fc2ブログ

どの種目をやればいいのか?





東京からトレ2年のトレーニーと

トレーニング!

トレセンスも良く強くなっているので身体も

急激に大きくなっているのですが、、、

ジムでよく聞かれるのだそうで。

腕太くするにはどの種目をすればいいのか

どれくらいのセット、頻度、トレメニューなどなど・・・



負荷逃がさず効かせることができればどの種目

でも筋肉付きます。

ボトムで筋腹に負荷を乗せる事、最もテンションかかった

状態に持っていく事。

焦げ付く痛み、この刺激が入りコントロール

しながら限界まで動かします。

これが出来てのセット、頻度、メニューです。


マンネリを防ぐため定期的にメニューを変え

初心者ボーナスの恩恵もありガリガリの体型

から2年で体重15キロ増、腕は実に14センチ

以上太くなっています。

今回はさらに強度を上げ新たな種目も入れ、連日

筋肉を破壊させました!






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
スポンサーサイト



無駄な負担なく的確に狙った部位だけを破壊







大阪からパ-ソナルトレーナーで

ベストボディの選手とトレーニング!

腕橈骨筋を傷めてから腕と背中の

トレーニングに支障出まくりと言われてから

1年くらい経ちますが怪我の影響も何のそので

非常に高強度で出来るようになり。

狙った部位にどれだけ刺激を与えるかですから

上腕二頭筋なんて20キロのバーベルでも高重量!

これでむちゃくちゃ太い作っています。

ダンベルは6キロ~10キロ。

超ヘビーでやっているトレーニーでも本当に

効かせたら簡単に扱える重量ではなく。

今回はさらに精度を上げ無駄な負担なく的確に

狙った部位だけを破壊するトレーニングが出来ました



静岡からホームトレーニーと

トレーニング!

他のジムで数回パーソナル受けて

重量どんどん増やされ高重量、ネガティブを強く

かけられ肩を怪我し数ヶ月トレ出来ず。

私生活に支障出るほど酷かったのだそうで。

怪我する人多いですね。

フォーム見ると全く筋肉付かない人の

典型フォーム。

運搬作業になっています。

力み全開、これで重量増やしたり

ネガティブかけたらそりゃ怪我するでしょう。

まず基礎から練習。

姿勢の作り方から重心のおき方、ストレッチ、収縮

と一つ一つ。

肩の痛みを感じず効く刺激が凄いのだそうで。

効くとすぐに潰れてしまうので、ここから

どこまで強くしていくかですね。




兵庫から同じくホームトレーニー

とトレーニング!

moblog_ade16943.jpg

フォームを修正し、バリエーションや追い込みの

練習!

苦手な肩も強烈に効いたそうで、悶絶しながらも

楽しいトレーニングが出来ました!





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

上腕二頭筋!





ここ最近の二頭筋トレはライイングカール

とシーテッドダンベルカールがお気に入り!

ライイングカールのセット直後にシーテッド

オルタネイトダンベルカール。

コンパウンドですね。

ダンベルカールは初動だけチーティング

使いますが負荷はしっかり乗せて!

トップでは上半身をダンベル側にもっていく感じで。

ボトムではその上半身を離していく感じに。

1セットでギューっとゴムで上腕締め付けられた

ような張り方で何ともいえない刺激的な痛さ。

見る見る質感変わり。

3~6セットやりこれで十分のようですが、その後に

バーベルカールやケーブルカールも!






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

いつもと変わらず・・・






いつもと変わらず連日筋肥大トレーニング!



奈良からパーソナルトレーナーで

フィジーカーとトレーニング!

実績もありベテランので

本気モードの肩腕を。

改良し精度を上げたので刺激数倍に!

二頭筋は壊れて感覚なくなってから

最後に収縮メイン、ストレッチメイン、

フルの各2セットを。

最大級のトレが出来たそうですが

腕ヤバいのだそうで。

ハンドル握れず運転危ないのでガストで

休んでから帰るそうです

無事に着いたのでしょうか!?






愛媛からトレ4年のトレーニーと

トレーニング!

moblog_3287f7e8.jpg
moblog_b56adfe2.jpg

スラックスがパツパツで入らなくなった

そうで順調に筋肥大!。

1セットで撃沈し続行不能になる

楽しいトレーニングをやり。

新たな種目やメニューの組み方、セットの進め方を。






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

強度を上げて!







埼玉からトレーナーとトレーニング!

