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力む癖・チェストプレス 胸に効いていない・・・・・







検索キーワードを見ると・・・


”力む癖 ”

力任せでやってしまうと力んでしまい、狙った部位

に刺激がいかなくなります。

ガチガチに力まずリラックスさせる事が大切です。



"チェストプレス 胸に効いていない"

肩と腕だけで動かしていると思われます、

ボトムとトップで胸に負荷を乗せる練習を。



”ナローグリップ ベンチプレス”

手幅30センチくらいで脇肘しめて三頭にテンション

かけてから動かします。



”肋骨 手足しびれ ”

肋間神経痛?

まずは病院で検査を。

特に病院での治療が無ければ

施術で改善するケースも多くあります。



”リッチギャスパリ”

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ギャスパリといえば今はサプリメントメーカーの

イメージが強いですね。



”鳥取だらずプロレス入場曲 ”

因幡のバッファロー選手の入場曲







さてさて、

女性トレーニーとトレーニング!

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おもしろいように刺激がピンポイントに

入るようでキツいけど楽しいと^^

非常に上手く出来ているのでメニューも

ばっちり作成し今後徐々に強度を上げて

いきます



大阪からトレ30年のバルキーな

トレーニーとトレーニング!


もともと上手いのですが今の10

倍以上効かせられます。


150キロでセット組んでるベンチも

40キロで絶叫しながら潰れ・・・。

ダンベルは17キロ~14キロ。

胸がはち切れそうな痛みが襲い、

過去最高のバーンだそうで良い感じ。

背中も腕もここまで効いたのは初めて

とうことで、悶絶しながら何度も蹲り。

楽しくハードに中身の濃いトレーニングが

出来ました(^^)






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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自主トレは背中と二頭筋








愛媛からトレ4年のトレーニーと

トレーニング!


日々GGでトレーナーから教わったり

試行錯誤しながらやるもなかなか

筋肉が付かないのだそうで。


見ると教科書的なフォームですが明らかに

負荷が抜けているので姿勢作りから負荷を

乗せる練習を個々にやっていきます。

ピンポントに負荷が乗りコントロールして

動かすと効く刺激に耐えきれず、種目に

よっては3キロ~5キロでも低レップで

潰れ。

初めて効かすという事が分かったそうでいかに

これまで負荷を逃がしてやっていたのか

理解できたそうなので、後はここから

強度を上げていけば大きな変化が

期待できます(^^)



三重からパーソナルトレーナー

とトレーニング!

前回より理解が深まったそうで

さらに効きが倍増。

数キロ程度でもそれが限界ウエイト。

破裂しそうな刺激に耐えながら

楽しくトレーニングが出来ました







自主トレは背中、二頭筋


チンニング
ラットプル
斜め懸垂

ライイングカール
コンセントレーションカール

以上45分。


トレ後はすき家で栄養補給
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風呂上りのアイスは必須
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アイスの後は頂いたスイーツを
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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

腕が太く ならない







”腕が太く ならない”

重量が重すぎてターゲットに負荷が

乗っていないか、あるいはストリクト

を意識しすぎて軽い重量を丁寧に

動かしているだけでは?






さて、茨城から大手スポーツクラブの

パーソナルトレーナーとトレーニング!


肩と肘を痛めていたそうですが、関節

に負担をかける事なく筋肉を破壊する

トレーニングが出来ました^^








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

強度アップで行いました!










自主トレは脚と胸をやり、

滋賀からトレ1年半のホームトレーニー

とトレーニング!


初めてとなる前回はバーベルカールや

シーテッドカールもやったのですが、この

二ヶ月間、上腕二頭筋はライイングカール

とドラッグカールしかやっていないという事で。


バーベル種目や他の種目をやらずとも

ノーパンプでも二頭筋に血管が浮くように

なり丸々と発達してきたので結果オーライ

なのですが、いずれ刺激に慣れてしまうので

他の種目やバリエーションも加え強度アップ

で行いました













パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

ベンチプレスで手首が痛い







"ベンチプレスで手首が痛い"


これは手首が背屈しているのでは?

