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パーソナル





2年ぶりに来られた埼玉のトレーニーから

前と全然違うと言われましたが全然では

ないですが

基本的な事は同じですが確かに指導法も

フォームも全然違うと感じるかも。

自分自身のトレーニングはもちろん、ベテラン選手や

ベテラントレーニー、トレーナーに指導する中で気付きや

得るものがありより良い方法へと改良を加え進化させて

いるので。

どの部位も過去最高に効いたそうでもっとやりたいと

日にちの延長を希望されましたが空きがないので

申し訳ないやら。

次回の予約をされ、楽しみだと言って頂いたので

嬉しい 限り^^


そして

17歳の高校生トレーニーと!

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大会デビュー戦に向け!

肩と背中の発達が際立ってきました!

ポージング練習もバッチリと。


そして

千葉からパーソナルトレーナーと!

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ジムやセミナーでも効かせるトレーニングを指導

しているそうですが効かせるトレの概念が変わった

という事で熱心にお越し頂いていますが、毎回精度

を上げているので以前とは同フォームに見えて

同じではないくらいのレベル。

これまでやっていない種目やバリエーションも。



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

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丁寧なフォーム




・トップとストレッチをキッチリ決める

・負荷を受け続ける軌道

これが出来てはじめて丁寧なフォーム

といえます。

反動使わずゆっくり動かすのが丁寧な

フォームではないので。

丁寧なフォームのつもりが実は雑な

フォームが多い。




さて、

連日フィジーカーと大会直前トレをやり、

そして

兵庫から大手スポーツクラブ

トレーナーと!

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そして

愛知からストレングスコーチと!

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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

ハンマーカール




腕橈骨筋、上腕筋。

太い腕作りに必須種目なハンマーカール!


鏡で見ると拳で乳首が隠れるくらい

(拳が乳首から15センチ前)

これがトップの位置。

この時、ダンベルは床に対して垂直です。

その垂直をある程度キープしたまま下ろしていき

ダンベルの下先端の角が軽く大腿部に触れます。

(大腿部に触れるのでダンベルは垂直ではなく

多少斜めになりますがほとんど垂直)

その位置がボトム。

左右ダンベルの幅も終始キープ。

10~15レップ行い、

限界が来たら大腿部側面から少しチーティング

使ってオルタネイトで数レップ行います。

アームカールは基本的に収縮時は目線前

(鏡で二頭筋の動きを終始確認)のまま顎を

引きますがハンマーカールは顔の向きは

変えず正面です。



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

パーソナル!





神奈川からトレ3年のトレーニーと!

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この1年、大きく成長しジムでも周りから凄いと

言われるようになったそうで!

さらなる成長を加速させる為、進化させた

テクニックを駆使し、そしてバリエーションも

増やして!


福岡からパーソナルトレーナーと!

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トレーナー歴28年のベテラン、

衝撃すぎて勉強になる事ばかりと

うれしいお言葉。

貴重なお話もたくさん出来てこちらも

学びが多かった二日間でした!


兵庫からトレ5年のトレーニーと!

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今回は胸と肩を!

痛みに耐えられないと言われるほど

バッチリ効かせる事が出来ました!



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

本来の・・・




フォーム確認だけのようなリハビリトレを

続けていましたが、ようやく本来のトレが

少しづつ出来るようになってきた

昨日は脚と腕!


トレ後は頂いたスイーツを

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いつもありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

広背筋!



筋肉隆々な若手トレーニーと!

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まだ二十歳ですがトレが丁寧で上手い。

上手さに比例し身体は急成長!

苦手で全然効かなかったという広背筋も

得意部位に変わったようで短期間で

広がり厚み凹凸感と大きく改善!

ベントロウは強くなり35キロ~45キロ。

広背筋は引ききって収縮、伸ばしてストレッチ、、、

なんて単純なものではなく

ボディメイク、特に筋肥大を目的としたトレに

おけるストレッチは伸ばすのではなく引っかけて

負荷を乗せ、最もテンションかかった状態に

持っていく行為なわけで、プル系のアンダーや

パラレルなら首すくめないよう肩、肘を出来るだけ

前へ、肩甲骨外転というよりは開いて前へ持っていく

イメージでやると上手く乗せる事ができます。




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

バルキーなトレーニーと!





東京からバルキーなトレーニーと!

トレ始めて3年2ヵ月、

頻繁にお越し頂き、

重量に逃げる事なくフォームを徹底し

最後までブレない強さと上手さで

あれよあれよと成長し超マッチョボディに!




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

趣味




施術に来られた常連さんの50代女性から

通販でトレ器具を購入するも続かなくて

もうやっていないと。

「今も毎日やっているんでしょ、凄いですね~、

その忍耐力の強さを分けてほしいなぁ」と。


これに似たような事、ほんとによく言われますが

趣味ですからね ^^

忍耐力なんて、これっぽっちもない。

趣味がゴルフでも釣りでも登山でもパチンコでも

なく筋トレだったって事。

学校ではクラス1のガリだった事もあり筋肉への

憧れがあり14歳から筋トレ本を買い始め、学校でも

勉強を一切する事なくトレ本を読んでいました。

そして例のごとく筋トレ本を探しに本屋へ行くと、

月ボを見つけどっぷりハマる事に。

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学校の机の中には月ボ、筋トレ本、解剖学、

栄養学、健体ニュースが入っていて授業中は

バレないようにそれを読む毎日。

中学3年の時には筋肉の起始停止も自然と覚え

骨格筋についてどんどん調べるようになり。

当時、日本海新聞にボディビルとは全然関係

のない内容だったのですが週一で

”小山裕史のボディビル教室”というコラムがあり

そのパクリで

中学3年の時のクラス新聞?で

”長田哲也のボディビル教室”という題名で

トレーニングについて書きました。

多分、誰も興味無いから読まれる事なく

スルーされていたかも。


そんな感じで趣味が30年以上経った今でも

続いているという事ですね





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

見よう見真似で出来るほど甘くはない




動画を見ながらやっているが1年半経った今

でも全然効果が無いと言われる2人の方とトレ

しましたが、見よう見真似出来るほど甘くはなく

とても奥が深いものです。

顔の向き、目線、グリップ、支点と重心、角度、

軌道、切り替え、

ポイントごとに多くの要素が含まれます。

動画を真似ても自分の悪い癖は指摘

してもらわない限り直す事は難しく、

悪い癖のまま続けてしまうと効果が出る

どころか筋肥大から遠のき、やればやるほど

悪い癖が身に付いてしまうので、

やらないほうがまだマシと言えるくらい

勿体ないものです。

全くの初心者なら1年半どころか3ヵ月で大きな

変化が無ければ根本的に間違っています。

フォームを見るとやはり負荷を分散させ、力み

癖もあり、全く負荷がかかっていないので一つ

一つ癖を直しながら基礎から練習し、

後半は非常に上手く出来るようになったので

どこにどういう意識を持って動かしていくか、

精度を落とさず強度を上げていけば、必ず

大きな効果が表れます!


その精度を上げたトレーニングを

パーソナルトレーナーでフィジーカーと!

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そして

東京から同じくパーソナルトレーナーで

フィジーカーと!

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高重量トレで関節を傷める事が多く、重量に

見合う身体にはならなかったという事で、

大会では予選落ちでしたが現在のトレに

変えてから1年で優勝、今年はオフで来年

に向けバルクアップ中!



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

女子フィジーカー!



女子フィジーカーと!

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弱点である肩腕、ヒップラインも大きく改善し

全日本に向け調整も順調!





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

パーソナル!




大阪からパーソナルトレーナーの方々と

トレーナー研修、

質問も多くみなさんとても熱心でした ^^

そして

兵庫から大手スポーツクラブ

トレーナーと!

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短期間で大胸筋上部の変化が表れたとか!

連日にわたり重要となるポイントの復習と応用。

内容濃く行えました!

そして

同じく兵庫からトレ5年の

トレーニーと!

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5年前のトレ開始早々から現在まで数名

のトレーナーからパーソナルを受けきた

そうですが、未だに効かせ方が分からず

身体もほとんど変わらないとの事でした。

普段のフォームを見ると教科書通りですが

負荷が全く乗っていないのでこれでは効果が

出ないのは当然と言えば当然。

早速基礎から練習し、一番苦手だという広背筋も

火傷したように痛いと。

これを焼き付く痛みといいます。

ラットプルでも腕の疲れを一切感じる事なく

効く痛みに耐えきれずセットを終えます。

センスも良く、非常に上手く出来ているので

今後、精度と強度を上げていけば大きな

変化へと繋がります!

そして

同じく兵庫からキャリア35年のトレマニア、

体重100キロの超バルキーなトレーニーと!

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数年前から足繁くお越し頂いていますが

同じ種目でも前回とは別物くらい精度が

違うと言われ。

トレ技術の向上とともに、これだけのバルクが

ありながらまだまだ筋量は増えているそうで!

来月はさらにその上を行くトレを






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

ストレッチ!



収縮とストレッチ

よくしっかり伸ばしてストレッチと表現する

人が多いし実際本にもそう書いてあるけど、

ただ伸ばしているだけのケースが非常に多い。

多いというか体育館のジムで目にするのは

ほとんどこれ。

全て台無し。

動画でもお決まりのように

”しっかり伸ばしてストレッチさせて~”

とか言いながら

いやいや、全く負荷ぬけてるじゃん、、、

みたいなの多い。

伸ばす事には変わりないけど

伸びた状態で筋腹にもっともテンション

かかった状態を作る事。





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

ロープーリー




ロープーリー、、、、

逃し癖や力み癖など運搬になる人の例として、

シートの前のほうで座り、体育座りのように

膝曲げている人多いですが、膝はロックしない

程度に伸ばします。

骨盤、股関節の位置、角度、そしてスタンス、

スタンディング種目もそうですが、まず下半身から

決める、

ここ凄く大事。




さてさて、

大会シーズンに突入しましたが、

今年デビューする

高校生トレーニーと!


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アウトラインがどんどん良くなり

ポージングも毎回行い、

入場から退場までの陥りがちになる

注意点を細かく練習。


東京からパーソナルトレーナーと!

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元GGトレーナーでパーソナルジムを数店舗経営、

セミナー講師など多忙の中、足繁くお越し頂き

さらに進化させたトレーニングを!



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

残念トレ






例えば、

インクラインダンベルプレス44キロ8レップ

がこれまでの最高記録。

今回は46キロで8レップ出来た。

”やったぜー記録更新!!”

と喜ぶと思いますが、、、、、、、、

しかしそれだけの重量が扱えても

胸はペラペラのままなら。

これは違うんじゃないか、

と気づくか気づかないかでこの先の

大変化するか何年経っても変化しないままか。


60キロでバーベルカール出来ても40センチもない

腕なら70キロ、80キロで出来るようになったとしても

腕の筋量は変わらないでしょう。

挙げるキツさは増すでしょうが強度が下がっている

一番残念なトレーニング。



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

焼肉!



フィジークトップ選手でもあるパーソナルトレーナー

のお誘いで焼肉~

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体調はかなり良くなっているものの、

いくらお腹が減っても好調時の1/3しか

食べる事が出来ず、ご飯は小

それでも肉食べている時の幸せ感は

たまらない

いろいろお話する事も出来楽しい時間

ご馳走様でした~




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

重さと効かせる、どちらを優先させるべきか?




”重さを持つのと効かせるのと

どちらを優先させるべきですか?”


昨日来られたトレーナーがこの質問を

ここ最近よく受けると言われました。

効かせるというと、どうしても重さの話になる

ようですが、

効かせようと敢えて軽い重量でやっている

わけではなく。

その種目で重さを持つだけなのか筋肉に負荷を

かけるかの違いで3キロで効かせましょう、

5キロで効かせましょうではないので。

「昨日は重さ重視、今日は軽めで効かせ重視」と

言っている人はほとんど効かせる事が出来ていない。



さて、GWも残り2日となりましたが

わたくしは毎日がGWみたいなもの ^^

毎日楽しくパーソナルを!


青森からパーソナルトレーナーで

ビルダーと!

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過去最高の刺激がバシバシ入ったそうで

数キロのダンベル、バーベルシャフトのみでも

効く痛みに耐えかね経験した事のない

パンプを体感したそうで連日楽しく破壊トレを

行いました!


愛知からパーソナルトレーナーと!

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トレーナー歴30年のベテランなので

今回も内容濃く!

同じジムのトレーナーの方も来られ

解剖学からみる基礎から実践、そして

応用までを3日間かけてみっちりと!


神奈川からパーソナルトレーナーで

ビルダーと!

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指や手首の使い方一つで負荷のかかり方が

強くなり効く刺激が数倍に跳ね上がります!

精度を上げ、バリエーションを増やして。

肩、腕、背中ははっきり分かるくらい効果

が出ているそうで連日にわたり全身を

筋破壊!



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

丁寧に




先日、体育館のジムで久々にダンベル

放り投げる人見たな。

インクラインダンベルベンチやってて

そのまま床にドォーンっと。

ダンベル壊れるやんけ(♯`∧´)

フォームも無茶苦茶なら器具の扱いも無茶苦茶。

身体はやはりという感じ。

もっと丁寧に扱ってほしいものです。

ユーザーはともかく身体凄い人ほど丁寧に

使ってますからね。






さて、仕事終わりに頂いたスイーツを


ビルダーから頂いたアップルクーヘン
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そして施術に来られた60代女性からの差し入れ
シフォンケーキと大福
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

ゴールデンウイークもトレ!




ゴールデンウイーク真只中ですが

ビルダーと!

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完璧なフォームで過去最大級の刺激と痛み

パンプだったそうで順調にバルクアップ中!


そして

千葉からパーソナルトレーナーで

フィジーカーと!

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各部位刺激が弱くなっていたそうですが

ちょっとの修正で続行不能に陥る強度の

高いトレに!



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴30年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝
他、入賞多数

パーソナルトレーニングでは運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークのトップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2000人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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