フォームの修正とバリエーション、

追い込み練習!



京都からパーソナルトレーナーで

ベストボディ選手とトレーニング!

moblog_33990be9.jpg
moblog_f5be576a.jpg

大会向けて仕上がりも進み実践トレーニングで

上半身を中心に追い込みました!



愛知からフィジーカーとトレーニング!

非常にバルキーで強く。

何度もやっていますがさらに強度を上げて!





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

夕食






夕食はアムールで


サラダとスープ
moblog_e19b8c81.jpg

ステーキとハンバーグ
moblog_e6783afd.jpg

エビとタラコのスパゲティ
moblog_e1ff07ed.jpg

オムライス
moblog_1f44b3d3.jpg

ホット
moblog_74d5f606.jpg

アイス
moblog_86cf749c.jpg

抹茶ムース
moblog_b30a7e76.jpg



食後はガストへ行きイチゴのパンケーキ
moblog_53a1fa1d.jpg






スイーツもおいしく頂きました

moblog_56078d37.jpg


moblog_0b674705.jpgmoblog_5c4990b6.jpg


moblog_2f4c59e6.jpgmoblog_64d1eae5.jpg





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

ベテランからビギナーまで!








東京からトレ30年のベテラントレーニー

とトレーニング!

長年の故障をものともぜず

関節にやさしく筋肉を破壊!



岐阜からパーソナルトレーナーの方々と

勉強会&トレ!

今回も内容濃く!



神奈川からトレ2年のトレーニーと

トレーニング!

moblog_59284e3a.jpg

1年半自己流でやるも、ほとんど変化が

無かったそうで半年前から足繁く来られて

いますが、トレーニングが本当に上手くなり

みるみる筋量アップ!

1年半やって変わらないので体質だと

諦めかけていたそうですが。

「カラダって変わるんですね~」と。

変化が大きく今はトレーニングが楽しくて

しょうがないのだそうで。

そんな楽しいトレーニングを強度上げて

行いました






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

筋肉が大きくならない





胸に効きません・・・

背中に効きません・・・

肩に効きません・・・


筋肉も大きくならないです

どうしたらいいですか?




筋肉が大きくならないのは負荷が足りていない

からもっと重量増やすようにとか、

その逆で

重量が重すぎるからもっと軽くしてゆっくり

丁寧なフォームでやるようにと言われる事

多いと思います。

マシンが効かせやすいからマシンでやればいい

という残念なアドバイスをもらう事もあると

思います。


筋肉に負荷が乗っていないので

"負荷が足りていない"というのは正解だと

思いますが重量増やせば良い、

重量減らせば良いというわけではなく。


重量増やせば筋肉大きくなるなら、みんな

簡単にマッチョになれるはず。


スポーツセンターでそれなりの重量扱う人

多いですがマッチョは皆無です。

目的はそれぞれあれど、筋肉大きくしたくて

頑張っている人も多いはず。

でも大きくならない。

なぜなら筋肉に負荷が乗っていないから。

負荷が乗っていないのに軽くして丁寧にやって

も無意味。

軽い重量をひょこひょこやっていないか。

重い重量を力任せに押すだけ、挙げるだけ、

引くだけになっていないか。

苦しいだけのトレーニングになっていないか。


まずはターゲットとする筋肉に負荷を乗せる事。

重くて辛いではなくボトムで筋腹に耐えがたい

刺激が入っている事。

負荷を乗せたままの軌道を理解し自らコントロール

して動かす事。

これができれば勝手に効きます。

効くというより痛くて我慢できなくなります。


筋肉が大きくならない人はまずは負荷を乗せる

練習が必須です。





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

破壊トレ






東京からパーソナルトレーナーと

トレーニング!

東京クラス別で優勝経験のある元ビルダー!

バリエーションを増やし連日にわたり全身を!



京都からトレ1年半のトレーニーと

トレーニング!

トレ歴浅いながらも上達早く、

それに伴い筋肉も順調に成長!



愛知から格闘家とトレーニング!
moblog_5fa9b087.jpg
moblog_fb5b4c87.jpg

細かく修正した事により精度アップで刺激倍増。





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

筋肥大!







東京からトレ2年のトレーニーと

トレーニング!


moblog_18c7c625.jpg
moblog_d0ae7247.jpg

トレ経験0から現在まで月1で来られていますが、

下手なトレ経験が無いのが功を奏し運搬癖もなく

筋肉を動かす事が出来ているので初心者ボーナス

も相まって一気にデカく。

トレ経験が無いので当然ですが鶏ガラみたいな

腕だったのに太さは既に43センチあるのだそうで

筋肥大が止まらないって!