特に初心者はバーベルをふつうに手の平の

中心で握ってしまうので手首が背屈し僧帽筋が

緊張して肩と腕に力が入ってしまうケースが多く

あります。

バーベルを握る時は親指を付けてから

拇指球側に乗せる感じで握ると手首が

痛くなる事はなく、胸に負荷を乗せやすく

なります。





千葉からジムトレーナーとトレーニング!

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肩、胸の隆起が際立ってきたので

さらに精度を高めて。

肩と背中は得意部位になったそうです^^



東京からパーソナルトレーナーと

合同トレ!

個々のポイントがブレないよう

最後まで粘ります。

これまでで一番のトレが出来たそうで

中身の濃い楽しいトレーニングが

出来たのではないかと思います





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

漏斗胸 筋肉付かない






漏斗胸 筋肉付かない
チェストプレス ハンドル 高さ
チェストプレス 肘 高さ
漏斗胸 胸板 筋トレ
ダンベルフライ肩が疲れる
腕が太く ならない
骨格 肩に筋肉が付かない



”チェストプレス ハンドル 高さ ”

これはマシンによって違いがあるので一概には

言えませんが背もたれが垂直に近いものなら

鎖骨と胸下部の中心、角度が少しついていたら

胸下部。



”漏斗胸 筋肉付かない ”
”漏斗胸 胸板 筋トレ”

漏斗胸でも筋肉つきます。

筋肉付かないのであれば何かが足らない、

さらには間違ったやり方になっている可能性大。

自分も漏斗胸で胸に力入れると分かりにくいですが

脱力すると真ん中がけっこう窪んでいるのが

分かります。
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”ダンベルフライ肩が疲れる”

肩上げて肘下げると胸に乗らず

肩が疲れます。

肩上がらないように、肘下げないように。





さて、

東京からトレ30年のボディビル大会優勝経験も

あるベテランとトレーニング!

普段ならアップでも扱わないという軽重量ながら

動かせる限界重量までもっていき効きの違いを

体感してもらいました

実践では効く辛さで何度も蹲り

とても楽しいトレーニングが出来ました(^^)








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>







30分で腕トレ!


プレスダウン+ケーブルエクステンション

ナローベンチプレス

ナローダンベルプレス


ケーブルカール

ライイングカール

ドラッグカール


二頭のセット直後はパンプしすぎて腕曲がらなく

なるのが基準なので、そこに持っていくため、

人間に備わっている楽に運ぶ機能に逆らい

負荷が抜けないようテンションかかったままの

軌道でコントロールさせます。

テンポはリズミカルに、どちらかと言えば早め。


納得のトレができたので気分爽快^^







パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

無駄の無いトレーニング!








愛知からパーソナルトレーナーと

連日にわたり身体に優しい?ハードトレ

を行い、筋肉を破壊


さらに

トレ3カ月の女性トレーニーと

トレーニング!

パーソナルジムに通っていたそうで

常に首や僧帽筋が辛くなり、効いている

のかよく分からないとの事ですが、

フォームだけ教わっても難しいと

思います。


多くはフォームだけ教えて、

「はい胸を意識しましょう」

「はい、背中を意識しましょう」

なんて言うのでこれでは話にならない


筋肉の使い方、動かし方の結果の

フォームであってその練習が必要。


癖を直すのに時間を要するかと

思いましたが、簡単に効かす事が

出来、非常にセンスの良さを

感じます!

トレーニングの面白さが分かり

楽しいのだそうで


ベンチプレスで腕が疲れず、胸だけに

効くキツさでセットを終えるのは

なかなかの上手さ。


ラットプル、ローイングも広背筋だけに

効いてキツいのに他は全然楽だそうで。


筋肉にはとてつもなくキツいけど無駄のない

楽しいトレーニングが出来ました(^^)








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

インターバル












なかなか会えないような方とお会いでき

楽しい時間が過ごせました

トレーニングはもちろん、いろいろなお話も

出来て時間足らないくらい。



さてさて、6日ぶりにスポセンへ。

途中から人口密度が高くなり

激混み状態。

みなさん夏に向けて頑張ってる

んでしょうか!



