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大晦日




ボディビル2016ミスター東京の寺地進一くんと!

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ふざけているわけではありません、真面目に

施術をしているのです!


そして

小島よしおさんと高強度トレ!

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胸、腕、臀部を2018冬最新テクニックで筋破壊!

年末スペシャルリバースディップスは自重でも

6レップで撃沈!

1セットで三頭ヤバいとか。

そんな筋肉が喜ぶ楽しいトレでした!



・・・という事で間もなく2018年も終わりますが

今年も全国からたくさんの方々にお越し頂きまして

本当にありがとうございました!

来年も引き続きよろしくお願いいたします。

それでは皆様よいお年を。。。




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パーソナル



兵庫から車で来られたのですが

通常2時間ちょっとのところ、雪の影響

と年末渋滞で5時間かかっという事でしたが

無事到着され!

苦手で効かせられないという胸や二頭筋も

刺激に耐えられないほど効いたそうで。

その中での最強度でやる事で筋肉は大きく

逞しくなっていくのです!


そして

東京からパーソナルトレーナーで

日本屈指のトップフィジーカーと!

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挙上重量が増えても強度が下がる事がある

というのを身をもって体感したそうで、トレ技術

が向上するにつれ、これまでの重量が全く

扱えなくなったのに筋量は明らかに増えて

いるそうで!

今回も改良加え精度を上げたテクを使い

完全破壊!



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パーソナル





千葉からスポーツクラブ

ヘッドトレーナーと!

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まだガリガリに痩せていてトレーナーをやり始めた

頃からお越し頂き、すっかり身体も知識も技術も

成長し今ではトレーナー育成も。

毎回レベルを上げ今回も前回の比ではないくらい

精度を上げています!

ちょっと重心を意識するだけで効きが何倍にも

上がる、そして肘の角度や軌道。

骨格による違いなど。

肩がデカくなるメニュー、腕を太くするサイクルに

メニュー、その他いろいろ。




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自主トレ




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今日も夕方までノンストップなので朝食後は万燈で

モーニング

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昨日夕方、久しぶりにジムで自主トレ!

40人くらいいて完全にキャパを超えている。

ベンチ類もマシンも全て埋まっている。

フリーウエイトやる場所も空いていない。

2人組や3人組が増えているから人人人。

どの種目からやろうではなくて、空いているのを

見つけて出来る種目から。

ケーブルが空いていた。

スミスが使いたかったけどおっさんがスミスの

ベンチに寝転がっている。

十数分も。

ケーブルしながら終わるのを待ち、ようやくおっさんが

どこかに行ったと思ったらすぐ次の人に使われ。

次こそ空いたと思ったらまた別の人が使いはじめ。

1台しかないスミスはみなさんが狙っているのです。

ケーブルだけで肩パンパンにしたからもういいけど。

最後はダンベルアップライトロウ、潰れたらワイドプル

で破裂寸前!



トレ後はホームトレーニーから頂いたスイーツを

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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル




兵庫からパーソナルトレーナーと!

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大手フィットネスクラブトレーナーとして活動されて

いるのですが、月イチでお越し頂き毎回いろいろな人

のトレ動画を準備され、それを見せてもらい負荷が

抜けている動き、どこをどう修正するのかを瞬時に

細かく分かりやすく説明しそれを実際にやりながら。

これが指導にも活きているそうです。

それはそれとして本来の内容で新たなテクニック、

種目、バリエーション、セット法など多岐にわたり

内容濃く行えました!




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今日も・・・





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今日も朝食後はグリルカフェでモーニング

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カフェでのほほ~んと過ごした後は

パーソナルトレーナーのパーソナル、施術、

屈強女性のパーソナル、パーソナルトレーナーの

パーソナル、施術とノンストップで!




夜は頂いたスイーツを

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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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サイドレイズ





バンザイレイズのような問題外なフォームは

別として、肘を横遠くへ肘から吊り上げられる

ような負荷をしっかり乗せている風なフォーム

でやっているのに肩が大きくならない、張り出し

が無い、効果が表れないという場合は骨盤前傾

させて胸張っているのかも?

そしてトップで肘を引いているのかも?

骨盤はニュートラルか少し後傾させ、つま先重心で

上半身は少し前傾させトップでは僅かに踵が浮きます。

顎出して顔だけ前へ持っていくのはNG。

肘は真横より少し前へ。


肘から吊り上げられるイメージなので結果的に

小指側が少し上を向きますが、、、、、、

初心者や肩小さい人に多いNGフォームで手首を捻って

小指側を上に向けようとする動き。

これだと前腕に力が入り先に腕が疲労する事に。


本やネットにも小指を上に向けましょう、みたいな事が

書かれているのでそれを鵜呑みにしているようです。

小指側が上を向くのは結果であって小指側を上に

向けようとするのではないのですね。

手首も小指も意識は無の状態です。

自重で試しても分かりますが肘から吊り上げられるように

動かすのと手首を捻って小指を上に向けようとする動き、

どちらが三角筋に刺激が入るか。

指導の中でも修正した途端刺激に耐えられなくなります。

これは基礎の基礎ですがこういうのを理解するだけでも

効果に違いが表れます。




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パーソナル



広島からトレ4年のトレーニーと!

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高重量トレで何度も怪我をし病院通いが続いた

という2年前からお越し頂いていますが、今では

関節に負担をかけず狙った筋肉のみ破壊する

トレに!

今回も精度を上げバリエーションを加え効率よく

筋肥大トレを



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茨城からホームトレーニーと!

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トレ歴1年11ヵ月、

順調に成長し胸背中のモリモリ感に

加え肩の張り出しも目立ってきました!

見た目に違いが分からないフォームでも

ポイントごとに意識の持っていき方で効果

が数倍に跳ね上がる。

新たなテクニックを取り入れ筋肉が大喜びの

筋肥大トレを連日



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自主トレオフ




今日も13時間ぶっ通しで動いたので
自主トレオフ。


夜飯はすき屋で
牛すき鍋定食肉2倍盛り
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そして
頂いたスイーツを
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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪



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パーソナル




大阪からホームトレーニーと!

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4年間試行錯誤を繰り返しながらネット情報を参考

にトレしたにも関わらず全く筋肉付かなかったという

事でしたが単なる運搬だったのですね。

基礎を徹底し効かせるテクニックを覚えてから

僅か数ヶ月で劇的に変ってきたそうで、特に胸は

見違えるほどだとか。

確かに胸含め全体にゴツさが出てきています!

ここからさらにワンランク上のレベルに引き上げます




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今日も




昼飯食べる間もなく10時間ぶっ通しで動き

回ったけどけっこう平気 ^^

夜はベテランパーソナルトレーナーと焼肉

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ご馳走様でした




夜食はホームトレーニーから頂いた

スイーツを
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+





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長崎からホームトレーニーと!

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自宅でバーベルダンベルのフリーウエイトで1年

やるも重量は順調に増えているのに身体はほとんど

変わらない、

筋肉付けるにはマシンが必要だと感じタフスタッフの

マシンを購入しさらに1年やるも身体は一向に

変化しない。

やはりジムに入らないと筋肉付かないのかと、

いろいろ調べているうちに正しいと思ってやっていた

フォームが間違っているのではと気付いたそうで。

気付かないまま何年もやり続ける人もいれば

半年で気付く人など人それぞれです。

初心者がトレ始めて半年で別人のように

変わらなければその先何年やっても変わる

事はなく。

むしろ下手癖が付くのでやればやるほど筋肥大

からから遠のくトレとなってしまいます。

周り見れば分かると思いますが5年やっても

10年やっても変わらない人がこれです。

本来ならよほど間違った事をしなければ初心者

ボーナスといって最初の数ヶ月でかなり変わる

ものですが、

しかしながら初心者ボーナスさえ得る事の出来ない

トレーニーが多いのも事実。

筋トレではなく肉体労働しているだけなんです。

という事で普段のフォーム見るとやはり負荷

を乗せる事が出来ず運搬になっています。

人間は負荷抜きの天才なのでこれは仕方の無い事で

いつも行くジムでも99.9%の人が負荷を乗せる事が

出来ていない。

負荷を乗せられていないのに重さに走ったり。

効かせるを勘違いして軽い重量でやったり。

これ、はっきり言って時間の無駄。


早速基礎から練習し負荷を乗せ個々に分けて

テンションかかった状態から筋肉を動かします。

的確なストレッチと収縮により1セットで強烈

なパンプ感を得たそうでななかな上手に

出来ています!

自重から数キロでも焼き付く痛みがくる

そうでパニックに。

この筋肥大トレを4日間のトレ合宿で徹底練習!



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自主トレ





右腕強打負傷のリハビリ兼ねて肩トレは

レイズ系のみ。

サイドレイズ、ケーブルリア、フロントレイズ、

ケーブルサイドレイズ

以上30分!




トレ後は頂いたカステラを

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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪




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カンボジアからトレ3ヵ月のトレーニーと!

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遠路はるばるお越し頂いてのトレ合宿!

筋肉を肥大させるにはいかに対象筋だけに強い

刺激を与える事が出来るかです。

筋腹に負荷を乗せ最大限のテンションかける事で

破裂しそうな刺激が入りパンプする。

綺麗なフォームや教本通りのフォームではない。

挙げる為のフォームではなく、負荷を乗せ筋肉を

動かす為のフォーム。

フォームが理解でき刺激が入ると凄く楽しいそうで!

種目によっては1キロや2キロでも続行不能で潰れます。

このキツさがまた楽しいと!

そんな楽しいトレを明日も




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兵庫からトレ1年11ヵ月のトレーニーと!

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トレ歴浅いながらもなかなかの身体を

作っています!

負荷の乗せ方動かし方、その為には

握りから重心、肘肩角度や意識するポイント

などそれらを繋いでのフォーム。

上げる下ろすではなくストレッチと収縮。

その精度を上げて!





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楽しく!




