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パーソナル





神奈川からパーソナルトレーナーで

ベテランビルダーと!


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ボディビルでは優勝経験もあるベテラン、今後も

マスターズで活躍される事でしょう!

さて今回は久しぶりでしたが技術的なものは全て

進化させているのでめちゃくちゃ効いたそうで

たったの1セットでバーンしたと。

2~3セットでオールアウト、テンションのかけ方も

上手く出来ています!

筋肉に常に負荷が乗った状態を作る、

特にストレッチの重要性を。



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<長田ケアセンター>
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パーソナル



ふふふ、地元パーソナルトレーナーをこてんぱんに

傷めつけてやったぜー

というのはもちろんウソで、、、、

でもそんなシーンに見えるくらい絶叫と悶絶の嵐。

狙った部位、ピンポイントに効かせる、

心が折れるほど効いたそうで!

ガチではなく最初のフォーム練習

2セットでオールアウト、

これがどの部位も。

うそみたいに軽い重量ですが全ては技術。

”軽い重量で効かせてます”ではなく

負荷を乗せての限界重量!

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-1854.html
http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-2260.html
http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-2272.html

そんな高強度トレを

埼玉からパーソナルトレーナーと!

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クライアントの指導にも活きているとの事でスキル

の向上とともに効果を大いに実感しているそうです!





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トレオフ




トレオフが続いていますが

フィジークチャンプと焼肉へ!


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焼肉の後は

夜な夜なブログりながら定番

カモミールティーを


カモミールティーのお供は

遠路はるばるお越しのトレーニーから頂いた

フィナンシェとマドレーヌとベイクドチーズケーキ

の詰め合わせを

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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル



大阪からパーソナルトレーナーの方々と!

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医療系国家資格を持つベテラントレーナー、

その友人でジム運営とトレーナー養成校の

オーナーとトレーナーの方々にお越し頂き

連日の勉強会。

機能解剖的に理解して筋肉を動かす、

そこから一歩先ゆくアプローチ法。

簡単に痛みを取り除く調整法など。

実践トレではいつもジムでやっているという

半分以下の重量でも味わった事のないほどの

刺激だそうですぐにオールアウト、

これがどの部位も。

無駄を省き効率良く!




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追い込み?




「今日は背中を3時間追い込んだー」


って言う人いるけど

追い込んでないから3時間も出来るって事に

気が付けばもっと伸びるかもですね ^^




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刺激を入れる





胸の種目で胸を意識するわけでもないし

背中の種目でも背中を意識するわけではない。

とはいえ胸の種目をやっている時に、胸が

千切れそうな破裂しそうな痛みの刺激が

入るので「めっちゃ胸効くー」って感じで勝手

に胸に意識は行くのですが。

要はどのポイントに意識を持って動かすかです。

例えばバーでのプレスダウンなら姿勢と重心を

大前提としてグリップでの背屈と掌屈。

ストレッチでは踵が浮き、この時肩甲骨も少し挙上し

骨盤ニュートラル。

バーは乳首の前10センチくらい。

負荷を乗せる為にどうにように意識して

動かすかであって

種目をやっている最中に「はい三頭筋意識してー」

とか

「伸び縮をしっかり意識して~」ではない。

トレ技術を上げる事が筋肥大に繋がり、トレ未経験

から僅かな年数で上腕45センチ以上作っている

トレーニーは何人もいますがどれだけ強い刺激を

入れるかです。


そんなトレを

パーソナルトレーナーを志す

若手トレーニーと!

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何キロくらい持ち上げるんですか?





施術に来られた方から

「何キロくらい持ち上げるんですか?」と。

これ、たまに聞かれますがどの種目でしょうか

多分ベンチプレスかな。

びっくりするくらいの重量を期待されている

のでしょうけど、申し訳ないほど軽いので

「そんな重いのではやってないですよ」

と言うようにしています。


前回の胸ではインクラインベンチプレスを

60キロ~30キロでやり

次はペックフライを36キロ~27キロで。

このペックフライマシン、さっきまでおっさんが使って

いたのですがピンが刺さっていた位置が58キロ。

58キロをひょいひょいやっていたのですが、

わたくし、58キロはビクともしません。

健康管理で来てるような普通のおっさんより

軽い重量しか扱えないのですが、

負荷のかけ方、動かし方を徹底してのストレッチ

と収縮。

ポイントをしっかり押さえてやるだけで誰でも

感じた事のない刺激が入ると言われる。



重量は軽いけど強度は高いので胸は

そこそこ大きいほう。


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脱力時とマスキュラーっぽく力を入れた時
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茨城からトレ1年半のトレーニーと!

