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トレ不足





ホームトレーニーと連日トレしていますが

特に腕と肩がめちゃくちゃ進化しています!

重量増やしていく=筋肥大と信じ

重量に拘った2年間、身体はほとんど

変わらなかったという事ですが、負荷を乗せる

事を覚えてからの1年半で大化けしています!

対象筋のみ撃沈させる為にピンポイントに

最大限の負荷を。

周りを見ると負荷を増やすという事を重量増やすと

勘違いしている人、まだまだ多いですね。



さて、

時間の都合上、2月の上旬から

自主トレがほとんど出来ていないので萎みきった

身体を早く戻さねば!

とはいえ後1ヵ月は出来ない日が多いので

本格的には4月からか!?

パーソナルでは動きを見てもらう為に各1セットは

やるのでウエイト持たない日は1日も無いのですが

そんなのトレになってませんからね。

という事で昨日は久しぶりの自主トレ!

パンプさせた程度ですが気持ち良い



トレ後には頂いたイヴの林檎&エデンの林檎
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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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蒜山食堂




夜飯は焼肉

蒜山食堂へ

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この親子丼うめー
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やっぱ焼肉食べるとパワーが漲るね



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

プレスダウン




三頭筋が千切れそうなほど痛くなる

ストレートバーでのプレスダウン、、、

顔目線正面、

足幅20センチつま先重心で骨盤ニュートラル、

脇を閉め気味にしバーの位置は乳首の前10センチ、

これがストレッチポジション。

ストレッチスタートで

そのまま床~股間方向めがけて三頭を絞り

込むように収縮、手首は少し背屈。

手首を掌屈させながらバーが乳首の前10センチへ。

この時、顎を引かないよう注意。


さて、

連日トレーナー研修をはじめ

関節にはマイルド、筋肉には地獄?の

バルクアップトレを!!!


神奈川からストレングスコーチ・

パーソナルトレーナーと!


女子フィージーク選手と!

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福岡からパーソナルトレーナーと!



高校生トレーニーと!

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青森からパーソナルトレーナーで

ビルダーと!

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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

ダンベルフロントプレス



東京からトレ30年のベテラントレーニーと!

久しぶりなのでまずは基本種目の見直しから。

顔の向き、肩肘の位置、角度、どう動かすかの

意識の持っていき方、

ちょっとの修正で刺激が何倍にも膨らみます!

バリエーションも入れての実践トレを連日!

そして

茨木からホームトレーニーと!

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トレ未経験時から毎月来られ1年2ヵ月、

28センチしかなかったという上腕は36センチ!

サイズだけ見ると、まだまだといった感じですが

1年2ヵ月で8センチアップは劇的な変化と

言えます!

胸や背中の隆起はなかなかのもの。

そして

パーソナルトレーナーでフィジーカーと!

ハム、二頭、肩、

特に弱点の肩前部の強化

インクラインフロントレイズ

ケーブルフロントレイズ

ダンベルフロントプレス
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ニュートラルグリップ、ダンベルは床に対して
終始平行
このダンベルフロントプレスのボトムポジション
あと3センチくらいダンベルを鎖骨側に寄せた
ほうが良いです
握りは親指側、ボトムでは顎を引きトップでは
顎を上げる
トップで顎引くと負荷が抜け刺激が弱くなる
ので注意するところです




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

仕事後に・・・・




仕事後に美味しく頂いております


チョコ
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焼き菓子
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ケーキ
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激うま!!!



ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+



パーソナルトレーニングについて

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お腹が出てきたので・・・・





施術に来られた40代男性、のだけど

”お腹が出てきたので筋トレ始めようかと

思っているけどお腹をスリムにして引き締まった

体にしたいだけで筋肉ムキムキになるのはちょっと、、、、

筋肉ムキムキにはならず引き締めるだけの筋トレ

とかってあるんですか?”と。

これ、過去にも同じような事言われた方が

何人かいましたが、

筋トレ始めたら、もれなく筋肉隆々になると

思っている人が多いようです^^;

筋トレ始めただけで簡単に筋肉隆々には

ならないですよ、食事とトレーニングで

理想の身体は作れますよって話を


さて、

合宿中のパーソナルトレーナー

と連日のトレを!


