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筋肥大トレーニング




「軽いので効かせる事も大事だけど重さも大事」

みたいなの、よく聞くけど効かせるのに重いも

軽いもない。

6~8レップが限界の高重量でも効かせられないと。

6~8レップで限界重量が高重量。

20レップ前後で限界重量が軽重量。

例えばバーベルカール15キロで二頭筋に入る

刺激に耐え切れず絶叫とともに8レップで続行

不能になれば15キロでもその人にとっては高重量。

という事で効かせるのに軽いも重いもない。

そんな刺激の強いトレを

東京から急成長なトレーニー!

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一番おいしいところを外さず作る技術。

さすがに軽すぎるのではという重量で限界迎える

けど筋肉の成長はかなり早いのでやはり上手さと

成長は比例するんだなと。

扱う重量のほぼ全てを対象筋に乗せて動かしている。

”短期間でこんなに変るんだ”とご本人が言うように

腕の太さも余裕の40越えで41.5センチに。

身長160で41.5はなかなかの太さ。

肩や背中もモリモリ。

ここからもっと技術を埋めて密度の濃いトレに

していきます!




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自主トレ



自主トレは背中

スミスベントロウ

ラットプル

ロウプーリー

ケーブルプルオーバー

シュラッグ



トレ後は頂いたガトーショコラを
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル




東京からパーソナルトレーナーでビルダーと!

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フォームの改善により重量軽くなるけど強度

が上がり!

作る意識、その意識がブレ事なく最後まで

コントロール。

ベテランなので連日ガチトレを一緒に!




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パーソナル




大阪から若手ビルダーと!

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各部位のテクニック、

理論と実践。

レベルを上げて行います。

最近はトレーナー活動も始めたそうで

これからの活躍が楽しみです!


そして

地元パーソナルトレーナーと!

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医療系国家資格を持つ治療院兼パーソナルジムの

オーナーで解剖学に精通しているので濃い話

をしながら楽しく。

過去の高重量トレより遥かに軽い重量しか

扱えなくなった現在のほうが筋肉が肥大して

きている現状。

特に肩と腕の変化は大きく!

今回も刺激に絶叫しながらのハッピートレを!





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筋肥大



自主トレで脚をやる為にジムへ!

ジムへ入ると

ベンチプレスを高重量でやっているトレーニーと

軽重量でやっているトレーニーがいた。

20キロプレート6枚(左右3枚)付けてやっている

トレーニーと、

5キロプレート6枚(左右3枚)付けてやっている

トレーニー。

5キロプレート6枚の軽重量でやっているトレーニー

のほうが圧倒的に筋肉デカいという・・・

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その筋肉デカいトレーニーは2年前から教えている

人だけどどの部位も隆起が凄い。

傍から見ればお遊びみたいな軽い重量でやっている

ほうがムキムキなんだから不思議でしょうね。

ケツ上げで全身使って挙げているのと、大胸筋だけに

負荷を乗せて刺激に耐えながらストレッチと収縮を繰り

返しているかの違い。

重さを挙げる事に全身で立ち向かっているのか、

筋肉でコントロールしているかの違いが身体に

現れているだけ。

目的は人それぞれですが重量増やして行く事が

筋肥大に繋がるとの解釈から1キロでも重くの信念

でやっている。

しかしながら

もし、重量増えているのに身体の変化がなければ

もうそれは重さを運んでいるだけ。

ならば重量軽くすれば良いとかではなく、筋肉に

負荷を乗せポンプのように動かして操る技術、

そのフォームでやる事が重要という事ですね。


重さと身体は比例しない。

トレ技術と身体は比例する。



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高強度トレ





大阪のフィジーカーと話をしたのですが最近は

重量軽くしてやれば良いみたいな風潮に

なってますよ、、、と。

「高重量でやっても筋肉付かなかったり

弱点部位のままなら重量軽くしてやれば

改善出来る。

使用重量下げると筋肉は成長していく」

みたいな事を言うのが流行?なんだとか。


おおまかに言えば間違いではないんだけど

軽くすれば良いわけではなく。

ストレッチを覚えたらそれまでやっていた重量が

ビクともしない。

ストレッチさせ筋腹にテンションかけた状態で動かす

事の出来る重量が傍から見れば軽いというだけ。

高重量で筋肉付かず、軽くすれば良いと聞いたから

軽くしてやっているけど何か物足らないな、

とか

こんな軽いので筋肉付くのかな?

なんて思いながらやっているようでは当然効果ゼロ。

全くの無駄。

効く痛み、刺激に絶叫するレベルで8~20レップやる

その重量が限界というフォーム。


そんなトレを

岐阜からビルダーと!

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長年のトレで関節の至ところが痛いそうですが

関節に負担をかけず対象筋に刺激を与えます!

ほとんど効かす事の出来ていない種目も多々

あったのでストレッチから練習し対象筋にテンション

かけていきます。

結果、効く刺激に悶絶と絶叫の連続で、刺激を

受け続ける事が出来ず続行不能。

これまでのトレがいかに甘いかを痛感されたそうで。

関節に優しく筋肉には拷問の楽しいトレを連日行いました!




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トレ後は



自主トレは胸と脚!


トレ後は

頂いた登り鮎を
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル




動かせるフォームで重量追うから筋肉

付かないという悲しい現実が待っている

わけで。

上げ下げ出来る重さ、動かせる重さの

フォームではなく、

筋肉に乗せてストレッチさせた状態から収縮

ポジションまでコントロールさせる。

そのフォームで8~12レップ出来る重さや、

20レップ前後出来る重さでやる。

そんなトレを

神奈川からトレ2年5ヵ月のトレーニーと!

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重量だけ見るとジムにいるダイエット目的の

女性より軽いんじゃないかと思える重さで

やっていますが、パニックに陥るほど高強度

なトレによりトレ歴浅くとも徐々にモリモリ感が

際立ってきました!




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自主トレとスイーツ





15分だけの自主トレ

ケーブルベントロウ 4セット
ケーブルプルオーバー 3セット
斜め懸垂 2セット

背中パンパン

トレ後は頂いたスイーツを
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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪




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ストレッチと収縮



ストレッチで筋腹に最大限のテンションをかけ

負荷を乗せたまま収縮させる、その繰り返し。

フォームを真似てもただの運搬なので、

意識のポイント、乗せ方、切りかえ、脱力など

これを繋げてそのフォームが出来上がる。

関節に一切の負担をかけず筋肉に尋常ではない

刺激を与える、

そんなトレを地元パーソナルトレーナーと!

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お盆も



お盆もいつもと変わらず!

お盆期間はいつも以上に朝から晩まで

動き回り!

好きな事しかやらない。

自分が楽しいと思う事しかやらない。

毎日がハッピー ^^

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-327.html

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-date-20130905.html




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パーソナル




茨城からトレ3年のトレーニーと!

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基礎から一つ一つ練習しフォームの完成。

ストレッチでテンションかかった瞬間から悶絶の嵐、

強すぎると言われた刺激に自重から数キロ程度で

続行不能。

これが効くという事ですね。

連日にかけて無駄のない筋肥大トレを!



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トレ後は・・・




部位の中では一番好きな脚トレ後は

頂いた焼き菓子を

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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪




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パーソナル



奈良からフィジーカーと!

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各部位、新たなテクニックと

バリエーションも加え!

連日にわたり筋肉を破壊!




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トレオフ



自主トレオフ4日目ですが

選手やマッチョトレーニーと一緒にガチトレも

少しやっているので毎回どこかしら筋肉痛。

明日は自主トレで背中をガツンとやるぜー!


明日のトレをイメージしながら

頂いたスイーツを食べる至福の時間
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+





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怪我




筋トレを32年もやっていると

日常生活に支障きたす程の怪我をした人を

どれだけ多く見てきたことか。

昔同じジムだった人でずーっと高重量で

やっていた人、60歳そこそこで腰曲がって

股関節もボロボロ。

歩き方が実年齢より30歳くらい老けてみえる。

もう一人も歩くのだけでも辛いというほど

股関節と膝をやられて。

手術した人も数知れず。

痛みや動きの制限で日常生活がホントに大変らしい。

トレーニングの中身を見直していれば回避でき

今も楽しみながらハードなトレが出来ていたかもしれない。


長くトレーニングを続けたい。
長く楽しみたい。
長くマッチョでいたい、いやもっと成長させたい。


無理な高重量は関節を傷めるだけ。

消耗品なので年齢とともに必ず不具合が出てくる。

今日来られた愛知のマッチョトレーニーと

そんな話をしました。。。





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パーソナル



東京からフィジーカーと!

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前回の修正と新たな種目、バリエーションなど。

ジムだと注意されないか心配になるほど絶叫

の嵐でしたが苦手な部位、種目も刺激の痛みに

我慢できないほいど効いたそうで。

センス良くどの部位も非常に上手く出来ています!

この後、最終便の飛行機で東京に帰り

そのままGGで今回やった事の復習をやるのだとか。

疲れをとって明日やったほうが、、、と言うと

「今日やりたい、明日まで待てない」って。

10代はやっぱ元気だな~!!!




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至福の時間



夜な夜な飲んでいるカモミールティーの

お供に頂いたスイーツで至福の時間

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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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鳥取だらずプロレス




鳥取だらずプロレス

観戦してきました!

猛暑の中でしたが非常に楽しめました!



バッファさん(因幡のバッファロー選手)
http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-2654.html
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鳥取だらずプロレス副代表で珍獣ライガーの橋本さん
https://twitter.com/darazu2
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以前頂いた名刺がめっちゃかっこいい
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パーソナル



茨城からホームトレーニーと!

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シムに通わなくとも家トレのみで体重

58キロのガリガリボディから84キロの

マッチョボディへ!

筋トレ開始初期から基礎を覚えたので

成長が早い!



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至福の時間





12時間動き回ったけど

ストレスフリーなので楽しいぜー ^^

施術の常連さん、茨城のホームトレーニー、

兵庫のハードトレーニーから頂いたスイーツで

至福の時間

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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル




広背筋トレで、

どこに効いているのかよく分からないとか

腕が先に疲れてしまう人、

結構多いと思いますが本来は効き過ぎて尋常じゃない

刺激に耐えながら、、、、これが理想。


そんな腕が一切疲労する事なく広背筋だけに

刺激がいくフォームのチェックと修正を。

ラットプル、アンダープル、ケーブルプルオーバー、

ベントロウ、ダンベルロウ、ロウプーリーなど、、、、、

改良し精度上げての破壊トレを筋肉隆々な

若手トレーニーと!


ベントロウだと30キロ~50キロで

セットを組んでいる。

現時点で50キロが限界重量。


ビルダーでもフィジーカーでもないので

ポーズをとった事はないそうですが短期間で

ビルダー並みの背中に近づいてきたので

バックラットスプレッドを教えたらけっこう

良い感じに!

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筋肥大トレーニング




重いウエイト必要ないって言うと語弊あるけど

上手く乗せたら重いの持てないってだけ。

腕なんて二頭も三頭も20キロのバーベルが最高重量。

種目の順番にもよるけどEZバーなら25キロで

いっぱいいっぱい。

先日来られた大阪のトレーニーも重量下がって重いの

扱えなくなってからデカくなり特に腕の発達は著しく!

1キロでも重くと重さに走っていた力任せのトレから

筋肉に乗せストレッチと収縮、そのフォームを覚えた

事による筋肥大。

そんな高強度な腕トレを東京のバルキートレーニー

と一緒にやりましたが過去一だと言われた刺激に

悶絶しながらも最高に楽しいと!!


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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴30年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝
他、入賞多数

パーソナルトレーニングでは運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークのトップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2000人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

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