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焼肉




お誘いうけ夕食は長崎からお越しの

パーソナルトレーナー蒜山食堂



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フィットネス業界の裏話までいろいろお話ができ

とっても楽しい時間でし

ごちそう様でした~




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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久しぶりの・・・





久しぶりの更新ですがすっかり暖かく

なりましたね。

というか昼間は少し暑いくらい!

自分はといいますと今は良くなりましたが、

体調不良が続き食べる事が出来ず、体重も

10キロ落ちて激痩せしてしまい、一時は立って

いられないほど弱り、体力ガタ落ちでしたが

今は食欲、体力とも少しずつ戻って

きています。

トレーニングはまだ再開していませんが・・・・。


1ヵ月近く行ってないけど体育館のジム、

暖かくなったから人多いだろうなぁ。

普段から激混みの時も多く使いたいものが

使えない状態なのに、春過ぎから夏にかけて

異常に人が増えますからね。

来週から行こうかなぁと思っていますが

痩せたから知り合いに気づかれないかも


まあ、そんな事はさておき

連日ウキウキした気分でパーソナル!

高校生トレーニー

そして

千葉からフィットネスクラブヘッドトレーナー

そして

東京からパーソナルトレーナーでフィジーカー

そして

同じくパーソナルトレーナーでフィジーカーと

破壊トレ!


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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

フォーム





先週から昨日今日にかけて肩や肘、腕橈骨筋など、、、

傷めたというトレーニーが来られましたが

フォームを見ると筋肉に負荷が乗っていないのです。

一見教科書的なフォームに見えてもそれが正しい

とは限らない。

これも重くればするほど負荷を逃がす。

逃がすのでさらに重くできる。

結果、関節や腱に無理な負担がかかり怪我を

してしまう事に。

フォームを真似るのではなく狙った部位に対する

負荷の乗せ方、その為の意識と動作を理解すれば

傷めるリスクは最小限に、筋肉の成長は最大限に!




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

負荷を逃がす





負荷を逃がす。

強度を上げようと重くすればするほど逃がす事に。

いくらキツさは増してもこれでは本末転倒。

重量増えているのに身体変わらない人はこれ。

これに気づくか気づかないか。

気づかなければ無駄なトレをしているだけなので

こんな勿体ない事はないですね。




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

名古屋





16年前、名古屋に2年程住んでいまして

当時はGGは無く中村スポーツセンターで

トレしていたのですが、その時同じ時間帯

にトレされていたという方と!

今回久々で2回目。

16年前当時は話した事も挨拶した事もなく

面識無い感じですが私の事は覚えいたそうで

有難いですね^^


大阪からパーソナルトレーナーと!

解剖学とカイロ講習、そしてトレ!

キツくなると負荷を逃がそうとするので

そこをどこまでコントロールできるか。

過去最高の刺激が入ったそうです!


電車で2時間、遠路遥々通う高校生トレーニーと!

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胸、背中をメインにニ頭筋2種目、三頭筋1種目!





パーソナルトレーニングについて

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フルレンジ





初歩的な事ですがフルレンジは関節可動域

ではなく狙った部位に重さが乗った状態での

最大収縮、最大伸展。

上げて下ろしての動きではなく、負荷を受け

テンションかかった状態で終始抜けない事。



さてさて、

連日東京からパーソナルトレーナーと!

大ベテランで凄い人なのですが今回も学ぶ事が

多くて楽しいと言ってもらえて嬉しい限り。


そして、

日本選手権に向けハードトレを行う女子選手と!

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1セットでオールアウトさせるくらいの強度で。

バリエーションも加え筋破壊!



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

自主トレ





トレ不足から痩せてしまった身体にムチうって

自主トレは腕!

バーベルカール20キロ

インクライントライセプスエクステンション25キロ

後はケーブル

二頭筋三頭筋合わせて6種目




トレ後は大好きな東京ばな奈を
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ありがとうございま~す(o‘∀‘o)*:◦♪




パーソナルトレーニングについて

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軽い重量でも効かせれば筋肉つきますか?





