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精度を上げて!




大阪からトレ3年のトレーニーとトレ!

トレーニングセミナーやパーソナルを多く受けて

いるそうですが効かせる事が難しくこの夏から肩と

腕橈骨筋を痛めトレに支障が出ているとの事。

力み癖があるので修正しながら一つ一つポイント

ごとに練習。

どの部位も上手く効かせる事ができ、効くというより

我慢できない焼け付く痛みが襲ったそうで初めての

感覚だと。


東京からパーソナルトレーナーで

フィジーカーとトレ!

長い時は3時間以上もやっていたという

トレも今は30~40分。

2部位やっても90分かからないのだそうで。

というか出来ないくらいの刺激を与える

事ができ身体も急成長。

さらに刺激を強めるよう精度を上げパニックに

陥りながらの楽しい破壊トレが出来ました!


同じくパーソナルトレーナーで

フィジーカーとトレ!

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負荷を全て対象筋に乗せ刺激を入れる為の動きを

自らのコントロールで、、、、

ベテランですが絶叫しながらセット後は蹲るほどの

高強度トレが出来ました!




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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夜飯!





フィジーカーと肩と背中をガチで!

それにしても背中の反応が良過ぎる。

そして

夜は焼肉”あばた”



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焼肉の後は”喫茶樹”

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そして頂いたスイーツを

グーテ・デ・ロワ ホワイトチョコレート
これ、好き過ぎてヤバいくらい好きなのです
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焼き菓子
実は焼き菓子も超好み(*^_^*)
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新米も頂いちゃいました
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ありがとうございま~す





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

しっかり効かせて50センチの豪腕へ!






東京からフィジーカーとトレ!

来年のオールジャパン優勝に向け

肩、背中、腹を強化!

リアが大きくなったせいか、立体感が増し。

フェイスプル、リアロウ、シーテッドリアレイズを

ストレートやコンパウンドで。


長崎からパーソナルトレーナーでフィジーカー

とトレ!

負荷抜けが多々見られたので修正し、

バリエーションも加え連日の破壊トレ!

毎回史上最高のトレーニングだと言われています^^


兵庫からバルクモンスターとトレ!

背中と腕を。

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分厚い大胸筋に頭より大きい肩、50センチ近い腕は

どこまで太くなるのだろうか!

このバルクをもってしても普段の腕トレ重量は

バーベル10キロ~20キロ、

ダンベルは3キロ~8キロ。

今回は二頭筋、三頭筋とも6キロで

撃沈していましたが・・・。

効き過ぎる痛みを通り越したそうで

1セットで続行不能になるほど精度を

高めての筋肥大トレーニングが出来ました!





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

楽しくトレーニング!






東京からトレ5年のトレーニーと引き続き

肩と脚をやり、

奈良からフィットネスクラブのトレーナー

とトレ!

背中が大きく改善されたそうで。

動かし方が分かると面白いと。

腕はかなり太くなり!

力任せからテクニックに移行した結果ですね!

僅か9ヶ月で4センチ太くなったそうですが

ダンベルは最高で9キロ。

これが今の限界重量。

そして神奈川から元GGトレーナーでトレ30年の

ベテランパーソナルトレーナーとトレ!

面白いお話も。。。

悲鳴?と絶叫の楽しいトレーニングが

明日以降も(^^)








遅い時間ですが夜食は
すき家で和牛すき焼き丼

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そして
頂いた鳩サブレ―を
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ありがとうございま~す