自重から数キロ程度で始まり

現在、ダンベル種目は3キロ~10キロ。

胸の種目はMAX16キロ

ベンチプレスは40キロ~60キロ。

バックプレスは20キロ~25キロ。

今はこれが限界ですがもっと精度と

強度を上げていく事で更に大きな結果

が期待出来ます!



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

連日バルクアップトレーニング!







東京から元GGトレーナーで

パーソナルトレーナーとトレーニング!

効かせるトレーニングという概念が

ぶっ壊されたそうで。

早速次回も。。。

楽しみ^^



千葉からトレ合宿中のトレーナー!

moblog_2de793f8.jpg

ガリガリのトレーナーでは説得力が無いので

筋量付けたいとの事で熱心に通われ。

服の上からでも分かるくらい見違えるほど

筋量アップ!

特に背中、肩、二頭筋は毎回刺激が強く反応

良いそうですがもっと刺激が入るよう修正!

今回はガチトレや実践メニューでの

トレーニングもやり。

ペラペラでしたが反応良いというだけあって

立体感が出て厚みが付いてきました。
moblog_8fbca24f.jpg

そして模型使って骨格と筋肉のお勉強も。




兵庫からトレ2年のトレーニーと

トレーニング!

負荷抜けを修正し精度を上げます。

バリエーションも増やし筋破壊!





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

質を高めて!







大阪のトレーニー、愛知のパーソナルトレーナー

とハードトレ!


”努力は裏切らない”

”使用重量(高重量)は裏切らない”

裏切りますよ

筋肉付けたくて努力している、高重量でやっている

トレーニーの9割以上は裏切られてるんじゃないですか!?

まぁ努力が足らないって言われたらそれまでですけど。

そんな話を愛知のトレーナーと。

本人がまさしくそれだったそうで。

トレーニングを根本から考え直し中身を変えてから

徐々に変わってきたと。

このように

変わらない人は重さに酔うのを捨て、

また表面上のキツさだけに酔うのを捨て、

質を高めてやれば変わるのですが。

そんなトレーニングを絶叫しながらも

限界まで追い込み!

刺激倍増で筋破壊





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

ストレッチ重視






種目にもよりますが背中のロウ系や三頭筋、

胸や肩のプレス系はストレッチを重視

してやります。

特に背中と三頭筋が苦手な人は

まずストレッチが出来ていないと

思われます。

出来てもいないのに重量増やすから

身体変わらないのです。

ストレッチが上手く強度を上げ最後まで

コントロール出来る人は背中も三頭筋も凄い!




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

連日フィジーカーと!







神奈川からフィジーカーと連日のハードトレ!

それにしても神奈川から来られる方、多いな^^

さて、

トレ歴5年ですが3年前から足繁く来られ、今回は

背中と腕を一緒にガチトレで!

胸、肩、脚もしっかりと!

開始当初から周りのアドバイスで高重量で

トレするも2年経ってもちょっと筋肉付いた

程度でほとんど変化無しで、さらに関節の

痛みでトレ出来ない日もあり肩は特に酷く。

年数の違いはあれど、このようなケースの人、

多いと思います。




実際フォームを見ると力み癖もあり

負荷が乗っていのでいくら重量増やそうが、

倒れるまでやろうが筋肉付く事なく疲れて

終わりのパターンです。

少しでも筋肉付けようとスポクラで頑張っている

人のほとんどがこれでは?


最初は基礎から練習し徐々に強くしていき。

種目によっては2キロや3キロのダンベルでも

絶叫していましたが、センスが良く強いので

ハイレベルなトレーニングが出来るようになり、

昨年初めて出たフィジーク大会でもファイナル

に残り!


キツさを求めるわけではなく筋腹で負荷受けて

逃がさず動かすだけ。

結果的にはキツいのですが、、、、

出来るだけ楽に無駄な負担を省いて狙った部位

だけを破壊する。

そんな楽しいトレーニングを行いました





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

肩を大きく!







ここ最近、急に暑くなりましたねぇ。

日中は冷房入れてます。

昨日、Tシャツ半パンで喫茶オリーブに

行ったら

「涼しそうな格好ですねえ」と。

これでも暑いんですけど・・・



さて、連日

神奈川からパーソナルトレーナーで

ベストボディの選手、香川から

ホームトレーニー、大阪からトレ1年の

トレーニーと破壊トレをやりました!


