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三角筋







サイドレイズをとことんやり込み。

握り含めフォームを変えながら。


そしてバーベルフロントレイズ。

ダンベルだとトップで小指側を上げるケース

が多いと思いますがバーベルでは親指側で

握り親指から上げるイメージで。


ストレートバーなので実際は親指から上がる

事はないですが肘に逃げないのでダイレクト

に前部に入ります。

胸張らないように少し前傾姿勢でお腹も少し

へこませて。

2セットもやればフロントヘッドの分かれ目が

ボコっと隆起してくれます。


リアレイズ。

これはサムレスというより完全に親指と

人差し指は外します。

軌道と可動域さえ間違わなければ

初心者でも簡単にリアヘッドのみ効かす

事が出来ます。


最後はシーテッドバックプレス。


肩は順調(^^)








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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フィジーカーと









施術に来られた50代男性の方から

「それだけ筋肉あったら着る服に困るでしょ」

と言われましたが困るほど筋肉あれば良い

のですが残念ながら困る事はなく





さて、

東京からフィジーカーでパーソナルトレーナー

をされている方とトレーニング!

何度か来られているフィジーク仲間の紹介

という事で有りがたいですね^^

優勝経験もあるそうでデカい。


想像以上に効いたそうで、実践では終始悶絶

状態で蹲ったまましばらく動く事が出来ません

でしたが初めての刺激にまだまだ伸びていく

予感がするのが嬉しいのだとか。


楽しいトレーニングでした(^^)








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

上腕二頭筋







21レップ法として21レップカールという

種目がありますがその動きを分けて

行います。

7レップではなく15レップで。


つまりボトムから肘90度までを15レップ。

インターバルとってまた2セット目15レップ。

レップはあくまで目安。

15レップ前後が限界という重量で。

3セットやります。


次に肘90度のからトップまでを15レップ。

これを3セット。

最後はフルレンジを3セット。


ボトムから肘90度は常にテンションかけるために

肘はほんの僅か前に出します。

必ず小指から握るように、そしてボトムに

もっていくときは緩めます。

そうすることでテンションが一気に強まります。


肘90度からトップは収縮を強める為肘は僅かに

引き気味で固定。

ここ重要なところ。

重さに負けないよう二頭筋を動かします。

上半身はやや前傾で固定、トップでは顎引きます。


フルは通常の基本で。


マイブームで二頭の日は毎回やっています。

二頭が悲鳴上げて喜んでくれます(^^)








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

連日









神奈川からビルダーと

トレーニング!


脚、死んだかも・・・・。

腕は続行不能に



東京からトレ2年のビギナーと

トレーニング!
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足繁くお越し頂きふだんはGGでハードトレを

行っていますがもっとハードにやって頂きたい

フォームを改良しているのでさらに効かせます。

同じ刺激だといずれは慣れて停滞してしまう

ので引き出し増やすためのバリエーションを

何度も練習しメニューを作成。



兵庫からベスボ選手でパーソナルトレーナー

とトレーニング!

効くと耐えられないですねぇ^^

耐えて下さい。。

上半身を中心に無駄のない効果的な

破壊トレーニングが出来ました!









パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

背中










自主トレは背中


チンニング
フロント・ビハインドネック・パラレル

斜め懸垂
フロント・ビハインドネック





以上、20分のトレーニングでした!









トレ後の栄養補給はまぐろユッケ丼
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もみじ饅頭
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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

基本が大切!








東京からフィジーカーと

トレーニング!

新たなバージョンも取り入れ筋肉を

破壊させました!




広島からホームトレーニーと

トレーニング!

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まだトレ歴3ヶ月という事でしたが、

既に胸トレでは肩関節が痛くなるそうで

フォーム見ると肩と腕だけに負担くるフォーム。

姿勢の作り方からボトム練習、負荷乗せ練習、

その他一つ一つ練習。

ここまで簡単に出来てしまうのも珍しいくらい

効かせることができ次々とこなしています。

胸内側の効かせ方とかも難なくこなし。

筋肉の使い方が上手いので他の部位も胸以上に

効かす事が出来たのでこれは成長も早いのでは!




