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夕食!







来年フィジークに出たいという

愛知からトレ1年のビギナーと連日

に渡り全部位くまなくトレーニング!

動画を参考にしたりジムの先輩から

教わるも全く効かせ方が分からない、

効かないという事でしたが基礎から

一つ一つ練習し、のみ込み早く

しっかりと効かす事が出来ました

効かないどころか効く痛みに我慢できなく

なるんですね。

そこから強くしていくのです(^^)







斜め懸垂のフロントとビハインドネックを

8セット

フロントやって20秒休んでビハインドネック、

これで1セット。

1分インターバルをとり2セット目、

この流れで8セットです。

上背から下背まで訳分からないくらい焦げ付きます!

クランチとリバースクランチを5セット

30分の自主トレを終え


夕食は回転寿司の北海道へ
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20皿を一気に胃袋へ

デザートはカフェサンデー
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寿司の後はガストへ


やわらか牛赤身ステーキとカキフライ
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味はイマイチ



いちごのパンケーキと和みサンデー
これはうまい
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他にもドリンクバーでブレンド、カプチーノ

カフェラテ、ホットココア、アイスコーヒー

コーラ、メロンソーダ。


この日の夕食だけで5000キロカロリーオーバー

ですが、、、

これで明日の脚は死ぬほど出来そう^^





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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頻度!







ライイングカールとドラッグカール

インクラインカールとオルタネイトカール

バーベルカール

全て4セット


ダンベルは8キロ~10キロ

バーベルは20キロ


この重量でも最後はチーティング

いっときますけどバーベルカール100キロで

やってたというバルキーな人でもこの重量で

完遂できませんでしたからね

ほんとに効いてしまうとそんなもんです。

コントロール出来る限界ウエイトです。

しかもこの重量でやるようになってから何年も

停滞していた腕のサイズが大きくなったという

事で、対象筋にかかる負荷が増し強度が上がった

のですね!


これが昨日。


今日の夜も30分の腕トレ。

スポセン行った時間が人口密度MAXだったので

空いているものでちゃちゃっと。


胸は10日に1回しかやらないのですが腕や肩は

高頻度、次いで脚、背中の順。






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

トレーナーの方々と楽しくトレーニング!








大阪からパーソナルトレーナー

とトレーニング!

効いて刺激が強まった瞬間負荷抜けが多々

あるので修正しながら基礎の復習、そして

追い込み練習を!



千葉からフィットネスクラブのトレーナー

とトレーニング!

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見違えるくらい筋量アップし、後部三角筋や

起立筋の盛り上がりは中々のレベル!

強度を上げバリエーションを増やし!

背中、肩、腕を重点的に!




パーソナルトレーナーでベストボディ選手

とトレーニング!

抜き癖があるのでポイントを外さないよう練習!

バーや数キロのダンベル、ケーブルのピンは

一番上(一番軽い)ですが、効く刺激が入った

瞬間から絶叫の繰り返し。

経験した事のない効きだそうで!

コントロールさせる練習も!

非常に上手く動かすことができ苦手の肩が爆破

したそうでもっと強度を上げて行えば一気に

変わります!






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

対象筋に負荷を乗せコントロールさせる!







香川からホームトレーニーと

トレーニング!

ジムで4年やっても全然変わらない身体が

ホームトレ1年で劇的に変わり!

4年間負荷抜け、力み、分散のオンパレード

だったようで変わらないのも当然。

もともと人間に備わっている機能で種目を

こなしてしまうので珍しくはなく。

基礎から練習し、段階的に強度を上げ

筋肉で負荷を受け限界きてもブレる事なく

コントロールさせているので変わるのも

これまた当然といえば当然。

バリエーションを増やし追い込み練習を!



京都からトレ1年半の方とトレーニング!

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対象筋に負荷を乗せコントロールさせる事

が出来るようになったこの3ヶ月間で筋肉量

が4キロ増え、身体も大きく変わり周りからも

デカくなったと言われているそうでなかなか

良い感じ^^

修正しながらもっと効くように、そして強度を

上げて行いました!