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地元のジムでは筋トレ始めた初期からパーソナルを

受けていたそうですが重量増やしていけば筋肉は

大きくなるとの指導だったそうで

結局、運搬が上手くなっただけで負荷が全く乗っていない。

負荷抜けの癖が付く一番やってはいけない経路を辿った

ので初心者ボーナスさえ逃し身体はほとんど変わらない

という事に。

自己流ならこのケースは多く、いつも行くジムでも

99.9パーセントの人がこのパターンですがトレーナー

に教わってこれではさすがに気の毒。

初期なら悪い癖もないので本質を理解し負荷の乗せ方

や動かし方など徹底して覚えればもの凄いスピードで

身体は変化するもの。

全くの初心者からなら1年で筋肉10キロ増なんて珍しくも

なんともない。

という事で今から筋肥大させる為に基礎から

一つ一つ練習です。

しっかり伸ばして、しっかり下ろしてという多くが勘違い

しているストレッチ、何が違うのか分かりやすく説明し

時間をかけ練習を。

連日にかけて刺激に悶絶しながらもセンスが良いようで

ポイントを理解し非常に上手く出来ています!





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痛い場合




例えばベンチプレスで肩が痛いという場合、、、

フォームの問題なのか身体に問題あるのか。

痛いからこの種目は向いていないと思ってしまったり、

教わっている最中に痛みを訴えたら別の種目を

しましょうとか、

その考えは論外。

多くの場合フォームと無茶な重量が原因ですが

身体に原因がある事も。

これはベンチプレスに限らず他の種目にも

言える事ですが。

今日のパーソナルでもベンチプレスで胸には

効いているが右肩が少し痛いと言われ。

フォームに問題なく胸にしか負荷が乗っていない。

となれば身体の何が問題なのか。

今回でいえばT1と肩甲上腕関節と棘上筋の

アプローチで時間にして1分程度。

これでもう一度ベンチをやってもらうと痛くないと。

先日も痛いと言われた方がいてその時は小胸筋の

アプローチで時間は20秒程度で痛みは消えた。

痛みもですが効かせられないという場合でも

どのような癖でどこに負担がきているのか、

どこをどう修正するのかは瞬時に分かる。

明らかに負荷が抜け、フォームに問題ありで

痛い場合はフォームの修正で対象筋のみに

乗せれば痛みが消える。

これはよくあるケース。

痛みが出るだけでその種目はよくないという

考えは浅はかという事ですね。





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今日明日も自主トレオフ



今日も自主トレオフ

明日も自主トレオフですが


毎回夢の中でもトレしているので

寝てても頭の中から消える事がないという、、、、

良いのか悪いのか。。。



夜な夜なブログりながらカモミールティーを
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どうでもいいですがカップは100均で買ったやつ


カモミールのお供は

施術に来られた方からの差し入れ
安納芋
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甘~い

パーソナルに来られた方から頂いた
カステラ
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+



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京都からトレ4年のトレーニーと!

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ヤバいほど効いたそうですが

ここからもっと効かせます!

引き出しも増やしレベルアップ!

身体もゴツくなってイイ感じに




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豪腕トレーニーと腕トレ




バルキーで豪腕トレーニーと腕トレをしました。

あっという間に抜かれました。

遥か遠くまで抜かれました。


ポテンシャルは高いのにそれまでのトレが

下手だったので

トレが上手くなれば急激に伸びますよーって

言ったのが最初の頃のセリフ。

愛知から頻繁に来られ、予想を上回る成長ぶり。

才能あったんでしょう。


才能ありそうな人ゴロゴロいますけどね。

それを気付かないまま活かす事が出来ず終わる人

のほうが圧倒的に多い。

ジムでも、この人トレが上手くなればかなり凄い

身体なるだろうなーってのが何人かいますが

いかんせんトレが下手なので。

早くに気付くのか、一生気付かずその変わらない

トレを続けるのか。。。

上げるだけ、下すだけの動作にどれだけの技術が

詰まっているのか知る由もないのでしょう。


それはさておき、豪腕トレーニーとの腕トレ

最高に良い感じに!