さて、インターバルについてですが

タイマー計ってやる人も多く、これは

これで良いと思うのですが、ボディメイク

が目的なら、強度によって違いはありますが

最初から1分や2分も必要ないですね。


多分、本やネットには上半身1分~2分、

脚は2分~3分と書いてあることが多いので、

それを忠実に守っているのかもしれませんが。


5分以上インターバルとる人もいたり、スマホに

夢中になったり、話込んだりで時間が過ぎ去って

いく事もよく見るので、そのようになりやすい人は

タイマー使ったほうが良いかもですが。


トレーニング時間の長さはインターバルの

長さによるものが大きいので、

”今日は3時間頑張ったぜー”

と満足してもただインターバルが長いだけで

ユルユルのマイルドトレーニングだから3時間

出来てしまうって事もあるので。


ななかな筋肉が大きくならない人は

種目が多く、トレーニング時間が長い

傾向にあります。


長時間のやった感だけで、強度という点で

トレーニングが全然足りていないのですね。









パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

自主トレ








40分で肩とハム。


フロントプレス+ダンベルフロントプレス

サイドレイズ

バックプレス

バックエクステンション

スティッフドデッドリフト



フロントプレス30~40センチの幅で握り、

ダンベルは10センチくらいがピンポイントに

乗せやすくキツくなります。


サイドレイズで肩動かなくなるまでやって

最後はバックプレス30キロ~12キロで。


バックエクステンションは7キロのダンベルを

使い、スティッフデッドは30キロバーベルでハム

をオールアウト。








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

30年ぶり?






先日、中学の時の同級生が頸肩が痛くて

施術を受けに来てくれまして。


独立してから出合った人しか付き合い

がなく、学生時代の同級生とは会う事も

なく、付き合いはほぼゼロ。


15歳以来だから30年ぶりと思いきや

一度どこかで偶然会った事があると。

どこで?

記憶にないけど


30年間で会ったのは一度きりでも同級生って

距離感もなく当時のままに戻るので不思議

ですね(^^)


トレが入っていたので遅い時間になって

しまいましたが、痛みも軽減され首の違和感

は無くなり楽になったそうで良かったです^^







今日の食事は


朝食後に

万燈でモーニング
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昼食を済ませ間食に

まつやで

焼き肉定食
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夕食を軽く食べ


夜食は

すき家で持ち帰りの

うな丼&プリン
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スイーツ
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お腹が満たされ満足満足









パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

バルクアップトレーニング!










トレ1年のビギナーとトレーニング!

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基礎からしっかり覚えて頂き、後半は上手く

筋肉を動かせるようになりました。



大阪からパーソナルトレーナーの方々と

勉強会&合同トレ!

機能解剖学的理解と身体調整法。


トレーニングは効きが弱かった部位、種目

や疑問点も解消されたそうで内容濃く精度

を上げた破壊トレが出来ました。





群馬からホームトレーニーと

トレーニング!

1年半とトレ歴浅いですが、大きく筋肥大

しているので、さらに成長するよう、マンネリ

しない為に引き出しを増やし、バリエーション

を加え、強度アップで行いました。




東京からベテラントレーニーと

トレーニング!

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GGでは週2回2年間継続してパーソナルを

受けていたそうですが、筋肉の動かし方が

分からないという事でして。


フォームは悪くないのですが各部位、ターゲット

に負荷が乗っていないので早速ポイントごとに

一つ一つ練習。

背中や腕など痛いくらい刺激が入ったそうで、

アップでもやった事がないという軽い重量でも

すぐに潰れ、撃沈続きでしたがしっかり効かす

事が出来ました!