奈良からパーソナルトレーナーで

ベストボディ選手とトレーニング!

トレ30年のベテランでここでも長い

ので内容濃く!

背中をメインに上半身を!

解剖学の勉強含め楽しくハードに

行いました(^^)





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

効率良く!








二頭筋と三頭筋は顔の向きが逆になります。

なのでナローベンチも収縮時は顎を少し

上げます。

ケーブルエクステンションも顎引くと重量は

上げやすくなりますがテンション弱まるので

顎を上げて。

他に注意点として肩を屈曲させ過ぎないように。

運搬の辛さだけで負荷逃がしているので非効率。

三頭筋が発達しない人がよくやるフォームです。

スポーツセンターでこの種目やっている人、全て

このフォーム。

なので鬼の形相でフルスタックでやってもノッペリ

細いままなのです。

何はともあれ効率良く行う為にも顔の向きは

けっこう重要なのです。




さてさて、、、今日は5分だけ腹

リバースクランチを5セット




トレ後にバームクーヘンを

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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

喫茶店








本日は万燈で朝食後のモーニングから

始まり合間に3度も喫茶店へ

喫茶店好きでもありコーヒー好きなので(^^)

昔から好きで名古屋時代も中村区の新富町に

住んでいたのですが近所の2軒の喫茶店が

行きつけでした!

勤め先であるカイロプラクティックの学校が

名古屋駅に近かったので駅周辺の喫茶店

にもよく行きましたが!


この日の最後はオリーブ

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のほほ~んとした時間でリラックスできます







パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

腕トレ!











東京のフィジーカーと腕を一緒に!

ワンハンドケーブルカールをストレッチ系

と収縮系に分けて行います!

最近のマイブームです^^

インクラインカールとダンベルカール、

21レップ法を個々に三段階に分けて。

シーテッドカール。

リバースディップスとキックバック、

ナローベンチ

ライイングエクステンション!





静岡からトレ2年の方とトレーニング!

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試行錯誤しながらやるも、どの部位も負荷が

乗っている感じがなく効かないのだそうで。

フォームは綺麗ですが確かに負荷が全く

乗っていないので、早速基礎から。

グリップや顔の向き目線も大事な要素。

重心、支点、肘肩の角度、骨盤や肩甲骨の

返しを練習し

ボトムから一つ一つ練習していきます!

センス良く非常に上手く出来、

1セット数レップで効く刺激が強く痛くて

耐えられないのだそうで!

簡単にバーンさせる事が出来ました




神奈川からパーソナルトレーナーと

トレーニング!

新たな種目も加え、

コントロールさせながらの追い込み練習、

バリエーションなど!

中身の濃い連日の破壊トレでした





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ベストボディ選手と!







倉吉のホテルに滞在し4週経過した合宿中

のベスボ選手、

全体にゴツさが出てきたようでご本人も言うように

腕が太くなってきた!


ガチトレーニングを連日遂行!

筋肉も心もハッピーになる破壊トレーニング!

拷問トレのようですが関節にはマイルド。

実際、トレーニングに支障が出ていた肩の怪我も

全く気にならないそうで。

正確な動きでポイントごとに再確認しながら

1ミリの負荷も逃がさず限界の限界まで!

ガムシャラ感たっぷりに見えますが、ブレる事なく

最後までコントロールさせます。

これが出来れば短期間でメキメキ変わるのですね






パーソナルトレーニングについて

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インクラインカール






トレ後のエネルギー補給は
どら焼き
これ、どら焼き??
竹の皮に包んであるのでそのまま輪切りに
もっちもちの食感でめちゃめちゃうまい
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さて、インクラインダンベルカール

最近は1種目目にやることも多く。

シートの角度は40度くらい、顎を少し上げ

なるべく肩を伸展させたままボトムポジション

で負荷をかけます。

顎を引き、肩が屈曲しないようさらに伸展

させるくらいの気持ちで小指から捩じり込む

ように力こぶを出し胸の下部から中部のサイド

まで上げますが体型によって違ってきます。

握りを緩めダンベルが垂直に下りていくイメージ

でボトムポジションまで持っていきますが、筋腹に

乗り負荷が抜ける瞬間がないので簡単に効かせる

ことができます!






