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シーテッドダンベルロウ




シーテッドダンベルロウ

上半身を起こし過ぎたり肘を引くだけの

動作にならないよう注意。


トップの上体角度は50度~60度

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顔、胸、腹、肘、胸棘、骨盤・・・

まず最初に意識するポイントはお腹.。

腹を上手く使わないと入らない。




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

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パーソナル




東京と愛知からパーソナルトレーナーの方々と!

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パーソナルトレーニングジムを運営している

ベテラントレーナーお二人とそのスタッフで

ベストボディにも出ているパーソナルトレーナー

と連日にわたりこれまでの復習、応用。

非常に上手くどの部位も耐えきれない刺激が

入ったそうです。

もっと刺激が入るよう精度を上げ!

負荷を乗せ、筋肉を動かしストレッチと収縮させる

事で強烈な刺激が入る。

効かせようとするのではなく的確なフォーム

により効くという事。

フォームを真似ても10分の1の刺激も入らない。

同じようなフォームに見えても0と10の違いがある。

足幅、重心、支点、顔の向き、目線、股関節、

肩甲骨、グリップ、切り変え、軌道・・・

それぞれ意識するポイント、どういうイメージ

で動かすか、

それによりフォームが作られる、

その練習を徹底して行いました!




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

パーソナル





2年連続予選落ちから優勝したビルダーと

3日間かけて全身ハードにトレ!

元々ポテンシャルは高いのに間違ったやり方で

トレしていた為に活かしきれていなかっただけで

フォームを改善してからはみるみる成果を表し。

下手なトレはバーベルやダンベルを上げている

ように見える、

上手いトレは筋肉の動きでバーベルやダンベルが

動いいているように見える。

絶叫しながらもフォームは最後までブレがない。

最も伸びるタイプ。

今回はさらにワンランク上のレベルで!




軽中量級日本トップを狙うビルダーと!

過去最高の効きでやばい事になったそうです。

苦手意識のある腕も二頭筋三頭筋ともに

効く刺激の限界を超えたとか。

プレスアップ
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肘の角度や手首、意識の持っていき方など

細かいポイントがあり、最初は随時指示しながら手を

添え誘導しないと必ず負荷抜けになりますが、

スタートはライイングエクステンションと同じ額上部から。

脇締めたままバーが顔スレスレで胸まで。

腕で脇を擦るように同じ軌道で額上部まで

そこからライイングエクステンションのトップまで。



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>




朝食後に
はしごしてモーニング2食

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夜はトマオニ
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頂いたスイーツも

銀寄栗のケーキ
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広島もみじショコラ
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル



新潟からホームトレーニーと!

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ジム経験は無く家トレのみでも分厚い胸と背中に

腕周り43.5センチと筋肉隆々な身体を作り上げて

います!

無駄のない正しい筋トレは身体を大きく

変えるのです。

復習とバリエーション、新たな種目など。

同じ種目、見た目変わらなくとも別物なくらい

進化させているので精度上げる度に悶絶の

楽しいトレを連日行いました!



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<長田ケアセンター>

パーソナル






筋肉隆々な若手トレーニーと!


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まだ20歳ですが急成長し素晴らしい

身体を作り上げています!

初期から力みを無くし対象筋だけに負荷を

乗せる事を覚えたので無駄がない。

ストレッチは基本抜く。

抜く事で筋腹に最大限のテンションをかける。

抜くと入れる、この切り替え動作が大きな

成長へと導く。

今回も精度を上げ過去一の痛み、刺激が入った

そうでここからさらにテクを使い筋肉を破裂寸前まで

追い込みました!




東京からトレ2年の若手トレーニーと!

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2年続けるも思ったような変化はなく、これは

やり方が間違っているのでは、と気付いたそうで。

各フォームを見ると教科書的で綺麗なフォーム

ですがやはり負荷が全く乗っていない。

これがどんなに頑張っても2年間変わらなかった

原因です。

おそらく他の人にチェックされてもフォームは

問題無いと言われるはず。

変らないのは重量が足らないとか追い込みが

足らないとか的外れなアドバイスをもらい、どんどん

筋肥大から遠のく可能性も。

実際そのような方はこれまで数えきれない程多く。

早速基礎からやり、負荷の乗せ方筋肉の動かし方

の練習です。

見よう見まねの綺麗なフォームではなく負荷を乗せ

ストレッチと収縮を理解して作ったフォーム。

2日間を通して全ての種目1セットで撃沈するほど

上手く出来ました。

のみ込み早くなかなかセンス良いようで今後の

成長が楽しみです!




