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筋肉を動かす







今日は夕方まで食事摂る時間がないので

朝食後はモーニングのはしご

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夜、トレ後の食事はすき家で

牛丼
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まぐろユッケ丼
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まぐろユッケ丼は牛丼より好きかも







東京からパーソナルトレーナーと

連日のトレーニング!

全ての部位で過去一番の効きだそうで

しっかり筋肉を動かしました。


隆起した筋肉を作るにはその狙った筋肉を

動かす事。

これが出来ていないと、重量を増やした

ところで、またパンプ狙いと称して軽い

重量でハイレップにしたところでほとんど

成果は見られません。

スポーツセンターなどでは、筋肉が動かせて

いる人がほとんどいないのが現状。

3人組で来ていた1人が、中々筋肉付かない

というのが聞こえましたが、そのトレーニング

ではまず無理でしょう。

筋肉が全く動かせていない。


その部位、種目にたいして機能解剖学に

そったアプーチでどう筋肉を動かすか・・・

その結果フォームが作られます。

フォームだけを見て、

見様見真似でその種目をやると全てを

無視した動きになります。

時間の無駄にならないよう、最大限効果的な

トレーニングを行いたいものです。



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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ぎっくり腰








ゴルフ愛好家の方でメンテナンスの為、

定期的に施術にお越し頂いていまして。

施術後に、

スイングのフォームとってこの時の重心は

どこにもっていけばいいか?とか

フォームについていろいろ質問されましたけど・・・

あの~、、、ゴルフの指導者ではないので

さっぱりです。

そもそもゴルフをやった事がないので^_^;

筋トレならフォーム教えられますけどゴルフの

フォームはゴルフ専門の方に教わって下さい

という事で^^





ぎっくり腰で腰椎が左に曲がり、

体が斜めに傾き、手で膝で支えないと

立っていられないという50代男性。

奥さんが運転と付き添いで。


ぎっくり腰の中でもかなり酷い状態。

すぐには真っ直ぐにはなりませんよ、

という事で、

この場合、伏臥位ではなく

仰臥位で股関節と腸腰筋の調整。

側臥位で股関節、臀部の調整。

座位で股関節、臀部、腸腰筋の調整。


立ってもらうときれいに真っ直ぐになり。

痛みも軽減し普通に歩けるようになり。

これなら運転でそうだという事で

足取り軽く帰られました(^^)









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フルレンジ









この3日間自主トレオフでしたが

いたるところが筋肉痛

特に胸とハム。

そんな中でも鞭打ってガチトレではないですが

ベスボ選手や女性トレーニー、ホームトレーニー

とトレ。

脚が攣りそうでヤバかった


腕と肩はそうでもないので今日は

おもいっきり破壊したい。


胸はフルレンジを心がけていますが

負荷が抜けない範囲なので可動域は

狭いかもです。

このほうが重量は落ちるし胸は痛みで

我慢できないほど効くので、効果は大きい

のですが、ついつい楽な軌道、楽なレンジ

でやってしまいそうなるので常に意識は大切

です。

これは全ての部位に共通で、最もテンション

かかった状態がボトム、負荷が乗った状態で

抜けない位置、ターゲットとなる部位が固く

筋肉が強調された状態がトップ。

この範囲がフルレンジです。

しっかり挙げて~
しっかり伸ばして~
しっかり下げて~

がフルレンジではないのでここは

間違えないようにしたいところです。



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ハムトレ!








ハムトレをビルダーと一緒に行い

スティッフデッドで、、、

”膝曲げるんですね”と。

ロックしてやるのかと思っていたそうで。

膝は少し曲げて終始固定。

股関節少し内旋、踵重心ですが頭は前へ前へ。

どちらかと言えばルーマニアンに近い

かもですが可動域も20センチくらい

なのでスティッフでもルーマニアン

でもなく。


そんなこんなで、ブルガリアン

バックエクステンション

スティッフドデッドリフト

で気持ち良い爆破トレーニング

を行いました^^






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効果は?








”トライセットやジャイアントセットは

筋肥大に効果ありますか?”


