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筋肥大




以前、声をかけてくれた同じジムの

若手トレーニー。

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-2635.html


使用重量は増えているのに腕周り36センチのまま

1年間変わらなかったのがプレスダウン1種目

覚えただけで1ヵ月半で1センチ太くなり、トレの思考が

変った事でそれからまた1センチ太くなり、また太くなりで

この短期間で3センチ太くなり39センチになったそうで。

これは凄いという事でバイト代をためてパーソナルを

受けに来てくれたわけで。

以前は24キロでやっていたというインクラインカール、

負荷を乗せテンションかけると6キロでも10レップ出来ない。

”効く”という刺激が強すぎ続行不能に。

悶絶と絶叫で何かの罰ケームみたい。


これまでの24キロが運搬のキツさだけで負荷抜けで

刺激が一切入っていなかったので重量増えても筋肉

が付かなかったという事。

デカくなれる素質あるのに負荷抜けのまま重量どんどん

増やしていく事で筋肥大をストップさせていた典型的な例。


もちろん軽くすれば良いわけではない。

軽いので効かすとか未だそんなママゴトと勘違い

してる人も多いが、軽いので効かせ重視なんて

言ってるようではいつまで経ってもガリガリのまま。


重い軽いではなく負荷を乗せ1ミリの負荷も抜かず

ストレッチで最大限のテンションをかけ筋肉を動かす。

そのコントロールできる重量でやる事で面白いように

身体を変えることが出来る!





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<長田ケアセンター>
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パーソナル



東京からパーソナルトレーナーと!

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大手スポーツクラブトレーナーを経て

パーソナルジムを2店舗運営する

ベテラン。

今回はストレッチの作り方等精度を上げた事

で刺激はこれまでより倍増、

新たなテクニックもとり入れ指導法など含め

中身の濃い内容で!




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パーソナル



東京からハードトレーニーと!

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全てにおいて精度を上げ

2019夏バージョンも入れ、

”強烈な刺激でとても楽しい悶絶の時間でした”と。

筋肉が大喜びの筋肥大トレを!




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自主トレ




脚と腕!

EZバーでのカールは25キロ。

ストレートバーは20キロ。

軽いので効かせてます、、、

ではなく今のフォームでやるとこれが精一杯の重量。



トレ後に頂いたどら焼きを

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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪





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パーソナル





埼玉からトレ1年のトレーニーと!

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基礎から練習!

コツが掴めたようで効く刺激に悶絶しながらも

非常に上手く出来ています!



愛知からパーソナルトレーナーと!

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足繁くお越し頂き毎回精度を上げていき。

背中肩腕の筋量がてきめんに増えているそうで

細身だった身体から筋肉隆々に!





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フォーム



見た目に綺麗なフォームと対象筋に負荷が

乗っているフォームは全く別。

対象筋に負荷が乗って筋肉をポンプのように

動かすフォームももちろん綺麗なんだけど。


全然効かないし筋肉も大きくならない。

トレーナーにチェックしてもらうと

「フォームは悪くないからそのまま重量増やして

いけばいい。

筋肉が大きくならないのは重量が軽いし追い込み

足らないから」

なんて言われる事が多いようで。

昨日も今日もそのように言われた方が。

過去には数百人。

フォームチェックすると1ミリの負荷も乗っていない。

でもフォームは綺麗。

負荷を乗せるフォームに修正するとこれまで負荷を

乗せた経験ないから効く刺激でレップが続かない。

これまでのアップだった重量がスタートポジション

さえとれない事も。


それなりにキツいトレしているのに中々筋肉が

付かないと悩んでいる人は力みが強く負荷が

乗っていない可能性が限りなく100%に近い。


ストレッチポジションと収縮ポジションを作る、

まずここから練習していくとトレの質、中身が

各段に上がる。




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焼肉



トレ後に焼肉

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全部筋肉になってくれ!!!





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本日もトレオフ




前回はトリプルスプリットだったけど昨日は

ダブルスプリット!

