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パーソナル




神奈川からパーソナルトレーナーの方々と!

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指導歴15年のベテラントレーナー、同じくベテラン

トレーナーでフィジーカーとそのジムオーナー

の3名で連日にかけて!

昨年からお越し頂いていますが自身の筋肥大

から指導面にかけても大いに効果を感じている

そうでよりハイレベルな内容で!


そして

只今猛勉強中のパーソナルトレーナーを

志す若手トレーニーと!

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自主トレ&パーソナル




自主トレは体育館のジムで胸を!

スミスインクラインベンチプレスから、、、

60キロ1セット

50キロ3セット

30キロ1セット  

  計5セット


50キロの3セット目、

めちゃめちゃ痛い刺激入って胸ぶっ壊れそうなほど

効いて6レップで潰れた。

インクラインダンベルプレス、ケーブルクロスオーバー、

ダンベルフライ、

以上40分のトレでした。

胸上部、以前よりちょっと厚み付いたかも。


とにかく刺激を入れる事、

そんな刺激を入れる高強度トレで急成長

しているトレーニーと!

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コツを掴んでからは順調に筋肥大しているそうで

腕も肩も背中もモリモリ!

1ミリも逃がさずポンプのように筋肉を動かします。




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パーソナルトレーナーでトップフィジーカー

と焼肉行ってきました

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マニア同士だと話終わらないよね、

なんて楽しいんだろ。。。

有意義な時間をありがとうございました ^^




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パーソナル




大阪からトレ2年半のトレーニーと!

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身体の使い方から負荷を乗せてのストレッチ

と収縮、

その基礎から一つ一つ練習です。

目的は筋肥大、とにかくデカくしたいとの事

なのでその辺の重要ポイントなども。

連日にかけ各部位を。

ブレる事なく精度を上げていけばかなりの

筋成長が期待できそうです!




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腕を太く




筋肥大目的で腕も太くした~いって言うなら

身長160センチなら上腕囲40センチ、

170センチなら43センチ、180センチなら

45センチが通過点の目安にすればいいかも。

ある程度腕に血管浮き出た状態で。

あくまで腕太くしたいって人の目安。

もちろん見た目だからサイズが全てではないけど。

身長はそこそこ高いのに40センチくらいでも

めちゃめちゃ太く見える人いますからね。

とにかく筋骨隆々とした太い腕が欲しいなら

重さに逃げない事。

例外種目もありますが三頭筋はストレッチ

ポジションでテンションかけてから入る事。

曲げきる(屈曲)のではなく二頭筋の収縮を

理解する事。

肘の位置と手首は特に意識。

それぞれの種目の特性を(インクラインカール

ならストレッチ等)理解する事。




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大ベテランと・・・




ジムでのトレーニングを開始してまだ1年

くらいだった頃、

初めてミスター・ミス日本(日本選手権)を

観戦したのが18歳。

そこで活躍する選手はもう雲の上の存在。

その選手が今、自分のパーソナルを受けに

来て下さるのだから世の中何が起こるか

分からないですね。




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パーソナル




兵庫からパーソナルトレーナーと!

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大胸筋上部から始まり各部位精度を上げて!

骨格や柔軟性その他により当然ながらフォーム

に違いがあるのでその辺りの指導法も。

それぞれのアプローチにより過去一の効きだそうで

関節の負担ゼロで対象筋に強い刺激を。





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パーソナル




兵庫からトレ2年のトレーニーと!

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トレ歴浅いながらも筋肉隆々の身体を作り

上げています!

トレが上手いので成長も早い!

より強い刺激を与えるべく精度を上げつつ

新技も取り入れ筋肥大を加速させます!




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パーソナル




東京からキャリア40年の

ベテラントレーニーと!


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過去に何度か海外まで行きチャールズなど

有名トレーナーから指導受けた事もあるという

マニアぶりで非常に精通されているのでついつい

話が盛り上がってしまいますが、

しっかりとトレーニング!

この数年は昔みたいな重量も扱えず効かせる事を

意識したトレをやっているとの事ですが正しい

効かせ方を学びたいと。。。

ストレッチが非常に重要でストレッチが出来ての収縮。

これが的確に出来れば効くという事。

トレが上手いというのは=ストレッチが上手いという事で

もあり正直ストレッチが上手ければ筋肉は容易に付くわけで。

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-1003.html

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-2004.html

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-2268.html

的確なストレッチと収縮により40年のキャリアの

中で一番効いたそうでこれは凄すぎと喜んで頂き ^^

連日にわたり重要なポイントを何度も練習です!




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今日は・・・




今日は昼飯食べる時間なく夕方までぶっ通しなので

朝食後はWモーニング

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2軒目のグリルカフェで隣のテーブルに座ってきた

兄ちゃん2人組の1人がオムライス特盛ともう1人が

オムライスの大盛を注文。

朝メニューはドリンクとモーニングだけかと

思ったけどオムライスも頼めるのか。

それにしても朝っぱらからオムライスの特盛食べるの?

と思ったけど朝食後にモーニング食べる自分も人から

言わせれば変みたい。。。




頂いた焼き菓子やチョコ

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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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追い込み&補助



負荷が抜けていては追い込みも意味が無いわけで。

というかそれは追い込みとは言わないけど。

パーソナルの時にもよく言ってますが負荷乗って

いない状態で追い込もうとすると負荷抜けが

倍増され下手がますます下手になる、

下手癖が付くんですね。

補助やってるの見てもそうです。

抜けない軌道を誘導する技術もいるので補助は

上手い人がやれば効果大ですが何も理解していない

下手な人がやれば最悪。

負荷乗ってないのに補助すれば

それはもう共同での運搬作業。

キツい事やっているのに筋肉成長しないという

現象に。

筋肥大としてのトレからどんどん遠のいていく

ので注意が必要。




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フィジーカーと




自主トレオフですが

オールジャパン上位入賞のトップフィジーカーと

背中と腕を一緒にガチンコトレ!

後半はロウプーリー32キロでも制御不能という・・・。

負荷乗せればこんなもんです。

腕はダンベル5キロ~10キロ、

バーベルは8キロ~20キロ

感覚麻痺して終了。。。

気持ちいい ^^




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パーソナル




福岡から女子選手と!

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連日にわたり各部位の効かせ方を!

特に臀部からハム、広背筋を中心に!

地元で受けていたパーソナルでは経験無いほど

効いたそうで非常に上手く行えました!


そして

屈強女性トレーニーと!

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運動未経験からのスタートでしたがすっかり

筋トレにハマったそうで絶叫と悶絶のトレを!




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マシン





http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-394.html


http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-714.html


本を読めばマシンは初心者向きみたいな事が書いて

あるのでそれは違うと否定してきたのですが当時は

なかなか受け入れられなかったのですが最近では

同じような発言をする方が増えたそうで、、、

パーソナルに来られる初心者でトレーナーに

言われるがままにマシンメインでやっているという

方が多かったのでバーベル、ダンベルから入った

ほうが良いと伝えたかったのですね。




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フォーム




骨盤前傾で胸張った、いわゆる良い姿勢でやる

種目のほうが少ない。

何でもかんでも胸張ってやるわけでないので。

特に肩腕、背中のストレッチなど。

足幅と重心、骨盤、胸椎、肩甲骨、これらを繋げての

フォームです。

既に筋肉隆々ならともかく肩が小さい、腕が太くならない、

背中に筋肉付かないという人はそのフォームを理解する

だけでも大きな変化が表れるものです。




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流行の種目!?





収縮とストレッチを理解していないと

とんでもないフォームになるんだなぁと

神奈川で活動するキャリア35年のベテラン

パーソナルトレーナーと話をしました。

「あと最近、動画の影響らしいけどインクライン

サイドレイズが流行っていてアジャストベンチ

が空かないんですよ」と。

昔からある種目でも知らない人にとっては

目新しい種目なので

紹介されたら飛びつきたくなるんでしょうね。


動画の影響だったのか、、、

どうりでいつも行くジムでもやっている人

多いなぁとは思っていたのですが。

誰一人として負荷が乗っていないのであれでは

肩は大きくならないので、見様見真ではなく脱力

と入れ方、そして肩肘角度などもっと中身を考えて

やれば良いかも。



33年前、中学3年の時に通販で買った本に
紹介されていたインクラインサイドレイズ
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埼玉からトレ3年のトレーニーと!

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筋肉隆々なデカい身体を作りたくて重量追った

トレを2年続けるも関節が痛くなるだけで身体

変わらない、

効かせる事が重要だと知って効かせるトレに移行

してやっているもののなかなか筋肉が付かない

という事でしたが。

フォームを見ると負荷が乗っていないので

効かせているのではなく丁寧に運搬していた

だけなんですね。

これは珍しくなくほんとに多いケース。

いつも行くジムでも99%の人が負荷抜けの運搬、

それくらい多いのです!

ということで早速基礎から練習です。

刺激が強すぎだそうでこれまで効かせてやっていた

という重量の半分以下でも耐える事が出来ず限界!

これが現時点での最大重量。

この刺激を入れたまま1ミリの負荷も逃がす事なく

筋肉を動かします!

のみ込み早く非常にセンス良いのでどの部位も

上手く出来ています!

経験した事のない刺激に経験した事のないパンプが

キツいながらも楽しいそうで連日時間を延長されての

筋肥大トレを!




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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

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