そして

女子フィジーク選手と!

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焼け付く刺激が

気持ちいい~と!

ボトムとトップを的確に、

動作中、テンションが抜けない事。



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無駄のない動き





東京からパーソナルトレーナーと!

元GGトレーナーで現在は数店舗の

パーソナルジムを持つオーナーでも

あり!

有意義なお話も出来て楽しい時間

テクニックを駆使し進化させた

トレーニングを!


自分自身の経験やこれまでの指導の中で、、、

自分で”しっかり効かせている”と思っていても、

実はもっと効かせられる事も多々ある。

それどころか

”しっかり効かせている”と思っていても

実はほとんど効かせられていない事も

多々ある。。。

と言われていましたがこれはほんとに

そう思います。


筋肥大狙いでトレし、

”今日もめちゃめちゃ効いたー追い込めたー”

と言って満足なトレが続いても身体に大きな

変化がなければ効いてもいなし追い込めてもいない。

そもそも限界まで潰れるまでやれば追い込めた

と勘違いしている人が多い現実。

大切なのは対象筋にテンションかかった状態で

最後までコントロールさせる事。

重心、支点、握り、手首・目線、骨盤・股関節・肩・肘の

角度など、それぞれの意識がブレない事。

リズミカルなテンポで筋肉を動かします。

1年や2年でビルダー並みの身体になるような

短期間で驚くほど変化する人は理解した

動かし方でやるので無駄がなく綺麗なフォームです。



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

トレスケジュール






ビギナーの方が多く楽しくやっています!

30代、40代の方で学生時代、部活の補強で

ちょこっとバーベルを触った程度という方が

肉体改造を求めて本格的に筋トレ始めるのは

良い事ですね ^^


さてさて、

自分のやっているトレーニングメニューや

スケジュールをよく聞かれる事があり、特に

決めているわけではないのですが

頻度はだいたいの流れで週に脚2回

肩も2回だけどプレス系・レイズ系ともにやる

通常トレを1回、レイズ系だけをもう1回。

二頭筋1回、三頭筋3回。

胸は1回やるかやらないか。

背中は2回だけどプル系・ローイング系ともにやる

通常トレ1回、ローイング系だけをもう1回。




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効かせる意識?





効かせる意識でやっている、、、

とかよく聞くけど、そうではなく

負荷を乗せ筋肉を動かす為のフォーム、

筋肉で操る、操作した結果そのフォーム

になる、、、

という事なのでその操作の意識が大切です。

効かせながらやっている、または重量は

増えているのに筋肉付かないという人は

操作できていないという事です。


さて、連日

パーソナルトレーナの方々と

トレーナー研修とトレ!

そして、

若手ビルダーと!

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1セットで撃沈させるくらいの精度で行いました!




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>





カニ
カニ
カニ~~

蟹を頂いたので早速ボイルして!

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豪勢な夕食

ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

パーソナル





東京クラス優勝など多くの実績をもつ

ベテランパーソナルトレーナーと!

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長年のトレーニングで関節を傷め肩肘膝など

故障により酷い時は日常生活でも支障がでる

ほどだったそうですが定期的にお越しいただき

徹底して効かせ方を覚えてからは痛みはなくなり、

今なお身体は進化しているそうで!

70キロでバーベルカールをやっていた頃より

20キロでやる今のほうがサイズアップしている

との事。

強度が増している結果ですね!


そして

女子フィジーク選手と!

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日本大会に向けてのトレーニング!

1セットごとに関節や他の部位が関与する事なく

対象筋のみに焼き付く痛みで耐え切れない

ほどの刺激が入ったそうで!

