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寝る前に・・・




寝る前に軽くストレッチをアランウォーカーの


フェイデッドを聴きながら。。。












パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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効かせる




ここに来られているバルキーなトレーニーが

周りよりはるかに軽い重量でやっているにも

関わらずジムでは一番マッチョなので、

ある人から

「それだけ軽くても筋肉付くんですね」

と言われたらしく。

効かせながらやっているのでこの重量しか持てない、

とこたえたそうです。

何日か経ってからその人が

「効かせながらやっているんですが

こんなに軽くて筋肉付くの?と不安に

なる事があります」と。

これはもう効かせるという事を完全に

勘違いしている典型的な例ですね

何年続けても筋肉付く事はないと思います。



さて、

東京からビルダーでもあり大手スポーツクラブ

チーフトレーナーと!

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連日高強度なトレを!



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

激混み




時間帯にもよるでしょうが、どのジムも

人がどんどん増えて激混みのようですね、

特に夕方は。

人が多過ぎてやりたい種目が出来ないと

来られる方から毎日のように聞きます。

3人から4人くらいの仲間同士がベンチや

スミス、パワーラックを占領したら1時間は

空かないとか。

空いている場所がなくフラットベンチが2台

並んでいる狭いスペースに5~6人がいて

ぶつかりそうになるとか。

まぁ、自分の行ってる体育館のジムでさえ

多い時は40人以上はいますからね。


さて

兵庫からキャリア35年の大ベテラン、

体重100キロの筋肉隆々なトレーニーと!

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足繁くお越し頂いておりますが毎回トレーニング

のレベルを上げているので、遊んでいるのかと

思われそうな重量ですが50代にしてまだまだ

筋成長しているとの事。

痛みに耐えられないほど過去最高に効いたそうです!


そして

神奈川からパーソナルトレーナーで

トップフィジーカーと一緒にガチトレする

予定だったのですが、わたくしがガチトレ出来る

体調ではないので進化させたトレーニングで

全て補助にまわり、、、

1年前、半年前のが古いくらい改良し精度を

上げたので全種目過去一番の軽重量でしたが

過去一番の刺激とパンプだったそうで!


そして

茨城からホームトレーニーと!

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トレ1年4か月で体重も筋肉だけで10キロ

増え胸や背中の厚み、脚のサイズが

かなりいい感じに。

強度を上げバリエーションを増やして行いました!



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軽く




まだ本調子ではないので

軽くフォーム確認だけのようなトレを!

そしてトレ後は頂いた焼き菓子を

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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪




パーソナルトレーニングについて

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ビギナーと!




ずーっとトレオフ続きなので少しだけ戻った

体重がまた減っていき・・・

細身になってしまったので

夏には戻したいところ。。。

さて、

ここ数日ビギナーが多く

大阪、山口からトレ未経験の方と

基礎からやりトレの楽しさを感じて

頂きました ^^

そして

熊本からトレ7か月のトレーニーと!

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関節ばかり痛かったという胸や肩、何やって

いるのかさっぱり分からないという背中、、、、

基礎から覚える事でセンスの良さも相まって

関節の痛みを一切感じる事なく胸や肩や背中

の初バーンを体感したそうで!

連日にかけ全身やり、非常に上手く筋肉を

動かす事が出来ました!

そして

三重からトレ1か月のトレーニーと!

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バーンした部位に自分の身体じゃない

みたいだと。

のみ込み早く、効く痛み刺激に耐えられない

ほど上手く出来た筋肥大トレを連日行いました!




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仕事後に・・・





自主トレは全くやっていませんが

結構動いたので仕事後に

頂いた和菓子を

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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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負荷を逃がさないフォーム




上げて下ろしてだけでは収縮もストレッチ

も出来ていない。

特にストレッチ。

出来るだけ重い重量を1回でも多く上げたい

気持ちも分かるが重量増えても上げ下げする

のが上手くなっただけでは筋肥大が遠のくだけ。

重量だけに拘るのではなく、筋腹で負荷を

受け止め1ミリの負荷も逃がさないフォーム

に拘るべき。



さてさて

自主トレオフが続いていますが

連日パーソナルトレーナーの方々と!

