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良かれと思ってやっている事が

結果的に筋肥大を遠ざけている

ケースは意外に多い。

筋肉の動かし方を何一つ理解していないのに

重さに走ってしまうのもその一つ。

そんな話をしながら

東京と愛知からパーソナルトレーナー

の方々と!

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大手フィットネスクラブトレーナーを経て現在は

パーソナルトレーニングジムを運営している

ベテランお二人なのでレベルを上げて!

内容濃く楽しい時間^^



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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弱点だった肩と腕が大きく改善してきた!

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まだまだ進化できますが女性でこのレベルは

なかなかのものでは。

ストレッチと収縮、

絶叫しながらも効く刺激が気持ち良いそうです ^^




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上げる、下げるではなく作る、

力むのではなく抜く。

短期間で筋肥大する人はこれが上手い。


そんなトレを

兵庫からトレ1年のトレーニーと!

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そして

軽量級日本トップを狙うビルダーと!

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そして

岐阜からパーソナルトレーナーと!

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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

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筋肉隆々な若手トレーニーと!

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まだ二十歳ですがテクニックの上達に比例して

順調に筋肥大!

ダンベル種目の9割は5キロ~8キロでセットを

組んでいる。

たまに勘違いしている人いるけど、

「5キロで効かせてま~す」ではなく

5キロが限界重量という事。

今回はもっと効かせるコツを!

効き過ぎて楽しいと。

ボコボコ感が凄い




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三重からパーソナルトレーナーと!

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新たなテクニックやバリエーションを増やし

中身の濃い内容で!


福岡からビルダーと!

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1セットでオールアウトにもっていける

精度で!

弱点克服に努めた1年間より、効かせる

テクニックを覚えた1カ月の変化のほうが

大きいそうでさらにレベルアップさせたトレを!



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のんびりと・・・



朝食後は万燈でモーニング
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この昭和感たっぷりな店内が良い感じ
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午後の間食は香湯館でホットサンドセット
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のほほ~んとした時間を過ごしています


頂いたスイーツも美味しく

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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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いくつかの動画を見せてもらい

”テンションが抜けないように動作を続ける”

みたいな解説しながらテンション抜けない

どころか最初からテンションかかってないの

多すぎるので指導する側はもっとフォームに

ついて理解する必要がありますよね、、と

そんな話をベテランパーソナルトレーナーと!



兵庫からパーソナルトレーナーと!

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毎回ネタ?を運んできてくれそれについての

見解を!

身体はこの3ヵ月で大きく変化!


神奈川からパーソナルトレーナーと!

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元GGトレーナー、

今回もテクニックを駆使して!


千葉からスポーツクラブ

ヘッドトレーナーと!

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ここではベテランですが毎回レベルを

上げて行っています!



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北栄砂丘まつり



北栄砂丘まつり

鳥取だらずプロレス、観戦してきました!

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といっても16時試合開始なのに会場着が

17時だったのでギリギリでメインに間に

合ったのですが。


ラウザ、G、井上京子 
     VS 
セーフティこうき、因幡のバッファロー、ジャガー横田


ジャガー横田選手のオーラがハンパねぇ!


今年は体調が万全ではなく本来のトレが

出来ていないわたくしですが元気をもらえた

ような気がする


この後はビルダーとのセッション、

頑張るぜー



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オーストラリアから元アメフト選手の

トレマニアと!

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過去にはベニスでIFBBプロの指導を

受けていたという事でこの業界に精通

したガチトレーニー!

技術的にもかなり詳しいようですが、、、、

苦手部位や全く効かす事の出来ない種目も

多いのだとか。

フォームを見るとお手本のようにキレイ

なので、他のトレーナーにチェックされても

問題ないと言われるはずです。

実際そうだったようで。

しかーし、全く負荷が乗っていない、

そればかりか関節に負担をかけている

種目もあるのでレベルMAXでやります。

筋肥大にとって重要なポイントなどを

お話させて頂き。

解剖学にそって筋肉の動かし方を。

初めて経験したという効きと痛み、刺激に

革命だと言われ連日時間延長され。

実践編では最初の1セットで心折れて

次のセットは怖くて出来ないと(;'∀')

効く痛みが恐怖に感じたのは初めてだとか。

この辺はレベルがあるのでその方によって

全て違いますが。

今回は高いレベルといっても胸以の部位では、

ダンベルは5キロ前後、バーベルは12キロ

前後で続行不能に陥っていましたが。

オーストラリアのボディビル事情の話も聞けて

連日楽しい時間でした!




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夜飯



夜飯は焼き鳥


とっ鳥屋
https://tabelog.com/tottori/A3102/A310201/31000422/dtlrvwlst/

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食べログの口コミはイマイチな感じだけど

自分的には安くて美味くて満足 ^^





頂いたスイーツも

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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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筋肉の成長にはエキセントリック収縮が重要と

言われています。

ネガティブレップやネガティブ局面ともいい

ウエイトを下す(戻す)局面の事です。

「下ろしながら対象筋が引き伸ばされるのに

抵抗する事が大切」

とか

「ゆっくり3秒~4秒かけて下ろす事が大切」

みたいな事を指導されたり、

意識してやっている人もいると思います。

が、、、、

抵抗しながら下ろすとか3秒かけてゆっくり

下ろすとか、

これ負荷が乗っていなければ何の意味もない。

無駄な力が抜けるかどうか。

ストレッチさせながらテンションかけるために

作っていく動作が重要なわけで。

ゆっくり下ろすとか抵抗しながらではないので

ここは間違えないようにしたいところ。

言い換えればこのポイントを掴めば最大限の

効果を発揮する。

その一番おいしい重要ポイントが鬼のように強く

精密機械のようなフォームを作る事によって

短期間で大きな筋肉を作り上げた東京から

バルキーなトレーニーと!


