FC2ブログ

焼肉華!







朝9時から14時まで合宿中のフィジーカーと

トレして(勉強熱心な方なので座学が半分くらい)、

14時から16時30まで肩関節周囲炎や坐骨神経痛

や頸椎症の方の施術をして16時30分から大阪の

ビルダーと胸と肩をガチトレし!

朝食べてから夜までヴァームウォーター3本

しか飲んでねぇ。。。


空腹に耐えかね夜は

焼肉華へ

moblog_99e341ef.jpg

moblog_ed4604e5.jpg

moblog_acccc758.jpg

このテールスープむちゃくちゃ美味い
moblog_c518cb00.jpg


焼肉の後は喫茶樹へ

moblog_c0f17e32.jpg


moblog_2fa94835.jpg


moblog_307be0ed.jpg


moblog_1c64c986.jpg




家に帰り頂いたスイーツを
ありがとうございま~す

moblog_acbcfaee.jpg

moblog_1e1ba018.jpg

moblog_b4003041.jpg




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
スポンサーサイト



負荷を乗せる






静岡からホームトレーニーと

トレーニング!

片方30キロのダンベルでは重量足らなくなり

プレート買い足さなきゃという時の2年前に

来られ今はではプレートが余っているとか。

これと同じようなケース、これまで非常に多く。

見向きもしなかった3キロ~10キロの固定ダンベル

も購入し。

胸で17.5キロ、腕は10キロが限界。

ガチトレやれば納得すると思いますがこれでも

強い。

強くて上手いから肩も背中も腕もデカい!

27.5キロのダンベルカールを始め高重量でも

一向に太くならない腕が6~10キロのダンベル

カールで7センチ太くなったという、

もちろん様々な種目やバリエーションで

死ぬトレーニングをやっていますが。

重さに逃げる運搬から負荷を乗せるトレーニング

に切り替わっただけの事ですが。

挙げきる(引ききる、押し上げる)事ばかりに気持ちが

先行し、ボトムで筋腹にテンションかけない人が

多い。

例外なく筋肉付いていない。

筋肉つけたくてやっているなら時間の無駄で

勿体ない。

そんな無駄トレにならないよう今回も精度を上げ

筋肉を破壊させました






愛媛からトレ合宿中のフィジーカー!

moblog_21fdb31c.jpg
moblog_d3f556ca.jpg
moblog_4d225ca7.jpg

ポイントを抑えながら筋肉を動かします!

経験した事のない効きと刺激だそうで。

まだまだ続きますが連日高強度で!





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

筋肥大






東京からフィジーカーと背中と腕を

やったので今日は自主トレオフ!


ここでは何度も登場している常連選手。

明日は胸と肩をやるのでまた自主トレオフかも。


今でこそ背中はアピールポイントで

オールジャパンでも表彰台に上がっていますが

2年半前までは高重量でやるも背中が弱点のまま。

背中の種目だけで7種目や8種目、多い時で10種目。

トレ時間も2時間以上もやっていたそうで。

GGはマシン多いから、あれもこれもやりたくなる

のも分かりますが。

はっきり言って甘いんですね。

このケース、ほんとに多い。

やった感満載で疲労感はハンパないと思いますが、

筋肉にたいして甘いという事。

弱点なのに重さや量に走ればますます発達から

遠のきます。


今は4種目~5種目、トレ時間も平均40分だとか。

1種目は長くて15分、短くて5分。

重量は半分~1/4以下。

苦しいだけのトレーニングから限界ウエイトで

背中死ぬレベルでのトレーニングが出来るように

なり急激に変わってきたそうで。


200キロのベントロウも今や60キロで絶叫

ですからね。

最初は40キロでしたからこれでも強くなったほう。

まぁ、わざと広背筋にたいしてキツくなるよう

いろいろアレンジを加えますが。


そんなこんなで今回も中身を濃くハードな

トレーニングを!