パーソナルトレーニングについて

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今日もバルクアップトレーニング!






東京からパーソナルトレーナーと

トレーニング!

ここではベテランなので実践的メニューで

細かい箇所を修正し精度を上げコントロール、

追い込み練習!





同じく東京からトレ2年の方とトレーニング!

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日々、GGでトレーニングするもほとんど身体

の変化が無いという事ですが、GGではパーソナル

を受けた事もあるそうでフォームを見ると教科書的

ですが負荷を関節で受け筋肉に乗っていので

これでは効果が出ない。

どの部位も何をやっているのかさっぱり分からない程

効かないそうなので早速基礎から一つ一つ練習です。

二日間全部位を通して力み癖も簡単に修正でき上手く

筋腹に乗せる事が出来ました。

効く刺激で挙がらなくなる、焼付く痛みで潰れる

経験は初めてです。と言われ悶絶しながらも面白い

のだそうで、のみ込み早く楽しくハードに行う事が

出来ました




大阪からホームトレーニーとトレーニング!

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短期間で6キロの筋肉量が増え順調のようです!

トレ歴は浅いですが何度もやっているので

フォームを修正しながらバリエーションを増やし

強度を上げて行いました!




三重からバルキーなトレーニーと

トレーニング!

現状打破と痛めている肩に負担のない

トレーニングを、という事で来られていますが、

扱うウエイトは過去の1/2~1/5まで下がって

いますが、肩、腕は大きくなっているそうで、

背中が一番変わったそうです。

あえて軽い重量を扱っているのではなく、関節や

他の部位に逃がす事なくターゲットに負荷を乗せ

コントロールできる限界重量なので高強度です!

実際今のトレーニングが過去20年で一番キツい

との事。

身体には優しいのですがターゲットとする筋肉

のみキツいという事です。

重くて挙がらないのではなく、痛みで限界を超え

挙がらなくなるというバルクアップトレーニングです!








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<長田ケアセンター>

自主トレオフ








夜遅い時間になってしまったので

自主トレはオフ!


お腹減ったので夜食はすき家へ

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夜食後のスイーツ
ヤベぇ~うまいっす
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分割法








分割に決まりはありませんが

一つの例として、、、


5分割なら(胸) (背中) (肩) (腕) (脚)


6分割なら脚を四頭筋とハムストリングスに

分けます。


4分割なら(胸・二頭筋) (背中) (肩・三頭筋) (脚)


3分割なら(胸・肩・三頭筋) (背中・二頭筋) (脚)

もう一つは(胸・背中) (肩・腕) (脚)


2分割なら(胸・背中・肩) (脚・腕)


僧帽筋をやる場合は肩の後。

臀部はハムストリングスの時に。

腹は週1~4回、最後に。






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

コントロール







”三代目J Soul Brothers のライブに行くので

その前にコンディションを整えにきました~”

という事でライブ好きの常連さんの女性が

施術に来られ。

本来、試合前の調整は学生が多いのですが、

鳥取だらずプロレス熱狂ファンの女性も

同じような理由で試合前、施術に来られる

のでやはり応援や観戦でもベストコンディション

で臨みたいものなのですね(^^)




さてさて、

東京からパーソナルトレーナーの方々と

解剖学の勉強と筋肉の効かせ方、コントロール

について実践を入れながら解説させて頂きました。

トップ選手の指導実績もあり本を出されたり執筆や

セミナーもされている方々なので恐縮です

ポイントごとに個々に練習しながら動かし方を

覚えそこからコントロールの練習です。

これまでのアップにもならないような重量の

半分以下でもバーンし筋肉がおかしくなった

そうで。

プルプル震えて3キロや5キロが筋肉で

支えきれないのですね。

体感した事のない刺激とパンプで凄いと

何度も言ってもらい^^

早速第二弾も組んで頂き!