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

筋肉がつかない






先日スポーツセンターで2人組の1人が

鏡で腕ポーズとりながら腕太くならんなぁ、

いつ太くなるんだろうか、、、、

みたいな事言っているのが聞こえましたが、

ボトムも抜け、トップも抜けの運搬なのでこの先、

筋肉で太くなるのは難しいかも。



荷物を動かす、荷物を上げ下げするのと

同じ機能のまま種目をこなすと

適当に握って挙げやすい位置、下しやすい位置

つまり動かしやすい楽な位置で上下させたり、

引いたり押したりします。

動画でもこれが多いですね。

スポセンでは全ての人がこれなので運動不足解消

ならともかく、もしも肉体改造、筋肥大目的なら

ほとんどが無駄なので勿体ない

グリップや顔の向きはもちろん姿勢によりどこに

重心を掛けてどういう軌道で負荷乗せていくかを

理解する必要があります。

ここまでが基礎の基礎。

そこからのテクニック。

理解した動きを丁寧に、そして高強度に。

これが筋肥大にとってもっとも重要です。




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

基礎



ベンチプレスは手首背屈させないように

注意します。

実演交えパーソナルでは細かく説明していますが

肩痛める原因になります。

ニュートラルポジションです。

ライイングエクステンションでも何も考えずに

やるとボトムで背屈になってしまうのですが

このフォームでやる人、例外なく三頭筋が

発達していない、必ず掌屈で。

カールはトップで背屈させる人が多いですが小指から

巻き込むようにギュっと絞るのでその動きから

結果的に掌屈になります。

バックプレスは手首立てた状態で拇指は自分の

頭方向に伸ばしたままバーの下に位置すると

負荷が乗せやすくなります。






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

大胸筋







肩甲骨を寄せるというより

胸を突き出して、突出しを強調しながら

胸を開くようにやればいいわけで。

胸骨を突き出すというか立てるというか。

そしたら肩甲骨が下制するし。

トップでもボトムでも同じ動き。

開くといってもボトムで肘やダンベルを深く

下げるわけでないので。

効かない、発達しない、痛める人はここが

100%出来ていない。

これはプレスでもフライでも同じ。

トップでも開いた胸を絶対に閉じない事。

肘は真横ですが外転85度から骨格により

多少違いはあります。

シャフトは拇指球側に乗せます。

頭をベンチから上げないよう顎引いて目線は

斜め45度。

自分の胸が視界に入ります。

手首背屈して脇を閉めないよう注意。

終始胸を突き出して広げたまま。

トップもいかに広げたまま絞り込むか、

これによりバーベル、ダンベルが挙がる。

これが出来ればプレスでも内側まで痛い刺激

が入ります。

胸が苦手、全然効かない、胸が発達しないという

トレーニーでも百発百中です。





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

破壊トレ






滋賀からベスボ選手、そして埼玉からトレ1年の

トレーニー、

そして

東京からトレ5年のトレーニーとトレ!

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月ボでお馴染みのトレーナーにパーソナルを

受けていたそうですがフォームを見ると関節で

受けて分散させています。

対象筋にはあまり効くことなく肩や肘が

先に痛くなるとの事。

チェックすると良いフォームに見えて実は

最も痛めやすい動きでやってるのですね。

二頭筋は肘の痛みで満足に出来ないと。

癖を直しながら一つ一つ練習していくと

非常に上手く簡単に効かせる事が出来ました!

肩肘の痛みを感じる事なく追い込む事ができ

胸や背中、腕も初めてのバーンだそうで。

刺激に悶絶しながらも”これは良い”と!

肘肩角度、横に伸ばす、これ大事!



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

故障が多くても無理なく破壊トレ!





千葉からトレ合宿中のヘッドトレーナーが終わり

大阪のホームトレーニー、

そして東京からGGでハードトレを行うトレ25年の

ベテラン。


今月は施術、パーソナルとも初めての

方が多いので毎日刺激的。

気持ちの刺激とトレで筋肉に入れる刺激・・・

Wの刺激!

まぁそんな事はどうでもいいのですが、、、、、、

紹介が多くて有りがたいですね。

明日以降リピータも多いけど、やはり初めての

方が多い。

この前東京から来られた3人の方も

先にこちらに来られていたGGの方から

”これこれこうだから絶対行ったほうが良い”

との紹介で行くのを決めたと

今日来られた方も同じGGでこちらに来られている

ビルダーの紹介だそうで!