二頭筋も三頭筋もバーベルだと20キロが限界だけど。

効かせる技術が増しているので以前より重量が

扱えなくなった。

乗せ方や角度に動かし方一つでほんとに

重量が扱えない。

ジムでは見栄なんて一切ないので、お遊びで来ている

ような高校生や健康管理で来ているようなおっさん

より軽い重量でやっているけどテクニックを思う存分

使って筋肉を喜ばすのみ。。。



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パーソナル





超軽重量ですが筋肉にとっては超ヘビー、

刺激に耐えきれず終始悶絶の破壊トレを

若手トレーニーと!

基礎からポイントごとに意識の持っていき方など

それぞれのアプローチを。

1セット練習を終えるごとに焼け付く刺激が入った

そうで!

コツが掴めたようでなかなか上手に出来ています!

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パーソナル




下は高校生から上は80歳の女性、

筋トレ未経験から筋トレ歴50年の大ベテラン、

ダイエットやスタイル改善などボディメイク、筋肥大目的、

大会目指す方からフィジーク、ボディビルのチャンプ、

新人パーソナルトレーナーからトレーナー歴30年以上

のベテランパーソナルトレーナーまで全47都道府県から、

たまに海外からもお越し頂き毎日がワクワクの連続


そんな楽しいパーソナルを

東京から筋トレYouTuberでパーソナルトレーナーと!

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前回は”衝撃受けた”という事で早々にお越し

頂いての筋肥大トレを!

2019春バージョン含め精度を上げて。

悶絶しながらもこれは面白いと ^^

重心からなる姿勢ですが姿勢一つ、その意識の

持っていき方でストレッチさせる動作が容易になり

効く刺激が数倍に跳ね上がる、

ここが上手い人は短期間で驚くほど身体が変わる

負荷を逃がさない事、乗せる事。
http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-2039.html
http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-1078.html


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20キロも16キロも使用中だったので

24キロでインクラインダンベルプレスを!

6レップで動かなくなったけど、これを40キロとか

50キロとかでやる人は凄いな。

胸に効いてるのかな!?

ストレッチが要、意識を100パーセント注ぐのは

トップからボトムの軌道と角度なのでその意識が

ブレないように、それをテンポよくリズミカルに。

そしたらもう破裂しそうなほど効き過ぎて

動かなくなるという。。。

そして久々にディップスも!

隅に置いてある、ほとんど使用される事のない

セーフティラックを使って。

もし使うなら固定されたディップススタンドではなく

二つのスタンドを使うのがお勧め。

幅や角度が変えられますからね。

角度は平行でも良いけどハの字でやるのが好き。

バチバチ効いて耐え難い刺激との闘い!




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頂き物



施術の常連さんから差し入れで頂いたスイーツ
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茨城のホームトレーニーから頂いたスイーツ
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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪



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ストレッチと収縮





三頭筋の大好きな種目、

シーテッドバーベルフレンチプレス。

シーテッドオーバーヘッドエクステンションとも

言いますが最近は20キロが限界に。

10キロのEZバーに左右5キロプレートを付けて。

一昨日やって超筋肉痛。

セット中から三頭筋が微笑んでくれました‼


さて、体育館のジムでそのシーテッドバーベル

フレンチプレスを25キロでやっていたトレーニー

から腕(脇)を閉めるのか開くのか聞かれましたが、

それ以前にストレッチが全く出来ていない。

負荷が抜けているので収縮も0、

当然効果も0。

トレの目的を聞くととにかく筋肉をデカくしたい

そうですが、

それならフォームを見直さなとちょっと厳しいかも。

「ストレッチが全く出来ていませんよー」と教えてあげて、、、

それだけじゃあれなんで

ストレッチでのテンションのかけ方などをちょこっと。

三頭筋に負荷が乗りテンションかかった瞬間から

ヤバいと言われ、おそらくアップでやっていたであろう

さっきまで軽々と出来ていた25キロが1レップも出来ず。

20キロにしても出来ず、

補助したけど気を失うんじゃないかと思うほど悶絶し

効く痛みに耐えきれずすぐにストップしてしまい。

これでも完璧に教えたわけではないので効くレベルを

10とすれば1程度。

普段が0なので1でも耐えられないのですね。

全ての種目、このレベルを上げていけば腕なんて

簡単に太くなる!