目から鱗とか衝撃とか言ってもらえて嬉しい限りです

コントロールさせる事ができれば身体は簡単に

変えられるのですね。





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懐かしの







トレ30年の先輩選手とトレーニング!

今でこそ大会観戦は減りましたが

現役時代は自分が出る大会以外にも

多くの大会を観戦していたので、会場で

何度もお会いする機会もあり。

懐かしいところでは94年の日本ジュニア・

マスターズを観戦しに行った時にも会場で

会っているのです。


ちなみに、

この大会の見どころは何といっても

40マスターズでの朝生さんと磯村さんの対決。

前年度は朝生さんが敗れているので

今年は巻き返しなるか、、、というもの。

磯村さん、既に50歳ですが朝生さんと

勝負する為、40に再び出ています。
(今はルール上ダメかも?)

蓋を開けてみれば朝生さんの圧勝で

ポーズダウンでは3位の選手がコールされ

予想通り朝生さんと磯村さんの2人が残った

わけですが、その瞬間磯村さんは表彰台の

2位のところに上がり、朝生さんが「えっ?」って

感じの顔して苦笑いしていました。

本来なら残った2人のポージング合戦で

司会が「さあぁ、どちらの選手が優勝するのかー」

と会場を煽り大いに盛り上るところなんですが、

あまりに大差だった為か、2位のコールを待たずして

そのような行動をとったのだと思いますが、

それはそれで面白かったのを覚えています。



話を戻してトレーニングは胸と背中と腕。

張り裂けんばかりにパンプしました!





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ホームトレーニーとトレーニング!





合宿中のベスボ選手と連日のハードトレ!

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無駄な負担を一切省いてピンポイントのみ

刺激を与えます!



東京からホームトレーニーとトレーニング!

ダンベルとフラットベンチのみのトレーニング。

1年やるも全く変わらないという事であれから

3年、足繁く来られフィジークに出ても勝てそうな

筋肉隆々な身体を作っています。

ベテラン選手でもついていけないくらいの

強度で行い、刺激がマンネリしないよう様々

なバリエーションでメニューを変えながらやって

いるのが効果に繋がっているのだと思います!



元GGトレーナーで現在は独立しパーソナルトレーナー

をされている方とトレーニング!

効かせ方をマスターしたいとの事ですが、負荷を

筋腹に乗せて動かすと勝手に効いてしまうという

事ですね。

これはどうですか?とある動画を見せてもらいましたが、

まったく筋腹に乗っていない

1種目なら5秒見ればどこがどう抜けているのか

説明できます。

筋腹に乗せて~・・・と言っている本人が乗せる

事を知らない。

的確に乗せる事が出来ればおそらくヒョイヒョイ

挙げているその重量は1レップも挙がらないのでは。

これは駄目ですね

早速、

肩や肘の角度や向き、足裏の重心、骨盤、肩甲骨

の返しなど連動性を理解しながら練習し負荷を乗せて

いきます。

元々上手く解剖学にも精通しているので理解が早く

バーのみ、数キロのダンベルで耐えきれない刺激が

入ったそうで中々良い感じ(^^)

勉強になる話もたくさん聞けて楽しい時間を

過ごすことが出来ました







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短時間で肩!




自主トレは短時間で肩!

