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ベストボディ選手と脚トレ!







パーソナルトレーナーでベスボ選手と

トレーニング!

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脚トレでは崩れ落ちるわ、壁に倒れ込むわ、

起き上がれないわ

フラついてまともに歩けないわで

「帰れるのかなぁ」と心配していましたが、、、

大絶叫の爆破トレでした^^






大阪からホームトレーニーと

トレーニング!

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胸、背中

しっかり効かせる事ができました!






同じく大阪からパーソナルトレーナー

とトレーニング!

ベテランなのでより緻密に奥深く

今回も内容濃く行えました^^








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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自主トレは肩



サイドレイズ

バックプレス

アーノルドプレス

フロントレイズ


サイドレイズはサイドヘッドとリアヘッドで

5セットずつに分けてグリップはサイドは

シャフト真ん中で中指を中心に、リアは

シャフト下側小指を中心に。


バックプレスは上腕が床と平行になった時、

肘の角度は90度より僅かに広く。

ボトムはC7から肩甲棘まで、僧帽筋が縮まらないよう

肘が横に伸びるイメージ、三角筋が首から離れていく

イメージでバーは後頭部スレスレでロック手前まで

上げます。

顎は少し引いて目線前、鏡があれば終始鏡で

両肩の動きを確認して行います。




以上、25分の肩トレでした!





トレ後は焼き菓子
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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

前腕!







ビルダーやフィジーカーとガンガン

やっているので

自主トレは前腕のみ。


リバースカール 3セット

ハンマーカール 2セット

リストカールはリバースとアンダーと

バックを一度にやり3セット



以上、10分のトレでした!



トレ後はバームクーヘン

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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

効かせる!







大阪からトレ4年のトレーニーと

トレーニング!

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基礎から練習し力み癖が多々出ていましたが

そのつど修正し、後半は上手く筋肉を動かし、

しっかり効かせることが出来ました!




埼玉からバルキーな方と

連日のハードトレ!

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頻繁にお越し頂いており、ご自身もどんどん変

わってきていると言われるように見た感じも随分

とバルクアップ!

「いつも的を得たご指導ありがとうございます。
今回指摘されたことをふまえ、またバルクアップしていきたいと思います」

という感想を翌日頂き、、、、

さらに効く動かし方で、そしてバリエーションも

加え筋肉を破壊させました!




神奈川からフィジーカーと

トレーニング!

調整も最終段階、

新たなトレ法も取り入れ

内容濃く行いました!





京都からトレ1年のビギナーと

トレーニング!

大幅なダイエットで体脂肪は低くなったが

メリハリのある身体にならないという事

でしたが完全に運搬トレになっています^_^;

練習後はピンポントに効くようになり、

面白いのだそうで^^

次回はさらに奥深く!

上手くコントロールできているのでブレる

ことなく徐々に強度を上げていけば

メリハリボディが手に入ります










パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

広背筋!







長年の高重量トレで腰、肩、肘、股関節を

痛め満足なトレーニングが出来ないという

千葉からキャリア25年のベテラントレーニー。


もはや都市伝説ともいうべき使用重量が下がる

と筋肉が小さくなるという不安から無理に騙し

騙し高重量をやり続けた事でさらに悪化した

のだそうで。

ただ、高重量のわりに筋肉がそれほど大きく

ならないのも悩みだったとか。


広背筋のローイングでは左肘と腰が痛くて、

それでもベントロウ160キロ、ワンハンドロウ

50キロでやっているとの事で結構なヘビー

ウエイトでは^_^;

ワンハンドロウの最高重量は100キロだそうで

それはそれで凄い!


負荷の乗せ方から一つ一つ練習し

今回はベントロウ40キロ、ダンベルロウ

10キロ。

背中死んだそうで、、、3セットも出来ない、

潰れるのが早い、

もっと粘っていただかないと。

次のロープーリ―に至っては48キロが

引けないので42キロ。

訳わからいくらい効いたそうで

腰肘の痛みなくこれまでで一番キツいと。

ショックとか衝撃とか言われましたが、

これはまだ初歩^^


今までが逃がしのテクニック満載の分散トレ、

筋腹で受けず関節に乗せていたので怪我は

するわ高重量のわりに筋肉付かないはで

大損です。

正しく狙った筋肉を動かす事で無理なく無駄なく

筋肥大させていきます!