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>




スミスマシンのインクラインベンチは

必ずボトムからスタートします。


ここで外転90度よりやや浅く、ごく僅かに内旋

など肩や肘のポジションを決めて胸2センチ手前

から動かしトップは肘をロックせず。


グリップは親指をバーに乗せます。


スミスインクラインはこれで効きが

全然変わってくるので。


顎引いたまま目線はバーを追うようにトップは斜め上、

ボトムは下、自分の胸を見る感じ。


手幅は肘90度より左右指2本分狭く握り

、最初のポジション作りが確実に出来ている

のを前提に、三頭筋全体が水平に下りていく

イメージで動かせば肩の負担がなく胸上部の

内側までバンバン刺激が入ります。


通っているジムのインクラインプレスマシンは

角度が高く変えられない、シートの位置も合って

いないので普通にやるだけでは全く効かないので

自分で調整するんですね。


三人組でやってた一人がこのマシン全然

効かないーって言ってるのが聞こえましたが、

そのフォームで効くわけないでしょって話です^_^;


後はインクラインベンチでダンベルプレス

やフライ、

最後はダンベルフライで〆る事が多いです。


激混みで空きがなくケーブルクロスオーバーだけ、

チェストプレスマシンだけで終える事もあります。




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

自主トレ 






スポセンに行かない時はマイジムで

自主トレ。


チンニング  4セット。

ブハインドネックとクローズグリップ各4セット。

ラットプル 4セット。

以上、15分のトレでした( ̄^ ̄)



スポセンだとローイング系がメイン。


ちなみに胸はマイジムではベンチプレス、

ダンベルプレス、フライ、プルオーバーで、

スポセンではインクラインがメインで、最後に

ダンベルフライです。


スミスでインクラインベンチプレスをやり、

インクラインダンベルフライ、

インクラインダンベルベンチ

インクラインマシンプレス。


混んで使えない時も多いのでチェストプレスや

フラットベンチ、ケーブルなど臨機応変です。




続く・・・





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

ライイングカール










東京からトレ4年の方とトレーニング!

ホームトレ2年、GG2年目という事で

昨年から何度かやっていますが、

非常に上手く出来ているようなので

精度を上げて効きを倍増させます。


苦手だった胸も効く刺激をセーブしたくなる

ほど強烈に効くようになったそうでモリモリ感

が出てきています!

背中は斜懸垂、デッドロウ、ラットプル、ロープーリ、

ベントロウ、他。


肩はアーノルドプレス、アップライトロウ、

フロントプレス、リアレイズ、他。

二頭筋はシーテッドカール、ライイングカール、

ドラッグカール、

三頭筋はプレスダウン、ナロープレス、

ナロープッシュワンハンドフレンチプレス。

腕が一番変化が大きく太くなってきたそうで。


という事で一緒に実践トレ。


ライイングカールはストレッチで最も負荷がかかる

種目ですがトップでは小指から捩じり込むように

力入れて肘を少し引いてダンベルの先端が胸の

横に触れるまであげると二頭に電気が走るような

痛みが襲いむちゃくちゃに効きます。


二頭筋がとんでもない事になりますが

これが気持ち良い。


気分爽快トレでした







パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

夕食と夜食










夕食は回転寿司の北海道へ



よく来られる大阪のパーソナルトレーナー、

倉吉来た時は毎回行っているみたい^^


同じく奈良のパーソナルトレーナー、

この方は毎回、来た時と帰る時の2回

行っているのだそうで。

前回は来られる途中、道の駅にあるレストランの

鹿肉定食を食べようか迷ったあげく、やはり北海道

の寿司にしたそうです。


他にも車で来られる方はけっこう行って

いるみたい。



産地直送の新鮮なネタがずらり

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デザートにいちごパフェ
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夕食の後は温泉へ行き♨



夜食は喫茶樹で

焼き飯
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ミックスジュース
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抹茶氷カフェ
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夜食の後は
どら焼き
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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

連日の高強度トレ!





大分から体重95キロのバルキーな

ジムトレーナーと連日のトレーニング!