トライセットやジャイアントセットを時折

入れる事で新たな刺激が加わり効果的

だとは思いますが、まずは基本をしっかり

と1種目が確実に行えるようになってから

ではないと単に苦しいだけ、疲労感

だけのトレーニングになりかねないので

初心者にはあまりお勧めできません。


また、キャリアに関係なくトレーニングが下手

のまま行ってもほとんど筋肥大的な効果は

期待できないと思います。



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バルクアップ









東京からトレ3年のトレーニーと

トレーニング!

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トレ歴浅いですが足繁くお越し頂き

そのつどバージョンアップさせ。

仕事ではスーツを着ているそうですが、

二回りくらいバルクアップしているので

持っているスーツが全て着れなくなって

買いかえているので高くつくと


上半身以上に脚が筋肥大しこれはジムでも

脚が凄いとよく言われるのだとか。

今回も自重から10キロで立てなくなる

脚トレを。

精度を上げてばっちり破壊させました!


他に女性トレーニー、パーソナルトレーナー

の方々とハードにヘビーに身体にはマイルドで

筋肉には厳しいトレーニングを行いました


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夕食!










夕食はお馴染み、回転すしの北海道へ

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食後はcafe SOURCEへ

チーズケーキ
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ミックスジュース
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家に帰り
頂いたバームークーヘンを
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これで明日もエネルギッシュに
動けそうです






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斜め懸垂








昨日は肩、腕、僧帽筋をがっつり

60分の長時間トレ!


今日は時間の都合で10分で斜め懸垂

のフロントとビハインドネックを交互に

7セット。


斜め懸垂といっても侮るなかれ

30キロや40キロの加重チンニング

やってたような強い人でも3セット目

以降は補助しても5レップすら出来ない

事も多いので。

昨日今日来られたフィジーカーも

絶叫しながら撃沈してた^^

それくらいよく効くので広背筋が壊れる

んじゃないかくらいの刺激が入って気持ち

良いのですね。

コツとしては収縮させる時に脇や肘を

閉めようとしないこと。

胸突き出して下背を絞るイメージ。

顎上げて目線斜め上。

伸展させる時は肩甲骨は外転させますが肩が

首から離れていくイメージで骨盤やや後傾。

顎引き気味で目線正面。







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先日は











夕方からイオンへ!


まずは、
ドトールでティータイム
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買い物を終わらせ
店内にある
”かかし”という和食屋さんで夕食


牛タン定食
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天むす
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茶わん蒸し
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天ぷら盛り合わせと白身魚のあんかけ
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抹茶白玉ぜんざい
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茶わん蒸しはイマイチ
後はどれも美味しく天むすが
とても美味しかった(^^)






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力みを無くして効かせる












奈良からベストボディの方々と

トレーニング!

トレ歴30年のパーソナルトレーナー、

この夏大会を控えている選手などなど、

ターゲットを狙って潰しにかかる非常に

いいトレーニングが出来ました^^




神奈川からトレ2年のトレーニーと

トレーニング!

ガチガチに力んでしまう癖がありましたが

ボトムでの乗せ方、軌道などを練習し力みも

なくなりピンポイントに焼付く痛みがきたそうで

しっかりと効かす事ができました









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連日の高強度トレーニング!








東京からトレ30年の現役ビルダーと

トレーニング!

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GGでトレーニングを行っているそうで、ここ

1年はパーソナルをつけてやっている

そうですが、全身の疲労度が大きくもっと

効率良く効かせたいという事でして。

それと追い込もうとすると、部位によっては

対象筋ではなく肩関節や肘の痛み、前腕が

先に疲れてしまうのだそうです。


グリップ、目線、顔の位置、肩甲骨や骨盤の

使い方、肘、股関節の使い方を徹底し、ボトム

でのテンションのかけ方、動かし方を練習した

結果、無駄な疲労や痛みを感じることなく

バーンアウトしたそうです^^

爆破トレーニングを行い連日楽しい

時間となりました




同じく東京から女性フィジカルトレーナー

とトレーニング!

メディカルトレーナーでもあり英国IFA国際

アロマセラピストやストレッチングマスター

でもあるそうで身体の機能やしくみにも詳しい

ので、のみ込み早く筋肉の使い方動かし方が

上手く

キツさに悶絶しながらも

”これは楽しいかも”って^^

ピンポントにしっかりと効かす事ができました!




大阪からホームトレーニーと

トレーニング!

まだ1年弱のビギナーですがバリエーションを

加えながら強度を上げていきます。

今回は肩と腕を徹底して行いました!







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大胸筋がつかない









”大胸筋がつかない”


プレス系のトップで肘をロックさせているのでは?

フライのボトムで脇を閉め気味にしているのでは?

肩が上がっているのでは?

顎が上がっているかも?

虫様筋の停止部に近い位置でバーを握っているかも?

重量が重すぎかも?軽すぎかも?







福岡からジムインストラクターと

トレーニング!

フルレンジとはピンポイントに負荷を

乗せた状態のまま抜けない範囲の軌道。

ここを間違えると筋肉がつなかいばかりか

怪我のリスクも。

筋肉を最大限動かし、しっかり

効かす事ができました!












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ケーブルプルオーバー










邪魔になるほど腕の筋肉が凄い人は

シルクの中国服を持っているかも

しれない!?





さてさて、ベストボディ選手との合同トレは

とても楽しくとてもハードに(^^)

ばっちり効かせて筋破壊!


ケーブルプルオーバー。

マシンやダンベルと違ってケーブルは

ストレッチは額の高さまで。

肘はロックせず。

下したくなりますが収縮は脚までもってこないように。

ストレッチでは前傾姿勢から20度上体を起こし

引っ掛けたまま収縮では倒し。


ケーブルプルオーバーはこれまでやっても

パンプ感は結構ありよく効くのですが、効く

痛みで我慢できず止めたくなるという事は

なかったけど少しフォームを変えただけで

強烈な刺激に。

終わってもジンジン痛く。

同じような感覚、体感が今回やってもらった選手

にもあったようで!





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背中・ハム








斜め懸垂
フロントとビハインドネック 自重

Vバーチンニング 自重

ラットプル
フロントとアンダーグリップ 42キロ




バックエクステンション
7キロ 潰れたら自重

すぐさま
スティッフレッグドデッドリフト30キロ


おまけで小枝のような前腕を改善すべく
リバースカールとリストカール20キロ



以上、40分のトレでした(^^)







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力み癖







トレ1年のビギナーと

トレーニング!

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肩トレでは腕や僧帽筋が疲れて肩コリの

ような辛さしかないのだそうで。

1年やっても思ったほど筋肉つかないと。

肩コリのような辛さは重量を軽くしても

改善されないとか。

同じ事言われる人、多いですね。

でも筋肥大目的なら軽くしては駄目です。

筋肉が動かせる限界重量でやるべきなので。

それが人によっては2キロだったり20キロだったり。

負荷をピンポントに乗せて動かすか、分散して

力任せでやるかで重量は変わってきますから。


力み癖があるのでまずそこから修正。

この癖が厄介でして筋肉付かない人の

99パーセントはこの癖を最大限発揮して

トレーニングしています。

スポセンで一見ハードにやっている人の

100パーセントはこれ。

だから筋肉付かない。

もともと人間に備わっている機能なので

動きを理解する必要があります。


肩を動かす練習から、負荷を乗せていきます。

肩は比較的分かりやすいので痛い刺激が

入り僧帽筋や腕が疲れる事なくピンポイントに

効いたそうで、良い感じにパンプしていました。








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むくみ解消!










風呂の中でバタ足2分。

脚伸ばす事が出来なければ膝から

下だけでもOK。

これでむくみ解消、脚が軽くなりスッキリ。

もともとむくみは無いけど確かに脚全体が

軽くなった感じ^^

施術に来られた女性から聞きました。

夕方になると靴がパンパンになるほどむくんで

痛いのだそうで。

風呂でのバタ足2分でむくみが完全に

消え、軽くなるので毎日やっているのだ

そうです。







当院は完全予約制なのですが、

パーソナルを受けたくて来ましたという方、

予約をされていないので時間も無くお受け

出来なかったのですが聞けば車で2時間半

かけて来られたとか。

そのまま帰ってもらうのも申し訳ないので

次の時間まで30分ちょっとあるのでギリギリ

まで苦手だという三頭筋を。

これだけでもバーンさせるコツを掴めたようで

良かった^^





自主トレは肩


サイドレイズ

ケーブルアップライトロウ

バックプレス

以上、15分のトレでした(^^)











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怪我のリスク






昔通っていたジムのジム頭?みたいな

方が何年ぶりかに訪ねてこられて施術。


これまでの高重量トレがたたって全身

ボロボロだそうで。

肩肘膝はもちろん、脊柱管狭窄症で腰

から脚の痛みと痺れでとてもトレーニング

出来る状態ではないのだそうですが、今

出来る範囲のトレーニングを続けたいけど

今後どのようにやっていけばいいのか、

その件についての相談もしたいという事で

いろいろお話をして。


調子良い時は怖いもの知らずで無茶をしますが

いずれそのツケが周ってくるのでやはり関節に

無理な負担をかけるようなトレーニングは避ける

べきですね。





話は変わり・・・

兵庫からホームトレーニーと

トレーニング!


ちょっとマイルドですがどの部位も動かし方が

上手く最後まで抜かずにコントロールできている

ようなので、そのままボディの大会に出られそうな

くらい成長しています。

さらなる筋肥大を求めもっと効きが良くなるよう

修正、バリエーション、強度の上げ方、追い込み

練習をやり、ワンランク上のトレーニングが出来た

のではないかと思います!


そして女性トレーニーともハードトレを!

現在は2分割で下半身を中心に行っています。









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負荷を増やしても筋肉つかない








”負荷を増やしても筋肉つかない”


それは重量増やしただけで負荷が

対象筋に乗っていないのでは。




さてさて、

今日はフィジーカーと合同トレで

背中、三頭筋。

リバースディップスとキックバック6セット、

三頭周りが赤く腫れて腕曲がらなく

なるのが気持ち良いですね。


リバースディップスのトップはベンチと腰

の距離は10センチくらいにしていましたが

今は2センチくらい、ちょっと離す程度。

顎引いて骨盤後傾でボトムへ、

顔正面、胸張らずのけ反らず、垂直に上がり

ロックせずトップへ。

こんな感じでやってます。。。







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筋肉の付く人付かない人のトレーニング









”筋肉の付く人付かない人のトレーニング ”


筋肉付く人はトレーニングが上手い、

筋肉付かない人はトレーニングが

下手です。

下手な人は重量増やしても下手の

ままなので筋肉付かない。


そこで誰かにアドバイスを求めると、

高重量、適度な休息、栄養、

トレ中はBCAA、トレ後は適度なカーボに

プロテイン・・・・

とか当たり障りのないアドバイスが貰えると

思いますが肝心なトレーニングが下手なので

何も変わらない。


変わらないトレーニングを続けている

だけないのですね。






さて、

ここではベテランのパーソナルトレーナー

でベストボディ選手と背中を中心に破壊トレ!


デッドロウがピンポイントでよく効いたそうで

ベントロウ、ラットプル(リバース・パラレル)、

ダンベルロウで完全破壊!





埼玉からトレ10年のトレーニーと

トレーニング!


ジムではオーナーのビルダーからしっかり

習っているようで上手くできていますが、

関節で受けて動かしているのが多々

見られるので筋腹にテンションかける

よう修正。

関節に優しく筋肉に厳しいトレが

できました









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6日ぶりの・・・














6日ぶりのスポセントレは

腕と肩と僧帽筋。


トレ前に頂いたガトーショコラを
プレワークアウトサプリならぬ
プレワークアウトショコラ!
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濃厚でめちゃうま
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ケーブルカール
インクラインカール
21レップカール
プレスダウン・ケーブルエクテンション
ナローベンチ・ダンベル

バックプレス
ケーブルサイドレイズ

バーベルシュラッグ


いつもより追い込めました^^







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筋肉痛










バックエクステンションとスティッフデッドを

7セットしかやっていないのですが、ハムが

むちゃくちゃ筋肉痛でロキソニン飲みたい

くらい


経験ある人なら分かると思いますが心地

良いとかでは全然なく。

バックエクステンションはつま先、デッドは

踵の使い方をいつもより意識したからでは

ないかと思うのですが。


筋肉痛は部位によって様々で心地良い

レベルから私生活に支障きたすレベル

まであり、

先日、肩の後部でリアレイズをやった時は

小指側で握り少し尺屈気味でやるとよく効き、

これは心地良い筋肉痛がきました(^^)









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親近感










このところ連続して同じスポセンに

行かれている方々が施術を受けに

来て下さりまして。


話の流れから「筋トレやってます」とか

「ジム行ってます」と言われるので

どこに行かれてるんですか?と聞くと

同じスポセンで。

時間帯が違うので会った事はない

のですが共通の話題があると

親近感がわきますよね





さてさて、この1年強で大化けした大阪から

腕周り45あるホームトレーニーと、、、

負荷の乗せ方、動かし方の緻密さ、

ギリギリまで抜かずに粘る強さのが

筋肥大している最大要因!


そして女性ビギナーとハードトレ。

筋肉でメリハリあるボディを作る為、ビギナー

ですが何度もやっておりコントロールも上手い

ので、強度はかなり上げて行っています









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広背筋・三角筋リア







東京からトレ5年のトレーニー

とトレーニング!


パーソナルを受けていたそうで吐きそうに

なるほど追い込む厳しいトレをやっていたが

肩や肘や腰が痛くなり身体はほとんど変化

がないと。

フォーム見ると全くといっていいほど負荷が

乗っていません。

負荷抜けフォームでも限界まで追い込めば

そりゃ吐きそうになるほどキツくはなりますが

ただの疲れ損。

効果ゼロ。

限界まで追い込んでやった気になるだけの

パーソナルが多いような気がします。

早速基礎から練習。

効かすキツさは慣れていないので

低レップで耐えきれなく簡単に潰れ。

すぐにバーンします。

心折れそうだけど楽しいと。

そうです、楽しいのです(^^)

ここから強度を上げて追い込むので

身体が大きく変化するのですね!





ここ二日間、東京のフィジーカーと

トレしているので自主トレはオフ。


広背筋やって三角筋リアやると

バックが良い感じになりますね^^

斜懸垂
ベントロウ
ラットプル
デッドロウ
ロウプーリ
リアレイズ3種目をトライセット









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夕食と夜食








寿司が食べたくてお馴染み回転寿司の北海道へ



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食後は温泉へ♨


掲示板に何やらポスターが・・・

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近所なのにこんなイベントがあるとは

全く知らず

おっ!藤本たからちゃんのステージもあるんだなぁ!

週末はトレーニング入ってるから見に行けないけど。

http://www.chubuhatsu.info/









温泉後の夜食は

喫茶樹で

ベーコンエッグサンドとコーヒーと

いちご氷カフェ


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しっかり食べて明日への活力に







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効かせるトレーニング










”効かせるトレーニング”


「効かないので重量下げてゆっくり動かしている」

これ言われる人、もの凄く多いのですが

ゆっくり動かせば効くわけではなく。


動かす時間が5秒より10秒のほうがキツさは

増しますが運搬するキツさが増しただけで効いて

いるわけではないです。


無駄な力が入っているだけのケースが多く。

負荷抜けフォームでテンポよくやっているか

ゆっくりやっているだけで中身は空のまま。


目線、顔の向き、グリップ、肩甲骨や骨盤の使い方、

肩や肘の位置、重心や支点、軌道・・・

これらを理解しそれを意識する事で負荷が乗り、

その結果焼付くような刺激が入るのですね。

これが効くという事です。







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効かせる











東京からフィットネスクラブトレーナー

とトレーニング!


そして、

愛知からトレ4年のトレーニーと

トレーニング!

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しっかり効かせて身体に優しいハードな

トレーニングが出来ました^^










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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴30年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝
他、入賞多数

パーソナルトレーニングでは運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークのトップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2000人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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