フロントプレスとアップライトロウ×3


フロントプレスはサムアラウンドで肩幅くらいで

拇指側で握りバーは鎖骨まで下し、脇閉め気味

で肘は後ろに引くイメージで。

顎を引き中部僧帽筋を少し丸めた状態がボトム。

上体を伸ばしフロントヘッドに負荷が乗っている

のを感じながら正面向いて垂直に挙げます。

潰れそうになったらそのままアップライトロウを

数レップ。

体重85キロの超オフコンディションですが3セット

もやればパンパンに膨らんで肩のフロントから

サイドにかけて血管とストリエーションが走り、

みるみる質感が変わるのでこれはお勧め^^


サイドレイズ
リア狙いも含めて×6

インターバルは20秒~30秒
所要時間10分。。。





エネルギー補給に黒豆ロール
うめぇ
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自主トレ








脚です。

スクワット×15

レッグエクステンション×4

レッグカール×5

デッド×5

バックエクステンション×10

以上、65分




トレ後の栄養補給は
まぐろユッケ丼
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デラックスケーキ
超うま
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力み癖を直し筋破壊!





長崎からトレ2年のホームトレーニーと

トレーニング!

来年のフィジークデビューに向けこの1年で

別人のような変化を遂げましたが多少抜き癖

があり、追い込み不十分になっているので、

その辺りを修正しながら精度を高め、追い込み

練習やバリエーションを増やして行いました!



大阪からパーソナルトレーナーの

方々と勉強会&トレ!

骨格模型を使いながら実技も(^^)



和歌山からトレ5年のトレーニーと

トレーニング!

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5年やっても筋肉が思うように付かないとの

事でしたが胸も肩も腕も背中も全く負荷が

乗っていないフォームでした。

力み癖が強く、ガチガチに力が入ってしまう

筋肉付かない人に最も多いケース。

べつに珍しいわけではなくスポーツセンターでは

9割以上がこのタイプ。

周りを見渡せば力みと分散で、ボディメイクが

目的ならば非効率なトレーニングもいいところ。

人間本来の機能でその種目をやってしまうので

当然といえば当然なのです。


早速、癖を修正しながら重心のかけ方、姿勢

作りから顔の向き目線、グリップなど一つ一つ

練習し筋肉を動かすためのフォームが作られ

筋肉で負荷を受け止める事が可能になります。

癖も難なく直り、ボトムでテンションがかかると

刺激に耐えきれず1キロ~5キロのダンベルでも

数レップで潰れ、筋肉が張り裂けそうなくらい

パンプしたそうで、面白いと!

面白さが分かって良かったです^^


ここから強くしていく事で大きな変化が

現れるのですね




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<長田ケアセンター>

ストレッチ







今日、一緒にトレーニングを行った

ベストボディ選手から

「トレーニングの前後にどれくらいストレッチを

やっていますか?」と聞かれましたが、、、


トレ前後にストレッチはやりません。

スポセンに行ったら即トレ開始、

終わったら即帰ります。

トレのインターバル中に前屈はやりますけど。


ストレッチは日中に5分やったり10分やったり、

思い立った時にやり、

寝る前にも30分やります。

ストレッチ好きなので1日1時間はやってますよ







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背中!







合宿中のベスボ選手、男性顔負けのハードトレ

をこなす女性、最年長76歳の女性、バルクが

凄いフィジーカー、バーベルを触った事がない

という筋トレ未経験の方々と連日の高強度

トレーニング!


フィジーカーとガチで背中を!

ベントロウとデッドロウでアップ、

アップじゃないと真顔でいわれますが

誰が何と言ようとアップです。

この気持ち良いアップを是非体感して

下さいm(__)m

次にケーブルロウとダンベルロウで壊し

斜懸垂、ラットプル。

ボコボコ感が出てきたかも(^^)

パンパンに張ったのは良いが夜になっても

消えないのでほぐし程度に夜も軽く背中を。







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<長田ケアセンター>

趣味







これまで何度言われたか分からないくらい

言われてますが、今日も施術で来られた方

から、その身体を作る努力が凄いとか継続

する意思が強いとか言われましたが趣味ですよ、

趣味(^^)

趣味⇒筋トレです

15歳まではプロレス、その頃から筋トレにハマり

18歳からジム通い!