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効きが弱い部位があるので爆破する刺激を

与えたいのだそうで。


効きが弱いと言っても高いレベルでの

トレーニングは出来ているのでそのレベル

での効きが弱いという事。

なので精度を上げて内容濃くいきます。


肩が一番苦手、次は背中、次は二頭筋、

胸、三頭筋はまぁまぁ、脚は得意だそうで、

フォームを見ると肩も脚も今の十倍は

効かせる事が出来きます。


胸はベンチは30キロ~40キロ

ダンベルでも10キロ~14キロですが

初めて内側の奥までしっかり効かす事が

出来たそうで。


肩はバーベル12キロ~20キロ

ダンベル1キロ~8キロ

アップライトは1キロのバーで練習し、これだけでも

痛みが襲いパンプします。

12キロバーベル、ケーブル13キロ、

ダンベル5キロ。

非常に上手く動かす事ができています。


二頭三頭、背中も初めてここまで

効かす事ができたそうで。


脚はスクワットもランジも自重10レップで崩れ

落ち、これまでにないバーンを感じたそうです。

脚は得意で効かす事も出来、かなり強さに自信

があったそうですが、刺激がピンポイントに

入るとここまでキツいものとは想像していなかった

そうです。


部位ごとに実践1~3セットを一緒にやり。

無駄なく身体に優しく狙った部位だけを撃沈させる

高強度トレーニングが出来ました




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

反動つけず丁寧にストリクトに












”反動つけず丁寧にストリクトに”


よく言われているセリフですが

負荷抜けフォームならそのセリフを

意識したところで何もならないわけでして。


いかにも効かせてますみたいな丁寧で

ゆっくりとエキセントリックを意識したような

動作でやっても、負荷が抜けて丁寧に運搬して

いるだけのケースが多く実際にスポーセンター

でもよく見ます。

もちろん、これで筋肉が付くわけもなく

身体は全く変わらないまま。


反動使わずゆっくり動かすので上げるキツさ、

また下げるキツさが増すので効きが増したと

勘違いしてしまいそうですが。



ホームトレーニーの方が過去に数回、ジム

でパーソナル受けた時に、しきりにその

セリフを言われていたそうで、、、


普段のフォームを見せてもらうとベンチプレス

ダンベプレス、また他の種目でもゆっくりな

テンポで胸なら肩関節で受けて 腕だけで

上げ下げしているフォーム^_^;


負荷を逃がしていたら反動使おうが使わまいが、

テンポが早かろうが遅かろうが無駄に終わって

しまいます。


上辺だけの丁寧に、ストリクトにではなく

まずは正しいフォームを身に付けることが

身体を変える為には大切です。


という事で、的確に筋肉を動かすフォーム、

結果効かせるフォームでのトレーニングを

行いました(^^)








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

毎日ストレッチ







毎日、30分はストレッチしています。

怪我予防や疲れが取れる感じがしますが

単純に気持ち良いから






さてさて、

昨日は高知からビギナーですがメキメキ

上達してきたトレーニーとトレーニング!

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どの部位もおもしろいほど効かせる

事ができるようになったそうで、

特に背中は効き過ぎて痛過ぎる

刺激が入るようで絶叫?の連発。

今後が楽しみ!




神奈川からホームトレーニーと

トレーニング!

力む癖があるので修正しながら

重心、グリップ、目線、肘の位置など

ポイントごとに確認しながら負荷を

乗せる練習。

ボトムとトップを何度も練習し

逃がさない軌道で動かします。

どう動かすかの意識が大切です。

力みもなくなり痛みで我慢できないほど

効いたそうで上手くバーンさせる事が

出来ました






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

合同トレ!









パーソナルトレーナーでベストボディ選手と

トレーニング!

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精度も高まり効きもよく爆破寸前のハードトレが

出来ているそうで、、、

身体も大きく変わり。。。


今回は胸と背中をガチで実際のトレーニングを

やりたいとの事でしたので早速合同トレ!