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バルクアップ




バルクアップの為のサプリセミナーに出ては

そのノウハウ通りの事を試し、

セミナー代、サプリ代にかなりのお金を

費やしたけど身体はあまり変わらない。

こういう人、多いのではないでしょうか?

これはトレーニングに問題ありです。

これまでのトレで変わらない人がサプリで

変わるわけもなく。


そんな経験をされた事のある東京からトレ5年

のトレーニーですが

トレの上達に伴い1年で腕周り5センチアップ、

背中肩胸もかなりのバルクアップ!

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当初は身体変わらない原因がトレだとは思わず

筋肉が付きにくい体質だと思い込み、サプリに

のめり込んでいったそうで。

3年間でいろいろなサプリセミナーに出て、全てを

試したものの身体は一向に変わらない。

100パーセントの原因はトレでした。

見た目のフォームは綺麗でも負荷抜けの運搬でしたが

のみ込み早く変化はすぐに表れたようで、

もっと早く気づけば良かったと言われますが早い

ほうだと思いますよ。

10年20年と気付かない人だっているんですから。


腕を太くする為の最重要ポイント、丸みのある肩の

作り方など今回もレベルを上げた筋肥大トレを

連日行いました!



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パーソナル




筋肉隆々なトレーニーとのパーソナルでしたが

1年半前は

「骨格的にプレス系が効かないので胸はフライ中心で

やっています。

フライなら効いた感じがあるので。

でも胸は薄いままで弱点です」

このように言われ。

何度か受けた地元岐阜でのパーソナルも全く効かない

ので骨格的な問題だと指摘されたそうです。


骨格やフォームを見た結果、

骨格的に効かないのではなくフォームに問題ある

だけです。

ポイントごとに一つ一つ練習した結果、痛みに耐えられない

ほど効いたそうで強烈な刺激に続行不能。

効かないどころか効き過ぎる刺激を抑えないと

セットを組めないくらいに。

テクニックをマスターしてからは僅か1年で分厚い大胸筋

になりましたが特別効果が早いとかではなく付きにくい

どころかどちらかと言えば付きやすいタイプにも関わらず

間違ったフォームで悪い癖が付いていただけなんですね。

初期を誤ると迷路のようにどんどん方向を間違え

一向にゴールに近づけない。

やればやるだけ下手癖が付き筋肥大から

遠のくという事。

このように大損しているトレーニーは数知れず。

いつも行くジムでも"筋肉を付けたい"という目的なら

99.9パーセントの人は大損しています。

勿体ないなぁと。



筋肥大目的で4年間続けるもほとんど

筋肉が付かなかったという大阪から

ホームトレーニーと!

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よく見る、筋肉の付かない典型的なフォームでしたが

これが一番多いケースです。

負荷の乗せ方、筋肉の動かし方、意識するポイントを

練習してから前々回と前回からの2ヵ月間で4年間変化

の無かった大胸筋が急激に成長しているそうで厚みが

付いてきたと!

おいしいポイントを逃がさず精度も上がり非常に

上手くなっているので50歳の今からでも筋肉隆々

になる日は近いでしょう


ダンベル種目はフラットもインクラインも

ボトムスタートです

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たい焼き食べて自主トレ



施術を受けに来られた方から差し入れで頂いた

米澤のたい焼きを4枚食べてから肩腕の自主トレ!

https://tabelog.com/tottori/A3102/A310201/31000344/


たい焼きのおかげかエネルギーに満ち溢れ

最高に気持の良いトレが出来た!



トレ後はホームトレーニーから

頂いたスイーツを

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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴30年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝
他、入賞多数

パーソナルトレーニングでは運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークのトップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2000人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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