有りがたいことです

さて、

肩、二頭、肘と痛めているところが多く

トレに支障きたしモチベも下がりっぱなし

との事。

GGで何人かのパーソナル受けても解決せず

こちらに来られているビルダーに聞いたそうで。

これらの指導は長年経験積んでいるので得意です。

症状は大小あれど過去多くのトレーニーと関わり

全盛期が甘いと感じるほどの破壊トレができるように

なった方がほとんど。

もちろん一人一人アプローチが違いますが関節や

痛めた箇所に負担かけず筋肉だけに効かせます。

今回もグリップにより肩肘の角度、姿勢、切り返し、

重心、を個々に練習しボトムとトップを分けて筋肉を

動かしていきます。

肩が痛くて半年間ほとんどやっていないベンチプレス

も肩痛の影響なく胸に襲う刺激で悶絶。

ベンチだけで25年のキャリアの中で一番パンプ、

バーンアウトしもう終わってもいいくらいだと。

ガチなら5セットですよ、、、と言うと

今なら5セット出来る気がしない、

これできる人いるの?って。

いくらでもいますよ(^^)

最強度で4~5セット、それが1種目、

筋肥大目的ならその精度と強度で3~4種目。

今回は練習だけなので筋肉の動きを理解した

フォーム、結果、効かせるという事ですがどの

部位も怪我の影響する事なく心折れるまで筋肉

が破壊されたそうで中々上手く出来たのでは

ないでしょうか!



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

トレ三昧






昨日から接近し本日台風真っ只中ですが

遠路遥々無事到着され!


東京から動画をはじめフィットネス関連の

ビジネスで大成功しているトレマニアとトレ、

そして大阪からフィジーカーとトレ、、、

そして千葉からフィットネスクラブの

ヘッドトレーナーとトレ!

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台風関係なくトレ三昧




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<長田ケアセンター>

自主トレ







昼前に施術に来られた教頭先生に昼ご飯食べに

行こうと誘われ時間無かったのですき家へ!

和牛すき焼き丼セットを奢ってもらいました

夜も1人ですき家に行ったので今日は2回も。。。







自主トレは前腕

ハンマーカール 5セット

リバースカール 4セット

このパンプ感がたまらない!!!!



トレ後は頂いたスイーツを
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ありがとうございま~す゚。*(*´∀`*)*。゚



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

補助





補助してもらうと一瞬でその人の

トレレベルが分かる。

補助はほんとに上手い人に付いて

もらわないと無駄になる。

無駄どころかマイナス

だから補助は付けない。

補助やり合ってるのよく見るけど

やらないほうがいいかも。

補助したからって追い込んでいるわけでもないし。


さて、

岐阜からパーソナルトレーナーとトレして、

東京から3名の方が来られ楽しくハードにトレ!

トレ仲間だそうで。

明日以降もハードトレは続きます

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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

筋肥大!






東京からトレ2年7ヶ月のトレーニーとトレ!

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三頭筋が凄い事に!

アップとしてリバースディップス4セットで三頭壊した

後にプレスアップ4セット、感覚麻痺するまで

3種目目は

1・プレスダウン+キックバック

2・スカルクラッシャー+ナローダンベルベンチ

3・ナローベンチプレス+ナロープッシュ

1~3のいずれかを。

最後はワンハンドフレンチプレス

これが今の三頭筋メニュー。

最大2ヶ月とし随時メニューを変え。

それでどんどん筋肥大し、

上腕囲は47センチになったそうで。

一昨年春のトレ未経験時は30センチにも

満たないであろうごく普通の細腕だったのに。

今では全身筋肉の塊ですが100キロのバーベルなど

持った事も無く、シュラッグの70キロが最高重量。

ちなみにバーベルカールは20キロ以上はやった事

が無く、ライイングエクステンションも20キロバーベル

が限界。

負荷を乗せて収縮伸展させる為にわざと辛くする

フォーム、

運搬の逆ですね。

分散による力任せとは正反対の軽い重量を

重くする動き。

身体は楽だけど狙った筋肉が悲鳴を上げて

続行不能になるくらい。

その精度を高め強度を上げていく事で大きな

変化に繋がります!

