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仕事終わりに・・・




仕事終わりに頂いたスイーツを


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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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パーソナル





福岡からビルダーと!

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ストレッチと収縮、

精度を上げ徹底したフォームにより

千切れそうな痛みと刺激だそうで

耐え切れず。

1セットで限界に持っていく

ハイレベルなトレを!




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パーソナル




広島から若手ビルダーと!

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調整や筋肉を大きくする為に重要な事など

お話させて頂き。

連日にわたり負荷の乗せ方、筋肉の動かし方を!

ストレッチと収縮。

効かせようとするのではなく結果的に効くという事。

効くというより耐え切れない刺激。

完全に入るとこれまで10レップ出来ていた重量の

半分の重量でさえ1レップも出来ない種目も多々あり。

背中も腕もどの部位もこれまで経験した事のない

刺激とパンプだったそうで、ここからもっと技術を

磨いて強くしていけば急成長しそうな予感!




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楽しく!




体調良いと気分がいいね ^^

朝からワクワク!


朝食後のモーニング

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午前中は常連男性と女性の施術をして

地元トレーニーのパーソナル。

午後から私の古巣でもある愛知から

パーソナルトレーナー3人のパーソナル

が長時間入っているので、その前に

喫茶オリーブでミックスサンドを


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楽しい1日



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筋肥大




ここ1週間で8人のパーソナルトレーナーの

セッションを行いいろいろとお話もして

今日もトレーナーと話をしていたのですが、、、、

「筋肥大しない原因の一つはオーバーワーク

だから長時間のトレや高頻度でやっている人は

セット数、トレーニング量、頻度を減らせば

良いと言われていますが結局、トレーニングが

上手いか下手かですよね」と。

確かにその通りで筋肉が大きくならない人は

オーバーワークというより1セットの強度が

低いから延々と出来てしますわけで。

「トレーニング3時間とか4時間やりました!」って

人いるけど、これは効率悪く強度も低く追い

込めてもいないから出来るのであって。


このケースでセット数や頻度を減らせば解決する

するのかという話。


いつも行くジムで多くの種目やセットをこなし、見た目

ハードにやっているけど、全くと言っていいほど筋肉

付いてない人結構いますが、これがセット数や種目数、

トレ時間を半分にしたら今より筋肉が付くかといえば、

それはあり得ない。

何故なら負荷が全く乗っていないから。

ストレッチも収縮も一切出来ていないトレを

多くやろうが減らそうが何も変わらない。

現状打破し今より筋肉付けたいのであれば

フォームに拘る事、1セットの精度を高め強度

を上げる事。




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ジャパンオープン




本日行われたジャパンオープンに出場し

4位に入った寺地進一くん!

律儀に大会内容と結果報告の電話をくれ、

ついつい話が盛り上がってしまいました。

ここから先が本番、コンディションはもっと

良くなっていくでしょう!




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イオン


先日、
ちょこっと買い出しに夕方から車を走らせる事50分
イオン鳥取北店へ



ささっと買い物済ませ

夕食を

ドトールコーヒーで
ミラノサンドBとアイスコーヒー
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イオンに来る目的の半分は大好きな
ミラノサンドBを食べる為


そして

たこ風船でたこ焼き2パック
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そして

かかしで鰻釜ご飯と夏の天ぷら膳
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満足 満腹




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パーソナル





兵庫からトレ4年のトレーニーと!

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自己流では扱う重量増えただけで筋肉は

付かなかったそうですが効かせる技術で

全体にバランス良く筋肥大し、特に広背筋

が劇的に良くなったとか!

リラックスとテンションのかけ方、、、、

もっと成長を加速させる為、バリエーションを

増やし精度を上げ刺激がより強まるフォームで!




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自主トレ





右腕強打の負傷と体調不良が重なり

ほとんどトレしてなかったのですが体調に

波があるものの今は良くなり、右腕も随分と

回復しインクラインベンチプレスも30キロで

出来るようになりこれだけでも嬉しい ^^

ただバーを下す事は出来てもはこのインクライン

を含め胸肩のプレス系はストレッチをかける事が

出来ないのでまだまだ不完全。

三頭筋も種目によっては1割~2割程度しか

かけれない。

フライ系やレイズ系は本来のトレが出来るように

なったので2回りくらい細くなった身体のサイズを

少しでも戻したいところ!