大阪からビルダーとトレーニング!

調整も最終段階。


肩、ハム、腕を中心にこれまでにない

刺激が入ったそうで・・・・

爆破トレーニングはやはり楽しい^^




三重からトレ5年のトレーニーと

トレーニング!

現状打破の為にパーソナルを半年間

続けて受けていたそうですが限界まで

追い込み回数疲れになっているだけでは

ないかと。

関節の痛みも出てきたと。

フォーム見るとまるっきり負荷が乗っていない。

基本中の基本が出来てないのでこれでは

追い込もうが何しようがほとんど効果は

期待出来ないと思います。

パーソナルでは時に、スーパーセット、

ドロップセット、コンパウンド、ハイレップ

の補助付きでかなり苦しいトレをやっていた

そうでやった感満載ですが単なる疲れ損。


まず負荷を乗せる練習からボトムで

テンションかけそこから逃がさない軌道で

自らコントロールしトップへ。


コンパウンドでやっていた種目も

効いてしまうとストレートセットでさえ

低レップで潰れ後に続かない。

重さ疲れ、回数疲れで効かせた経験が

無いのでピンポイントに効く刺激に悶絶

続きで”凄い”を連呼していましたがもっと

効きます。

1種目でオールアウトし、これまでが量をこなす

だけの生ぬるいトレーニングだったという事が

理解できたそうなので今後は徐々に強度を上げて

行えば大きな変化が期待できます!













パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

出し切る








腕と肩、全てを出し切って良い

トレーニングができました!


出し切ったといってもバックプレスでは

MAX30キロほどで、その後は20キロで

重量的にたいしたことないのですが。

ピンポイントに効かせるのでそれより

重いのは挙がらないのですね。


そのかわり肩は大変な事になりますけど。


週末や来週もビルダーやフィジーカーとの

ガチトレが控えているので一緒に爆破する

快感を分かち合えるのも楽しみの一つ!

関節含む身体にはマイルド、筋肉には

拷問ってやつですね。

重量挙げではなくボディメイクが目的ですから(^^)





腕はインクラインカールと

ドラッグカール


バーベルカールとオルタネイトカール


ナローベンチ

プレスダウン

リバースディップスとキックバック


緩めのTシャツの袖が締め付けられるくらい

膨れたのでジンジンする痛みが2時間経っても

残っています。。。








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トレーニングと勉強会!







今日は夕方までノンストップだったので

朝食後はモーニング2食

万燈
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香湯館
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香湯館 のトースト、むちゃくちゃ美味しい

これまで食べたトーストでは圧倒的に一番!


そういえば、全然関係ないけどトースト長田って

いましたよね?

今も筋トレは続けているのでしょうか!?・・・


それはさておき

店内は自分以外にはコーヒ―飲んでいる

お客さん一人だけなのに10分過ぎても来ない

ので遅いなぁ・・・

なんて思っていたらおば様軍団が6人入ってきて、、、

隣の席に座ったものだからうるさいのなんの^_^;


さらに待つ事10分、ようやく運ばれてきて、

モーニングになんで20分以上もかかるのと

思いながらトースト食べたら激ウマで感動



さてさて、

連日、東京からパーソナルトレーナの方々と

トレーニングと勉強会!


みなさんとても熱心で濃密な内容で行う事が出来、

楽しい時間で今回もいい刺激をもらいました(^^)









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大胸筋・二頭筋










先日、トレーナーとやった

胸トレでけっこうな筋肉痛に!