今回も改良したフォームにバリエーションを加え筋肉を

破壊させました!



高知からパーソナルトレーナーとトレ!

苦手の背中も1セットで蹲るほど刺激が

強かったそうで。

肩と腕の効きは異次元だと。

筋肉を動かす為の練習、そこからフォームが完成。

過去に多くのトレーナーから学んだそうですが

初めての刺激で目から鱗と言われちゃいました^^

連日にわたり全身を!



神奈川からトレ1年半のトレーニーとトレ!

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とにかく食べなければデカくならないとの指導から

食いまくり体重はどんどん増え、そのほとんどが

体脂肪だったそうです。

方向性を間違えたと。

さて、

全身効かせる事が出来ない、特に胸と背中は筋肉に

刺激を与えられたという経験が無く、ベンチプレスは

110キロまでセット組をめるようになったものの

上げ下げの疲労だけで筋肉への刺激が無く

筋肉量が増える事もなく行き詰まりを感じている

との事でした。

どのフォームも教科書的で綺麗なのですが

上げさげだけの動きで筋肉を収縮伸展させる

ための動きでないので分かりやすく最初から

練習です。

姿勢、グリップ、顔の向き、ラックアップで負荷を

乗せるポジション作りに肘肩角度。

ボトムとトップと軌道を分けて練習。

ベンチプレス40キロだと胸に効く刺激が入ると

たまらず逃がしてしまう。

35キロでもまだ重い。

30キロで練習。

胸に効く辛さで潰れるのは初体験だとか。

刺激には慣れていませんがかなり上手く

出来ています。

背中は胸以上に効く刺激が辛かったそうで。

一つ一つに乗せ方を繋げていけばフォームが完成。

プル系もローイング系も内側まで刺激が入ったそうで

しっかりバーンアウトさせる事が出来ました!




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自主トレオフ






昨日は14時から1時間ほど空いたので

パータン2階にある”まつや”へ

2階飲食街といいながら一軒しかない寂しさ。。


焼肉定食とカツカレー
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食後は施術に来られた50代男性から差し入れで

頂いたどらやきと、同じく施術の60代女性から

差し入れで頂いたラスク

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このラスク、超好み


エネルギーを満タンにし、夜まで

施術にパーソナル。

結局自主トレは出来ませんでしたが、いたるところが

筋肉痛・・・・。




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<長田ケアセンター>

中身の充実







東京からトレ2年半のトレーニーとトレ!