そして

パーソナルトレーナーでフィジーカーと!

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<長田ケアセンター>

高重量=高強度ではない




高重量=高強度と思っているトレーニーは

多いと思いますが重くすればするほど低強度

になるケースが多い。

扱う重量は増えているのに身体変わらない

はまさにこれ。

この事は過去に100回以上は書いているので

読んで頂きたいのですが今回来られたトレーニー

も高重量トレを6年やっても筋肉がなかなか

付かなかったという事でしたが・・・。

重量増やしていく事で上げる(動かす)為の

コツが上手くなっただけで力みや分散により

トレーニングが下手になり筋肥大としての

効果が表れなかったのでしょう。

それからまだ1年ちょっとですが驚くほどの

変貌を遂げています。

重量挙げる為のフォームから負荷を乗せ

筋肉動かす為のフォームに変えた事で

強度が増し筋肥大!

トレ技術の向上によるもの。

重量追い求めるもの大事ですが、挙げやすい

フォーム、動かしやすいフォームになればなる

ほど身体は変わらないので要注意。




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パーソナル!





高校生トレーニーと!

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胸と腕を!

強度を上げ筋破壊!


ホームトレーニーと!

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ジム経験は無くホームトレ4年で体重88キロ

のバルクたっぷりな身体を作り上げ今後も

さらにデカくなるでしょう!


若手トレーニーと!

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短期間で急成長の要因はトレの上手さ!

今回はさらに精度を上げて!




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

連日、、、





神奈川からパーソナルトレーナーと!

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バリエーションを増やしテクニックを駆使して!


兵庫からトレ1年半のトレーニーと!

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センス良く過去最高のパンプだったそうで


東京からバルキーなトレーニーと!

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40歳からトレを始めてまだ3年ですがトレ技術により

凄まじいバルクを作り上げています!




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<長田ケアセンター>

ベテランパーソナルトレーナーと!





ボディビル東京クラス別優勝などの実績を

持つベテランパーソナルトレーナーと!

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エキスパートではありますが、トレ技術が格段

に向上した事で身体が再び進化し始めている

そうでトレーナーとしてのレベルも引き上げられた

との嬉しいお言葉

連日中身の濃い内容で!



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力み




力みの無いトレは見た目では分からないが

対象筋に強い刺激が入りかなりハード。

見た目ハードなのはほとんどが力み。

1年や2年の短期間で驚くほど筋肥大

しているトレーニーはこの力みがほとんど

見られない。

ホントに綺麗で丁寧なフォーム。

重量が重かろう、軽かろう関係なく体育館の

ジムだと99.9%の人が力みが入っているので

非常に勿体ない。

ただ一概に綺麗なフォームが効いている

わけではないし、

むしろ教本通りでお手本のような綺麗なフォーム

でもほとんど効いていないケースのほうが多いので

フォームを先に覚えるのではなく負荷の乗せ方、

筋肉の動かし方を理解したフォームで行う事に

より無駄のない効果的なトレーニングとなります。



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

頂き物 ^^





トレ後にビルダーから頂いたちんすこうを

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そしてハードトレーニーから
ホルモンを1キロも頂いたので夜飯にがっつりと

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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪



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<長田ケアセンター>

バルクトレ!





パーソナルトレーナーの方々のトレ合宿が

続いていますが少し一緒にやったので

久しぶりのフルパンプ!

気持ち良いぜぇ


今期オフ、現在バルクアップ中の

ビルダーと!

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修正しながら精度を上げバリエーションを

増やして筋破壊!


筋肉隆々な若手トレーニーと!

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ジムでは誰よりも軽い重量ながら

誰よりも筋量がある素晴らしい身体

を作り上げているその要因は力みを

無くしリラックスさせる事。

20歳になったばかりですがトレ技術が

上達しそれに伴い筋肉も急成長!



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大胸筋





パーソナルトレーナーの方々、そして

日本大会に出場する女子フィジーク

選手とトレ!

女性ではありますがフォームを改善してからは

痛くて耐え難いほど大胸筋に効くようになり既に

マッチョなボディながら、僅か3ヵ月で大胸筋上部

から内側にかけ盛り上がってきたのが分かるくらい

変化を感じているそうです!