ダンベルプレス

インクラインプラス

ベンチプレス

最後にもう一度ダンベルプレス


プレスのみ。


それから二頭筋も膨らませて破壊

させようって事で

ライイングカール

ドラッグカール

インクラインカール

スパイダーカール


ダンベルのみ。


途中、目の前に何度か星が飛びましたが

気持ちの良いトレーニングができました^^







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WBF









1993年に新ボディビル団体として

ビンスマクマホンが作ったWBF。

IFBBから多くの選手が移籍。







ショー的要素が強すぎますね^_^;

JBBFみたいな時代遅れの古臭い地味

な雰囲気で行うのもどうかと思いますが、、、

進行もまるでお通夜みたいな。

とはいえ、

あくまで大会ですからWBFはちとやり過ぎか


経費かけすぎとかジャッジが適当とか選手が

契約通りの収入が得られないとか、いろいろ

ありWBFは2年で消えましたが。



という雑談をカフェに誘って頂きGGの

ベテランビルダーとしたわけでして(^^)

何でも知ってるから話が広がって尽きない!

もちろんトレーニング談義も!



ちなみに動画のエディ・ロビンソン、、、

1990年のミスター日本にゲストに来ています。

プニプニした甘々の仕上がりでイマイチでした。






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>






自主トレは肩



リアレイズ

バックプレス

フロントプレス

サイドレイズ

アップライトロウ


リアレイズ、潰れたらスタンディングで。

フロントプレスは潰れたらダンベルで

フロントプレス。

アップライトロウもバーベルで潰れたら

ダンベルで。


以上、25分のトレーニングでした!






トレ後のエネルギー補給

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ホームトレーニーと!







大阪からホームトレーニー

とトレーニング!

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トレ歴浅いですが順調に成長し、マッチョに

なりつつあるのでもっともっと刺激が入るよう

修正しバリエーションを増やしました!



同じく大阪からまたまたホームトレーニー

とトレーニング!
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ダンベルフライ 
基礎を徹底したうで肘の角度修正で
効きが倍増したそうで。

インクラインプレス、フライ
胸というより顎の横上、肘の角度、
胸上部だけに焼付く痛みがきたそうで
本番1セットでオールアウト!

他部位もバリエーションを加えセット後は

演技?のようなリアクションで蹲るほど

効かせる事が出来ました!



神奈川、群馬からも

ビギナー、ジムトレーナーの方々と

楽しくトレーニングを行いました








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自主トレ







自主トレは脚・前腕



スクワット
20キロ

ランジ
8キロ

カーフレイズ
自重


ハンマーカール
14キロ~5キロ

リバースカール
20キロ


8キロのヘビーなランジのおかげで

サイドから見た脚がちょっとずつ

幅が出てきている^^


以上、35分のトレーニングでした!



トレ後は頂いたスイーツでエネルギー補給

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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

無駄なく的確に効かせて効果的なトレーニングを!






愛知からフィジーカー合同トレ!

筋腹にテンションかけて効くフォームに

もっていきます。

筋肉にとってはヘビーウエイト、見た目超軽量

ですが背中、肩が死んだそうで今回も無駄の

無い筋肥大トレーニングで楽しく行えました!





東京からバキバキに絞れてきたベテラン

ビルダーと連日ハードなトレーニングを

行い楽しさMAX!

この一ヶ月で早くも胸中央の隆起、二頭筋の

ピーク、背中の広がりなど身体の変化を実感

しているとの事で今回もターゲット部位だけが

パニックに陥る内容で!

大会控えているので脚と腕は週2頻度で

虎の穴メニューを課しました



同じく東京から女性フィジカルトレーナーと

トレーニング!

筋肉の使い方も上手くしっかりと効かせる

事ができました




京都からベストボディの選手とトレーニング!

精度を上げバリエーションを加えたので

刺激をさらに強くし内容濃く行えました!




沖縄からトレ6ヶ月のホームトレーニー

とトレーニング!