勉強一切やらず家ではもちろん、学校にまで

持ち込み解剖学や筋トレ関連の本ばかり読んで

いたおバカなダメダメ学生

でも解剖学だけは保健体育の先生より詳しかった^^

人生で初めて勉強したと思えるのは大阪にある

カイロの学校に入ってから

1日10時間くらい勉強していたので自分でいうのも

何ですが生徒の中では優秀なほうだったと思います


これも楽しかったので本気になれただけなので、

はたして勉強といえるかどうか。

正直好きな事に没頭してただけ。

そんな小中高と勉強ゼロの自分が名古屋で

カイロ専門校の講師をやるんだから世の中

何が起こるか分からない。


まぁ、そんなわけで努力でもなんでもなく

筋トレは本気になれる趣味なのです






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<長田ケアセンター>

自主トレ






自主トレは脚と三頭筋。


三頭筋はライイングエクステンション

限界きたらそのままナロープレス。

これを8セットのみ。

8セットで10分くらい。

もうむちゃくちゃに効いて

このパンプ感が気持ち良い^^

肩甲骨外転でボトムからトップにかけ

顎上げると効きが増すのでフォーム

がぶれないように。


トレ後の栄養補給に

炭火豚丼
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2週間半滞在予定で合宿中の方からバームクーヘンを
激ヤバ
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施術のお客さんから差し入れでハーゲンダッツを
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<長田ケアセンター>

高強度トレーニングでバルクアップ!








大阪からパーソナルトレーナーで

ベストボディ選手とトレーニング!


逃がし癖も直りばっちり効かす事が

出来たので強度を上げ追い込み練習も!

来年の大会に向け肩、背中の強化で虎の穴

メニューを課し!






兵庫からトレ30年のベテラン、体重95キロの

バルキーな方とトレーニング!

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これまで以上にフォームに拘り。

今回は肩と腕。

多少ブレが見られるので修正し的確に効かせていきます。

バーベルはバーのみ、ダンベルは10キロ~

5キロでもなかなかセットを進める事ができない

ほど精度を上げて効かせるので、2セット目は

この重量でも補助がないと挙がらない。


軽い重量で効かせているわけではなく、

パニックに陥るほどの限界ウエイトです、

この精度で100キロできるならやるべき。


もっともベンチ200キロ以上、床デッド300キロ以上

バックプレス120キロ以上できる屈強トレーニーでも

今回のようにバーだけ、数キロのダンベルで撃沈

していますが。。。


関節や他に分散させる事なく狙った部位のみ

負荷をかけ強い刺激を与えるか、

重いウエイトに挑戦したいだけなのか、目的の違い。


そんな爆破寸前のトレをここで何度もやっていますが

今回が一番効いたそうで!

新たな種目、バリエーションも加え、

筋肉が喜んでくれる楽しい破壊トレを行いました





神奈川からトレ2カ月のビギナーと

トレーニング!

トレ開始と同時にパーソナルジムに

2カ月通ったそうですが効いた感覚が

全く無いと。

特に胸と背中は腕が疲れるだけだとか。

フォームを見るとスポーツセンターでほぼ全ての

人がやっている何年経っても筋肉が付かない

人の特徴である力み癖全開で負荷が全く乗って

いないので癖を修正しながら

姿勢作りから入り負荷の乗せ方、動かし方

をポイントごとに練習!

上手くコントロールさせ、初めて焼き付く刺激

を体感したそうで胸、背中も痛みに耐えられ

ないほどしっかり効かす事ができ、パンパンに

張った筋肉に興奮気味^^

面白いそうで。。。。

狙った部位に刺激がバンバン入れば面白い

のですね





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

焼肉









先月、山田さんと焼肉を食べに

行った時にゲットしたお気軽盛無料券

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http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-1782.html

という事で券を使うため今夜は焼肉


これがその無料券のお肉 \(^o^)/
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食後はガストでチョコバナナパンケーキ
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いや~食った食った






パーソナルトレーニングについて

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パーシャル








A地点からB地点へ挙げる。

何が何でもB地点まで挙げなきゃ気が済まない。


振り回して抜いて逃がして勢いだけの動きでは

達成感はあっても疲れ損に終わります。

こんなのフルレンジとはいわないですね


ここまで来たらパーシャルがお勧め。

軌道がブレないよう筋腹にテンションかかかった

状態が鉄則。


パーシャルとは部分的な動き、可動域を制限

するものですから種目により、トップとボトム、

または中間での動きによりそれぞれの良さが

発揮できます!