フィジーカー、そして筋肉隆々なバルキートレーニー

とガチでやったのでクタクタ。

腕トレなんて重い重量必要ないからね。

あくまで負荷乗せたら重いの持てないって話。

2年前までちょっと良い身体くらいで腕周りも

38センチ前後から何年も変わらなかったそうで

40センチの壁なんて言ってたのに今では45センチ

超えてるし。

ストレッチと収縮のフォームを覚えて重いの持てなく

なってから見る見る太くなって。

元々太くなる素質あるのに重いの持ちすぎて

成長止めていたという・・・。

抜けているのに気付かないまま重量増やせば

増やすほど筋肥大を阻止する。

重ければ重いほど楽をしているという事。

過去に何百回と書いているけどまさにその典型的な例。

そんなこんなでバルキーなトレーニーと肩腕をやり

フィジーカーとは胸背中をやったので

今日はトレオフで夜な夜な

カモミールティーを飲みながらホームトレーニー

から頂いた

焼き菓子
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そしてトレ歴1年のビギナーから頂いた

お饅頭を
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+





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パーソナル




既に上腕囲が45センチ以上あり、バキバキの

バルキーマッチョがそこからさらに成長させる

のは簡単ではないですが、

筋トレ未経験、あるいは何年もやってるけど

身体がほとんど変わってない状態ならトレさえ

上手くなれば面白いように筋肉は成長する。


そんな急成長している一人、

大阪からホームトレーニーと!

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この7ヵ月で見る見る身体変わり自己流でやっていた

4年間より今の1ヵ月間のほうが筋肉付いていくのが

分かると言われるほど成長中ですが、、、、

最初来られた時は4年やって全く身体変わらないとの

事でしたがやはり負荷抜け満載だったわけで。

これは珍しくも何ともなく人間の持っている機能の

ままに筋トレやれば負荷抜けは当然。

実際、いつも行くジムでも周りを見れば全員が

負荷抜けなのです。

マシンやバーベル、ダンベルを動かす為のフォーム

ではなく負荷を乗せ筋肉動かす為のフォーム。

負荷が抜ける瞬間はないけど脱力の重要性など。

今回はストレッチの作り方など精度を上げたので

パニックの連続でしたが今日も最高に楽しかった

と言って頂けました ^^





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トレオフ



昨日は午前中、トレ2年のトレーニーと

ガチってわけじゃないけど一緒にトレを。

午後はフィジーカーとガチトレ。

夜は自主トレ。

20年ぶりくらいのトリプル。


さすがに今日は自主トレオフで

夜はのんびりカモミールティーを飲みながら

頂いたチーズケーキを

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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+





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パーソナル





筋トレが肉体労働にならないように。

持てる重さと筋トレで扱う重さは別物。

多くは持てる(持ち上げる事の出来る)重さで

種目をこなしてしまう。

持てる重さは対象筋に負荷が乗ってない、あるいは

逃しているので何をどうやっても0。

0×100は0なので100キロのバーベル持ったり、マシン

をフルスタックでやっても0のまま。

鬼の形相でプレスダウンをフルスタックでやっている人、

過去に何人も目撃したけど三頭筋のっぺりして全く筋肉

付いていないのはまさにそれ。

やればやるだけ抜き癖が付いてしまうので結果的

に筋肥大から遠のく事に。

どうせやるなら無駄なく効率的にやりたいもの。


そんな高強度トレを

岡山からトレ3年のトレーニーと!

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筋肉がほとんど付かなかったという事でしたが

負荷が全く乗せられていなかっただけ。

前回、前々回と含めかなり上手くなってきたので

これからの成長が楽しみです





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パーソナル




東京からビルダーと!

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入れる、そして脱力の意識がパニックで飛ばないように。

切りかえする事でテンションかかりっぱなし。

レベルを上げたので悶絶の嵐!

JBBFトップ選手として今年の活躍も

大いに期待!




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パーソナル




よく減量中はなるべく重量を落とさないように

するのが大切みたいに言われているが、、、

確かにそうではあるけど重量維持、レップ数維持

ばかりに意識がいきフォームが乱れ雑になれば

強度を下げている結果になるので要注意、

という話をGGパーソナルトレーナーと。

そもそも最初からその重量がほんとに筋肉に

乗ってるのかどうなのか。

バーベルカールだと60キロや70キロと高重量トレを

長年やって40センチにも満たない腕が、

負荷を乗せ筋肉を動かす技術を覚え重量は格段に

下がったのに強度は格段に上がった事で20キロ前後

のバーベルや10キロ前後のダンベルで45センチを

超える腕を作ったトレーニーや選手を見ると無理やり

重量扱って強度下げている本末転倒なトレやっている

人多いなぁと。

もちろん軽くすれば良いわけではない。

軽い重量で効かせ重視なんて勘違いしている人も

多いので。

軽い重量で効かせ重視なんて言っている人は

まず効かせる事が出来ていない。

負荷が乗りテンションかかった状態で1ミりの負荷も

逃がさないよう全てを理解したフォームで最後まで

コントロールできる限界重量で。

トレ歴1年や2年で腕は余裕の40センチ超えで筋肉隆々

になっているトレーニーはほんとに多い。

2年でフィジーク優勝したり3年で48センチの豪腕

作ったりと無駄を省き最初から強度の高いトレが

出来ればかなり早いスピードで成長する。


そんな高強度トレを

東京からフィジーカーと!