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40歳から筋トレ始めて現在43歳にして

この筋量。

種目をこなすのではなく

効率的なフォーム。

その中での最大強度で。

今回はこれまでにない新たな刺激を加えて!




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17歳の高校生トレーニーと!

大会デビュー戦に向け綿密な食事と

トレーニングで筋肥大させながら

仕上がりも順調に!

ステージング練習も細部まで!


http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-2360.html

6月10日から8月14日の変化

6月10日
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8月14日
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東京からトレ1年のトレーニーと!

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効かせ方の練習、、、、というより

効かせようではなく負荷を乗せ筋肉動かせば

勝手に効くという事。

意識するポイントなど連日にわたり反復練習!



東京から大手スポーツクラブ

トレーナーと!

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今回は3日間で!




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愛知からバルキーな

トレーニーと!

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今年で67歳になるとは思えないバルク!

しかも62歳から負荷の乗せ方、効かせ方を

覚えてから劇的に筋肥大。。。

ベンチプレスは40キロ、他のバーベル種目

でもほとんどが20キロ以下ですが順調に

成長しています!

全身ゴツくノーパンプで43センチを超える腕を

もってしても今回はこれまでとは全く違うレベル、

それくらいかなり精度を上げたので種目によっては

ダンベル5キロやバーベル12キロでも絶叫?し

続行不能になり1セットで撃沈する場面も多々あり。

”これは凄い”と言われた刺激に

これでまたデカくなれそうだと。

何度も練習しトレ技術アップ!





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フィリピンからトレ1年3ヵ月の

トレーニーと!

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フィリピンのジムで1年間付きっきりでビルダー

のトレーナーからパーソナルを受けていた

そうですがトレ未経験の開始時から1年間、

身体はほとんど変わらなかった、

しかも肩関節を傷めてしまったとの事で。

全くの未経験者が1年どころか3ヵ月やって

大きな変化が無ければ100%やり方が

間違っています。

3ヵ月で大きな変化が見られなければ

その後、1年、3年、5年と何年やっても変わる

事はないでしょう。

自己流ならこのケースが多く、私の行っている

体育館のジムでもほとんどの人がこのケース

です。

しかし今回は1年間トレーナーを付けてやっていた

のですがフォームを見ると力み癖あり負荷を逃がす

運搬作業なので筋肉が付かないばかりか関節を

傷めてしまったのでしょう。

早速基礎から練習しフォームを作っていきます。

初めて効く刺激を体感したそうで上手く筋肉を

動かす事が出来ています。

この為だけに日本(倉吉)に来られたそうで

明日以降も数日間のパーソナルが続くので

しっかり習得を!




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パーソナルトレーナーの方々のトレ講習が

続いていますが楽しくやっています!

そして

東京からトレ5ヵ月のホームトレーニーと!

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基礎から一つ一つ練習!

力みを無くしてリラックス、これ筋肥大にとても重要。

どの部位もばっちり刺激を入れる事ができました!

そして

軽量級日本王者を狙う

ビルダーと!

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弱点部位を長所に変え完成度を高める為、

技術アップとバリエーションを!



パーソナルトレーニングについて

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基本種目をしっかりやるようにと言われても

基本種目の基本が出来ていなければ筋肥大

という目的においてはかなり遠回りする事に。

遠回りというか一向に近づかない事も。

サプリを補給しながら基本種目を結構な重量で

しっかりやっている人、よく見ます。

でも全然筋肉付いていない。

それは何故か?

基本が出来ていないから。

上げ下げだけにならないよう対象筋に負荷を

乗せる、逃がさない。

ストレッチポジションと収縮ポジションを

きっちり決める。

ストレッチは勝手に動かせばそのポジション

が作れるわけではないのでフォームに拘って

最大限のテンションがかかるように考えながら

行うと良いかも。



モリモリ感が増してきた

女子フィジーカーと!

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弱点だった肩腕背中ですが緻密なフォーム

により絶叫?する程の刺激が入るようになって

から大きく改善!


そして

埼玉からパーソナルトレーナーと!

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指導歴20年のベテランですが

筋肉の動かし方を覚え精度と強度が

上がるにつれ二回りはデカくなったそうで。

テクニックを駆使し筋破壊!




パーソナルトレーニングについて

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それ、ストレッチじゃなくて下ろしただけ。

完全に負荷が抜けている。

抜けているのにコントロールも何もない。

コントロールさせながらストレッチと言って

全くストレッチもコントロールも出来ていない

ケースが多い。

ある一定の位置に下ろせば(伸ばせば)

ストレッチされると勘違いしている人が非常に多い。

理解せずやっているのは本当に勿体ない。

筋肥大させたいのにほとんど身体が

変わらないのであれば100%と言える

確率でここが出来ていない。

そんな話をしながら連日にわたり

東京からパーソナルトレーナーで

ビルダーと!

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トレ技術が格段に向上し凄まじい身体に!





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京都からトレ2年のトレーニーと!

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一番おいしいところで負荷抜けの癖が

多々見られたので修正。

筋肥大トレにとって最も重要なポイントを!

かなり上手くなってきました!


そして

茨城からトレ1年6ヵ月のホームトレーニーと!


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1年半前のトレ未経験時から月イチで

お越し頂き体重57キロから80キロまで

バルクアップし大変身!

厚み広がりともなかなかのレベルに達し!

ベンチプレスは45キロ、ベントロウは40キロ、

スクワットは20キロと未だ50キロ以上のバーベル

は扱かった事が無いのですが精度が上がり

停滞する事なく筋肥大しています!





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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴30年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝
他、入賞多数

パーソナルトレーニングでは運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークのトップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2000人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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