パーソナルトレーナーを目指し日々勉強中との

事ですが身体がほとんど変わらないのが悩み

だとか。

説得力のある身体になりたいのとフィジーク

にも出たいのだそうで。

強度を上げるためにフォーストを多用したり

スーパーセットやコンパウンドセット、

ディセンディングセットで追い込んでいる

そうですがどうやら強度を上げるの意味を

はき違えているような。

もちろんそれらは筋肥大に効果的なテクニック

ですが基本的な上手さ強さがないと活かす事が

出来ない。

基本が出来ていない人がよくやっているのを

目撃しますが疲労感だけの運動で筋肥大から

遠のくだけです。

基本はストレートセットで耐えきれない

刺激が入り撃沈する事が出来るかです。


早速基礎から練習し筋肉を動かしていきます。

ディセンディングやコンパウンドを多用していたという

腕や肩はほんとに効くとストレートを1セット完遂

させるのにも心が折れそうだと。

焼付く痛みににダンベルを下してしまいます。

絶叫しながらも初めての刺激に面白いと^^

その刺激をさらに強め、強度を上げ追い込みによる

コントロールが上手くなると一気に身体が変わって

いくのですね。

先日来られた方も疲労困憊になり死ぬ程苦しいトレを

4年やってもほとんど変わらない身体が半年で随分

変わったという事ですが、強度が低いといくらでも

追い込めてしまうのですね。

実際はそれは追い込みとは言わないのですが。

やってる本人は疲労感満載、苦しいので強度が

低い事に気付かない。

苦しいだけキツいだけのトレーニングにならないよう

基礎を徹底させれば無駄なく身体が作れるという事です。




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

頻度







トレ7ヶ月と4ヶ月ビギナー2人とトレしましたが

胸も背中もパンパンに張り、焼き付き感が襲った

そうで上手く筋肉を動かしコントロールする事が

出来ました。

プル系、GGでは脇絞めるように教わったそうですが

腕が先に疲労するらしく。

見ると腕肩に力入れているので脇絞めるのではなく、

むしろ横に引き離すように収縮させると内側まで

刺激が入ります。

癖が直り背中を動かす為のフォーム。

初めて経験する広背筋の効く痛みが

嬉しいと^^



さて、先日スポセンで、

1部位はどれくらいの頻度でやってますか?

と聞かれましたが、、、、

もうバラバラ。

ガチトレ入ると肩が2日連続なんてのも普通だし。

自主トレは胸の頻度が一番少なく腕、肩、脚が高頻度。



それはそうと、本日フィジーカーと一緒にやった

シーテッドリアレイズ、ダンベルショルダープレスが

痛みを通り越して尋常じゃないほど効いた!

膨らみ過ぎて破裂するんじゃないと思うくらいの感覚。

顔の向きや重心はもちろんの事、グリップと肘の

角度がほんと大事。




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

破壊トレ





昨日の夜は施術の常連さんである教頭先生に

あかまる牛肉店 ハワイ店に連れて行ってもらい

たらふく御馳走になりました

食べ過ぎくらい食べたけど、午前中にトレ合宿中の

フィジーカーと背中と二頭筋を一緒にやったので、

良い栄養補給になりました^^


東京から合宿中のフィジークチャンプとトレ!

連日の破壊トレーニング。

1セットで心折れるレベルで4~5セット、

4種目!

ロウプーリーは36キロ、ベントロウなんて50キロ

ですが背中壊れたそうです。


京都からパーソナルトレーナーとトレ!

トレ歴長くボディビルでは京都の優勝経験

もあるそうですが最近は怪我が多いとの事。

十分効かす事は出来ているそうですが、もっと

関節に負担なく効かせる事が出来ればという事

でしたが、見ると丁寧なフォームですがあまり効いて

いないので今の10倍以上効かせる事ができます。

一つ一つ練習し負荷を乗せた状態で筋肉を動かす

為のフォームを作っていきます。

結果、絶叫の連続。

過去最高のバーンを体感したそうです。


大阪からホームトレーニーとトレ!
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普段のトレがちょっとマイルドですが順調に筋肥大

しているそうで結果オーライ。

腕の太さと大胸筋が良い感じに。

バリエーションを増やし、もっと刺激が強まるよう

精度アップで筋肉を破壊!



