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負傷




右腕強打して腫れと激痛で折れたかと思い

病院でレントゲン撮ったけど折れてなかった。

昨日まで握る事も動かす事も出来なかったけど

今日は腫れも引いて筋肉強調するこんなポーズ

がなんとかとれるようになり・・・

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しかしながら、角度によってちょっとでも力が

加わると激痛、

リバースディップスでスタートポジションすら作れない、

ベンチプレスもバーだけでも支えられない

胸の種目も左腕のみで、腕、背中肩とどの

種目も左腕のみでの説明となってしまい負傷

したこの3日間、何度もお越し頂いているパーソナル

トレーナーの方々や常連のベテランさんばかりの中、

お1人だけ初めてのパーソナルでご不便かけて

しまい申し訳なかったのですが、非常にのみ込み

早くセンスが良かったのでいつも以上にスムーズ

に進み!

山口からトレ3年のホームトレーニー!

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年齢が50代後半とは思えないポテンシャルの

高さで今後の進化が楽しみです




触発され夜の自主トレは脚を!

トレ後は頂いたスイーツを
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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パーソナル





兵庫からキャリア35年の大ベテラン

体重100キロの筋肉隆々なトレーニーと!

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足繁くお越し頂いていますが肩腕、特に大胸筋

の厚み、盛り上がり感が増しているようでご本人

も筋肥大しているのが自分でもよく分かると言われ、、、、

50代という年齢、これだけ長いキャリアにも

関わらず筋肉は成長している、

これはトレの上手さによるもの。

ベンチプレスは45キロ13レップで絶叫とともに

潰れ、胸に入る刺激に悶絶。

ゆっくり丁寧な動きではなくテンポは速く。

二頭筋も三頭筋も好きだけど痛すぎて

嫌になるくらい効くそうで!

もっと刺激が入るよう姿勢、重心、角度、

そして支点、

後はどこにどう意識して動かしていくか。

1年前、2年前とは別物なくらい精度が

違います。



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

トレーニングに問題あり



ほとんど効果や変化が無いにも関わらず

何年も同じトレーニングを続けるのはある意味、

辛抱強いといえるのかも。

続けていればいつかは変わると夢見たり、

個体差があるから簡単には筋肉付かないと

思い込んでしまったり。

そのトレーニングに問題ありなだけ。

その問題ありなトレーニングに疑問を持たず

何年も続ける事ほど無駄な事はない。

強い刺激を入れる事が出来れば効果は確実に

実感できるもの。

そんな話をしながら

愛知からパーソナルトレーナーと連日のトレを!

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ボディメイクスペシャリストとして実績あるトレーナー

ですから今回はさらにレベルを上げて新たな種目や

改良したフォーム、教本には載っていないテクニック

なども。



パーソナルトレーニングについて

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筋肉を動かし狙った部位に刺激を入れる





”前回よりも1レップでも多く、1キロでも重く”

これ、よく言われていますが、、、、、

筋肉を動かし狙った部位に刺激を入れる、

まずこれが出来る事、その精度での重量です。

中身スカスカなのに「MAX更新!!!」みたいな

ぬか喜びにならないよう注意したいものです。




さてさて

連日、神奈川からパーソナルトレーナー

でビルダーと!


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毎回レベルアップ

技術の向上!



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パーソナル!




大阪からホームトレーニーと!

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数ミリ単位、ちょっとの修正で刺激が倍増します。

効果も倍増!

トレーニングの質も上がってきています!

それに伴い順調に筋成長し体重90キロ近い

バルクたっぷりな身体ですがもっともっとデカく

なりたいという事で。。。

バリエーションを増やして!



そして

アウトラインが良くスタイル抜群の

女性トレーニーと!

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トレ歴2年、別人のように変身しましたが

ここ最近は臀部がかなり変わってきたそうで

アウトラインに一層磨きがかかっています!



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強度




バーベルカールを全身運動のように

動かしている人多いけど、

上腕二頭筋に負荷乗せて逃がさないよう

コントロールして動かす事が重要なわけで。

30キロ10回限界だったのが40キロ10回出来る

ようになり50キロ、60キロと増えるにつれ、強く

なったと勘違いしそうだけど重い物を動かすのが

上手くなっただけで強度が下がっているケースが

多い。


ちなみに本日来られた愛知のトレーニー、

バーベルカール80キロでセット組む高重量トレ、

もちろん全身運動で。

今では25キロが限界、17.5キロから20キロで

麻痺する痛みに続行不能。

重量は4分の1から3分の1まで落ちたにも

関わらずトレ技術の向上で強度が段違いに

上がった結果、4年間伸び悩んでいた身体は

僅か11ヵ月で上腕サイズは5センチアップ。

三頭筋も負荷抜け高重量だったので

その改善も大きいですが。

どの部位も劇的にバルクアップ!


重量増やす=強度が上がる

ではないので。



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パーソナル!




兵庫から大手スポーツクラブのパーソナル

トレーナーとトレをやり、いろいろと現在の

フィットネス事情についてもお話したわけで、、

毎回質問やらネタ?を運んできてくれる

のですが、

そういえば面白い動画があるので後で見て

見解聞かせてほしいと言われ、見せてもらうの

忘れたまま終わってしまったので次回に



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パーソナル!




パーソナルトレーナーを志す

神奈川からトレ4年のトレーニーと!

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トレーナーになる為の勉強もしたいという

事で、その辺りも連日楽しく内容濃く!


そして

東京からベテランパーソナルトレーナーと!

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テクニックの追求、どんどん進化させています!



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今日も夜は焼肉




朝食後は南々西の風でモーニング
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昼食はパータン2階のまつやで焼肉定食
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昼食後は香湯館でホットサンドセット
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その後8時間ノンストップで動き回ったので

夜飯は焼肉

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少し食欲戻ってきた感じ



焼肉の後は頂いたバームクーヘンを

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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪



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パーソナル!




埼玉からトレ3年のトレーニーと!

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通っているジムに扱っている重量が驚くほど

軽いのに凄い身体したデカい人がいてずっと

興味を持って見ていたそうで。

ある日、意を決して話しかけたらここに来られて

いる方だとか。

それから親しくなり、その方から時折アドバイス

程度に教わっただけでも効かせられるようになり、

身体変わってきたので本格的に覚えたいという

事で!

連日にわたり、筋肉の動かし方を徹底練習!


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関節に優しく!





広島からトレ3年のトレーニーと!

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トレ始めて1年、故障だらけで来られてから

早2年。

関節を痛め病院通い、トレに支障きたして

いたのは過去のこと。

今では狙った部位に耐え切れないほどの

刺激がバシバシ入るそうで

関節に優しく筋肉に厳しいトレをさらに精度を

上げて行いました!


そして

女子フィジーカーと!

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今回は胸と肩を!

21フロントレイズをとり入れてから三角筋の

フロントヘッドが盛り上がってきたそうで!




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自主トレオフ






この2週間で2回しか自主トレ出来ていないので

一段とスリムになってしまったような、、、、

マッスルメモリーを信じて早く戻さねば。。。。


今日は遅くまで動き回りほとんど食事が

摂れなかったので夜は焼肉

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焼肉の後は頂いた

ボストンのスティックケーキを

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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+



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フォーム




どの種目でも

筋肉を動かす為のフォームであって

バーベルやダンベルを動かす為のフォーム

にならない事。

何年やっても身体が変わらない人と短期間で

変わる人の差は、

種目をこなしているだけの人と、狙った部位に対し

効率的なフォームで行っている人の差。

もし思ったような効果が表れていないのであれば

ただ単に種目をこなしているだけかも。


そんな無駄のない効率的なフォームを徹底した

高強度トレを高校生トレーニーと!

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脚と腕を破壊させた後は

大会デビュー戦に向けたポージング

練習を念入りに!




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効かせる



先日お越しのトレーナーから

これを”効かせる”と解釈している

最も多い間違いですよね、、、と。


『単純に筋肉に効かせるだけだったら軽いウエイトで数十回動作すれば簡単に効かすことが出来ます。
しかし、このようなトレーニングを続けて行っても決して大きく強くはなりません。初心者であれば最初は多少肥大するでしょうがすぐにそれも止まります。』


軽いウエイトで数十回動作すれば簡単に効かす事が

出来ると書いているけどそれは効いてるとはいわない、

疲労しているだけ。

無駄も無駄。

そんなので筋肥大するわけがない、当たり前。

それを効かせると勘違いしているから、効かせる

だけではダメだとよく言われるんですね。

効かせようとするのではなく、対象筋に負荷を乗せ1ミリも

逃がさない軌道でストレッチと収縮を繰り返す。

その中での最大重量で筋肉を的確に動かす事が

出来れば勝手に効きます。

効かすというと軽重量で高回数をイメージする人が

多いけど、重量じゃなくてあくまでフォームの話。

軽重量を高回数でもないし、効かせようと丁寧なゆっくり

な動きででもない、それは効いていない。

ここ間違えている人多いから要注意。



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10キロダンベル





自主トレオフ5日目、

早くトレしたい衝動が。。。。

2月~5月上旬までほとんどトレやってなかった

ので痩せこけて萎んだ身体も少しづつ戻ってきた

のであまりオフはとりたくない気持ち。。。

ちなみに87キロあった体重は75キロまで落ち、

今は78~80キロ。

5日前に腕やったきりだから明日は背中をやりたい。


その5日前の腕トレは体育館でやったのですが、

激混みも激混みで空いている場所が一つもなく。

インクラインベンチを一緒に使わせてもらい

インクラインダンベルカールを!

12キロが3セット目には1レップしか上がらなかった

10キロでやりたいけど使えないので8キロで。


なぜ10キロが使えないかというと

体育館のジムは12キロから32キロまで

4キロ刻みでダンベルが置いてあり

10キロ以下は鉄アレイがあります。

でもこの10キロセットの鉄アレイだけ何故か

左右違うメーカーでグリップの太さが全然違う。

一つは細くてもう片方は結構太い。

ダンベル種目は握り方をより重視するし、

何よりバランスが悪いので使えない。

わたくしのクライアントでもある方が体育館の職員

にグリップの太さが違うから新しい10キロダンベル

を購入してほしいとお願いしたところ、左右の重さが

同じだから問題ないと言われたとか。

問題大有りですよ。

まあ、ここの職員さんは施設を管理するのが仕事で

筋トレを知らない方ばかりなので仕方ないかも

ですが。

ダンベルラックの前でたむろする輩がいるから

注意してほしいとお願いしてもダンベルラックが

分からないし

購入要望の多かったレッグエクステンションマシンを

間違えてチェストプレスマシンを購入してしまうくらい

ですから。

指摘させれたのか次に新しく入ったマシンは

シーテッドレッグプレスマシン。

惜しい、ちょっと近くなったね。

そんな愉快な体育館のジムですがマシンより

10キロダンベルを!





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楽しく!




とある場所で

「あれっ!久しぶり~~元気~~~」

と声をかけられ

あ、どうも~久しぶりです~と

反射的に言ってしまったものの

誰だか思い出せない

全然分からない

どうしよう


という昨日のどうでもいい話は置いといて、、、


愛知からフィジーカーやパーソナルトレーナー

4名の合同トレ研修!

楽しい、時間経つの早いと言われますが

こっちはもっと楽しい ^^

そして

兵庫から大手スポーツクラブ

トレーナーと!

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定期的にお越し頂いていますがコツを掴み

精度が上がるにつれ各部位、バシバシと

強い刺激が入るようになったそうで、今回も

中身の濃いトレーニングが出来ました!




