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パーソナル



奈良からパーソナルトレーナーと!

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後進の育成にも従事するキャリア35年の

大ベテラン、それゆえ内容も濃く!

定期的にお越し頂きそのつどバージョンアップし

クライアントのより効果的な指導法含め筋肥大

させる為のテクニックを!




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<長田ケアセンター>
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自主トレは胸

好きな種目はインクラインダンベルプレス。

必ずストレッチスタートで。

バッッチバチに効くので1セット目は20レップできていた

重量も3セット目には7レップくらいしか出来ないけど

分けわからないくらいパンプする。




胸トレ後は頂いた豆煎餅を
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル、効かせる




軽い重量で効かせるのではなく

効かせられる最大重量を扱う。

その結果、腕種目だとバーベル15キロ~20キロ、

ダンベル6キロ~10キロで上腕囲45センチ

以上の豪腕を作ったトレーニーは何人もいる。

負荷を逃がさす最大限のテンションかけた状態で

この重量でガチで出来れば相当強い。

強いからデカくなる。

そんな筋肥大させる為のアプローチ法、テクニックを

東京からトレマニアと!

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自主トレ




自主トレは脚


ダンベル12キロ持ってのブルガリアン

先日ビルダーと調子に乗って7セットやったら

次の日大変な事になったけど今回も7セット。

セット直後は支えがないと崩れ落ちそうに

なるけどレップ中から筋肉が破裂しそうに

なる痛みがたまらない。



トレ後は頂いた焼き菓子を
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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フィジーカーと!




合宿中のフィジーカーとガチトレも入れつつ

連日の筋肥大トレを!

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パーソナル




千葉からジムのヘッドトレーナーで

フィジーカーと!

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千葉といえば台風の被害で自宅の停電が

2週間続いたそうですが

「ジムが大丈夫だったので何とかなりました」

との事ですが無事で何より。。。

さて、

大会時の体重から4キロほど増えているものの

まだ良いコンディションを保っている!

この1年の成長は目を見張るものがありトレの

上手さが全てを表している。

今回も前回より精度を上げての筋肥大させる

為のアプローチ方を!




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パーソナル



狙った部位を発達させる為の必要な

アプローチ方法。

自身の筋肥大はもちろんクライアントの

指導も効果的なものになっているそうで

ここから更にワンランクレベルを上げての

筋肉がハッピーになるトレーニングを

地元パーソナルトレーナーと!
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そして

神奈川からパーソナルトレーナーと!
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そして

大阪からジムトレーナーでビルダーと!
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パーソナル



東京から筋肉YouTuberで

フィジーカーと!

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コツを掴んだようでかなり上手くなり身体

にも表れているのでもっと刺激が入るよう

テクニックを駆使しての筋肥大トレを!




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力任せ




力任せに蹴ってもボールは飛ばない。

ピッチャーも力任せでボールを投げている

わけではないし

ゴルフもテニスも力任せに振っていない。

そんなの誰だって分かっている。

でも筋トレは何故か力任せでやる人多過ぎ。

力任せ=下手  という事なので

重量増えても身体変わらないというケースが多々

あるわけで。


「あの人、凄い筋肉しているけど俺より軽い重量

でキツそうにやっている。

俺のほうが力が強いのに何で俺は筋肉が

付かないんだ?」


上げる下げるだけの動作にどれだけのテクニックが

詰まっているのか知る由もないのでしょう。





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トレ技術




使用重量がどんどん増えるのは良いけど

その増えた重量がほんとに筋肉に

乗っているのかどうなのか。

重りを挙げるのが上手くなっただけではないかと

冷静になって考えてみる事も必要。

筋トレが運搬作業にならないように。

挙げる事に必死になるのではなく、負荷を乗せるための

動き、その作る意識が重要なわけで。

重さの追求ではなく技術の追求を。

技術あっての重さ。

大きな筋成長がない人や1年や2年で停滞してしまう

人はほぼ例外なくそこに技術が伴っていない。

つまり本質を理解していないという事。

成長する人、しない人の差はここにある。





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対象部位に刺激を与える





福岡からパーソナルトレーナーと!