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ジム経験はなく、この半年間

チューブトレのみ行い、今後ベンチやバーベル

ダンベルを買い揃えるとの事でバーベルは触った

事すら無いそうですが、ちょっとの練習で初めて

とは思えないくらい上手く出来きています。

胸の内側が焼けるよるに痛くパンパンに張って

オールアウトするまでブレずに行えるセンスの

良さ。

連日にわたり肩背中脚腕も完全破壊させる

事が出来、今後の成長が楽しみです





パーソナルトレーニングについて

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三頭筋








自主トレは三頭筋。

プレスダウン

リバースディップス

ダンベルナロープレス


リバースディップスでは長頭辺りの千切れそうな

(剥がれそうな?)痛みが終始入り、しばらく

消えませんでしたが何とかナロープレスで〆る

事ができました。


ボトムは肩関節に負荷が逃げないよう上体を

丸く、トップは決して胸を張らないように。

斜め後方へ逃がすケースもよくあるので注意。

垂直で顔の向きは正面です。

肘はロックせず。

これでボリュームある三頭筋に!


以上、15分のトレーニングでした




トレ後は頂いたフルーツゼリーを

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鳥取だらずプロレス








常連さんで鳥取だらずプロレスファンの

女性が施術を受けに来て下さいまして。

いつもだらずプロレスの試合数日前、

それか試合後。


応援にもの凄く体力使うらしく不調部位を

治しコンディションを整えに!


もともと肩頸のコリや痛み、

腰の違和感もあり

観戦翌日は身体のあちこちにダメージが

残るんですって^_^;

それくらい声援に熱が入るのでしょう!


今週末は由良で試合がありますからね。

西部での試合は席は確保できるけど、中部

では人気ありすぎて席は争奪戦だとか。


特にパープルタウンでの試合は、開店2時間前

の朝8時から入口に並ぶのだそうで!

試合は14時からなので6時間前。


朝8時から他にもファンが並び常連で

仲良くなったファン同士とその場で席を

決め合うのだそうです。


これだけ熱狂的ファンがいれば選手も

力入りますよね!


8月には打吹祭りでも試合あるけど、これは

自分も3年連続で観戦に行っているので今年

も行くつもりでいたのですが、有りがたいことに

打吹祭りの日程さえ知らない早々からパーソナル

の予約が入っているので今年は行けない。


それはともかく、施術後は頸の痛みや

腰の違和感も消え、これでおもいきり

応援できそうだとの事でした(^^)



それにしても今日は朝から夕方まで

ほぼノンストップでした。

明日も朝から夜9時まで休憩する間もなく

パーソナルが入っているので気合全開で

楽しみます








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背中











自主トレは背中


斜め懸垂 フロント・ビハインドネック
自重

ラットプル Vバー・アンダーグリップ
46キロ~36キロ

ベントロウ
70キロ~40キロ


バシバシ刺激が入り!

以上、25分のトレーニングでした^^





トレ後は頂いたケーキを
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仕上げ方







シーズンに入っているので大会出る選手は

真っ黒で絞れている感じも出てきて、パッと見

カッコイイですね!



選手とこんな話をよくしますが・・・


大会間近なのに仕上がり甘く調整

が間に合っていない


よくある失敗例は、

焦ってトレ時間を長くしたり急激にカロリー

下げると甘いまま萎んでしまう事が多く。


パキパキに仕上がってもいないのに何を

血迷ったか大会前日は水抜きや塩抜き

という暴挙に走り、当日全く張らず、

小さくなっただけの残念なボディに。


これ、結構多いので調整間に合わないと

感じたらカロリー下げ過ぎず食べる時間帯

と内容で調整。


トレ時間を長くするのではなく強度を

限界突破するまで上げる。

強度を上げる=重量増やす・・・ではないので

そこは間違えないように。


そしてポージング練習をやり込む事ですね。











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合同トレ&勉強会!









大阪からパーソナルトレーナの方々と

合同トレ&勉強会!


今回も内容濃く行い、こちらもいい刺激を

もらい楽しい時間となりました^^



そして三重からトレ1ヶ月のビギナーと

トレーニング!

基礎から徹底して練習。


身体の使い方、動かし方が分かると

効き過ぎるくらい効いてしまいます。

このまま無駄なく的確に行えば最短距離で

どんどん進化していきます









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ハムストリングス









自主トレはハム!