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

減量中






殻付きホタテ 8個
ブラックタイガ― 20尾
牛ハラミ 280グラム
全卵6個
赤魚の切り身1切れ
納豆3パック
豆腐3パック
ヨーグルト3パック
ソイジョイ 4本
ご飯400グラム、味噌汁、野菜

これが今日1日で食べた物。

多少食材変わりますが食事内容内容は

だいたいこんな感じ。

たまに外食したりスイーツも食べていますが。。。


殻付きホタテてなんて豪勢やなぁ~って

感じですがちゃいまっせー。

スーパーで半額になった4個入り398円を

2パック買います^^
moblog_fcb693c2.jpg



今期一番重い時で体重88キロ、

86~87キロが通常。

3週間半経過し今は82キロ。

落ちるペースが早いか?


高校生の時から出場しJBBFボディビルでの

大会歴は22年、

50回以上大会に出場したので減量のやり方も

試行錯誤の連続でしたが、初期の頃は絞れても

ガリガリになったり、、、

後半はある程度確立して大きさを残して

仕上げられるようになり。

今回は筋量増えているはずなので現役時代の

比ではないほど大きさを残してバキバキに

仕上げたい



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

連日の破壊トレ!





群馬からトレ10年のトレーニーと

トレーニング!

順調にバルクアップし腕が特に太い。

豪腕メニューを継続しているそうで!

精度と強度を上げて連日筋肉を破壊

させました!



北海道からホームトレーニーと

トレーニング!

moblog_552632b9.jpg
moblog_a0018d8f.jpg

扱う重量は増えているのに筋肉付かない。

胸やっても腕が先に疲れ全然効かないとの事。

平日は家で、週末の土日だけはスポクラに

通っているそうで、周り見ると物凄い重量で

やってる人、みんな筋肉なくて細い人ばかりだと。

扱う重量増えてもトレーニングが下手なら筋肉

が付かないというのに気付いたそうで。

確かにそうですね、重量増やして筋肉付くのなら

皆マッチョなはず。

でも実際は筋肉付く事無く関節や腱ばかり負担

かけて怪我して終わりのパターンが多く。

早速フォームチ見ると筋肉に負荷が乗って

いないのでこれが重量増えても筋肉が付かない

原因。

基礎から練習し非常に上手く負荷を乗せる

事が出来、センスの良さを感じます。

胸の痛みで続行不能になるくらい

効かせることが出来、胸の内側がら

ジンジン痛いのだそうで!

他の部位も上手く動かし、効く痛みでパニック

になりながらも楽しいトレーニングとなりました!








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

筋肉に高刺激を与えるトレーニング!






東京からトレ3年のトレーニーと

トレーニング!

ホームトレで1年やり全然身体の変化なく

GGに入会し2年やるもほとんど身体の変化

が無いとの事。

GGに入ればムキムキマッチョになると思って

いたそうですが。

身体変わらないのは家トレや設備の整っていない

スポクラのせいにしている人多いと思います。

基礎が出来ていないので、筋肉を動かす事が

出来ていない、強度が低い、

これが筋肉増えない大きな原因。

フォームを見るとやはり完全な運搬作業。

負荷が全く筋肉に乗っていないので、

筋肥大を目的にするなら、どの種目を

どんなにハードにやろうが無駄に終わります。

重量増やしてもやった気になっている

だけです。

早速基礎から一つ一つ練習。

これまでのアップ以下の重量でさえ筋腹に負荷

が乗ると刺激に耐えきれずすぐに潰れ。

対象筋のみの耐えきれない痛みが

凄いのだとか。

ここからどこまで強くしていくかですね!



大阪からホームトレーニーと

トレーニング!

moblog_412a33e5.jpg
moblog_755de9d9.jpg


負荷の乗せ方が上手く肩や背中も見違えるくらい

大きくなり順調に筋肉が育っています!

さらに刺激が強まるよう細かいポイントを

練習し、バリエーションを増やしハードに

楽しく行いました!





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

二頭筋と三頭筋どちらを先に?






これはよく受ける質問です。

二頭筋より三頭筋のほうが大きいので、

大きい筋肉である三頭筋を先にやるべき

と言われる事があるかもしれませんが、

結論から言えばどちらからが先でも

良いです。

個人的には二頭筋を最初にやりパンパンに

張らせた後、三頭筋をやると張った二頭筋が

クッションになりボトムで負荷を受けやすくなります。

筋腹に乗せやすくなるので筋肥大には効果的!