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パーソナル





千葉からパーソナルトレーナーの方々と!

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パーソナルトレーナーお二人と連日にわたり

効かせるテクニック、その精度をさらに向上

させて!



元九州ビルダーと!

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大会からは遠ざかっていますが、効かせるコツを

掴んでから身体が少しづつ変わってきたそうで。

今回はもっと精度を上げて、そしてバリエーションも。


兵庫からパーソナルトレーナーと!

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指導法についても。

負荷抜け、修正ポイントなど。

上手さと比例し順調に筋肥大!




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<長田ケアセンター>

パーソナル




長崎からフィジーカーと!

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負荷の乗せ方、動かし方、ストレッチと収縮

それぞれのポイントなど。

骨盤による重心のかけ方、重心移動。

入れる抜く、リラックスの重要性も理解

出来たそうで、刺激が何倍にも跳ね上がります。

良く見えてダメなフォーム、陥りやすい負荷抜け

フォームなども知っておくことで修正しやすく

なるのでその辺も。

連日の長時間トレでしたがどの部位も耐え切れない

程過去一の刺激が入ったそうで楽しいと

そんな楽しい高強度トレでした ^^




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<長田ケアセンター>

自主トレ




自主トレは胸

インクラインダンベルフライ

インクラインダンベルプレス

インクラインベンチプレス

ケーブルクロスオーバー

ダンベル種目は全てストレッチさせてから。

以上、35分で終了






トレ後は頂いたカステラを
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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪




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<長田ケアセンター>


パーソナル




パーソナルトレーナーを志す

高校生トレーニーと!

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電車で2時間の距離を熱心に通う17歳。

復習と応用。

内容濃く非常に上手く行えました!


そして

東京からパーソナルトレーナーで

フィジーカーの方々と!

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フィジークトップクラスのパーソナルジムオーナー

とそのスタッフで同じくフィジーカー3人で

これまでの復習、、、

重心、支点、肘の位置、顎、目線、

グリップに手首。

ストレッチ、僅かなブレで負荷が抜ける

その僅かな修正で刺激が数倍に跳ね

上がります。

肩内旋でダンベルを3センチ胸方向に上げただけで、

筋腹にテンションかかり途端に潰れ続行不能に。

流し種目なんてない、全ての種目の精度を

徹底して。

精度を上げる=フォーム技術の向上。

どんどん身体変わる人は理解した動きで

機械のようにブレる事なく緻密なフォームが

とれる。

引き出しは無数にあるので今回は新たな

バージョンでも。



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パーソナル




大阪からホームトレーニーと!

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基本から練習していきます。

筋肥大にとって重要なポイント、注意すべき

事などを説明しながら。

ストレッチでのテンションのかけ方など

なかなか上手で背中、肩など効く刺激の

強さでレップがこなせない程に。

悪い癖もすぐに修正でき、どの部位も

しっかり効かせる事が出来ました



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<長田ケアセンター>

自主トレ




自主トレは脚!

スクワット  5セット
ブルガリアン ケツハム2セット外側2セット
レッグカール 4セット
ケーブルデッド 3セット



トレ後は頂いたスイーツを
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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