同じような事、よく聞かれますが先日も

”軽い重量でも効かせれば筋肉つきますか?”・・・と。

あえて軽い重量持っているわけではないし軽いと

感じる時点で、もうそれは筋肥大としては全くの

効果無しです。

その動き、そのフォームだとその重量しか扱えない

という事。

筋肉を動かす為のフォームであり、重さを持つ為の

フォームではない。

負荷を逃がさなければ破裂しそうな痛み、千切れそうな

痛みが襲う。

70キロのバーベルカールをやっていた人が

そのフォームだと20キロでも出来ない。

こそから強くしていきどんどん筋肥大、

来られている人で腕周りが45センチ以上ある人、

数十人いますがだいたいこれに似た例。

トレ未経験から来られて腕なら20キロのバーベル、

10キロのダンベル、それ以上の重さは扱った事が

なくても48cmの豪腕を作っているトレーニーもいる。

来週も来られますけど!

”軽いので効かせてま~す”・・・なんて生ぬるい遊びではなく

限界最強度、限界ヘビーウエイトでやっているからこそ

そこまでの身体が作れるのですね!


そんな筋肥大トレを

東京からフィジーカーでパーソナルトレーナー

の方々と連日の合宿!


そして

東京からほぼトレ未経験のトレーニーと!

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家にバーベル、ダンベル、ベンチ、パワーラック

を買い揃えたそうで、今後ホームトレーニーとして

本格的に始めるとの事!

刺激、痛みに耐えながらめちゃくちゃパンプしたそうで

非常に上手く出来ました!






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急成長!





大阪からトレ4ヵ月のトレーニーと!

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トレ未経験に近い初期から筋肉に負荷を

乗せる事を覚えるとほんとに成長が早い!

縮まらない事、終始横に広げる。

効き過ぎて痛いという体感と破裂しそうなバーン

が毎回あるそうで!

少しずつ強度を上げ、昨年末からトレ開始したとは

思えないほど肩腕胸の発達が著しい!




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<長田ケアセンター>

自主トレ






2月はほとんど自主トレが出来ていないので

萎みきった身体、体脂肪は変わらず筋肉だけ

落ちたので体重激減、、、、。

トレしなければあれだけ食っても体重落ちてしまう

こりゃまずいと6日ぶりの自主トレ!

胸と肩

これ以上ないパンプで気持ちいい。

インクラインベンチプレスなんて最後30キロ

だけど今はこれで十分。

肩はレイズ系のみで。






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補助






ケーブルクロスオーバーとラットプルダウンが上手い

人はどの種目でもだいたい上手く出来ているという、、、、

そんな話を千葉のベテラントレーナーと!

ちなみに行っている体育館だと1人も出来ている

人がいない、胸張ってケーブル動かしているだけ。



種目や状況により多少の違いはあれど、

補助は動きが止まらないギリギリの力を加え

ポジティブからトップポジションの一歩手前で

外す、

そしてボトムポジションで待ち構えるのが基本。

最初から最後まで握りっぱなしで一緒に運搬

作業している合トレが多い、、、

そんな話を東京からパーソナルトレーナー

でフィジーカーと!



京都からトレ3年のトレーニーと!

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ポイントごとに修正し一気に刺激が強まったそうで!

肩や肘の角度を僅かに変えるだけで筋腹にテンション

かかり効きが倍増します。

軽々挙がっていた重量が数レップで撃沈し、経験した事

が無いというバーンが襲うのですね。



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夜飯




昼飯食べる間もなく11時間動き回ったので
夜飯は回転寿司の北海道へ
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デザートにいちごパフェ
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食後は
お馴染みの喫茶樹へ
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何だかいちごパフェがまた食べたくなり
トマオニへ
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家に帰り頂いたバームクーヘンを
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+






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ホームトレーニー!






高知からトレ6ヵ月のホームトレーニーと!

自己流だと無駄な事をやってしまうのではと

感じたらしくトレ開始早々から毎月来られて

いますが、筋肥大に最も邪魔な逃がし癖や

力み癖が付いていないので急速なスピードで

成長しています!

背中の広がりや厚みは初心者の域を超え、

腕の太さも39.5センチになったそうで、

もうちょいで40!

まだインクラインカールやライイングカールは

3キロ~5キロで続行不能に陥っていますが

それでこの筋量。

このペースで今後精度と強度を高めていけば

どこまで成長するのか楽しみ!

サイクル組んだメニューも作り今後の

バルクアップに期待大



パーソナルトレーニングについて

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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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