ベスボ選手、肩の発達が目覚ましく

元々付きやすかったのかと思うくらい

大きく丸く張り出し!

ダンベルフロントレイズとアームランジ

フロントプレスをやり込んだら

フロントとサイドのセパレーションが

はっきり出てきたそうでなかなか良い感じ!

ダンベルフロントレイズはシーテッドや

スタンディングでもやりますがインクライン

が多く。


張り出しを作るサイドレイズは

トップではつま先重心で必ず骨盤後傾気味に。

見た目にはほとんど分かりませんがお腹を

前に出す感じ。

でも上半身の角度は変えずほぼ垂直のまま。

これで刺激が強く入り発達を促進させます!




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

目線






平成初期からパーソナルトレーナーを

されている大先輩とトレーニング!

元ビルダーでフィットネスクラブのトレーナー

を含めるとこの業界歴35年という・・・・

いやはや恐縮でございます。

今回2度目という事でトレーニングはもちろん

ふだん出来ないような濃密なお話もたくさん

出来て楽しい時間を過ごさせていただきました^^





ガラッと話は変わり、目線についてよく

質問されますが、

特に胸。

インクラインベンチプレスはバーを見ます。

特にボトムに持っていく時、目でバーを追うように。

ベンチプレスでも同じですが、ボトムポジションで

バーを見る事はできませんが、

斜め上を見るようにしてバーが視界に入る感じに。

ダンベルフライやダンベルプレスも目線は同じです。




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

意識






愛知からパーソナルトレーナーで

フィジーカーとトレーニング!


高重量でやるも思うように筋肉付かず

肩肘腰と怪我だらけなのはすっかり

過去の話。

優勝もあり出た大会は全て決勝進出!

負荷抜けの運搬から負荷乗せに

変えただけ。

ただ、上手い強い!

筋腹に負荷を乗せ限界超えた

トレーニングを!


負荷を乗せるには何をどう意識

するかです。

肩やっているから肩を意識

ではなく。

背中の最中に背中を意識でもないし。

力み全開でプルダウンやっている人に

「はい!背中意識して~」とか、

ライイングエクステンションで手首背屈させている

人に「三頭筋意識して~」と言っても無駄でしょ。

その部位を意識するのではなく、どこに意識をもって

どう動かすかです。

重心、支点、手首、グリップ、骨盤、肩甲骨

目線、顔の向き・・・など。

それらを理解した姿勢も重要。

何でもかんでも胸張った姿勢でやらないように。

それが出来たら効くどころか刺激が

入り過ぎて痛くて我慢できなくなります。


そんな無駄の無いトレーニングを

肩、腕をメインに上半身を!

マンネリを防ぐ為、今回もバリエーションを

増やして。





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

筋肉には拷問 関節にはマイルド







東京からGGで日々ハードトレを行う

バルキーなトレーニーとトレーニング!

moblog_baa9d0c9.jpg

ポイントを復習しながら精度を高めました!

バリエーションも増やし非常に上手く出来ました!


東京のGGで8年トレしている

ビルダーとトレーニング!

moblog_ebc51aa3.jpg

足繁く来られ苦手部位が得意部位に変わるほど

上手く出来ているそうで。

今回も破壊される刺激に耐えかね、簡単に

潰れてしまう場面が多々ありましたが、終始

絶叫しながらの楽しいバルクアップトレーニング!


大分からフィジーカーとトレーニング!

この1年の成長が素晴らしくビルダー顔負けの

バルクにVシェイプが見事!

胸、背中、腹

肩、腕、腹

過去最高のバーンだそうで今回も中身の

濃いトレを!


パーソナルトレーナーで同じくフィジーカー

とトレーニング!

脚!

本セットで組みながら。

ちなみに先日来られたレッグプレス500キロで

やっているというトレーニーも今回のメニューは

組めず。

脚死んで立てなくなり終り。

オールアウトしてしまったので脚がプルプル

震えながら練習をひたすら。

自重~8キロダンベル、12キロバーベル。

ここでは常連のフィジーカー、

かなり気合入れて来たそうですが刺激が

強過ぎ続行不能に。

休憩入れてもまともに歩けないので

ひとまず脚トレ終了。

本来はもっと強度を上げてほしいところ。

筋肉には拷問と言われますが関節には

とってもマイルド(^^)






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

自主トレ!