朝食後にモーニングを食べ

朝から夜まで11時間ノンストップで

動き回っていましたが何だか楽しかったので

あっという間でした ^^

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夜は頂いたお城やきを

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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+





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トレーニングパートナー



今でもたまに聞かれますけど、フードファイター

の小林尊くんはぼくのパーソナルを受けていた

わけではなく名古屋時代のトレーニングパートナー

です。



早食いの試合で着たシャツとかけっこう貰いました

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この時着ているシャツが
これ
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これとか
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これも
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一緒にトレ始めて半年後
体重60キロくらい 身長173センチ
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その3年後
体重86キロ 
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デカい・・・




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パーソナル




フリーウエイトで効かす事が出来ればマシンも

効くわけでフリーが効かないからマシンでやる、、、

ではない。

いつも行くジムにはセノーのチェストプレスマシン

があるけど、これ普通に胸張って一見良いフォーム

でやっても胸にはあまり効かず腕が先に疲れるんじゃ

ないかと思うけどフリーのテクでやると胸の痛みで

我慢できないほど効く。

千切れそうな痛みの限界でセットが終わる感じ。

背中もフリーで痛いほど効かす事ができれば

プル系、ロウ系のマシン、ちょっとしたケーブルでも

激ヤバな刺激が入る。

軌道が安定して効かせやすいから初心者は

マシンからなんて言う人も未だにいますが

初心者こそフリーウエイトから基礎をしっかり

覚えるべき。

そんな雑談をしながら

群馬からパーソナルトレーナーと!

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数店舗のパーソナルジムを運営するベテランで

指導にも役立ち成果を上げているそうで何よりです。

今回も各部位より強い刺激が入る効かせ方、

テクニック、バリエーションを。





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愛知からパーソナルトレーナーの方々と!

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前回の復習、修正、新たな種目、

バリエーションなど。

連日にわたり効かせるテクニックを!



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自主トレ休み




6月末に強打して負傷した右腕が完治しない

ままトレしたのも要因ですが、、、、

日中は何とも無かったのに夕方から右の肘周辺が

痛くて曲げる事も伸ばす事も出来ない。

左手だけしか使えない状態。

翌日整形へ行き、炎症反応もなく血液検査は特に

問題なかったのですが

レントゲンの画像見ると骨棘が気になります。

関節穿刺をしたので今日まで肘にはこんなの

付けてます。

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だいぶマシになったので来週からは軽ーく胸の

フライ系、肩のレイズ系は出来そうです。

しばらく腕トレは出来ないのでまた細くなってしまいますが

すぐに戻せるので焦らず回復に努めなければ。

でも早くトレしたい。。。。




パーソナルトレーニングについて

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愛媛からフィジーカーと!

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効率よく筋肥大させるためのテクニックを

2日間にわたり内容濃く!

苦手部位も過去最高の効きを体感したそうで

精度を上げての楽しいトレを!



東京からパーソナルトレーナーで

ビルダーと!

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修正しながら筋肉に強い刺激を。

新たなテクニックや改良したものを!

バリエーションも加え同じ種目でも狙う部位

で2通り3通りあり。

メニューの組み方、セットの進め方など

プログラムを。




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パーソナル




大分からパーソナルトレーナーと!

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連日にわたり各部位の効かせ方を!

効かせるというより筋肉動かせば耐え難い

焼き付くような痛い刺激が入る、

これを効くといいます。

その筋肉を動かす為のフォーム、基本を

一つ一つ練習。

刺激入るとまったく耐える事が出来ず

悶絶続きでしたがめちゃくちゃ楽しいと^^

経験した事のないパンプ感だそうで。

”これまで効かせてやっていると思っていたのが

お遊戯でした”と。

見た目が教科書的なフォームでやっても運搬

だけになっている事がほとんどなんですね。

ストレッチは下ろすだけとか戻すだけとか伸ばす

だけで負荷抜けが多いですが最大限のテンション

がかかった状態を作る行為です。

乗せて動かす、

それが理解できればトレが上手くなり、早い段階

で身体は変わるものです。



パーソナルトレーニングについて

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夕食




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東京からお越しの元東京クラス別チャンプの

ベテランビルダーとパーソナル後に焼肉

いや~ご馳走になっちゃいました、満足満腹


筋肉増やすにはハードなトレーニング、、、なんて

言われているけどハードを履き違えるとただの肉体

労働だよね

ってな話からいろいろ奥深い話まで。

それはそうと

東京クラス別といえば1991年が凄いメンバーだった。

その後の日本ファイナリストが男子選手だけで6人

出ていましたからね。

フリーポーズも個性的なのが多くて一番上手いのは

75キロ級2位の須江さんだったけど70キロ級2位の

米山さんが上手くてかっこよかった。

曲はトータル・リコールだったような記憶がありますが

違ってたらすいません。。。






パーソナルトレーニングについて

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大阪からホームトレーニーと!

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トレ開始初期から来られ、ジム経験は無く

ホームトレのみで分厚い胸背中に腕周り

44センチの身体を作っています。

1年前と現在では同じ種目でも別物なくらい

トレ技術が向上し身体の変化に現れています!

フォームの修正、コントロール練習、

精度上げたテクニックでさらなる筋成長を!




パーソナルトレーニングについて

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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴30年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝
他、入賞多数

パーソナルトレーニングでは運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークのトップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2000人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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