これまで接した多くのビルダーが同じ体感をして

いるので自分だけの感覚ではないようです。

とはいえ、三頭筋から始める事も多く、また

二頭筋と三頭筋を1種目づつ交互に行う

事も多く。

二頭筋から始める日、三頭筋から始める日、

交互にやる日と分けてやるのが良いかも

しれません。





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

太い腕を作る!





東京からトレ2年1ヶ月のトレーニー

とトレーニング!

moblog_2e9dfdc5.jpg
moblog_70c7eb93.jpg
moblog_15bd1f10.jpg


パンプ時で腕が45センチになったそうで!

トレ未経験で来られた2年1ヶ月前の鶏ガラ(失礼)

のような腕からは想像出来ないほど!

バーベルカールは15~20キロ、

ダンベルカールは6キロ~8キロで

セットを組んでいます。

ライイングエクステンションは

ダンベルが8キロ~10キロ、

バーベルは20キロ。

バーベル20キロまで、ダンベル10キロまでで

45センチの隆々とした腕を作ったのですね。

まだその重量しか扱えない、その重量が限界

という事ですが。

二頭筋は収縮、三頭筋はストレッチです。

バーべルカール、ダンベルカールともに

3パターンで肘の位置を変え、違う刺激を

与えます。

その他にインクラインカール、ライイングカール、

ケーブルカール、コンセントレーションカールを

2~3種目。

三頭筋はボトムでわざと辛くキツくなるよう

負荷をかけます。

リバースディップス、プレスダウン、ケーブルエクステンション、

ライイングエクステンション、プレスアップ、ワンハンド

フレンチプレスから3~4種目。

ナロープッシュとキックバックは種目数に入れず

壊れた後のおまけ。







パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

効かせ上手






東京からホームトレーニーと

トレーニング!

moblog_f3eda0bf.jpg
moblog_f877547f.jpg


久しぶりでしたが身体ゴツくなってた^^

仕事ではスーツを着るらしく、1年前のは

入らなくなり新しいスーツを数着、それも

入らなくなりまたまた新しいスーツを数着。

筋肥大の唯一のデメリットですが本人は

それが嬉しいと!

重量軽すぎて超マイルドなのですが

面影ないほどバルクアップしている

ので、こういうの見ると効かせたもん

勝ちだなぁとつくづく。

毎回、高刺激が入り効き過ぎる痛みに

耐えながらやっているそうで、非常に

効かせ上手。

上手いのですが、その上もあるので

もっと効くように修正。

家では10レップ出来ていたのが修正後は

1レップも出来ない種目もありましたが、

逃がし癖がなく、ブレる事無く最後まで負荷を

受け止めるのでこれが急成長している要因だと。

重量挙げきる事ばかりが先行しボトムでテンション

かけない人、多いですからね。

バリエーションを増やし強度の上げ方など

中身の濃いトレーニングが出来ました!





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

いつもと変わらず!







セミナー講師、トレーナー育成講師もしている

ベテランパーソナルトレーナーから目から鱗の

連続とか言ってもらえて、お世辞も入ってる

でしょうけど今まで学んできた中で一番の収穫

なんだそうで、、、、

そう言ってもらえて有りがたい限りです



そして、

神奈川からパーソナルトレーナーで

ベストボディの選手と背中、肩、腕を!

負荷抜けが多々見られたのでボトム練習を。

効き過ぎるくらい効くようになったそうで

数レップで続行不能に。

筋腹に乗せた状態でパーシャルも多用。



茨城からトレ5ヶ月のホームトレーニー

とトレーニング!

moblog_2aaaae2e.jpg

トレ未経験の5ヶ月前から毎月にようにトレ合宿を

しているので、かつて48キロしかなかった自分の

身体を思い出すような折れてしまいそうな細身ボディ

から体重も5キロ増えたそうで。

体脂肪はかなり薄いので純粋に筋肉で増えた

ようです!