施術に来られた方が

「連休終りましたねえ」と。

そうですね、でも

わたしは毎日が連休みたいなものですけど^^

そんな会話をしながら・・・


連休明け、仕事行くの面倒臭いというか

嫌でしょうね。

楽しくもない仕事。

サービス残業。

顔見るだけでストレスになる上司とか

嫌いな同僚とか。


あ~無理無理。。。





さてさて、

自主トレは前腕を。

鶏ガラのような前腕を太くるべく

ハンマーカール
リバースカール



トレ後は羽雲
moblog_a475fea3.jpg
moblog_520b33a8.jpg





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

フィジーカーと!




昨年は優勝もしている東京からフィジーカー

と背中、肩、腕を超ヘビーの高強度

トレーニングを行いました!

対象筋にとってのヘビーウエイトです!


そうえいば同じジムで効かせ重視でやっているが

全然変わらないって人がいるそうで。

「凄い身体ですね」と声かけられ

ちょとしたアドバイスを求められたそうで

”とにかく効かす事”と言うと

僕も効かせ重視でやっているんですが

変わらなくて・・・・

みたいな会話があったそうです。


でもその人、軽い重量で丁寧に運搬している

だけなんですって。

そりゃ変わらないわ。

でも、このように勘違いしている人、

非常に多いのでは。

効かせてやってますという人の

ほとんどではないかと。

効果1もない、ゼロです。

下手癖が付くからむしろマイナスか。

運動不足解消にもならない。


そんな雑談をした後は、、、、

対象筋に負荷を乗せ限界突破で筋肉が

はち切れそいうになっても耐えてコントロール!

ここが一番重要!

1ミリも逃がさない。

バーンを超えて筋肉がどうにかなってしまいそうに。

絶叫しながら倒れながら、蹲まりながらの楽しい

爆破トレーニングが出来ました

でも関節はもちろん身体には優しいのですね^^







パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

GW後半も








ゴールデンウィーク後半もトレーニングです



大阪からパーソナルトレーナーの

方々とトレーニング!

そして、

京都からパーソナルトレーナーでベストボディ

の選手とトレーニング!

moblog_fbe3d94b.jpg
moblog_797ea20a.jpg


そして、

福岡のホームトレーニーと

トレーニング!

そしてそして、

奈良からトレ30年以上のベテラン、

パーソナルトレーナーでベストボディの

選手とトレーニング!

さらには、

神奈川のバルキートレーニーと

トレーニング!

ガチトレもやったので筋肉パンパン!!!




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

トレ前トレ後



トレ前に差し入れで頂いた

大風呂敷を

moblog_9a5db6f3.jpg

施術で来られた方からドーナツも頂いたので

それも

トレ後に

呼吸チョコと檸檬を

moblog_4e114f74.jpg


moblog_64ae1370.jpg







パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

ゴールデンウィークも






ゴールデンウィークもトレーニングです



千葉からパーソナルトレーナーで

フィジーカーとトレーニング!

2日間で胸と背中、肩と腕を

ガチトレで!



愛知からパーソナルトレーナーの

方々とトレーニング!

moblog_56a39328.jpg
moblog_4017773b.jpg
moblog_f2b7533f.jpg

愛知県ボディビル選手権でお馴染み、愛知が誇る

日本一のMC、永ちゃん話しに花が咲きましたが

連日のトレーニングは超ハードに!

しっかりポイントを抑え筋肉を破壊!



東京から大手フィットネスクラブの

トレーナーとトレーニング!

変化の表れやすい背中と腕は毎回凄まじい

刺激だとか。

上手く出来ているようでモリモリ感が大幅に増して

いますがもっと刺激を与えるようポイントごとに修正!

痛みでパニックに陥っていましたがここから強くして

いく事でさらなる進化を!



福島からパーソナルトレーナーと

トレーニング!

moblog_22011632.jpg

復習とバリエーションを増やし!

疑問点も解決したそうで楽しい

絶叫トレーニングが出来ました!




岐阜からパーソナルトレーナーと

トレーニング!

何度もやっているのでより精度を高めて!

新たな種目とバリエーションを増やし!



大阪からホームトレーニーと

トレーニング!

moblog_766c8f01.jpg
moblog_e2197a57.jpg

トレ歴浅いですが順調にバルクアップ!

自宅でも出来る虎の穴メニューで

強度を上げての練習を!





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
カレンダー
04 | 2017/05 | 06
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 - - -
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR