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はちみつ



以前にも頂いた長崎県産の

はちみつをまた頂きました

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毎夜飲んでいるカモミールティーにはちみつを

入れているので今日からこのはちみつを入れて。。。

ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪



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パーソナル




この時期、ブロック大会やジャパンオープン、

日本クラス別など大きな大会に出場する選手

とガチトレする機会も多く、指導するというより

こっちが刺激をもらってる感じ!

その中のお一人、大会に向け追い込みかける

福岡からパーソナルトレーナーで

ビルダーと!

改良加え刺激を倍増させたので1セットで

撃沈させるレベルで!

効き過ぎて意識飛んだとか。

そして

ポージング練習も!

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パーソナルと夕食




大阪からトレマニアな方々と、、、、

刺激たっぷりな効かせ方を!

パーソナル終了後、お誘い頂き夕食は

旬門へ!

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全否定?トークで盛り上がり

とっても楽しい時間!

ご馳走様でした



夜食は頂いたチーズケーキを
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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪




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パーソナル



東京から急成長なトレーニーと!

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前回新たなテクニックを入れこの1ヵ月で腕が太く

なったのが分かるくらい筋肉付いたと言われるように

サイズ感が目立ち!

後ろから見た時の背中の隆起も際立ち

どんどん筋成長している。

やはりトレが上手いと成長が早い。

的確なストレッチと収縮でさらなる筋肥大を!





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自主トレ





昨日の自主トレは肩。

刺激入りまくって気持ちいい

今回のメインはワイドアップライトロウ

25キロ~20キロだけどこれで限界!


トレ後は

頂いたバームクーヘンを

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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル



オフはそこそこデカいのに大会に向け減量して

いく過程で絞れていくというより萎んで細くなり

のっぺりした身体になってしまうケースと

絞るには絞ったけどバキバキではなくガリガリに

なってしまうケース。

これ、オフに重量ばかりに拘り効かせる事が

出来ていない人に陥りやすいパターン。

ジムではやたらと凄いのに減量して大会出ると

「あれ?」みたいなジムチャンピオンもこのケース

が多い。

筋肉をギュウギュウに動かし刺激を入れる、

いわゆる効かせるトレをやっていると密度感のある

パッキパキの身体に仕上げる事も容易になる。

そんな話をしながら

東京から大会に向け追い込みかける

ビルダーと!

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耐え切れない程バチバチに効かせられるように

なってから筋量も増え、パキっと仕上がるように

なったそうで今期初戦も上位入賞!

次の大会に向け連日のガチトレとポージングを!




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高強度トレーニング




先日来られたトレーニーのジム仲間が

「高重量でやってきたけど思いきって重量軽くして

効かせるトレに変えた。

重量軽くするのは勇気いるけどしばらく続けてみる。」

と言ってきたそうで。


これ、”効かせる”の解釈を間違えてますね。

効かせる=重量軽くする

ではないので。

本質が分かっていれば軽くしてやろうなんて一切

思わない。

結果としてその限界での重量が軽いだけで

対象筋にはとんでもない強度がかかる。

そんな高強度トレを

兵庫からお越しのトレーニーと!

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昨年とは別物になったインクラインダンベルプレス

では10キロで絶叫とともに撃沈。

効くという刺激が強すぎたそうで一瞬でバーンアウト。

全てにおいて精度を上げての筋肥大トレを!




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パーソナル



大阪からブランク復帰後の

トレーニーと!

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仕事の関係で3年間、トレから完全に離れ

この度復帰したものの肩肘が痛くトレに支障

が出ているそうでもう一度基礎からという事で。

癖や力みを修正し脱力の練習。

そこからストレッチのかけ方を徹底的に。

痛みで出来なかったというベンチプレスや、重量軽くして

騙し騙しやっていた他のプレス系も練習後は一切

痛みを感じる事なく撃沈。

感じた事のないパンプだそうでとってもイイ感じ。

数年前とは精度が全く違うのでコントのような

リアクションで終始悶絶し笑うしかないくらい

効いたそうで!




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ポージング練習




ボディビルの大会控えている選手を数名

見ていますがポーズも死ぬほど練習

しないとね。

特にサイドとバック。

パッキっと仕上げてもポーズがヘンテコリンだったら

台無しなので。

わたくし、JBBFで22年間大会出ていまして今は

出ていませんが

規定7ポーズは今も時々練習を。

この3日間トレオフですがポーズ練習のみやり、、、、

そろそろガツンとトレしたい衝動が。。。




ポーズ練習後は
頂いたガトーショコラを
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル




大阪から若手ビルダーと!

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トーク力が高いのか毎回ジム話が面白い ^^

それはさておき

パーソナルトレーナーになる為の

着々と準備を進め!

解剖の勉強と各部位テクニックの習得を!



そして

岐阜からパーソナルトレーナーと!

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力みをなくすも脱力も基本的な事。

トレの真髄が分かってきたと何だか大袈裟

に言われていましたがまずは基本が大事

という事ですね ^^

苦手の胸や腕も大きくサイズアップしている

そうで今回も精度を上げて!




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夜飯




東京かお越し頂いている元トップビルダーで

パーソナルトレーナーと夜飯

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ステーキ丼がめちゃうま
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そりゃマニアな二人だから話尽きる事ないよね ^^

勉強になるお話もたくさん聞けて貴重な時間を

ありがとうございました




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パーソナル



筋肉隆々な若手トレーニーと!

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ストレッチを初期から徹底して練習すると

トレが上手くなり結構早くに筋肉が付く。

目的は人それぞれですがどの部位も隆起

が凄くムッキムキな身体を作りたいのなら

収縮とストレッチを理解する事。

より筋肉に刺激が入るよう改良し筋肥大

を促進!



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パーソナル!




大阪からパーソナルトレーナーの方々と!

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ベテラントレーナーお二人と連日にかけ

中身の濃いトレを!

ちょっとの修正で刺激が倍増し撃沈続きでしたが

理解が深まったそうで!

注意点、意識するポイントなど。





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パーソナル



大阪からビルダーと!

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今期、ボディビル大会デビューを果たした

期待の新人選手!

さて、

トレーニングにおいてピンポイントに効かすとか

よく耳にする言葉ですが

要は対象筋に負荷を乗せて1ミリの負荷も抜けない

動き、最後の最後までコントロールさせる事で

パニックに陥るほどピンポイントに効くという事。

連日にわたり効率的に筋肥大させる為、前回の

復習含め意識するポイント、

バリエーション、セットの組み方など!




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チーズケーキ



頂いたチーズケーキが上手くてたまらん

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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル




地元パーソナルトレーナーと!

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筋肉の動かし方を覚えたこの6ヵ月

腕がてきめんに太くなったそうで!

見た目にもゴツさが増し良い感じになってきました!

かつての高重量トレで太くならず全然変わらなかった

という腕がダンベル4キロ~6キロ、バーベル10キロ~

15キロで上腕サイズは余裕の40センチ超えを果たし

順調にサイズアップしていますがもうちょっと重量

増やしたいところ。

インクラインカール7キロでやったらこの世の終わり

みたいな顔で悶絶し1セットも出来なかった。

ナロープッシュ、セット直後に何故か脚にきて

倒れそうになるし。

効き過ぎて意識が飛びそうになるのだとか。

乗せ方、テンションのかけ方が上手いのですね。

各種目ストレッチと収縮を確認しながらの緻密な

フォームで筋破壊!




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パーソナル




対象筋に重さが乗った状態での最大収縮、

最大ストレッチ。

上げて下ろしての動きではなく、負荷を

受け続けテンションかかった状態で終始

抜けない事。

技術を進化させ関節に優しく筋肉に拷問な

トレを連日にかけ

奈良からフィジーカーと!

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今期初戦は優勝、次の大会に向け追い込みを!




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オフ




施術に来られた方が私が以前通っていたジムに

入会したもののほとんど行く事なく辞めたそうで

やっぱり続けるは難しいなぁと。

何年続けてるんですかって聞かれたので

30年ちょいですよと言うと

「ええええー」ってリアクション。

凄すぎるって。

いやいや、これ10000回くらい言われてますど

ただ単に好きなだけ。

未だに夢にまで出てくるほど。

正直時間ある時はトレについてずーっと考えてる。

良く言えば研究を怠らない。

常に技術は進化させていくもの。

そんな愛してやまない筋トレですが

この3日間は自主トレオフ。


夜はのんびり寛ぎながら

フィジーカーから頂いたチーズケーキとええもんを

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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪




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バーの位置




ストレートバーでのプレスダウン、
ストレートバーとEZバーでのライイングエクステンション
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バーベルカール、ダンベルカール
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ラットプル、ロウプーリー、ベントロウ
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ダンベルプレス、ダンベルフライ
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広背筋は③のように指尖球に位置する種目が

多いが、

ストレートバーでのケーブルプルオーバーは①

になる。




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リラックスタイム



急成長中の上腕46センチのバッキバキ

のバルキーマッチョとトレしてヘトヘトに

なったのでパーソナル後は香湯館で

ホットサンドセットを

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頂いた焼き菓子とフルーツゼリーのセットも

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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル



ウエイトを下ろしやすい位置に下ろして

伸ばして~みたいなフォームになるから

負荷乗ってないし思ったほどの成果も

出ない。

ストレッチから徹底して練習すればトレの質が

各段に上がる。

下ろすとか伸ばすとかではなく最もテンションかかった

状態を確実に決める。

ストレッチ重視の胸や肩のプレス系や三頭筋、背中

のロウ系は特に。

それらをふまえ、無駄のない高強度トレを

京都からトレ4年のトレーニーと!

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エネルギッシュ




朝から12時間ノンストップなので朝食後は

喫茶をはしごしてモーニングを食べたので

夜まで疲れる事なくエネルギッシュに ^^


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夜食は

絶賛バルクアップ中のトレーニーから
頂いたケーキを
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そして地元トレーニーから頂いた
スイーツを
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴30年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝
他、入賞多数

パーソナルトレーニングでは運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークのトップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2000人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

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