胸張って肩甲骨寄せたからって大胸筋のトレには

なっていないので手首や肘の位置角度、後は

ストレッチを徹底して覚える事、これが重要!



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

リハビリトレ




体育館のジムでリハビリトレ2回目!

何人かの方に”もう体調は大丈夫ですか?”と

声をかけて頂き。。。

毎日でも焼肉食べたいくらいすっかり元気に

なりましたが以前のような死ねるトレが出来る

までにはもうちょいかかりそう。



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<長田ケアセンター>

大ベテランと!




福岡からトレ業界に精通した

キャリア40年の大ベテランと!

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足繁くお越しいただいておりますが

こういう指導が出来る人は他にいないと

お褒めの言葉を頂きながら連日楽しく

ハードに ^^



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1か月ぶり・・・



1か月ぶりに自主トレ!

この1か月は自主トレゼロ、

2月もほとんどやっていないので、

軽~く脚と肩。

トレやってないのと3月の体調不良で

痩せ細った身体、、、、

筋肉を早く戻したいところですが

焦らずゆっくり。


トレ後は頂いた筑紫もちを
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+



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苦手な広背筋!





週2回来られる医師をされている屈強

女性トレーニーが久しぶりに会った後輩

女性医師にスタイルの良さを褒められた

そうで、以前とは別人のように変わったと

驚かれたとか!

筋トレやっている旨を伝え、そして勧めると

”痩せたいけどムキムキにはなりたくない”

と言われたそうで( ;∀;)

いくらフィットネスブームとはいえ、筋トレやった

事のない人の大半はこのように勘違いして

しまうのでしょうね。。。



さて、

東京からトレ5年のトレーニー、

得意な部位はないけど特に広背筋は全く

効かせる事が出来ず苦手、腕が先に疲れる

だけで筋肉も全然付かないと。

これは習うしかないとGGではパーソナルを

受けるも未だに効く感覚が掴めないそうで。


・動作中は胸を張ってえび反りになりになる
・肩甲骨を動かす
・戻す動作を丁寧に行う
・負荷が背中にのるよう常に意識

このような残念な説明を毎回のトレーニングで

言われていたとの事ですが、効かない人に

これを言っても無理。

というか説明になっていないし、受けた人なら

お分かりでしょうが、自分のパーソナルでは

当然一度も上記のセリフを言った事がない。


というわけで、どう乗せてどう動かすのか

一つ一つ分けて練習し、

あとはどういう意識でコントロールするか。

それを理解し繋げていけばそのフォーム

になるという事。

初めて効く痛みを体感したそうで!

腕の疲れを一切感じる事なく背中がパンパンに

なったそうでテンションMAXでした!



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フォームに拘る




大阪からトレ8か月のトレーニーと!

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8か月前から月1~2回ペースのパーソナル。

驚異的なスピードで筋肥大しています!

基礎が徹底でき、毎回精度を上げて。

数か月前と今とでは同じ種目でも全く違う種目と

いえるくらいレベルアップしている。

技術を高めていく。

前回より1キロでも重くではなく、前回より

質を高めていく事にフォーカスする。

そのレベルアップさせたトレーニングで

腕の太さは8か月で12センチ太くなった

そうで体脂肪が薄く血管浮き出た状態で

41センチ!

丸々と隆起した肩胸背中も初心者の域を超え

筋肉隆々の身体を作り上げています。

このように見る見る成果を上げていく

トレーニーもいれば、

何年やっても成果が表れないという

トレーニーも多いと思います。

この場合、荷物運びのようなトレになっている

ケースがほとんど。

実際、体育館のジムで目にするのは

全てと言えるくらいこれです。

基礎が全く出来ていないので運搬で種目を

こなしているだけで筋トレになっていない。

持てる(上げ下げ出来る)重さと筋トレでの

重さは違う。

使用重量と筋量は比例しない。

使用重量が増えても挙げるのが上手く

なっただけのトレでは筋肥大が遠のくだけ。

負荷を乗せテンションかけ筋肉を動かす、

この精度を上げていけば身体は急速に

変わるものです。




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
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