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ケーブルプルオーバーで最大限の負荷乗せる

為にはストレッチではつま先浮いて踵重心、トップ

は踵浮いてつま先重心。

後は切りかえと肘の使い方一つで強烈な刺激

が入る。

広背筋でここまで効いた事がないという過去一の

効きだそうで刺激の痛みに絶叫?していたけど

刺激に耐えかね無意識に逃がそうとうするので

おいしいポイントを徹底練習。

そんな筋肉が大喜びの筋肥大トレを連日にわたり

各部位を!




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パーソナル



岡山からブランク復帰後のトレーニーと!

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諸事情で長らくトレから遠ざかりこの度

再開するとの事で基礎から練習です!

乗せ方や脱力など。

刺激に悶絶しながらも非常に上手く出来ています!




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自主トレ&スイーツ




先日の自主トレは脚と腕

反応良い感じ!

トレ後は

頂いたスイーツを

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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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筋肥大トレの要点




トップは重りを支えるのではなく乗せて入れる。

ボトムは全ての負荷を受け止め最大限の

テンションをかける。

胸や肩のプレス系、背中のロウ系や三頭筋は特に。

意識して作る。

基本、ストレッチは抜く、収縮は自ら入れる。

対象筋をポンプにように動かす。





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パーソナル




http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-2626.html

今年から来られている地元パーソナルトレーナーと!

この8ヵ月で腕サイズが5センチくらい太くなって

(36センチ→41センチ)全体のモリモリ感も増し、

周りの人からも身体変わったとよく言われるそうで。

何てことはない、筋肉にテンションかけるという事を

覚えただけ。

特にストレッチ、

本当に多いケースだけど、楽々10レップ出来ていた

重量がストレッチさせた途端1レップも出来ない事も。

つまり楽々出来ていた重量がスタートポジションさえ

作れない。

それくらい普段が負荷抜けという事。

ただ動かしているだけの人多いけど筋肥大狙らいなら

いかに負荷を乗せる事が出来るかが重要。

その精度を上げていく事で身体は大きく変化する。




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パーソナル





神奈川から元ビルダーでキャリア40年の

ベテランパーソナルトレーナーと!

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筋トレ歴32年の私がまだジムに入る前から選手

でも活躍しトレーナーをされていた大ベテランで

毎回恐縮しています。

関節の痛みから支障がでていた部位や種目も

関節の痛みを感じる事なく追い込めるようになり、

落ちていた筋量も徐々に増えてきたそうで!

クライアントにも大きな成果を上げているそうで

なによりです。


筋トレしても筋肉がなかなか付かない人多いけど

最初に基礎を覚えれば大きく成長できるという話も。

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-765.html




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奈良からフィジーカーと!

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ストレッチで筋腹に最大限のテンションをかけ

負荷が抜けないよう収縮させる、その繰り返し。

前回より精度を上げた事により刺激の強さに

続行不能に陥りながらも連日にわたり筋肉が

大喜びの破壊トレを!



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自主トレ&ガチトレ&スイーツ




自主トレやって選手やトレーナーとガチトレ

もやってトリプルスプリットからの2日連続の

ダブルスプリット、腕なんて3日連続。

大丈夫なのか???

夢にまで出てくるくらいトレーニングが楽しくて

しょうがないのです


破裂しそうな程パンパンになったトレ後は

頂いたスイーツを
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル





和歌山から筋肉隆々なトレーニーと!

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どの部位もバランスよく筋肉が付き、腕もなかなかの

デカさですが二頭筋も三頭筋も8キロ以上の

ダンベルは扱えないという・・・。

あえて軽くしているのではなく10レップと出来ず

続行不能で潰れます。

現時点で8キロが高重量、

セットを組む重量は5キロ~8キロ。

精度を上げたリバースディップスは自重でも

10レップ前後で潰れますが。

ストレッチで全ての重量を対象筋に乗せテンションかける。

作る意識。

密度の濃いトレを連日!




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パーソナル




トレーナーと話をしたのですが

見栄を捨ててバーベルカールは30キロでやっている、

とかスクワットは60キロでやっているとか。

見栄を捨てて高重量をやめた、みたいなトレーニーが

増えているのだとか。

あえて軽い重量に切り替えてやっているのでれば

それはちょっと違って

高重量はやめたとか見栄を捨てるというより

そのフォームでやればその重量が限界というだけ。

筋肉には高負荷、強度MAX!


そんな限界突破なトレを

茨城からホームトレーニーと!

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精度を上げより刺激を強く!




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トレ後に



トレ後に頂いたスイーツを

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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

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