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

関節に優しく筋肉に厳しく!





愛知からパーソナルトレーナー

とトレーニング!

今回もばっちり効かせ筋肉を破壊!

背中、肩、腕は新たなバリエーションで

限界突破な刺激を入れます!


そして京都からベストボディで優勝を狙う

トレーニーとトレーニング!

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トレーニングによる肩の怪我で整形に通うも

治らず騙し騙しのトレーニング。

胸はもちろん、肩のプレス系やアップライトロウ

も痛くて行えずレイズ系のみだったそうですが

筋腹に乗せるフォームを作ることで、バックプレス

やダンベルショルダープレスなどのプレス系、

アップライトロウも関節の痛みを感じる事なく

バーンアウト。

追い込もうにも効く刺激に耐えかねて悲鳴?

を上げ撃沈。

来週からのトレ合宿でどこまで強度を上げられるか!

関節に優しく筋肉にはとてつもなく厳しく

連日の楽しいトレーニングとなりました






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

自主トレ!





腕と肩。

肩はトレーナーとやったので本日2回目、、

という事でサイドレイズのみ。

腕はプレスダウンとケーブルエクステンション。

ライイングエクステンションをバーベルと

ダンベルで。

EZバーカール。

インクラインカールとオルタネイトカール。


パンプが気持ち良い^^


トレ後は暑いのでタンクトップのまますき家に

行きたい気分ですが外の気温は9度、

変態だと思われるので仕方なくパーカーを着て。


牛丼、豚汁、から揚げ、サラダ

食後はどら焼き
めっちゃ旨い
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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

脚トレ!








スクワット
エクステンション
ランジ
レッグカール
バックエクステンション
スティッフデッド

以上、55分の脚トレ!

トレーニングが楽しくて仕方ない
最高に楽しめる時間
最高の趣味(* ´ ▽ ` *)





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

豪腕トレーニング!







東京からパーソナルトレーナーで

フィジーカーとトレーニング!

腕が太く絞れた状態でパンプ45センチと

羨ましい限り!


豪腕メニューを一緒に

インクラインカールとオルタネイトカール

を4セット。

10キロ~8キロ

痛みが限界を超えヤバいそうです

ストレッチと収縮系を分けてバーベルカール。

22..5キロ~15キロ

3セット目は20キロが4レップしか挙がらない

15キロで。

シーテッドカールとナローベンチの

スーパーセットから

ライイングエクステンション

リバースディップス

ナロープッシュ。

1ミリの負荷も逃がさないよう緻密なフォームで。

逃がそうものならその場で修正。

ここまで効かせた事がないくらい

効いた そうで!

バーンを通り越して腕おかしくなりました






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

ホームトレーニーとトレ&トレーナー勉強会







滋賀からホームトレーニー

とトレーニング!

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胸肩腕と耐えきれないほど強烈な刺激が

入ったそうで筋肉がパンパンに膨れ上がって

います!

帰宅後頂いた感想には

「全く効いた感じがしなかった背中やリアデルトも効かす事が出来、満足です。」

との事で、

背中や後部三角筋は何をやっているのか

分からないほど全く効いた感じがなく重量を

動かす辛さのみだったそうですが負荷の乗せ方

から一つ一つ細かく練習し、二日間全部位を

通して一番効く辛さを体感したそうで非常に

センスの良さを感じます!



東京からパーソナルトレーナーの方々と

トレと勉強会!


胸椎、腰椎についてお話させて

いただきました^^

大胸筋と広背筋の収縮とストレッチ。

実践トレ!

とても熱心で楽しく和気藹々と濃密な

時間を過ごす事が出来ました(*^-^*)










パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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