特に大胸筋と広背筋の隆起がはっきりと出てきて!

来年の夏には間違いなくフィジークで勝てる身体

になるでしょう!

ニューバージョンで新たな刺激を入れ連日

筋肉を破壊







パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

負荷を逃がさない





一生懸命トレーニングしているのに身体が

思うように変わっていかない。

それには必ず原因があります。

筋肥大を目的にするなら一番おいしい

ところを絶対に逃がさない事。


なぜストレッチさせないのか?

ストレッチさせると挙がらなくなる。

人間には上げ下げで物を動かす動作において

ストレッチさせるという機能は無い。

曲げるだけ、伸ばすだけ、下すだけ、戻すだけの

動きしかない。

なので指導においてストレッチさせると普段行っている

重量が途端に動かなくなる。

人間は重い物をいかに楽に動かすか、

その機能が備わっているから。

ストレッチさせず負荷を乗せないまま

重量増やして上げ下げする。

やっている本人はキツさを感じているが運搬の

キツさだけで筋肉には入っていない。

これで使用重量増えた事に喜んでもぬか喜び。

ストレッチはもちろん

トップでも挙げる事が目的にならない事。

バーベルカールだと初動でチーティング使っても

トップでは骨盤はニュートラル、骨格でタイプは

分かれるがどちらかといえば後傾気味、

上半身を被せるように僅かに前へ。

そして関節ではなく二頭筋に負荷が乗った状態で

収縮させる。

1レップを確実に。




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

フィジーカーとトレーニング!







NPCJのフィジークチャンピオンと

合トレしたので自主トレは休み。

1セットで全てを出し切るくらいの強度で!

腕橈骨筋を痛めていたそうですが、フォームを

修正した今は全く影響ないそうで。

重さに逃げる関節で受け、腱に負担かかる

フォームを筋腹に乗せるフォームで。

筋肉に入る刺激のキツさは倍増し

重量激減したにも関わらず筋肉は

みるみる成長!

胸はインクラインから新たな試みも。

フラットのフライ、最後はベンチプレス!

肩はアップライトロウとレイズ系を!

最後にショルダースイングとダンベル

ショルダープレスを5キロのダンベルで

2セット!





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

力み過ぎ






先日、インクラインプレスをやっている時の事。

インクラインベンチのすぐ後ろ、

手を伸ばせば触れそうな近い距離

にチェストプレスマシンがあります。


2人組がチェストプレスを。

前に鏡があるので嫌でも視界に入ります。

チェストプレス、力み過ぎてジャミラみたいになってる。

肩腕僧帽筋がガチガチに。

もっと重量下げて胸に乗せないと、、、、と心の中で。

何を血迷ったかさらに重量増やして

ピンを下に差し。

当然先程よりもっと酷いフォームに。

もう胸には1ミリも入っていない。


胸を触りながら

弟子?に

「胸付きにくいんだよな」


まさかそのフォームで胸に筋肉付くとでも

思っているのかな。。。。。

という何気ないスポーツセンターでの一コマ。





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

破壊トレ!






埼玉からパーソナルトレーナーと

トレーニング!

胸・背中

肩・腕

脚・腹

連日、高強度で筋破壊!



広島からトレ半年のビギナーと

トレーニング!

moblog_68633487.jpg

無理して重量増やした結果、肩関節を痛めて

満足なトレーニングが出来ないとの事。

フォームを修正し関節に負担無く、ターゲットのみ

効かせる事ができました!





京都からパーソナルトレーナーで

ベストボディの選手とトレーニング!

moblog_5b14a91f.jpg
moblog_385888ba.jpg

細かく修正し精度を上げて行います!