トレ後は頂いた蒸しきんつばを

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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪



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パーソナル




高校生トレーニーと!

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パーソナルトレーナーを志す将来有望

な17歳!

今回は背中と腕、そして大会に向け

ポージング練習!


そして

女子フィジーカーと!

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効かせ方が上達し苦手だったという背中、

肩、腕が大きく改善してきました!



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軽くても効かせれば筋肉が付くんですね



「軽くても効かせれば筋肉が付くんですね」


いやいや、そうじゃないから。

本質を理解しないと思っているような

効果は得られない。


http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-2376.html


http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-2377.html




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パーソナル




兵庫からパーソナルトレーナーと!

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昨年夏に大手スポーツクラブのトレーナーを

していた東京から初めて来られた時、もっと

学びたいという事で通いやすくする為にと、

兵庫へ引っ越され、それからは頻繁に

お越し頂き!

かなりレベルアップしています!


そして

東京からパーソナルトレーナーで

ビルダーと!

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選手としても指導者としても実績あるトレーナー

ですが、これまでにない技術が得られると足繁く

来られています!


そして

奈良、大阪からパーソナルトレーナー、

フィジーカーの方々と!

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大会優勝経験もあるキャリア30年を超える

大ベテランを筆頭に1人でお越しいただく事

もあれば、今回のように3人でお越しになる

事も多く!

精度を上げた効かせるテクニックを!



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夜食



今日は体調良いので身体が随分楽、

気分もハッピー ^^

これで強打で負傷した右腕が治ってくれれば

おもいっきりトレできるのに。。。

寝ても覚めてもトレの事が頭から離れない、

夢にまで出てくるほど(;'∀')


自主トレオフですがお腹空いたので夜は焼肉

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焼肉の後は

女子フィジーカーからお中元で頂いた

道場六三郎監修 ハンバーグ・角煮・

ビーフシチュー セット

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その中から今日はビーフシチューを
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美味すぎ


ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル




パーソナルトレーナーからいくつかのトレ動画

を見せてもらい、いろいろ聞かれたので全て

回答させて頂きました ^^

しっかりストレッチさせて~と言いながら

全くストレッチ出来ていないのがほとんど。

トップもボトムも抜けているのでフォームを

理解すればこれくらいの身体なら一気に

変わるだろうなぁって話。




そしてそして


急成長な若手トレーニーと!

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リラックスさせるのが上手く緻密なフォーム

でセパレートした立体感のある身体を作り

上げています!

トレーニングも日々進化させているので

今回も新たな刺激を!


そして

愛知からトレ5年のトレーニーと!

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http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-2366.html

高重量=高強度と信じ込み、4年間ひたすら

重量を追うトレーニングを行い関節が痛くとも

ギアを付けなんとかやっていたそうで。

サイドレイズは40キロ、バーベルカールは80キロと

重量は増えても身体はそれ程変わらなかったと。

これは違うんじゃないかと気付いて早1年、

テクニックを駆使し身体は別人のように変わり!

今回も精度を高めバリエーションも加え密度の

濃いバルクアップトレを行いました!



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体調が・・・




今年はどうもだめだなぁと。

昨年も一昨年もその前も風邪一つ引かず

絶好調だったのが嘘のように。。。

好きな事やってるからストレスとは無縁で憂鬱

になる事なんて一切なく朝からわくわくな毎日

だったのに。

今でも体調良い日はそうなのですが。

2月から体調不良になり3月が絶不調、食事も

摂れず体重は12キロ落ちて激やせ。

徐々に回復しトレを再開して調子取戻しつつ

ある中、またぶり返しトレ出来ない日が多く。

二回りは細くなったかも。

小枝のように細くなった腕も負荷乗せる技術が

あるのですぐに45センチくらいの太さなら戻せる

自信はあるのですが。

2月から継続してトレ出来ていないのがもどかしい。

良くなり悪くなりの繰り返しで今はちょっと不調。

仕事はしてますがトレは出来ていない。

来週には再開出来そうですが。

40代に入り、ずーっと好調だったのですが

今年48歳になり年齢的にこういう年もあるのかなあと。

後は好調続きになると信じたい。。。。



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手っ取り早く



施術に来られた男性から

「手っ取り早く筋肉付ける方法ありますか?」


と聞かれ。


そんな魔法みたいな方法はないですよ

筋肉付けたいのならそれに適した方法での

筋トレが必要でして、

後はそれを継続していかないと、、、

てな話を。




食後や食前に○○食べたら痩せるとか、

1日3分○○やれば短期間で痩せる、

みたいなインチキお手軽ダイエットがテレビで

放送されるから、筋肉付けるのもお手軽で簡単

な方法があると思ってしまうのかもしれませんね


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筋肥大!




筋トレの価値は筋肉を大きくさせる事だけではなく

やる人それぞれの目的で行えばいい。

暇つぶしでやっている人、身体変わらなくても

体動かすだけで楽しいとか、汗かきたいとか

ストレス発散とか。

皆が皆マッチョになりたいわけではないし

筋トレ=筋肥大させる為のもの、、、、

では当然ない。

いろんな目的でやってるわけです。


あくまで筋肉付けたい、

この太った身体を筋肉質の身体に変えたい。

この細い身体を筋肉でデカくしたい。

この目的ながら一向に進歩しない人、

それはそのやり方が全然間違ってますよ

って事ですね。




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効かせる




昨日も今日もパーソナルトレーナーの方と

いろいろお話をしたのですが、

通っているジムで

”軽い重量で効かせながらしばらくやってみたけど

負荷が弱いから全然ダメ、やはり高重量でやるべき”

と言っていた人がいたそうですが。


多分このケースかなと。

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-date-20180610.html


負荷が弱いとか軽いと感じている時点で

効かす事が全く出来ていない。

効果としてはゼロ。

「今日は軽めで効かせ重視でやりました」

と言ってる人も効かす事が出来ていない。


それはともかく何年かやっても全然筋肉付かない

人や初心者なら対象筋が狙えるようになると、

つまり効かせられるようなり精度をさらに上げて

いけばかなり早いスピードで筋肥大する事は

これまでの経験から実感しています。

初心者に限らず

体重100キロを超えるバルキーなベテランでさえ

効かせる技術により大きな変化があるくらいなので。



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筋肥大




何年も前から言っている事は同じですが、、、

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-date-20130818.html

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-date-20140911.html

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-1158.html

自分自身のトレーニングはもちろんの事、

未経験の方からキャリア30年から50年の大ベテラン、

選手やトレーナーをされている方など、多くの指導の

中で気付きや学びもあり常に追求心を持ち改良改善

しています。

1人1人に適したアプローチがより充実し、

フォームや指導法は年々進化して1年前、

2年前とでも大きく違うところもあり。


より中身の濃い内容で

トレーナー研修も兼ねたパーソナルトレーナーの方々と!

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パーソナル




兵庫からトレ5年のトレーニーと!

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上達早いのでレベルを上げて!

質の高いトレを!


そして

高校生トレーニーと!

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高強度筋破壊トレの後は

大会デビュー戦に向けポージング特訓!

ステージ上での注意点など本番を想定し実践練習!


そして

軽量級日本王者を狙うビルダーと!

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効き過ぎてわけわからなくなるほど過去一の

刺激が入ったそうで!




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リハビリ




腕強打の負傷で上半身のトレが出来なかった

のですが徐々に良くなり、胸もプレスはまだ無理

だけどフライは12キロまでなら何とか出来る。

負傷箇所に負担かけないよう、解剖学に沿った

改良フォームにしたらこれまでで一番効いた。

背中も30キロくらいならプルもロウも出来る、

肩もレイズ系なら出来る!

明日は背中をやろう!




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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴30年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝
他、入賞多数

パーソナルトレーニングでは運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークのトップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2000人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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