修正しながらバリエーションも入れての

実践トレ!



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

筋肉に負荷を乗せる





上げ下げ出来る重さではなく、

筋肉に負荷を乗せてストレッチと

収縮が的確に出来る重さ。

上げ下げだけのフォームで10回出来る

重さでも、ストレッチさせただけで1回

も上がらないなんてよくあります。

それだけ人間は負荷を逃すのが上手いのですね。

というか負荷を逃がす機能しか備わっていない。

通っている体育館でも同じ時間帯でやっている人、

ほぼ全てが負荷を逃がして上げ下げだけの動きに

なっています。

これではどんなにキツい事やっても、全くと

いっていいほど筋肉は付かない。

負荷を乗せ、そこから強くしていく、

筋肥大狙いならまずそれを徹底させる事。


そんなトレを、、、


東京からバルキーなトレーニーと!

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トレ歴2年11ヵ月、ジムでよく見る力任せの

運搬経験がなく、

筋肉に乗せるフォームで徐々に強度を

上げ、非常に速いスピードで筋肥大

しています!

トレ開始1年で腕周りは40センチを超え、

2年で45センチを超え今は48センチ!

刺激に慣れないよう精度を上げつつ

種目を変えバリエーションを加えながら

新たな刺激を入れています!


そして、

屈強な女性トレーニーと!

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週2回でトレ歴1年9ヵ月、

男性並み?のハードトレで見事な

アウトラインを作り上げています!





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大胸筋





胸の種目、

プレス系でもフライ系でも肩甲骨寄せて

胸を張るようにと言われるけど、

それが出来ても肘の位置や角度、

軌道が適当だとほとんど効果がない。

胸が苦手とか、まったく変化がないという人は

100%の確率でここが全く出来ていない。

胸張った状態で上げ下げしているだけの

フォームになっています。

この場合、多くは改善させたい一心で少しでも

重い重量を全力の力任せでやってしまう

事も。

結局、胸は改善する事なく肩を傷めたという

ケースがほとんど。

そしてどの種目が良いのか、セットの組み方等

の上辺だけの改善を求めようとします。

メニューやセットの組み方はまず基礎が

出来ての話。

ボトムでは下すのではなく伸ばすのではなく

負荷が乗った状態、最もテンションがかかった

状態、そのまま抜けない軌道で収縮させる

事によりトップまで。

重さで苦しい、キツいと感じるのではなく

胸に入る刺激、痛みで限界が来るような

トレが出来ればペラペラな胸なら半年も

あれば激変します。




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肩の種目!




{バーベル種目}
バックプレス
フロントプレス
フロントレイズ
アームランジ
アップライトロウ
リアロウ

{ダンベル種目}
ダンベルショルダープレス
アーノルドプレス
フロントレイズ
リアレイズ
サイドレイズ
アップライトロウ

肩の代表的な種目だけでもこれだけあり

細かい種目やバリエーションを入れたら

この何倍もの数があります。

筋肥大狙いなら1種目で撃沈するくらいの

強度で3種目~5種目、

最後の最後まで負荷を逃がさない上手さと

強さが備われば時にはレストポーズやドロップセット

などを入れます。

ホームトレーニーと肩をやりましたが

最後まで1ミリの負荷も逃がさないフォーム

で完遂させる上手さ!

それだけのトレーニングが出来るので

当然と言えば当然ですがビルダー並みの

肩を作っています!




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重量増えても身体変わらない





東京からトレ3年のトレーニー、

一昨年、単発で受けたパーソナルで

”ベンチプレス100キロ10発挙がるようになれば、

筋肉は勝手に大きくなっていく”

と教えられ、常に重さの限界に挑んだ

トレーニングをしていたそうですが年末に

肩を傷め胸や肩の種目で支障が出ている

との事。

傷める前は100キロで7~8レップ出来るように

なったものの身体はほとんど変わらないと。

これに似たケースはこれまで数百人と見て

きました。

これ、よく言われている事ですが重量増やして

筋肉付くのなら誰もがバルキーなマッチョに

なるはず。

でも周り見たら結構な重量扱っているのに

筋トレやっているとは思えないような身体

している人が多い現実。

重量増えても変わらないのであれば何年

やっても変わらないでしょう。

実際フォームを見ると筋肉に乗せていない、

負荷を逃がしています。

どんどん重い重量が扱えるようになったのは

単に運搬が上手くなっただけ。

筋肥大にとって最も避けたい動きでもあり

今回のように怪我のリスクもあります。

早速基礎から練習し筋肉を動かします。

効かせた経験がないのでちょっとの刺激でも

耐える事が出来ず絶叫?の連続でしたが

楽しいと何度も言われ中身のある

トレーニングが出来ました!


大阪からホームトレーニーと!

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まだ1年半とトレ歴浅いものの

肩腕背中、どの部位もバランスよく

大きな筋肉を作り上げています!

さらに強い刺激を与えるよう修正、

そしてバリエーションを増やして

行いました!



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<長田ケアセンター>

激混み





ジムが激混みでストレスで胃をやられた

というホントだか冗談だか分からない

バルキーなトレーニーと!

3~4人連れが何組かいてベンチや

マシンを独占状態だからいい加減に

してほしいと

まぁ、これはどこのジムでもありますね。

揃いも揃ってトレーニングが恐ろしいほど

下手という。。。


そして

女子フィジーク選手と!

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背中と肩がいい感じになってきてます!

そして

高校生トレーニーと!

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胸と腕を破壊!



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<長田ケアセンター>

筋肉付く人、付かない人




目一杯重い重量持って超ハードにやっても

そんなに筋肉付かない人と、

見た目軽い重量でやっているのに筋肉隆々な人。

この違いは

重量を筋肉に乗せるか関節に乗せるかの違い。

あとは力み。

この力みが筋肥大トレの邪魔をします。

頑張っても筋肉付かない人は例外なく

ガチガチに力む癖があります。

筋肉隆々になる人はリラックスさせるところは

リラックスさせ、

力入れるところに力を入れる。

これがスムーズ出来る。

綺麗な動きでポンプのように筋肉を動かす。

これが効かせるという事です!

狙った部位に耐えきれない刺激が入り、

これ以上ない強度の高いトレだと感じれば

上手く出来ているのでは。

軽い重量を丁寧にゆっくり動かすのが

効かせるではないので。

そんなのやっても効果ゼロなので

そこは間違えないようにしたいものです。




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背中トレ!




愛知のトップフィジーカーと背中トレ!

斜め懸垂 
ロウプーリー
クローズグリップ斜め懸垂
ベントロウ
ダンベルデッドロウ

1セットごとにバチっと強烈な刺激入ったので
満足のいくトレーニング!


使った筋肉に栄養与えるべくトレ後は
焼肉華へ
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頼んでないのにコーヒーが、、、、、
サービスだそうです
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<長田ケアセンター>

筋肉に乗せる、そしてコントロール




特に初心者や長年やっても身体が変わらない人

に言えることですが、

トップ選手のメニュー、つまり種目やセット数

を真似するケースが多いと思いますが

中身が全然違うので、

上辺だけの真似ではなく1種目の精度を上げる

練習をしたほうが効果は大きいです。

凄い身体作っている人は上手くて強い。

関節や他部位に逃がすのではなく

筋肉に乗せる、そしてコントロール、、、

これがボディメイクにとって最も大きな要!


という事で中身あるトレーニングを

埼玉からホームトレーニーと、

そして

パーソナルトレーナーでフィジーカーと!

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そして

新潟からトレ30年のベテラントレーニーと!

そして

神奈川から大手フィットネスクラブ

チーフトレーナーと!

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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴30年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝
他、入賞多数

パーソナルトレーニングでは運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークのトップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2000人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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