効く痛みを通り越し奥から千切れるような痛みだそうで。

遊んでいると思われそうな重量ですが悲鳴?の連続。

非常にハードに楽しく出来ました(^^)







パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

15分ルール






ジムが激混みだとパワーラックやベンチ、スミスが

全く使えない、これ多いと思います。

混んでなくても1人が占領状態なら他の人は

使えない。

使える時が無いからストレスになるという声、

仕事柄よく聞きます。

今日来られた方が行っているジムでは15分ルール

というものがあり、各マシンには最長15分までと

書かれているそうで、スミスとパワーラックには

名前と開始時間・終了時間を書くホワイトボード

が置かれているそうです。

使用中の人の名前、その下に次に使いたい

人が名前を書き予約。

使いたいなぁと思って更にその下に名前書いても

だいたいの空く時間が分かるので順番来るまで

上手く時間調整でトレ出来ます。

スミスとか30分、時には1時間以も占領する人

いますからね。

占領する人、大抵ガリガリ。

1時間以上も延々出来てしまうヌルい謎の運動、

だから身体変わらないんですよ。

15分ルール、良いですね!

これだとストレスにもならないし。








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

楽しくトレ!






この2日間でコナミ、トータルワークアウト、

セントラル、個人ジムのパーソナルトレーナー

とトレーニング!

筋肉の動かし方を徹底練習!

楽しいぜー(^^)


そして大阪からトレ1年のトレーニーとトレ!

ジムでトレーナーから簡単に教わっては

いたものの全然効かない、身体変わらない、

重量増えて関節が痛くなってきた、、、との事。

まず基礎から一つ一つ練習。

結果、効く刺激に耐えきれず絶叫続きに。

人生初のバーンだそうで。

”面白い楽しい”を連呼。。。

楽しいでしょ(^^)

力みや逃がしの癖も簡単に直り

非常にセンスが良くアグレッシブ!

短期間で伸びる予感がします








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

バルクアップトレ!





愛知からフィジーカーと

トレーニング!

復習、バリエーションを増やし、連日ハードに

行いました!

かつては70キロのバーベルカールでも肘痛めただけで

太くならなかったという腕。

今では20キロのバーベルカールでもこの世の

終りみたいな顔して絶叫していますが腕は

見違える程に

中身の違いですね^^



京都からパーソナルトレーナーで

ベストボディの選手とトレーニング!

moblog_fb672eab.jpg

胸はダンベルフライから最後はベンチプレス。

背中は斜め懸垂から最後はロウプーリー、

ストレートバーを使います。

肩はショルダースイング、シーテッドサイドレイズ、

ダンベルアップライトロウのトライセットを最後に。

三頭筋はストレートバーでのプレスダウンから始まり

最後はダンベルプレスアップ、

二頭筋は、ケーブルカールから始まり最後は21レップ

カール。





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

初心者からベテランまで






この3日間でフィジーカー、そして

ビルダーと全身回して、もう胸が

痛いのなんの

過去最高のトレーニングが出来たと

喜んでもらえて!


そして、

滋賀からホームトレーニーとトレーニング!

”初心者で知識が全く無く、素人なので

パーソナル受けるのを躊躇していました”と。

猛者ばかりが行くところだと思っていた

そうで。

いやいや、そんなところではないですよ^^

レポしている比重がトレーナーや選手が

多いだけで未経験者や初心者は多く来られています。

全ての方をレポしているわけではないので。

少ないですが女性もいます。

最高齢は77歳の女性。

トレーニング経験無しの半年前から

週1ペースで通われています。

週2ペースで来られている52歳の女性は

男性並み、いやそれ以上に強くなって

しまいましたけど。

そんな感じで初心者からベテランまで

幅広く楽しくやっています





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

健康診断





会社勤めじゃないから、健康診断とか

受けていない。

甘い物好きだし糖尿病の心配とか、肝臓や腎臓

とか検査してもらったほうがいいんじゃないかと

多くの方から言われていたので先日行ってきました。


血液やら心電図やらレントゲンやら何やらと

検査してきましたよ。


moblog_96cff8a7.jpg

moblog_32de2d07.jpg


心臓も何の心配もなく血液検査も基準値より多少

高い 低いはあるけど特に問題はないそうで。


これも趣味である筋肉トレーニングのおかげか!?

ストレスフリーが大きいかも!?





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

毎日楽しくトレーニング!






東京からパーソナルトレーナーでベストボディ

の選手とトレーニング!