夕食





パーソナルトレーナーが日本ではまだ存在

していない時代からパーソナルトレーナー

をされ、選手としても実績のある大ベテラン

トレーナーと夕食

僕がトレを始めた頃から既にトレーナーを

されていて大会見てスゲーなぁと思っていた

選手、その方が僕のパーソナルを何度も

受けて下さるとは恐縮しかないのですが。

それにしても超マニアックなフィットネス談義は

時間経つのが早い。

料理も美味しく最高に楽しい時間

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ごちそうさまでした~




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効かせる




「高重量でやっていたけど筋肉大きくならないから

軽い重量で効かせてやっています」

このケース、多いと思いますがそれでは

効果は望めない。

軽い重量でジワーとゆっくり動かして

効かせるとか、、、

そんなの効いているとは言わない。

”効かせる”というとどうしても軽くするというイメージ

ですが重量ではなくフォームが重要。


筋肥大には効かせるだけではダメだ、なんて素人

みたいな事を言う人もいるようで、

効かせる=軽い
軽い=低強度

中身を理解していないとこのような勘違いを

してしまうのです。

筋トレ開始から効かせる事を徹底して3年で

48cmを超える腕を作ったトレーニーもいれば

1年、2年で筋肉隆々の身体作ったトレーニーは

数多く。

例えば茨木のホームトレーニー、トレ未経験で

来られた時の体重は58キロ。

そこから1年9ヵ月で体重81キロまでバルクアップ。

100キロのバーベルどころか60キロさえまだ

扱った事がない。

得意のベンチプレスで55キロ。

肩や腕の種目ならダンベル4キロ~8キロで絶叫。

それでも技術が上達した結果、脂肪で太る事なく

筋肉のみの増加で別人のような身体に!

トレ未経験
初トレ時  58キロ
    ↓
トレ2ヵ月目 62キロ
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    ↓
トレ1年9ヵ月目 81キロ
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昨日今日の2日間来られた神奈川のトレーニーは