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アランウォーカー





「アランウォーカーはフィジーカーを

意識したものですか?」

と東京からパーソナルトレーナーで

フィジーカーの方が。

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4月末にUPしたこの事ですね。
http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-2330.html

最初何の事だか分からなかったけど、

フィジークの間で流行っている?みたいな

事らしく、若いフィジーカーはYouTubeで

この曲をバックにトレ動画流しているのが

多いとか。

そんなの初耳だし、そもそも若い子のトレ動画

はまず観ないので(^^;


これで知ったのです。
http://www.fm-sanin.co.jp/powerplay/date/2018/04/

MF山陰のツキ押しで4月中、毎日流れて

いたのでいい曲だなぁと思ったわけで。


トレ動画は全く観ないと言いましたが

パーソナルに来られる方で、この動画の

フォームはどうですか?と見せてもらうのは

過去100回は超えるかも。

解説動画なのにちょっとアレなのもあれば、

良いフォームに見えても負荷がなぜ

抜けているのか、どうやれば乘るのか

瞬時に細かく一つ一つ説明します。

これを数倍の刺激で効かせるにはどう

やればいいか等、、、、

フォームは綺麗なのに効かないと言われる

方の修正にも役立つと思うので気になる

動画があれば遠慮なく何なりと



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トレーニングに問題あり





重量増やせば増やすほどキツさは増すが

関節や腱で受けてしまうので結果、強度が下がり

身体変わらないばかりか怪我をするケースが

多いとこのブログでも当初から言っていますが

先日来られたトレーニーとの会話で


僕の通っているジムで親しくなった人が

「ここはマシンも少なくダンベルが40キロまで

しかないからこれ以上身体が変わらない、

だからここ辞めてゴールドジムに行こうと思っている」

と。

普通の人と変わらないような身体なのに設備

やダンベルの重量が足らないのが問題だと

思ってるんですよ。

あのフォームでは僕が見ても筋肉付かないのは

分かるのですが。


これはまさに

使用重量増やしていく=筋肥大

と勘違いしている典型的なケースですね。

食事もサプリもしっかり摂っている。

でも身体は思うような結果がでない。

結果が出ないのを設備や環境の

せいにしてしまう。


身体の変わらない人、

100%と言える確率でトレーニングに問題あり。

その種目を押す、引く、上げるだけになっている。



さて

連日にわたり茨城からトレ1年5ヵ月

のホームトレーニーと!

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トレ経験の無い1年5ヵ月前に来られた

当初は身長184センチにたいして体重

は58キロ。

心配してしまうほど痩せていましたが

現在は体重20キロ増え80キロ目前まで

バルクアップ!

胸、肩、背中の隆起も目立ってきました。

家のみのトレーニングでも短期間で大きく

成長しています!



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焼肉!




激痩せから徐々に回復しているとは

いえ調子良い時の半分くらいしか

食べれませんが焼肉~~

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焼肉の後は頂いたスイーツを

焼き菓子
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チーズケーキ
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いつもありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+



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リラックス




”ウェイト(バーベル・ダンベル)を出来るだけ

ゆっくり下ろし対象筋で負荷を受けるように

動作を行う”


これ、よく言われていますし教本にも書いて

あります。

しかしこれには落とし穴があり、筋肉の動かし方を

理解出来ている人がやれば問題ないのですが

基礎が出来ていない人がゆっくり下ろすと

余計な力みが生じて下手がさらに下手になり、

下手倍増のフォームへと陥ってしまいます。

筋肉をポンプにようにテンポよくリズミカルに

動かすのが基本であって、ただ単に重力に

逆らってゆっくり下ろすのがコントロールでも

ないし効かせるわけでもないし丁寧な動き

でもない。


下ろすのに3秒かけてとか、効かせながらゆっくり

下ろせの指導で力み癖が付いてしまった方々、

パーソナルでも数えきれない人数出会っています。

もちろんこれでは筋肥大からは遠のき、

思うような効果は得られません。

重要なポイントはリラックスさせる事。

身体がなかなか変わらない人はほぼ例外

なく力みのオンパレードです。

その反対に半年や1年で劇的に変わる人は

力みがなくリラックスさせる事が出来ています。

リラックスさせなければ対象筋に負荷を乗せる

事も効かせる事も出来ないのでその辺を理解

しながら行なう必要があります。



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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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