著名なトレーナーから学び十分効かす事が

できているそうですが、時々関節が痛む時が

あり、関節に負担かけず現状打破の為にもっと

効かす事が出来れば、、、

との事ですが、フォームを見るとあまり効いて

いないような、

今の10倍以上効かす事ができます。

基礎から一つ一つ練習しフォームが完成。

結果胸も背中も肩も刺激に耐えられず撃沈!

ベンチプレスなんて効くと40キロで10レップも出来ない。

肩腕の種目はバーだけ、数キロのダンベルで悲鳴上げ。。。

経験した事のないバーンだそうですが、

まだ初歩段階。

もっと強度上げて精度を崩さず追い込む事が

出来れば急激に進化します!




同じくパーソナルトレーナーでベストボディ

の選手とトレーニング!

moblog_d891f532.jpg

ベテランなので本番トレを。

過去最高の刺激だそうで目には涙が。

嬉し涙かと思ったら効く痛みが強すぎて

あまりのキツさに涙が出てきたと。

終始絶叫の楽しいトレーニングが出来ました!



岡山からトレ4年のトレーニーと

トレーニング!

moblog_3ff5c657.jpg
moblog_85a00c3e.jpg

4年やって全然変わらずとの事で1ヶ月前に

来られ今回2回目。

力みや逃がし癖が簡単に直り非常にセンスが良く

この1ヶ月で胸や肩が変化してきたそうで。

強度の上げ方やセットの進め方なども練習し

しっかりバーンさせる事が出来ました!



トレ1ヶ月のビギナーと

トレーニング!

moblog_80b25186.jpg

胸の種目で胸だけに効く辛さ、背中の種目でも背中

だけに効く辛さを体感したそうで。

ばっちり効かす事ができたので、徐々に強度

を上げていけば初心者なので一気に身体は

変わるでしょう



千葉からフィットネスクラブのトレーナー

とトレーニング!

どんどん精度が上がるのでそれに伴い

身体もバルキーに!

関節にはマイルドですが筋肉には拷問の

破壊トレを連日楽しく行いました!





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

フィジーカーと!







愛知のフィジーカーと胸、背中の

ガチセッションをやり最高の刺激

を得ました!!!

胸は最初にダンベルフライ、

後半2セットはインターバルにプレートプレス

をやります。

インクラインダンベルプレス+フライ。

最後はベンチプレス。



大阪からパーソナルトレーナーの方々と

勉強会&トレ!

カイロもされているので今回は股関節周りの

ケアや調整法を。

解剖学にそってボトム重視のやり方、筋肉

の動かし方。

アップにもならない重量で筋肉破壊されたそうで。

まだ破壊までいってないな



大阪からホームトレーニーと

トレーニング!

moblog_435dde65.jpg

2ヶ月おきに来られる常連さんですが

普通のボディから筋肉隆々のバルキーな身体に!

ジム経験も、運搬による高重量経験も無く、

バーベル種目でも最高60キロが限界ですが

今なおサイズアップしているそうで体重も90キロ近くに。

効かせ方が非常に上手いんですね。

挙げる、引く、押す事は考えず、負荷乗せて筋肉

動かした結果のフォームで、そこから引出を増やし

筋肉に強い刺激を与えます。






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

ケーブルクロスオーバー






moblog_79f5ef4a.jpg
moblog_bbc20553.jpg

腕を前に伸ばし気味のマスキュラー、

これは肩甲骨拳上してるけど下制すれば

ケーブルクロスオーバーと同じ。

拳上しても十分胸に入るけど、僧帽筋や肩に

逃げるからね。


それはさておき、

肩トレの最後にシーテッドサイドレイズを

やっています。

5キロ~6キロ。

3回に1回は、

ショルダースイング→シーテッドサイドレイズ

→ダンベルアップライトロウを4キロで。

食後のコーヒーみたいなものです。


明日から12週間の減量開始。

体重は1番重い時が88キロ、今は86キロ。

バキバキにしてからまた増量!




明日以降、ガチトレが多くなるな、、、

選手に負けないぜー(^^)







パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

種目数・トレ時間






岐阜からトレ7年のトレーニーと

トレーニング!