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GGだと注意されるんじゃないかと心配に

なるほど絶叫してたけどそれくらい耐え難いほど

ヤバい刺激なんだとか。

数キロ程度、刺激が入った瞬間2レップや3レップ

で撃沈する種目も多々あり。

密度の濃い高強度トレーニングが出来ました!




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トレオフ




自主トレオフなので夜はスイーツを

食べながらのんびり癒しの時間♪♪


頂いたとらやの和菓子と

焼き菓子のセンセーションを

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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+





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パーソナル



奈良からフィジーカーと!

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大会を二つ控え最終調整段階。

減量末期にも関わらず筋量は増えている

感じだとか。

今回も効かせるテクニックを満載し

連日の高強度トレを!




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のんびりと・・・




夜はのんびり寛ぎながら
頂いたチーズケーキと赤福を

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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+





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パーソナル




起始部と停止部を近づけて収縮ではなく。

収縮でも離す事、伸ばす事の重要性、

そして入れて抜く。

全く効かす事の出来ない初心者でも刺激が

入り、数段階上のレベルへ到達出来る。

効かないのは骨格の問題とか言っている人

いるけどフォームの問題。

ラットプルやインクラインダンベルプレス、重さで

動かなくなるのではなく刺激の痛みで続行

出来なくなる。

短期間でどんどん身体変わっていくトレーニーは

それが上手い。


そんな無駄のない高強度トレを

和歌山からホームトレーニーと!

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刺激が入った瞬間から続行不能に陥りながらも

連日にわたり密度の濃いトレーニングが出来ました!




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脚トレを



脚トレをガッツリやった後は

すき家でお食事タイム

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そして

頂いたえびせんべいを

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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪





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パーソナル





東京からパーソナルトレーナーと!

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技術や知識を深めようと有名トレーナーの

セミナーに出ても知っている事ばかりやレベル

が低すぎて学ぶ事が無ないと言われるくらい

知識豊富で勉強熱心なトレーナー。

そんな方に足繁く通って頂いているので

有りがたい限り。

今回も連日にわたり内容濃く!




東京からフィジーカーと!

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昨年トレ歴1年8ヵ月での最速フィジーク優勝を

果たし来年はボディビルに挑戦!

トレ開始初期から対象筋に負荷を乗せ収縮と

ストレッチさせる技術を高めていき、、、、

そのトレレベルを上げていく事で短期間で大会に

勝てる身体を作り上げ!

テクニックを駆使しバリエーションを加えながらの

筋肥大トレを!





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パーソナル





兵庫からフィジーカーと!

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扱う重量はアホほど軽いけど狙った筋肉に

最大限の負荷をかける事によりトレ歴2年で

筋肉隆々に!

この後は大会も控えているのでピーク作りも!





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埼玉からパーソナルトレーナーで

ビルダーと!

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重量はうんと軽くなったけど負荷乗せが

上手くなり強度が上がったので筋量増えて

大きくなっているのが実感できているそうで!

重さに拘っていた時は強度が低かったと

いう事。

重さは当然必要、でもそれが逃がしているのなら

単なる肉体労働。

乗せたまま逃がさない重さで。





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広背筋&三頭筋





一昨日の広背筋トレはラットプル、

ケーブルプルオーバー、そして

マイブームのケーブルベントロウで

訳分かんないくらいの焦げ付く痛みが

入って。

そこから早く45センチの腕を作りたいと

燃えている若手マッチョと三頭筋を!

163センチの身長で体脂肪率10%以下、

今でも余裕の40センチ超えで十分凄いけど

それで45センチの腕作れば相当凄いよね。

ダンベルエクステンション、スカルクラッシャー、

プレスダウン、ケーブルエクステンション、

最後はケーブルハンマーカールで腕橈骨筋を!

激痛なほど効いて終了。。。




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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴30年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝
他、入賞多数

パーソナルトレーニングでは運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークのトップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2000人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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