6年間重量を追うトレで筋肉が付かなかったという

事でしたがこの1年間、悪い癖を直しフォームを徹底し

精度と強度を上げる事で体脂肪率は落ちたにも

関わらず上腕囲は4センチもアップし苦手だった

という背中や肩も毎回刺激に耐えてモリモリに

なっています。

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トレ歴7年になりますが1年前ではなく7年前に

知りたかった、

そうすれば無駄な事をやらなくて済んだのに、

と言われています。

重量はかつての2分の1から4分の1まで落ちて

いますがそのフォームでの限界重量です。

これと似たようなケースで劇的に筋肉が成長した

トレーニーはほんとに多い。

重いのでやったが効果ないから軽くすれば

効果あるかも、

なんて間違った解釈をしないように。


先日ジムで、あと3センチ肘を前に出してつま先重心

にして顎上げれば負荷が乗って刺激入るのに、

と思えるフォームを見たのですがその重量だと

重くて肘は前に出せないはず。

あと5キロ軽くすればつま先重心にして肘3センチ

出せるはず、

そうすれば一気に強度が上がり筋肥大にとっては

効果的なトレとなる。

全てはフォーム。

しかし次のセットで重量を重くし肘をさらに引いて

重心もさらに踵へ、顎引いて力み満載になってしまい

ますます強度が低くなり。

強度低いというか負荷が全く乗っていない。

この癖が筋肥大を遠のけるのです。

下手なトレで重量増やせば増やすほど強度が

下がるというのはこの事。

そうなると重量増えている、毎回追い込んでキツい

トレをしている、なのに身体変わらないという残念な

ケースに陥ります。

人間は効率良く楽に重りを動かすように脳が

誘導します。

負荷抜きの天才なんですね。

曲げれば収縮、伸ばせばストレッチではない。

負荷の乗せ方、筋肉の動かし方、

ストレッチと収縮を理解し、筋肉に最大限の

テンションをかける。

重さではなく技術。

筋肉が大きくなる人はこれが上手くて強いのです。




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<長田ケアセンター>

激混み






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コンビニでお会計終わった時、クジ引いて言われて

引いたらとん汁が当たった、、、うれぴー♪♪

・・・・という話はおいといて


筋トレブームがどんどん加速していってるのか

ジムの激混みがさらに激混みになっているようで。

仕事柄、毎日全国のトレーニーとお話する機会が

あるのですが、それはそれは酷い混みようだとか。

自分の行っている市営の田舎ジムでさえ多い時は

50人くらいいてマシン、ベンチは全て埋まって何も

空いてない状態。

筋トレ愛好家の一人としてこのブームは非常に

喜ばしい事ではありますが人が増えるという事は

それだけマナーというか当たり前のルールが

分からない人が出てくるわけで。

数人でマシン、ベンチの占領とかベンチ座ったまま

スマホに没頭とか器具の扱いが荒いなんていうのは

あるあるですが、

混んでいるのにベンチ、インクライン、パワーラック

他の全てにプレート付けて3つも4つも占領している

人も結構いるのだとか。

最近聞いたのはフラットベンチに座ってシーテッド

ダンベルカールをやっていたらその同じベンチに

座ってダンベルリストカールをやり始める人がいて

びっくりしたと。

フラットベンチに座ってトレしている人がいても

後ろに座れるスペースがあるから座っても良いと

思ったんでしょうね。

公園のベンチみたいな感覚で。

他にもベンチプレスやっていてインターバルで

1分ほど離れていたらプレート外され知らない

人が使っていたそうで。

その他にもインクラインカールやっていたら、急に

目の前に立ってサイドレイズをやり始める人が

いたとか。

インクラインベンチから立ち上がったらその人に

ぶつかりそうな程の狭い距離間で。

さらにはその後ろでフロントレイズやり始める人。

つまりギリギリぶつかりそうな程の狭い距離で3人が

縦に並んでやっているという不思議な光景。

気が散るのでインクラインカールはやめたそうですが。

人が増えればそれだけいろいろな人が出てくる

という事ですね。




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大阪からご夫婦トレーニーと!

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何度かお越し頂いていますが夫婦でトレマニア

なんて良い事ですね ^^

今回は効きが弱くなったという種目の修正、改良も

加え超絶効くように、そして新種目、バリエーション、

セットの進め方など。

マンネリ気味だったという部位や種目も耐え難い刺激

が入ったそうで!

1ミリの負荷も逃がさない悶絶トレでした!


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パーソナル




ケーブルクロスオーバー、

いつも行くジムでは、男性のほぼ全てが

やっているんじゃないとか思うくらい人気種目?

だけど皆とんでもない酷いフォーム。

大胸筋を発達させたいという目的でやるならば

悪い癖が付くのでそのフォームならやらないほうが

いいくらい。

まぁケーブルクロスオーバーに限った事じゃないけど。

身体変わる人は上手い。

変らない人は下手。

下手なのに重量追い求めるから下手が倍増され

強度が下がりますます身体変わらなくなる。

下手なのにドロップで追い込んだり。

最もそれは追い込みとは言わないけど。

もっと頭使ってフォーム考えてやればいくらでも

身体変える事が出来るのに。。。

そんな話を大ベテランのトレーナーと。



さて、連日にようにパーソナルを、、、、、

若手ビルダーと!

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そして

広島からパーソナルトレーナーと!

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<長田ケアセンター>

トレ後に




トレ後に頂いた八ツ橋と 桐葉菓を

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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪




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パーソナル





大阪からパーソナルトレーナーで

フィジークチャンプと!

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連日テクニックを駆使しハードトレを!

ここではベテランですが効かせるトレの

真髄がようやく分かってきたと言われ。

フォームはどういうイメージでどう意識

するのか、乗せ方、動かし方、ここが理解

できれば身体は短期間で変化する。



福岡からビルダーと!

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弱点部位も物凄い刺激が毎回入っているそうで

身体は大きく改善しているそうで!

もっと強化する為にフォームの修正、

新たな種目、バリエーションなど。

辛くて辛くて記憶が少しとんでしまったほど

効いたそうで今後取り入れるのが楽しみだと!

そんな筋肉が喜ぶ濃密なトレでした




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<長田ケアセンター>

はちみつ



ビルダーから頂いたこのはちみつ、

めちゃめちゃうまい


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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル




滋賀からトレ8年のトレーニーと!

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50歳から筋トレ開始、現在58歳にして

素晴らしい身体を作り上げています!

関節に負担かけず対象筋だけを破壊

させる高強度トレなので怪我なく無駄なく

50歳から始めてもマッチョな身体へ

足繁くお越し頂いていますがトレは常に

進化させているのでマンネリ気味だった

という部位もセットに入るのが怖い、勇気

がいると言われるほど強烈な効きによる

刺激の痛みが入ったそうで。

精度を上げバリエーションも増やしての

筋肥大トレでした!




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<長田ケアセンター>


プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴30年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝
他、入賞多数

パーソナルトレーニングでは運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークのトップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2000人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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