ブリガリアン
20キロ→自重

バックエクステンション
8キロ→自重

ヒップリフト
自重


トレ時間15分。


ジャージがパツパツになってきた、、、

これは筋肉増えたと信じたい(^^)



トレ後は、

頂いたフルーツゼリーとプリンを

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3つ食べて残りは明日のお楽しみ








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刺激を変えて!







東京からバルキーなトレーニーと

連日の猛稽古。

身体に優しい高強度トレーニングです^^


苦手の背中や腕はヘビートレでやっていた時

の半分以下、種目によっては1/4まで落ちたのに

サイズはアップしたそうで、背中は盛り上がりが

目立ってきたとの事。


重けりゃいいってもんじゃないですからね。


マンネリしないよう刺激に慣れてしまわないよう

様々なバリエーションで新たな刺激を入れて

筋成長させます。


いくら効かせてもバーンしオールアウトさせても

毎回同じだと発達が停滞してしまうので刺激を

変える必要があります。


その背中と腕を一緒に。

背中を午前に済ませ、

夕方から腕。

昨日二頭やったばかりなのに


コンセントレーションカールで軽くほぐして

曲げるのも痛い状態にしてから

インクラインカールからのドラッグカール、

最後はバーベルカール。

異次元だと言われ

"GGでもここまでやる人いない"と、、、、

同じような事言われる人、何人かいましたけど

もっとやってる人、ふつうにいると思いますよ(^^)


とはいえ、

効いたとか痛いの表現では追いつかない

なんともいえない感覚。

最後は三頭筋で腕がはち切れんばかりに

膨らみました







パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

自主トレ









自主トレの胸は

インクランダンベルプレス

ダンベルフライ

ベンチプレス

バリエーションを加えて刺激を入れまくります。



最後の10分で二頭筋。

バーベルカールのみ。

MAXは25キロ。

二頭が焼けてくると6レップくらいしか

出来ないので20キロで。

焼ける痛みがピークにくると20キロでも

5レップ前後しかできないので最後は

15キロで。


グリップや骨盤や肘の位置、そして

軌道が二頭筋にとって最も辛いやり方、

つまり効くやり方なのでこれでも精一杯










パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

糖質カットと有酸素運動








大阪、香川からお越しの方々と

トレーニング。


復習しながら、新たなやり方も加え刺激を

倍増させます。

筋肉が破裂しそうなほどの痛みが襲います。

非常に上手く楽しく行えました^^




さてさて、

スポセンで自主トレしていると

何やら話し声が隣から聞こえ・・・


「痩せるには糖質カットと有酸素運動しかないよ」


確実に失敗するパターンである時代遅れ

な事言ってる人、まだいるんだぁと。


体重は落ちるかもですが筋肉落ちて

痩せますぜ。

体重減る=綺麗な体型になる・・・ではない。


見るも無残な弛んだ身体。

引締まるのではなく弛んで萎む。

で、リバウンド。

この流れ。


筋肉大幅減ですから以前より体脂肪付きやすくなり。

体型は崩れていく。

どんどん負に陥る流れ。


未だやっている人、多いのでは。










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今日は







パーソナルトレーナーでベストボディ選手と

胸、肩のトレーニング!

肩はダンベル種目のみで破壊させます

リアレイズ
サイドレイズ
フロントレイズ
フロントプレス
アップライトロウ
ショルダープレス



トレ後の栄養補給はすき家で


まぐろユッケ丼
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カレー
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頂いたキャラメルムースのケーキ
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めちゃめちゃ美味しくお口の中がパラダイス゚。*(*´∀`*)*。゚








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好きな事だけに没頭









溶けちゃいそうなほど暑い日が

続いておりますが相変わらず

好きな事だけに没頭しております(^^)


朝から汗ふき出るほどの暑さの中

喫茶店でコーヒ―飲みながら、ふと

外見ると、スーツ着たサラリーマン?

が額の汗拭きながら歩いており、いやぁ

大変だなあと。

このクソ暑いのにスーツって


そういえば自分はいつからスーツを着ていない

のだろうか・・・。

いや、それ以前にもうスーツ持っていないや

つい最近、20年ぶりに礼服は買いましたけど。。。





さてさて、

東京からパーソナルトレーナーと

トレーニング!


少し負荷が抜けているので修正。

ボトムでしっかりテンションかけます。

もっと効くように改良している箇所もあるので

各部位ポイントごとに練習。

途端にキツくなり絶叫と悶絶の連続でしたが

イイ感じにバーンしたのではないでしょうか。


背中は斜め懸垂フロント、ビハインドネック

だけでオールアウトしてしまったのでラット

プルダウン含むプル系、ローイング系は軽く

練習。





兵庫からトレ30年、体重100キロある

バルキーな方と胸、背中をメインに前回

よりさらに精度を上げバリエーションを

増やして行いました!


最後にちょろっと二頭筋を一緒に。

ライイングカールとドラッグカール。

バーベルカール。

10分くらい。

たったの10分で二頭死にます。

体重100キロある屈強トレーニーでさえも

早々に二頭が完全破壊し20キロのバーベル

カールが数レップしか出来ず補助しながら12レップ。

ブレないように逃がさないように。


過去一番効いたそうで中身の濃いトレーニング

が出来ました



ハードでヘビーなトレーニングの後は

毎週お越し頂いている女性トレーニ

ーとこれまたハードなトレーニング!

脚なんてセット後は崩れ落ちるまで効かせて

破壊させます。

以前は他でパーソナルを受けていたそうですが、

効くという実感がなくただ重りの上げ下げの

辛さだけだったという事でしたが今はしっかり

目的の部位に刺激がヒットし、無駄の無い

トレーニングが毎回確実に出来ています(^^)






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

ジムとしての利用は?





ここは月謝はどのくらいかかりますか?

筋トレしたくて通いたのだそうで直接

来られましたが申し訳ないのですがジム

としての利用は出来ません。

完全予約制のパーソナルトレーニングのみです。


これまでも何人かいらっしゃたのですが全て

お断りしている状態です。

狭いのでそんなスペースもないし


聞くところによると、

月会費制のジムとして開放し、私がトレーナー

として会員さんに指導している・・・

みたいに思われていたようですが、マンツーマン

でのパーソナルトレーニング以外、ふだんは

カイロプラクティック院として来院された方の施術を

していますよ ^^

筋トレの話題ばかり書いていますが




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

二頭筋!






夜な夜な行った

自主トレは


上腕二頭筋、20キロのバーベルで

オールアウト

所要時間は5分。


最終セットは10レップも上がりませんが・・・

インターバルは10秒~30秒。

ストレッチ重視と収縮重視、

最後の数セットはフルレンジ。


これ以上パンプさせると引き裂かれそうな痛みで

曲げる事ができなくなり5分のトレーニングさえ

不可能になってしまいます。

5分はやりたいのでそれに耐えられるパンプ感で調整

というちょっと矛盾した考えになってしまいますが。


質感がみるみる変わるので気持ちも高まります!

2時間経った今でも締め付けれて膨らんでいる

感じが消えないのでこれがまた気持ち良いですね^^







パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

連日の破壊トレ!








合同トレーニングって流行ってるんですかね?

全てとは言わないけど仲良しトレーニングに

なっている事も多いようです。

生ぬるいですね。

これ以上ないくらいの厳しい合同トレーニングを

やりたいなぁと思ってみたり(^^)



さてさて、

大阪、神奈川、広島、東京からホームトレーニー

ジムトレーナー、ベスボ選手、ビギナーの方々と

トレーニングを行い無駄なく効率良く効かせる

破壊トレーニングを行いました!










パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴30年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝
他、入賞多数

パーソナルトレーニングでは運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークのトップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2000人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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