月1ペースで来られて、新たな刺激を入れながら

高強度で行いビルダー体型を作っています。


細身ボディの時は1部位で2時間以上トレやる事も

多かったそうですが今は長くて40分。

短くて15分。

べつに長時間がダメ、短時間が良いというわけではなく。

1セットでオールアウトさせるくらいの強度でやれば

長時間出来ないというだけ。

強度が低い、筋肉にも効いていないからダラダラと

長時間できてしまうのですね。

種目数も1部位で6種目とか7種目とか。

1セットが相当ヌルいんですね。

弱いからあれもこれもと多くの種目が出来る。

背中だけで7種目も8種目もやっていた方、

多くいましたが、例外なく背中は貧弱。


1セットで心折れるくらいの刺激を与える。

4セットもやれば続行不能になるくらい。

その精度で2種目~4種目。

様々なバリエーションを加える。

あくまで筋肥大が目的の場合です^^





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

筋肉量増やすには







例えばストレートバーでのプレスダウン、

肘を身体の真横におき、手首背屈しないよう注意し

僧帽筋を力まぜず、自然と肩が上がりボトムで

テンションかけます。

そのまま絞り込むようにトップへ。

筋肉をポンプのように動かします。

これ出来ている人は三頭筋がデカい。

しかしながらスポセンくらいではこれが出来ている

人は皆無。

だからフルスタックでやろうがのっぺりの細いまま。

ボトムでテンションかけると、その10レップ出来ていた

重量がビクともしない。

だから10レップ出来るフォームでやる。

いかに負荷を抜いて楽に動かすか、それが人間に

備わっている機能。

その機能を発揮したままやってしまうのでどの種目を

やろうとも単なる荷物運び。

楽といってもやっている本人は限界の重さ

鬼の形相、青筋立ててやっているので

高強度でやっていると勘違いしそうですが。

筋肥大が目的なら勿体ない。


ターゲットをする部位に負荷が乗っていないので

その部位が楽というだけで、苦しいだけの疲れ損。

20キロより50キロの荷物を運ぶほうがそりゃ辛い

にきまってますからね。

出来てもいないのに重量増やすから

下手がどんどん下手になる。

重量に逃げているだけ。

重量増えても変わらない人はまさにこれ。

周り見れば多いですよね。


筋量増やしたいのならボトムで最大限負荷を

かける事。

負荷を乗せたままトップへもっていく。

その為のフォームが重要。

教科書通りのフォームではなく負荷を乗せるフォーム。

これが出来てそこから強度を上げていく事で

筋肥大に繋がるのですね。





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

エアコン








今日は朝から自宅部屋のエアコン取り付け

工事。

なんせ20年近く使っていたのでもっと早く

替えるべきでしたね。

7時50分には来られて作業開始。

これで今年の夏は快適に過ごせそう(^^)


エアコンと言えばスポセンはいつ冷房入れて

くれるんだ?

節電とか言ってブレーカー切ってエアコンの電源

入らないようにしてるし。

気温30度超えも多いってのに。

混んでいる時なんて湿気も凄いから

変な疲労感が。

早く冷房入れてくれと願うばかり・・・。






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

ハードトレ!








東京からストレングスコーチでフィジーカー

とトレーニング!

ゴルフ指導もされている。

久しぶりでしたが随分と大きくなって。


どの競技でもまずは基礎を徹底的に練習し

反復の繰り返し。

なのに筋トレは基礎が全く出来ていないのに

重量をひたすら増やす。

上げて下げればその種目は成立したかのように。

その結果、筋肉が付かないならまだマシで怪我する

事も・・・・・

そんな話をしながら

トレーニングは超ハードに!

バリエーションは豊富にあります。

過去最高の効きだそうで、絶叫続き。

オールジャパンに出場予定の為、

既にバキバキ!

エネルギーをもらえました^^




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴30年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝
他、入賞多数

パーソナルトレーニングでは運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークのトップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2000人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
カレンダー
05 | 2017/06 | 07
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 -
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR