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トレオフ




自主トレオフですが夜な夜な

頂いたならっふるを

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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪




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<長田ケアセンター>
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パーソナル




福岡からビルダーと!

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解剖学にも精通したベテランビルダーなので

毎回突っ込んだ質問が多く楽しくやっています ^^


こんなに沢山の質問を用意されて
   ↓
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広背筋は13キロのケーブルプルーバー、

そして10キロのワンハンドロウで撃沈し

続行不能になるなど、どの部位も過去最高の

刺激が入ったそうで!

「今回も凄く勉強になりました、最高の時間でした」

と有りがたいお言葉を




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頂き物




施術に来られた50代男性から差し入れで頂いた
ドリンクと画像撮り忘れたけどローソンスイーツを
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同じく施術に来られた70代女性からの差し入れ
大山サブレ
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パーソナルに来られた方から頂いた
あま酒と蜂蜜
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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪




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パーソナル




岡山からトレ5年のトレーニーと!

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それぞれの意識するポイント、コツなど。

刺激が入った瞬間、パニックになり続行不能に。

悶絶しながらの楽しい筋肥大トレを




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力が弱い?




僕より軽い軽い重量でやってるのに
何で筋肉付いてんだろーと不思議で。
一回も重いの持ってるの見た事がないので
力が弱いのかなと思ってました、、、と。


同じジムのトレーニーから言われたんだけど

負荷かけてその部位にとってどれだけ強い

刺激を与えるかなので今扱っている重量でも

大変なわけで。

昨日は胸やったけどインクラインベンチプレスで

60キロ~30キロ。

最後に僧帽筋でシュラッグ、これが一番重い重量で

70キロでやっている。

だから70キロのバーベルが筋トレのMXA重量。

腕も太いってよく言われるけど周りでは一番軽いので

やっているから力弱いとか思われちゃうんだな。

まぁ決して強くはないけど

上げ下げ出来る重さではなく負荷かけてストレッチで

テンションかけ1ミリの負荷も逃がさず収縮させる、

これを最後のレップまで作る事が出来る重量。


この種目のストレッチはどう作るのか、収縮は。

軌道と意識して動かしていくポイントは。

これを知らずに漠然と種目をこなし重量だけ増やしていく

から重量は増えているのに筋肉が付かないという悲しい

現実が待っているのです。

いつも行くジムでも目的はそれぞれあれど筋肉付けて

身体大きくしたいと思っている人も多いはず。

でも誰一人出来ていないので筋肉が付かない。

その逆でストレッチと収縮、意識するポイントなど

頭と体で理解し技術を高めていけば1年や2年で

びっくりするくらい筋肥大しムキムキなマッチョに

なれるもの。




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トレ後のスイーツ





自主トレは大好きな脚を、、、、


トレ後は若手トレーニーから頂いた
広島バターモチを
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バター風味とモチモチの触感がたまりません
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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マナー





スミスのベンチでダンベル種目やっている人

マジでやめてほしいって声、よくきくけど

そんなのまだマシなほう。

長時間占領じゃなくて集中してパッパッパと

終わらすなら特に気にならない。

自分の行っているジムなんてスミスのベンチに

寝転がって足バタバタさせたり伸びしたりと

延々ストレッチっぽい事やってるおっさん(爺さん?)

がいるからね。

それよりスマホ、

ベンチやマシンに座ったままスマホいじっている奴。

ゲームとかやってるアホもいるし。

ジムから追い出したいくらいだねプンヾ(`・3・´)ノプン



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ダンベルだけで筋肥大




大阪からホームトレーニーと!

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10月から僅か半年でかなり筋肉付いてきた!

年齢は51歳ですが筋肉はどんどん成長中!

自宅にはダンベルとベンチのみという事なので

ダンベルと自重でのトレーニングをこの半年間

段階追って精度と強度を上げていき!

トレが上手いと成長も早い!

背中は8キロ~10キロでロウ系を3種目とベンチに

伏臥位のバックエクステンション。




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焼肉!




オールジャパン上位入賞、今年優勝の期待も高まる

フィジーカーとトレ後の夜食で焼肉へ!

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焼肉の後は急成長のトレーニーから

頂いたスイーツを

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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪




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パーソナル



東京から元トップビルダーで

パーソナルトレーナーと!

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定期的にお越し頂いていますが効かせるトレーニング

の概念が変わり、これまでにない技術が学べると

有難いお言葉を頂いています!




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筋肥大




ジムで見かけたけど

三頭筋だけを1時間もやるとか、

腕を太くしたいんだろうね。

でもキツさはあるだろうけど負荷が全く乗っていない。


パーソナルに来られるトレーナーからよく見せてもらう

解説動画でも負荷が全く乗っていないの多いけど

まさにそれ。

一見良いフォームだけどダメなやつ。


三頭筋だけで1時間とか必死に頑張ってもそのトレじゃ

太くはならないなぁ、、なんて思っていたら

突然声をかけてきて。

優しい私はプレスダウンを教えてあげましたよ ^^

これまでやってた半分以下の重量でも扱えず

効く刺激にパニックになるよね。

衝撃しかないって。


これが1ヵ月半前の話。

で、先日ジムで会った時に

”腕が1センチ太くなって見た目にも変わって。

この1年何やっても変わらなかったのに凄いです”と。

確かにちょっと太くなったかもね。

たった1種目覚えて短期間にこれだから

二頭・三頭のストレッチと収縮を覚えてガチで出来るように

なれば45センチを超える腕を作れるタイプ。


負荷を乗せるか乗せないかだけでこんなにも違う。

ジムでは負荷を乗せて出来ている人は皆無なので

ハードトレーニーは多くても筋肉が全然付いてないけど、

もし筋肉付けるのが目的ならホントに勿体ないなぁと思う。




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パーソナル




兵庫からトレ2年のトレーニーと!

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今回もストレッチの作り方に拘り!

負荷の乗せ方筋肉の動かし方を徹底して練習!

ストレッチと収縮、負荷かけた状態での軌道。

1ミリの負荷も抜けないように。

毎回精度を上げていき。

センス良く、おいしいところを絶対に外さないので

僅か2年でムキムキのかっこいい身体を作り上げています!

この腕をダンベル5キロ~8キロで作ったなんて

信じられないかもですが現時点でそれが限界重量

という事。




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筋肉付かない原因





筋トレ頑張っても思ったように筋肉が付かない。

トレ時間が長過ぎるとか追い込めていないとか

重量重過ぎるとか軽過ぎるとか栄養足りてないとか

いろいろ言われているけど最大の原因は負荷を乗せる

事が出来ていない、これが一番多い。

運搬作業であって筋トレになっていない。


負荷乗せる事が出来ていないのに重いも軽いもない。

高重量でやっていたけどほとんど変化しなかったので

軽くして効かせないとダメなんだと間違った解釈をし

軽く丁寧なトレを効かせ重視でやっているなんて

言いながら負荷を乗せる事が出来ていない。


高重量=高強度 と勘違いし

負荷が乗ってないのに重量をどんどん増やしていく。

これも筋肥大から遠のいていく最も陥りやすいケース。


ジムに行けば何かしら毎回見ますし同じような事も

過去に何度か書いていますが先日も

負荷が全く乗っていなけど必死にウエイトを

上げ下げしている。

もちろんこれで筋肉など付くはずもなく。

重量を半分にして(半分でも出来ないかも)肘3センチ

引いて肩甲骨を少し外転させ肩を前に出し顎上げて

やればピンポイントに刺激が入る。

筋肥大にとって効果大のトレとなる。

しかし次のセットでさらに重量増やしフォームは

一層悪い方向へ

身体が負荷を乗せないよう、そして運搬しやすい

動きを学習してしまう。

この癖が筋肥大を阻止するのでどんなに苦しいトレ

しても身体が伴わない。

やればやるほど下手癖が付くので、筋肉付けたいと

思いながらやっているのであれば大損。

これが筋肉付かない大きな原因です。




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負荷をかけ高強度で




県内の東部、中部、西部から数名の

パーソナルトレーナーが来られていますが

その中のお一人、今年に入ってから通われている

地元パーソナルトレーナーをコテンパンに


元々は同じジムで顔見知りではあったのですが

お話した事も挨拶した事もなく。

パーソナルに初めて来られた時、顔見て

「あっ!」って感じでした。

パーソナルでは毎回関節にはマイルドで筋肉には

拷問のトレをやっているのですが今回は広背筋や

三頭筋の負荷のかけ方等のテクニックをより深く、

そして新たな種目を。

広背筋での各ロウ種目、例えばケーブルベントロウ

は22キロの重量でさえセット直後は焼け付く痛みで

蹲るくらい効き過ぎるので刺激を抑えないと続行

できない、

それくらい効くのです。

ここまで効けばトレーニングが楽しくなると

言われ、、、ホントに楽しいんですね。

腕もなかなか太くならなかったという事でしたが

負荷が抜け重りを上げるだけのトレになっていた

からです。

以前はライイングエクステンションだと50キロ~60キロ

でやっていたそうで同じジムなのでされているのを

見た事があります。

それだけの重量が扱えて腕サイズが40センチに程遠い

というのは負荷が一切乗っていないという事。

高重量ではあるけど低強度。

重量を動かすキツさだけでまさに肉体労働。

見た目のフォームは悪くないけど負荷が乗っていない。

最も多いケースです。

筋腹に負荷をのせるとバーのみでも刺激に

耐えきれず数レップで撃沈、

”効く”という刺激が入った瞬間、パニックになるのです。

1セット終わるごとに腕おさえて蹲り、、、


人間は重りを上げたり下ろしたりする動作で

負荷を抜き分散させるようにプログラムされています。


その種目、そのフォームで重りを動かしているだけなので

重さやキツさに身体が伴ってい。

種目や見た目を真似ても結局は負荷をかけるのが

下手なので筋肉が付かない。

その逆で

負荷をかけるテクニックがあるから腕なら

ダンベル10キロ、バーベル20キロでも

高強度となり質感のある45センチオーバーの

腕を作ったトレーニーが何人もいるのです。




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フリーポーズ




この曲聴くとショーンレイのフリーが頭に浮かぶ
コアな人、多いのではないでしょうか!?
過去3回、同じ曲でほぼ同じポージングルーティン




1987年NPCナショナルズ
17:25から

完璧でドライな仕上がりでライトヘビー級と
オーバーオール優勝



1988年オリンピア

水を含んだような甘さでまさかの13位
特にミッドセクションの甘さはちょっと・・・



1994年オリンピア

過去最高の仕上がりでドリアンに次いで2位






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種目の順番




種目をやる順番で筋肉の発達に違いは出るのか?

これについてはほとんんど無いと考えています。


とはいえ継続での選手にはサイクルメニューを作り

成果は上げているのですが。

メニューは種目の順番だけではないので。


高重量が扱える種目、多関節種目から入るのが

一般的ですがどの種目から入っても良いと

思います。

胸ならベンチプレスを最後に持ってくるのも有りです。


要はトレが上手いか下手かなので。

1種目の質を上げる、これに尽きる!




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基本種目





目新しい種目を次々とやるより

基本種目をしっかりやり込んだ方がデカくなる。

これは間違いないところ。

まず基本となるその種目をものにする事。

全てが中途半端だといくらキツい事やっても

身体は変わらない。



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パーソナル





長崎からホームトレーニーとトレ合宿中!

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-2487.html

この4ヵ月で胸や肩腕がだいぶ変わってきたそうで

腕や肩に血管浮いてきたのに体重は5キロ増加した

との事で順調にバルクアップしているようです。

とはいえフォームを修正した途端、その重量がピクリ

とも動かなくなり甘くあっていたところも多々あるので

気を付けるべきポイント、意識などを。

一気に精度が高まったのでここからまた身体は

どんどん変っていくでしょう!




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パーソナル





福岡からキャリア40年のベテラントレーニーと!

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精通したトレマニアでもあり以前は効かせる事に

特化したジムに長年在籍され、効かせるトレを

やっていたそうですが怪我の影響から満足出来る

ものではなかったそうですが、、、

負荷をかける為のフォーム、ストレッチでのテンション

のかけ方等を練習し初めての刺激と言われるくらい

強烈に効かす事が出来、

それ以降定期的にお越し頂いていますが、今回も

重量がこれまでより軽くなったにも関わらず刺激が

増し続行不能になるほど精度を上げて行いました!




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パーソナル



トレーナー勉強会という事で

東京からトレーナーの方々と!

効かせるトレーニングと効果的な

筋肥大テクニック

カイロと筋肉調整

主に股関節、仙腸関節、腸腰筋のアプローチ。

PTや柔整の資格を持っていらっしゃる方々なので

進めやすい ^^


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カイロプラクティックは昔専門校で講師をやっていた

事もあるくらい長くやっていますが経験と指導で得る

ものはほんとに大きい。

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-101.html




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パーソナル



「トレーニングを辞めたくなった事はありませんか?」

全くありません。

夢にまで出てくるほどなので。


「モチベーションはどうやって上げていますか?」

好きでやっている事なので上げる必要はない。

モチベを上げるどころかむしろ上がり過ぎて、

無理してしまうので抑えるのが大変。

楽しくてしょうがないですからね。


今日来られた新人パーソナルトレーナーからの質問でした ^^


そんな楽しいトレーニングを

兵庫からホームトレーニーと!

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基礎から

乗せ方、動かし方、意識の持っていき方

ストレッチと収縮

コントロール出来る最大重量で

挙げたくなるけど挙げない

下ろさない

作る


耐えきれないほどバチバチに効いたそうで

非常に上手く出来ています!




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昼飯と夜飯





昼飯はいわもと食堂へ

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開店10分で店内満席!

次々来る客は諦めて帰り・・・。

噂通りの人気店だな。

最高に美味い!

今度東京から来られる予約が取れないと

言われる有名パーソナルトレーナーに夕食

誘われているからここにしよう。

ステーキとハンバーグとカキフライとオムライスを

食べようかな


そして

夜食はパーソナルトレーナーと焼肉

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トレ談義が終わらない




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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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