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

負荷を乗せる






特にプレス系や三頭筋はボトムで負荷を乗せる

練習をやれば効果が覿面に現れるのですが。

ここが中途半端だと全てが台無し。


通っている体育館のトレーニング室には

BodySolidのインクラインマシンがあるのですが

背もたれを向かい合わせに座り、肩の種目で取り

入れていますが、多くの利用者が同じようにやって

います。

おそらく男性利用者の半数以上はやっているのでは

ないでしょうか。

しかし誰一人として肩に負荷を乗せる事が出来ていません。

ボトムでは顎を少し引いて肩を落としたまま上半身を

被せるようにし、トップではその被せを少し戻し顎を上げて

肘がなるべく横遠くにいくイメージで三角筋を動かします。

耐え難い刺激による痛みがバシバシ入ります。

関節の負担や腕が疲れる事なく三角筋に効く

辛さしかない。

意識して作らないと絶対にならないフォーム。

でもこの逆で負荷を乗せる事を一切考えず

人間本来持っている機能のまま力任せで楽に

挙げようとすると胸を前に出して顎引いて前に

押さえつけるようなフォームになります。

僧帽筋、肩関節、腰背部、そして腕に分散、

ボトムでは筋腹には一切乗せる事はなく。

このフォームでどんどん重量増やしても

上げ下げの辛さだけ。

マシンの軌道に操れると必ずこのフォームになるので

全員がこれです。

だから全く筋肉付かない。

軌道が決まっているので運搬作業がやりやすのですね。

筋肥大目的なら最も避けたいNGトレーニングです。

種目を見よう見まねでやっても運搬だけになっている

ケースがほとんど。

どの種目にも言える事ですが負荷をどのように

乗せてどう動かすか、それを理解した結果の

フォームで行う事が筋肥大にとって基礎となる

ものです。

トレ未経験から2年半で腕周り46センチとか

大会予選落ちから翌年優勝とか、効果が

大きく現れるトレーニーはこれが上手くて

強いのです!




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

フィジーカーとガチトレ!






神奈川、大阪、広島、東京、愛知から

お越しの方々と連日のトレーニング!


さて、

その程度でって思える人に限ってオーバー

ワークという言葉が好きなようです。

大抵は強度が低過ぎ。

甘いんですね。

オーバーワークだから怪我したのではなく

見栄張った無茶な重量、下手なフォームが

原因。


そんな話を愛知のパーソナルトレーナーで

フィジーカーと。

そして

背中と腕のガチトレで筋肉がハッピーに。

三頭筋はプレスアップとスカルクラッシャー+

ナローベンチを取り入れたら目に見えてサイズ

アップしたそうです

キツいポジション、軌道で負荷を乗せた状態で

筋肉を動かす。

その種目をやれば必ず抜くであろう動きに

反した意識。

これが上手いのです。

ストレッチポジションでテンションかけた状態からの

スタートです。





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

急成長!





ここ最近、急成長のトレーニー
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トレが上手くなるに比例して筋肉も成長!

肩から背中にかけてのアウトラインも良く2年で

42センチの腕、

これくらいなら誰でも短期間でなれる。

上げ下げのキツさや疲労ではなく筋肉に

刺激を。

「何キロ挙がったぜー」とぬか喜びするのではなく

筋肉の動き、負荷を最大限乗せる為のフォーム、

それを的確に高強度で!



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

食事







家で朝飯食べてから南々西の風でモーニング
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そこから11時間、食べる時間無かったので

夜は焼肉華へ

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焼肉の後はカフェソースへ
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朝と夜しか食べてないのに摂取カロリーは

6000オーバー、、、

大丈夫なのか???



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

連日のバルクアップトレ!





今期最後の大会を控えるフィジーカーとトレ!

最終セットのベンチなんて30キロで絶叫

とともに潰れ。

最後までコントロールできるので仕上がり含め

凄い身体。

2日間で上半身を徹底的に!



元GGのパーソナルトレーナーとトレ!

何度もやっているので新たな種目や

バリエーション等、数レップで撃沈するどの

精度と強度で行いました!



トレ35年の大ベテラン、バルキーなトレーニー

とトレ!

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修正すると1セットで撃沈。

とはいえレベルの高いトレーニングが出来ているので

50代という年齢ながら、この1年筋肉はさらに

成長しているとの事。

今回も過去最高の刺激が入ったそうでバリエーションを

増やして破壊トレを行いました



16歳高校生トレーニーとトレ!

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いつも朝9時開始なのですが、家を6時に出て

電車乗り継いで足繁く来られるという熱心さ!

非常にセンスが良いので今後が楽しみです!



トレ3年のトレーニーとトレ!