最後はラットプルと斜め懸垂で広背筋を

爆破させました。。。










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焼き肉





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間食は焼肉定食でしたが、、、


夕食は蒜山食堂で焼肉
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親子丼
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肉食べると元気出ますね(^^)







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合同トレ







大阪からパーソナルトレーナーの方々

と勉強会&合同トレ!

何度もやっているのでステップアップし

なかなか充実した楽しい時間が過ごせた

のではと思います(^^)




東京からトレ5年のトレーニー

とトレーニング!


GGでパーソナルを半年受け、動画や

DVDを見て研究し、この1年でたいぶ

効かせ方が分かってきたそうで。

早速フォーフを見させてもらいましたが

ほとんど負荷が乗っていない^_^;

運搬トレになっています。

A地点からB地点まで重りを運んでいるだけ。

どう力んでどこがどう抜けているのかに

気付かず行うので勿体ない。

連動性も全く無視なので筋肉が正しく

動かせていない。

これは直接矯正しながら手取り足取り一つずつ

練習していかないと理解できない思います。

早速練習しながら筋肉を動かしていきます。

結果、効かせた経験が無いので数キロ程度

でも刺激に耐えられないのですね。

後半はかなり上手くコントロールも出来る

ようにりました!







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ベストボディ選手と連日のトレーニング!









東京からベスボ選手と

トレーニング!

癖を直しながら精度を上げて!

腕がヤバい事に^^

腕ムキムキ



そして自主トレはハム

レッグカール
バックエクステンション
スティッフデッド
ヒップリフト


以上20分のトレでした!




トレ後は
女性トレーニーから差し入れで頂いた
サーティワンアイスクリームを
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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

審査







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かつては

選抜大会(日本クラス別)に限らず他の大会

でも審査が明らかにおかしいと月ボは正論

とも言うべき激辛コメントを書いていたもの

ですが。


今では審査がどうであれ媚び売りコメントに

変わってしまいましたが。


それはそうと、

ベテランビルダーで審査員もしている選手が今回の

日本クラス別を観戦し、どう見ても予選落ちの選手が

表彰台に上がるというお粗末な審査があったとか。

しかも1位票が入っていたり。


審査員も高齢の方が多くまともな審査が出来なく

なっているのか??


実績でつけちゃえ~みたいな審査は

いかがなものかと。






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ダンベルフライ








ボトムは最もテンションかかる位置なので

腕は下し過ぎず。


胸が左右に伸びて胸骨つき出すイメージで。

トップは胸を寄せようとはぜず、左右に伸ばした

まま胸骨つき出したまま上腕骨だけを動かす

ようにコントロールすれば肩関節に一切の負担

をかける事なく大胸筋においしい刺激が入ります。





トップポジションを上から見るとこんな感じで
肩甲骨寄せたまま肩後方に下げたまま胸左右に
開いたままで胸だけに力が入ります。
胸と胸を寄せ合おうとすると肩に負担がくるので
できるだけ離すイメージで。

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ビルダーと








大会控えているビルダーと

胸と背中トレ。

過去最高のトレが出来たそうで!




エネルギーが切れないよう2時間前に

まつやで焼肉定食とデザートは香湯館

でホットサンドセットを食べたのでトレ中

は形状変わるくらいのパンプ感

膨れて痛いくらいだけどこれが気持ちいい^^


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ダンベルで軽く胸をほぐしてから

インクラインプレスフライ、

インターバルはプレート使って胸中央に

刺激を与え。

最後はベンチプレス。


胸の隆起を作ります。。







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2016東京ボディビル選手権







寺地進一くんが優勝しましたね!!


昨年の日本は調整ミスしているので

その反省点もふまえ、100%ではないけど

良い仕上がりだったようで!

電話で優勝報告もらいあれこれ話せたので、、、

調整についても。

次の大会が楽しみ。

これからですね、これから^^







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効果が現れない人









連日にわたり大阪、長崎、神奈川の方々と

トレーニング!

みなさんレベルアップしています(^^)





さて、

厳しいトレやってをいるにも関わらず筋肥大

することなく思うような効果が現れない人は

必ずといっていいほど力み癖があります。

そしてフルレンジが可動域いっぱいに、

もしくは狭く。

負荷抜けまくり。

それで重量どんどん上げていったり。

限界まで追い込んで心拍数上がり高揚感

だけのトレーニングになっているので傍から

みたら超ハードトレなのに身体が伴わない

という現実になってしまうのです。

思い当たる人、多いのでは。








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<長田ケアセンター>

精度を上げてバルクアップ!








トレ3年の方とトレーニング!

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脚と腕を中心にしっかり効かす事が出来ました!

効いてしまうと耐えられないので刺激が入った

瞬間パニックに陥りますがいかにブレる事なく

粘れるか!



東京からパーソナルトレーナーと

トレーニング!

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足繁くお越し頂いていますが筋トレ未経験

の人と変わらないような細かった腕が毎回

精度を上げていく事で、会う度凄くなっている


バーベルは15キロ~20キロ、ダンベルは

最大8キロが限界だそうですが。

それでこの腕を作っているのですから

結果オーライでしょう^^

発達のポイントは狙った部位にいかに負荷

をかけるか、刺激を与えるかです。

その刺激も同じだと慣れてしまうので

バリエーションを加える必要があります。

翌日
「いつも的確なご指導、本当に勉強になっています!ほんの少し動きが変化するだけで負荷が何倍にもなり、筋肉もココロもハッピーになってしまいました!笑」
という感想も頂き、非常に中身の濃いトレーニングが出来ました!




大阪からパーソナルトレーナーでベスボ選手

とトレーニング!

大会控えているのでガチトレです!

弱点だった背中も大きく改善されているようで

もっと改善するよう効きを倍増させる為の練習

をやり虎の穴メニューで完全破壊。

楽しいトレーニングでした(^^)







パーソナルトレーニングについて

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肩・腕









自主トレは肩と腕。

肩は力みやすいのでそこだけ注意して

軌道がブレないようにコントロールします。

腕は二頭筋、三頭筋を交互に。





トレ後のエネルギー補給は
ケーキとプリン
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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

バックプレス








この数日間は同級生や多くの学生の方が

施術を受けに来て下さいまして!

ご希望ならば施術中に今なにをどうやって

いるのか施術内容を解剖学に沿って説明

しながら行いますので^^

たまに筋肉好きな人がいて根掘り葉掘り

聞かれる方がいるのです






東京からパーソナルトレーナーで

フィジーカーとトレーニング!

全身を二日に分けて。


昨年秋から何度もやっているのでそのつど精度を

上げバージョンアップです!

バリエーションを入れながら常に進化を。



バックプレスは上げる時も下ろす時も

必ず後頭部スレスレで。

髪フサフサなら髪の毛に触れます。

手首が背屈しない範囲で外旋し、

ボトムで肩甲骨は内転させないように注意。

肘が身体から横に離れていくイメージで。

下し過ぎると負荷が抜けるので肩関節の

柔軟性により第七頸椎から肩甲棘まで。

トップは肘ロック手前。

骨盤を前傾して胸は張らないように、ニュートラル

ポジションで。

これで関節の負担無く、筋腹に負荷が乗り

肩のバルクアップに効果絶大です。


重量はどんどん増えいるのにほとんど変化が

見られないのはただの上げ下げ、運搬している

だけなので、しっかりと筋肉の動きを理解しながら

無理なく効果的なトレーニングを行いたいものです。







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缶ジュースを・・・



大胸筋上部に中身の入った缶ジュースを乗せ。。。

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先日来られた方にインクラインでの効かせ方、

つまり胸上部の負荷の乗せ方動かし方を

再度説明している時、話の流れからここに

缶ジュースを乗せている画像をみたことが

あると言うもんだから後でやってみると簡単

に乗り^^


ただ、これ、ビルダーなら普通に出来そう

だけど・・・。







パーソナルトレーニングについて

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肩トレ!






サイドレイズ

12キロ~3キロ。

12キロ 2セット

8キロ 3セット

6キロ 3セット

5キロ 2セット

3キロ 2セット

5キロからシーテッド。


グリップと肘の角度、肩甲骨の

コントロールを重視


アップライトロウ5セット
ワイドとナローでグリップが変わります

バックプレス2セット

最後はクールダウンで虎の巻


今回も来月のオールジャパンを控えている

フィジーカーと肩トレ!


レイズ系で肩を潰してから行いましたが

このやり方で毎回爆破する刺激が入った

としても身体が慣れ停滞してくるので筋発達

を促進させる為にもタイミングを見計らい

バリエーションを付けます。








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シュラッグ





岐阜からホームトレーニーと

トレーニング!

パーソナルジムでの経験もあり、単発では

東京でのパーソナル経験もあるそうですが

効きの違いが実感できたそうで。


大阪からボ歴10年の選手と胸、背中、

肩、僧帽筋、

最後は脚と連日のハードトレ!


精度上げて完全破壊!


シュラッグはナローとワイドグリップ。

ダンベルはフロントからサイド、

そしてバック。

特にバックは僧帽下部の隆起。

僧帽筋が山になるのはもちろんですが

バックポーズが栄えます。







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腕を太く!







今日は自主トレオフ。


前日はパーソナルトレーナーで

ベスボ選手と一緒に腕トレをやり。

基本は同じ、内容はがらりと変え、、、、

腕死んだそうですがまだまだ

来月に大会控えているので、調整の仕方も

入念に。


腕が締め付けられたような張った状態が

数時間経っても治まらなかったのでキネシオ

貼って夜の自主トレも腕。

ピンポイントに負荷を乗せるとダンベルは

MAXで12キロ、

バーベルはMAX25キロしか扱えませんが

ベテランビルダーでも経験した事のない

キツさと言われるほどハッピーな刺激が

入るので腕がモリモリになってくれるのです











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日曜日







メインイベント 6人タッグマッチ 60分一本勝負
三富政行、矢野俊治、山口謙吾  vs
ラウザ、珍獣サンダーライガー、因幡のバッファロー



日曜日に行われた鳥取だらずプロレス、

会場の倉吉大橋下河川敷に着いたら

ちょうど メインイベント が始まったところ。

大いに盛り上がった面白い試合でした!

1試合だけでも見れて良かった^^


今回は立っているだけで脚フラフラ。

ビルダーと脚トレを終えたところだったので

膝ガクガクで変な歩きになりながら会場へ

辿り着いたので

毎回バージョン変えて行うので刺激最高!


それにしてもこの日の気温は38度超え

夕方になっても暑さは続き、ただ観戦している

だけなのに汗ダラダラ


この猛暑の中、

選手の皆様、お疲れ様でしたm(__)m







パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

狙った部位に刺激を与える








夏祭りの季節ですね。

倉吉も今日明日の土日は打吹祭り。

その祭りのイベントの一つ、明日

日曜日は鳥取だらずプロレス!

試合開始は夕方6時。

7時半には行けそう。

メインまでに間に合うのか・・・。。。







さてさて、

神奈川、大分からパーソナルトレーナー、

来年フィジークデビューするトレーニーと

トレーニング!


効いたことのないペラペラなところが

きっちり効いたそうで。

胸上部、肩後部、広背筋中央部・・・。

爆破しそうな刺激を与えます。


どう乗せてどう動かしてどこにどういう意識を

持っていくか。

これに入るための練習も。

これを一通りやるとばっちり効いて狙った

部位だけがバーンし関節や他の部位には

負担がかからないのですね。










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スマホ依存症







スマホ依存症の人が筋トレやっても

どんな目的であれ効果は期待できない。

http://edragon1.xsrv.jp/happy_life/category4/category27/entry94.html

それがボディメイクならなおさら。


トレ中にも関わらずスマホいじりながら

ウロチョロ。

常にポケットにはスマホ。

1分に1度スマホチェック。

3分とスマホから離れる事もできない。

ベンチやマシンに座ったまま延々スマホ。


だからガリガリなんですよ!













パーソナルトレーニングについて

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大胸筋









インクラインダンベルフライで限界

きたら大腿部にダンベル乗せたまま

5秒インターバルとってインクラインプレス。

フライはプレスフライ?


これが一番胸に入り、胸だけがパニック。

上げ下げにならないよう1ミリの負荷も

抜けないようコントロールして。




大阪からトレ1年半のビギナーと胸を一緒に。








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<長田ケアセンター>

寅さん







8月4日は寅さんの命日ですね。




寅さんファンなので48作全て

ビデオでみたことあります。


ちなみに寅さんの甥っ子で満男役、

吉岡秀隆氏と同い年なので映画では

小学校高学年から二十歳くらいのまで

の印象しか残っていませんが、もう46の

おっさんなんだなぁと。



前日の8月3日はマッスル北村さんの命日。

1986年の選抜大会(日本クラス別)以降

いろいろありましたからね。


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広背筋







ロープーリーはどこに効くかではなく

コントロール次第で上背や下背や

大円筋にヒットするわけで。

まぁふつうに4セットでもやれば背中全体

に張りつく痛みで何ともいえない壊れそうな

感覚が味わえますが。


その後のベントロウなんて最高ですね。

オーバーグリップで2セットやり

アンダーグリップでダンベルロウとコンパウンド。


最後はラットプル3種。

バルキーなベテラントレーニーとの背中トレでした!







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バリエーション







サイドレイズ、リアレイズ、フロントレイズ。

レイズ系はこの3種目ですが、サイドレイズ

だけでもいろいろなバリエーションがあります。


シャフト外側に小指側で握り骨盤を僅かに後傾し

肩甲骨を外転させたまま肘を少し曲げて真横より

少し後方に上げるとサイドからリア寄りに効きます。

ここが以前よりちょっとでも発達すれば肩が大きく

変わったように見えます。


このようにレイズ系だけでも細かく分ければ

何種目にもなり。



種目を行う順として一番重いウエイトが扱える

種目、多関節種目を最初にもってくるケースが

通常ですが、基本がしっかり出来ている事を

前提に、レイズ系で三角筋を破壊してから

プレス系をやるのも筋肥大には効果的です。







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合同トレ









溶けちゃいそうなほど暑い日が

続いておりますが、

東京からパーソナルトレーナー

の方々と合同トレ&勉強会!


教科書載っていない内容ですが

理論的に分かりやすく。

そしてハードトレ。

日々進化。

今回も楽しい時間を過ごせました(^^)










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アウトライン








体重聞かれたら85キロとこたえて

いましたが久しぶりに体重計乗ったら

87.7キロ。

身長は169センチです。

この体重で夏を迎えるのは人生初。

体脂肪は比較的簡単に落とせるし腹も

割れやすいのでどこかですぐにバキバキ

の腹に出来るからと安心しているところが

あるかもしれません。


体重増えて体型崩れるどころか、さらに

アウトラインをよくするため肩と腕と脚を

重点的に。

肩と腕では自分の場合ですと動かしている

箇所が赤く腫れてくるとOkです。

腕曲がらなくなります。

赤く腫れても関節の負担ゼロなので無理なく

サイズアップが可能です。

後は脚。

特に臀部からハムにかけてのボリューム感。

尻が垂れてぺったんこだと上半身良くても

全てを台無しにしてしまうのでハム、臀部の

トレーニングは歩けなくなるまでやります^^









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自主トレ






自主トレは胸



インクラインダンベルプレス 5セット

ダンベルフライ 3セット

ベンチプレス 3セット

最後はプッシュアップ限界レップ2セット、

以上20分のトレーニングでした!


トレ後はキャラメルたまごで
エネルギー補給
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トレ時間が短いとよく言われますが

スポセンだと平均90分くらい、

マイジムだと20分~40分です。

2時間や3時間やる人からすると物足らない

くらい短く感じるかもしれませんね。
















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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴30年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝
他、入賞多数

パーソナルトレーニングでは運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークのトップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2000人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

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