・・・。

軽い重量を丁寧にストリクトにやるのではないので。

少しでも筋肥大させたいのならこんな無駄な事は

やらないように注意したいものです。


「これまでは10キロでやっていたけど最近は3キロで

効かせてやっています」

これはほぼ間違いなく筋肥大しないパターン。


対象筋に最大限の負荷をかけるフォームでは

その重量が限界という事。

3キロで効かせましょう、ではなく

負荷を乗せるフォームでは現時点で3キロしか出来ない

という事。

そこから今後どこまで精度と強度を上げていけるか。


そんな筋肥大させる為の重要なポイント、アプローチ法

を連日にかけ

奈良からフィジーカーと!

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癒しの時間



朝食後のモーニング
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朝から癒しの時間です ^^




夜はのんびりしながら

頂いたチーズケーキと焼きティラミスを
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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪




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筋肥大




「効かせる事を重視して重量軽くしてやっているけど

何か物足らないし筋肉も成長しない。

やはり重さも必要かなぁ・・・」

これ、そもそも効かせる事が出来ていない。

重量軽くしてストリクトでやれば自動的に効くと

思っている人いるけど効かせるって相当なテクニック

が必要なわけで。

軽くしてやるのではなく、その重量しか出来ないという事。

例えば先日来られた方のケースで

20キロでやっていた種目、

軽々10レップ挙がる。

対象筋に負荷が乗っていないので軽々出来てしまう。

アップ程度の軽さ。

しかし対象筋だけに負荷を乗せると半分の10キロ

でさえストレッチポションが作れない。

8キロでは何とか出来るも3レップで負荷に

耐えきれず悲鳴?とともに潰れる。

5キロでは刺激に悶絶するもギリギリ10レップ。

この時点で5キロが10レップ出来る限界重量。

軽くして効かせてますなんて言葉は出ないくらいの

強度です。

本やネットには上辺の事しか書いてないけど

基礎が出来ていれば全てが活きてくるわけで。

ネガティブ局面が筋肥大には重要とか言うけどそもそも

負荷が抜けていれば力み癖が強くなり、ますます

トレが下手になるだけ。

経験上、このタイプが一番筋肉成長しない。

トレが下手になる=筋肥大から遠のくトレ・・・・・

になります。

どれだけ本質を理解し効かせる事が出来るか。



そんなトレを東京からパーソナルトレーナーと!

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過去には高重量トレで思ったほど成長しないのと

相次ぐ怪我により重量軽くして効かすトレに移行するも

筋肉の成長は見られず物足らなさもあったのでやはり

重量も必要か、、、、、、、、

と思っていたそうで。

まさに上記のケースだったのですね。

本質を理解しトレが上手くなるにつれ身体も変わり

バルキーな身体へと変貌遂げ大会にも出場し、

クライアントの指導も効果的なものになっているそうで

ここからさらに精度を上げていきます!



そして

医療系国家資格を持つ地元パーソナルトレーナーと!

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挨拶もお話もした事なかったけど元々は同じジム。

すぐ隣でやっていると視界に入る事も多く、高重量で

やっているけど負荷乗っていないなぁ、、、、なんて

思った事も多々あったわけで。

これは今でもイジっています ^^

今年から通われていますが腕トレでいえば高重量トレ

時代の半分以下、よりさらに重量軽くなりましたが

数年間止まっていたという上腕サイズは対象筋に

負荷を乗せ、効かせる技術の向上により僅か9ヵ月

で5センチ太くなり。

筋肉隆々な身体へ急成長!

今回も筋肥大の為のアプローチ法、テクニックを

ワンランクレベルを上げて!




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大阪からフィジーカーと!
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今期フィジークデビューしオールジャパンにも

出場した期待の大型選手!

筋肥大の為のテクニック、その練習を連日にかけ

基礎から徹底して行いました!



そして

マッチョなトレーニーとガチトレ!

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初期から本質を理解し徹底してフォームに拘って

きたので短期間に筋肉隆々の身体を作り上げ!

精度を上げての筋肥大トレを!




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自主トレオフですが




自主トレオフですがビルダーとガチトレしたので

背中とハムがジンジン痛む。

ちょー気持ち良い ^^



夜の寛ぎタイムはフィジーカーから頂いた

チーズケーキとマドレーヌを
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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神奈川からマッチョトレーニーと!

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抜き癖を完全に除去し対象筋に刺激を入れる、

上手さに比例し順調に筋肥大!

バージョンアップさせた途端重量は更に軽くなった

けど強度は上がり、

そんな筋肉が喜ぶ筋肥大トレを!



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トレオフ



今日も自主トレオフ。

高頻度でやっていたので休みも必要。

週何回がベストとかではなくメリハリを。


夜はのんびりとカモミールティーを飲みながら

頂いたバームクーヘンを
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+





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北海道からフィジーカーと!

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選手経験4年目でもまず基礎から重要ポイントを!

対象筋に最大限の負荷を与える技術、

筋肥大させる為のアプローチ法を連日にかけて

行いました。



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ストレッチ



身体が劇的に成長するトレーニー見て毎回

思うけど

はやりストレッチが上手くなればなるほど成長

が早いね。

作る意識。

間違っても対象筋を意識するとかではなく。

背中とか三頭筋とか胸とか、、、全部か。。。


そんな事を考えながら頂いたスイーツを
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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪




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茨城からジムトレーナーと!

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筋肥大させる為のアプローチ方法を

連日にかけ!

効果的な指導法なども。



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トレオフ




自主トレオフですが

しっかり動き回ったので夜は肉を

ガッツリ食べて ^^


食後は頂いたスイーツを
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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連日の筋肥大トレを

大阪からベテラントレーニーと!

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そして

東京からGGトレーナーと!

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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴30年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝
他、入賞多数

パーソナルトレーニングでは運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークのトップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2000人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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