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苦手の腕が得意部位になったそうで

急激に変化。

なんてことはない、癖が直りトレーニングの

質が上がっただけ。

ほんどの場合、種目、メニュー、重量だけに

捉われがちですがまずは筋肉の動きや乗せ方

を理解する事が重要です。

今回はさらに精度を上げ成長を促します!



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

中身のあるトレーニング!






東京から元ビルダーでベテランパーソナル

トレーナーとトレ!

トレーナーで30年以上、パーソナル

トレーナーは20年やっているという

大先輩で恐縮です。

述べ1万人の指導実績があるそうで

興味深いお話も聞けました

トレは連日にかけ全身行い、初めての

刺激だという事で1セットでオールアウト。

絶叫しながら蹲り。

経験した事の無い刺激とバーンに

効かせる本当のトレーニングだと

有りがたいお言葉。

トレ知識の幅が広がったと言われ

ひたすら練習の繰り返し。

とても楽しい時間でした




大阪からトレ1年半のトレーニーと

トレ!

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GGではパーソナルを受けていたそうですが

ほとんど成長ぜず全然効かないばかりか

関節を痛める事が多くなってきたとの事。

普段のフォームを見ると教科書的で綺麗

ですが負荷が乗っていない。

おそらくフォームから覚えてしまったので

乗せ方や動かし方が分からないのだと

思います。

正しくは筋肉を動かした結果のフォーム、

その練習を基礎から。

上手く出来るようになり

バシバシ刺激が入ったそうで胸も焼け付く

痛みだと。

何やっているのか分からなかったという

背中も痛みに耐えれないほど効いたそうで

楽しいと^^

初めてのバーンに楽しくてしょうがないのだそうで。

良い事です!

連日にわたり、どの部位も刺激に耐えれないほど

効いたそうで筋肥大に大切な中身のあるトレーニング

が出来ました




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

刺激を入れる!





静岡からトレ10年のトレーニーとトレ!

高重量トレで怪我だらけだとか。

特に首から肩が酷く腕を挙げるのも困難

だそうで。

かつては東京に何度も足を運び、パーソナルを

たくさん受けてきたそうですが、どれも

技術を教わるのではなく、ひたすら重量

挑戦で使用重量アップが進歩の基準に

なっていたそうで補助入れながらの追い込み。

1時間以内にオールアウトさせるというもの。

追い込めるのがパーソナルの醍醐味だと

思っている人多いですが中身空なら

これほど無駄な事はない。

補助しながら限界までやるので効いた気に

なっていますが全く効いていない。

手に入れたのは筋肉ではなく怪我だけだったと

言われていましたが、このケースほんとに多い。

さて、フォームを見ると筋肉に負荷を乗せていない

関節に逃がしている。

確かに怪我だけして絶対筋肉付かないであろう

フォームになっているので基礎から練習です。

肩や首の痛みや違和感はないそうで上手く

乗せる事が出来ています。

ほんとに効くと1セットで筋肉が悲鳴を上げ。

追い込もうにも刺激に耐えきれずレップを

やめてしまいます。

”あれだけ追い込めてたのは

何でだろう?”と。

効いてないからですよ^_^;

どの部位も初めての効きだったそうで

破壊トレーニングが出来ました




大阪からトレ1年のトレーニーとトレ!

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この2ヶ月で筋肉で5キロ増えたそうで

胸や背中の形が変わってきたとの事。

元々が超細身だったのでまだまだこれから。

フォームは上げ下げではなく、筋肉に重りを乗せ

自らキツい軌道にもっていく。

肩肘の角度位置、重心と支点、その為の姿勢

、そこからのフォーム。

バッチリ入ると筋肉が破裂しそうな痛みが襲う。

これが上手く出来ているので成長は早いと

思われます




同じく大阪からパーソナルトレーナーの

方々とトレ&解剖学講習!

胸、肩、背中。

理解がさらに深まったそうで。

3部位とも1種目が完遂できず

絶叫しながら撃沈。

刺激を入れるのが上手くなってきました。

あとは強くなるだけ^^




東京からパーソナルトレーナーで

トップフィジーカーとトレ!