1種目目から胸がオールアウトしてしまったそうで

8キロのダンベルをプレスする事も出来ず、

30分も経たないうちに終了。


想定していた何十倍ものキツさに気持ちが

折れたそうで結局、背中は見送りという事で

後は各部位復習やバリエーションなどの練習。

上手くピンポントに刺激が入り、一瞬でパンパン

に膨らみ。


上げ下げのキツさだけ、あるいは心拍数が

上がり高揚感だけの気合トレ、疲れ損トレに

ならないよう的確に筋肉を動かし中身を濃くです(^^)







パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

怪我しないフォーム








埼玉からホームトレーニーと

トレーニング!


肩や肘が痛くなるという事でしたが

関節で受けてしまうフォームが原因

ではないかと。


スポセンなどで毎回見かける全く効いていない

疲れ損のフォームになっています。

これではいくら頑張っても筋肉付かない。

筋肉付かないだけならまだマシなほうで

これで怪我でもしたら何の為にやっているのか

分からなくなってしまいますね。


この場合、いきなり種目をこなすのではなく

筋腹に乗せるために一つ一つ練習

していく必要があります。

ベンチプレスやダンベルプレス、

ショルダープレスなど、痛くて

思うように出来なかったそうですが

痛みをほとんど感じる事なく効かせる

事が出来るようなり。


アップライトロウでも痛かったそうですが、これは

体から離し過ぎ。

肘と僧帽使ってバーを引き上げようとします。

これだと高重量が持てますが筋腹に全く乗らない。


手首、目線、骨盤の向きを理解し、腹胸スレスレで

肘真横に伸ばし、三角筋粗面が上がっていくような

フォームでやると、関節の痛みゼロで三角筋だけに

効く辛さが襲います。

ダンベルやケーブルでも同じです。


関節に負担をかけず狙った筋肉のみ

オールアウトさせます。









パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

肩トレ!







大阪のバルキーなトレーニーと

肩トレ!

バックプレスは肘90度より少し広く、

フロントプレスは狭く。

バックプレスは親指をシャフトの下に付けると

肘の角度をコントロールしやすく効き方が

全然違ってきます。


握り方に違いはありますがサイドレイズの

グリップは中指と薬指、リアレイズは小指側。

サイドレイズでもリア狙いは小指側。




同じ刺激でマンネリしないよう引出し

増やすためにバリエーションを加えながら

しっかり筋肉を動かしバーンアウトさせました!











パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

スタイル良く!











施術に来られた女性、、、

「よくテレビでその場でウエストが3センチ細く

なるとかありますけど瞬時に細くしたり

痩せる方法はないですか?」


そんな魔法みたいな方法は無いですね

という話を(^^)



痩せはしませんが、

スタイルよく見せるには姿勢良くするだけで

かなり変わるものです。

肩幅広くウエストも細くなったように見えるものです。


極端に悪い姿勢だと骨盤後傾になっているので

、ライザップCMのビフォーですね。

ライザップのビフォーは必ず骨盤後傾という

ルールがあります。

膝軽く曲がって猫背で下腹出て、顔が前に出て

いる姿勢。

ここまで酷くなくても姿勢悪い人は少し後傾

しているので、骨盤をニュートラルポジションに

するだけで印象もがらりと変わり。。。


上前腸骨棘と恥骨が垂直なのが

ニュートラルポジションです。


骨盤の前側の左右にある出っ張った骨が

上前腸骨棘。

ちなみに上前腸骨棘に付いている筋肉は

大腿筋膜張筋と縫工筋。


背中を反らさないよう注意し、顎を少しだけ引いて

頭が上から引っ張られているような姿勢。


ということで姿勢を変えるだけでスタイル良く

見せるという話














パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

ベンチプレス








ベンチプレスの手幅はボトムポジションで

前腕が床に対して垂直か、それより

ほんの僅か、2センチ弱程度内側で握ります。

この距離で位置調整します。


親指はシャフトの下に乗せ、肩を下げ、僧帽筋が

力まないようリラックスさせ肘を横に。


こうするとダンベルプレス同様、肩の負担を

感じる事なくダイレクトに胸に乗ります。

トップでは肘はロックせず。


顎引いて胸突出しながら肘が横遠くに

いくイメージで下していき、肘はこれもダンベル

同様、平行線上で鎖骨と剣状突起の中間に

くるよう外転。

あとは抜けないようにコントロールしてポンプ

のように筋肉を動かします。


胸に強い刺激が入り5セット


ダンベルフライ3セット

ダンベルプレス3セット

プルオーバー2セット


以上、20分の胸トレでした(^-^)









パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

無駄のないトレーニング!



三重からホームトレーニーと

トレーニング!


上半身を中心により緻密に細かいポイントを

練習、精度を上げ筋肉を破壊



そして

大阪からパーソナルトレーナーと

トレーニング!
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キャリア20年以上のベテランですが

1月からの約4ヶ月で背中が自分で

分かるくらい変わってきたそうで。


ベテランでしかもそれなにりデカさもあれば

短期間で見違えるほど筋肥大させるのは

難しいものですが乗せ方、動かし方、

コントロールが上手いので変化も

早いようで。


そして

東京からトレ4年のトレーニーと

トレーニング!


基本的な筋肉の動かし方が分かると

GGでは効きが弱かったマシンも

痛いほど効くようになったそうで。


マシンは効く効かないではなく自分で

効くようにコントロールするのですね。

自由自在に筋肉で操る、動かす。


無駄な疲労で終わらないよう強度の

上げ方、追い込み方の練習。




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

夕食












夕食は喫茶樹へ




焼き肉定食
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ビーフカレー
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焼きめし
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焼きそば
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ミックスジュース
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チーズケーキ
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コーヒー
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脚と二頭筋をやった後なので

これだけ食べても大丈夫





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

ダンベルフライ










ダンベルフライは上腕と床が平行くらい

まで下します。

床でやると三頭が床に触れるので

その位置まで。

肘はけっこう曲げますが肘がより遠くにいく

イメージで平行線上で鎖骨と剣状突起の

中間に肘がくるよう外転、そのまま

胸突き出せば肩の負担ゼロで胸だけに

負荷が乗ってくれす。


ダンベルはシャフトの上を持って拇指球側で

支えるように乗せグリップは掴むように、

こうすると腕が疲れずダイレクトに胸に刺激が

入ります。


ダンベルフライ 7セット

張り裂けそうな痛みでパンパンになり気持ちの良い

トレーニングを行いました(^^)






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

合同トレ!







滋賀からビギナーとトレーニング!

トレーニングセミナーには

参加した事があるそうですが

全然解らないという事でして。

どういう癖があって、どこをどう修正しないと

いけないのかもあるので見て聞いてだけでは

難しいと思います


練習後は筋腹にテンションかかるようになり

上手く効かせられるようになりました!

効くキツさが分かって嬉しいと(^^)

しっかりバーンさせる事ができました




愛知からパーソナルトレーナーの

方々と連日の合同トレ!

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トレ歴、指導歴の長いベテランですから

内容濃く。

復習と応用。

理解がより深まったそうです^^









パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

今日は










女性ビギナーと高強度トレーニング!

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壁を使ってスクワット、

なかなか上手く出来ていますね。



四頭、内転、ハム、臀部、腹、背中、三頭・・・

しっかり目的部位を効かす事ができました!







パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

体重増!



ベントロウ 8セット

アンダーグリップとオーバーグリップを

交互に。

手幅は腰幅です。

ボトムは膝でトップは臍の下。

下背まで刺激入れたいのでトップは

前重心。


以上、10分のトレでした(^^)






3ヶ月で体重7キロ増

ほぼ脂肪!?

90までいくかと思ったのですがここで

ストップしてます。

後はメリハリとボコボコ感を出すために

トレーニングです



1月
体重79キロ(身長169センチ)
moblog_1176fd93.jpg


今日(4月30日)
体重86キロ
moblog_bfd1a6cb.jpg




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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