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背中や肩が大きく改善出来たそうで、今年は

既に優勝し来年のさらなる飛躍に向け、細かい

部位を埋めていき完成度を高めていきます!




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

腹筋





169センチの身長に体重85キロでも
腹筋ちょっとだけ割れている

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クランチ&リバースクランチ

3セット~5セット週1回





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

広背筋




広背筋は、、、

斜め懸垂

ラットプル

ロウプーリー

ベントロウ

ダンベルロウ

デッドロウ

ケーブルロウ


ラットプルはフロントやビハインドネック、

アンダーグリップでやったり、

ロウプーリーもVバーやストレートバーを使ったり。

いろいろとバリエーションを入れて刺激を変え

その中から3種目~5種目をやっています。





ラットスプレッド
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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

自主トレ!





大阪のベスボ選手と

胸、肩、二頭筋のトレ!

一緒にやったので2倍に膨らんだ気分^^





自主トレは三頭筋。

ナローベンチ
ライイングエクステンション
リバースディップス+キックバック
プレスアップ


トレ後の焼き菓子は格別

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ありがとうございま~す゚。*(*´∀`*)*。゚




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

質を高めて!




バーベルカールは25キロがやっと。

20キロでも大変。

ダンベルは12キロがMAX。

でも腕のサイズは増えている。

コールドで45センチを超えた。

ジムでは自分より高重量でやっている人は

いくらでもいるけど自分より筋量ある人はいない。

重さに負けず強い刺激を入れる。

質を高めてバルクアップ!




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

フィジーカー、ホームトレーニーと!






京都からホームトレーニーとトレ!

上半身を中心に精度と強度アップ、バリエーションを

増やしての破壊トレが出来ました



神奈川からフィジーカーとトレ!

肩腕のガチトレ、翌日は胸背中の実践的な

ものを。

肩も腕もはち切れそうな刺激を受けながら

1セットでオールアウトさせるくらいの強度で!

過去最高のトレーニングが出来たそうで何より^^



茨城からトレ10ヵ月のホームトレーニー
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まだ1年にも満たないトレ歴ながら、どんどん

変わっていく身体に自分でも別人のようだと。

昨年12月、可変ダンベルとフラットベンチのみ

購入したとの事で、ダンベル種目のみのスタート

でしたが、身体が変わるにつれバーベルやインクライン

ベンチはもちろんの事、タフスタッフのパワーラックに

ハイローウェイトスタック式まで購入し、ここまでハマる

とは思ってもいなかったそうです。

毎回焼付く痛い刺激がバシバシ入っているそうで

これが急成長している要因ですね。

今回もさらに刺激が入るよう精度を上げて行いました!






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

バランス





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このところ、大胸筋が大きくなり厚みが

増してきて良い事なのですが頻度落とそう。

他の部位とのバランスが悪くなる。

胸トレは10日に1回だけど今後は2週間に

1回で。

ベンチプレスは60キロくらいまでしか

やっていないけど。

鎖骨からのボリュームも増した。


フォームは当然ながら大胸筋を使う事しか

考えない。

終始胸を横に広げる、

水平内転と言いつつ肩の前部を内側に近づけない

よう注意。

重さに操られるのではなく筋肉で操る。

1セットで強烈な刺激を与える事が出来れば

肥大しやすい部位ではありますが

自分の場合だと肩や腕とのバランスが

悪くなるので胸はそこそこに肩腕に比重を!

腕だって成長して45センチはあるので、よく

太いとは言ってもらえますが、まだまだ

胸が勝っているのでバランスが悪い。

って事で明日はトップフィジーカー

と肩腕のガチトレ~楽しみだぁ(^^)




パーソナルトレーニングについて

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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴30年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝
他、入賞多数

パーソナルトレーニングでは運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークのトップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2000人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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